हर समय काम किए बिना घर से कैसे काम करें - म्यूज

घर से काम करना आश्चर्यजनक हो सकता है (क्या आप "शून्य आवागमन?") कह सकते हैं। लेकिन जब आपका घर भी आपका कार्यालय हो, तो आपके कार्य जीवन और निजी जीवन को अलग करना एक चुनौती हो सकती है। और उस अलगाव के बिना, अपने पूरे घर में फैलने और अपने जीवन के बाकी हिस्सों पर आक्रमण करना शुरू करना आसान हो सकता है, जिससे अन्य चीजों पर समय बिताना मुश्किल हो जाता है और उन चीजों पर समय बिताना पड़ता है जो वास्तव में मायने रखती हैं (जैसे कि आपके परिवार, दोस्त, शौक और जीवन )।

मैं अनुभव से बोलता हूं। मैं लगभग चार वर्षों से घर से काम कर रहा हूं, और जब मैं इसे दुनिया के लिए नहीं बदलूंगा, तो काम पूरा करने और अपने व्यक्तिगत जीवन के लिए समय और ऊर्जा की एक स्वस्थ राशि समर्पित करने के बीच संतुलन बनाना कठिन हो गया है। काम और गृह जीवन के बीच की लड़ाई में, कई बार, कई बार जब काम विजयी हुआ है।

लेकिन मैंने एक बेहतर काम-घर / लिव-इन-होम बैलेंस खोजने के लिए बहुत प्रयास किया है, और आज मुझे यह रिपोर्ट करते हुए खुशी हो रही है कि दो चीजों को अलग करते हुए अभी भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, यह निश्चित रूप से असंभव नहीं है ! (आप यहां सुझावों के लिए सही कूद कर सकते हैं)

क्यों अपने काम जीवन और गृह जीवन को अलग करना इतना महत्वपूर्ण है

सबसे पहले पहली बात - इससे पहले कि हम बात करें कि घर से काम करते समय अपने निजी जीवन का उल्लंघन करने से अपने काम के जीवन को कैसे बनाए रखें, चलो बात करते हैं कि क्यों, वास्तव में, यह इतना महत्वपूर्ण है।

यह बर्नआउट से बचने में आपकी मदद करता है

“लोग 24/7 काम नहीं कर सकते। उन्हें अपने जीवन में अन्य चीजों पर काम करने की जरूरत है, “किम पर्किन्स, संगठनात्मक मनोवैज्ञानिक और कार्य और संस्कृति परामर्श फर्म NOBL में मुख्य व्यवहार वैज्ञानिक। पर्किन्स के अनुसार, हमेशा काम करने का रवैया नींद के मुद्दों, रिश्ते की समस्याओं और जलने सहित विभिन्न नकारात्मक परिणामों का कारण बन सकता है।

काम से समय निकालकर अपने मन और शरीर को आपके आराम करने, ठीक होने और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों (जैसे आपकी नींद) पर ध्यान देने के लिए आवश्यक समय दे सकते हैं - और जब आप काम पर वापस आते हैं, तो आपके पास होगा चीजों को प्राप्त करने के लिए ऊर्जा का नवीनीकरण किया।

यह आपको अनवाइंड देता है

आपका घर आराम करने के लिए एक जगह माना जाता है - लेकिन जो लोग घर से काम करते हैं, उनके लिए यह एक चुनौती हो सकती है।

पर्किन्स कहते हैं, "हम अपने आसपास के वातावरण पर ध्यान देने के लिए तैयार हो गए हैं कि हम अंदर हैं और यह हमें संकेत देता है कि हम कैसे कार्य करने वाले हैं।" इसलिए अगर आपके घर में हर जगह और हर चीज आपको काम की याद दिलाती है, तो आपको ऐसा महसूस होने वाला है कि आपको हर समय काम करने की ज़रूरत है और आप आराम पाने में सक्षम नहीं हैं और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, बिस्तर में काम करना आरामदायक लग सकता है, लेकिन यदि आप अपने बिस्तर को अपने काम के साथ जोड़ना शुरू करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को आराम करने और सो जाने के लिए कठिन होगा जब रोशनी का समय हो।

शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से, कार्य जीवन और गृह जीवन के बीच अलगाव की एक स्पष्ट भावना पैदा करना, कार्य दिवस के अंत में आपको शट डाउन करना और आराम करना आसान बना सकता है।

यह आपके जीवन के लोगों के लिए अच्छा है

यदि आप अनासक्त हैं या अकेले रहते हैं, तो वह व्यक्ति जो आपके कार्य-जीवन के संतुलन से सबसे अधिक प्रभावित होने वाला है, वह आप हैं। यदि आपके पास एक परिवार है, तो चीजें थोड़ी अधिक जटिल हो जाती हैं।

आपको बंद करने और लोगों को आपके निकटतम समय और ध्यान देने के लिए सक्षम होने की आवश्यकता है जो वे हकदार हैं; अन्यथा, आपके काम का आपके रिश्तों पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। "बहुत से लोग जो घर से काम करते हैं … लगातार अपने फोन की जांच कर रहे हैं, " पर्किन्स कहते हैं। "यह साथी को बहुत कम सुनाई देने वाला और बहुत कम मूल्यवान महसूस करने वाला है।"

अपने व्यक्तिगत जीवन के साथ खिलवाड़ से अपने काम को रखने के लिए टिप्स

स्पष्ट रूप से, अपने कार्य जीवन को अपने व्यक्तिगत जीवन के उल्लंघन से दूर रखना, यदि आप खुश, स्वस्थ और संतुलित महसूस करना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है। लेकिन कैसे, बिल्कुल, क्या आप ऐसा करते हैं? यहां उन लोगों के कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्होंने इसे काम किया है।

1. काम समानांतर अनुसूचियां

जब आप घर से काम करते हैं - और घड़ी के आसपास ऐसा करते हैं - तो यह महसूस कर सकता है कि आप और आपका परिवार रात में जहाज से गुजर रहे हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि मुकाबला करने के लिए? इसी तरह के शेड्यूल रखते हुए।

“मैं अपने व्यवसाय पर काम करती हूं, जबकि मेरे पति काम पर हैं। मुझे अपनी बात करने के लिए 10 घंटे का समय मिलता है, ”बॉस गर्ल लॉन्च पैड के संस्थापक अन्ना कैट नेपियर कहते हैं। "मुझे घर पहुंचने पर अपना काम रोकने में सक्षम होने की आवश्यकता है ताकि हम एक-दूसरे के साथ पकड़ सकें और साथ में दिन बिता सकें।"

यदि आप एक साथी या बच्चों के साथ रहते हैं, तो परिवार और काम के दायित्वों के बीच हमेशा अपना ध्यान बंटाने के बजाय उनके साथ कुछ समर्पित समय बिताना महत्वपूर्ण है। शेड्यूलिंग समांतर घंटे (उदाहरण के लिए, जब आपके बच्चे स्कूल में हैं या काम करते हैं, उसी समय आपके पति या पत्नी या अन्य महत्वपूर्ण काम के दौरान बाहर निकलते हैं) आपको काम करने की अनुमति देगा, लेकिन फिर भी आपके परिवार के सदस्यों के साथ जुड़ने का समय होगा घर जाओ।

पर्किन्स का कहना है, "इस तरह का अलाइनमेंट आपके जीवनसाथी को दिखाता है कि आप उनकी परवाह करते हैं" बस ध्यान रखें कि समानांतर शेड्यूल काम करना केवल तभी काम करता है जब आप काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं जब यह काम का समय होता है और जब यह खत्म हो जाता है तो तैयार और बंद करने के लिए तैयार होता है।

2. एक फर्म स्टॉपिंग प्वाइंट सेट करें

जब आप घर से काम कर रहे हों तो समय का ट्रैक खोना आसान हो सकता है। और जब आप अंत में एक सांस लेते हैं और घड़ी को देखते हैं, तो किसी भी तरह घंटे बीत चुके हैं - और आपने अभी तक जितना इरादा किया है उससे अधिक समय तक काम किया है। अपने आप को "सिर्फ पांच और मिनट" या "सिर्फ एक और ईमेल" बताना इतना आसान है, लेकिन पागल घंटों काम करना आपके शरीर को बेकार कर सकता है।

"आपका शरीर एक अनुसूची पर काम करने के लिए उपयोग किया जाता है, " पर्किन्स कहते हैं। "बच्चे एक ही समय में उठते हैं, वे एक ही समय में स्कूल जाते हैं, और यह इन लय और आदतों का निर्माण करता है - और यह जानना बहुत आसान है कि आप क्या करने वाले हैं और जब आप ऐसा करने वाले हैं।, " उसने मिलाया। "यहां तक ​​कि वयस्कों के रूप में, हमें निरंतरता की भावना के लिए आवश्यकता है- क्योंकि अन्यथा यह पता लगाने में बहुत समय लगता है कि हम कहां हैं और हम क्या कर रहे हैं।" -आप अपने काम को जांच में रखने में मदद करें (और इसे उन चीजों पर उल्लंघन करने से रोकें जिन्हें आप चाहते हैं और काम के बाद प्राप्त करने की आवश्यकता है)।

स्वीट रीच मीडिया के मालिक और डिजिटल मार्केटिंग डायरेक्टर केथरीन बोलिन ने शाम 5 बजे अपने लिए एक मज़बूत पड़ाव बिंदु तय किया है। यदि वह शाम के घंटों में काम करने के लिए लुभाती है, तो वह खुद को याद दिलाती है कि उसका व्यक्तिगत जीवन वास्तव में लंबे समय में उसकी नौकरी का लाभ देता है। "मुझे काम के बाहर जीवन जीने की आवश्यकता है, क्योंकि यही वह प्रेरणा है जहाँ से प्रेरणा मिलती है, और यही वह चीज़ है जो मुझे अपने जीवन में अच्छा काम करने देती है।"

3. कार्य दिवस समाप्त करने के लिए एक ट्रिगर (और व्यक्तिगत समय शुरू करें)

नई आदतों को बनाने के लिए ट्रिगर (या संकेत) एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। एक दिनचर्या होने पर जो आप हर दिन करते हैं जब आप काम खत्म करते हैं तो आपके शरीर और मस्तिष्क को एक संकेत भेजेगा कि काम आधिकारिक तौर पर खत्म हो गया है - और यह आपके व्यक्तिगत समय पर आगे बढ़ने और आनंद लेने का समय है।

लाइमलाइट विजिबिलिटी मार्केटिंग के मालिक मेगन विंकलर कहते हैं, "दिन के अंत में, मैं अपने कंप्यूटर को बंद करने और नीचे चलने से पहले कल के लिए एक टू-डू सूची बनाता हूं।" "मेरे लिए, यह पृथक्करण के बराबर आभासी है जो एक आवागमन घर देता है।"

काम के समय को समाप्त करने और व्यक्तिगत समय की शुरुआत करने के लिए आप एक दिनचर्या के रूप में क्या करते हैं, यह आप पर निर्भर है। मेरे अंत-दिन की दिनचर्या मेरे कुत्ते को हमारे पड़ोस में टहलने के लिए ले जाना है, लेकिन आप पांच मिनट का ध्यान कर सकते हैं, अपने कार्यालय की सफाई कर सकते हैं, या विंकलर की तरह अपने कार्यों को एक टू-डू सूची में व्यवस्थित कर सकते हैं। अगले दिन।

आप जो करते हैं वह हर दिन करने से कम महत्वपूर्ण नहीं है । दिनचर्या "एक आदत स्थापित करती है कि 'ऐसा करने के बाद, मैं आराम करने जा रहा हूं।" और इसलिए यह आपके स्वयं के और आपके व्यक्तिगत स्व के बीच कुछ अलगाव पैदा करता है, ”पर्किन्स कहते हैं। "और आपको इसके लिए, फिर से, पूरी तरह से आराम करने के लिए अन्य चीजों पर अपना दिमाग लगाने की आवश्यकता है।"

4. कार्यालय का दरवाजा बंद करें

कभी यह कहते हुए सुना है कि "दृष्टि से बाहर, मन से बाहर?" ठीक है, यह आपके कार्य स्थान पर भी लागू होता है।

ट्रैवल सॉफ्टवेयर कंपनी ट्रॉनडेंट डेवलपमेंट कॉर्प की डिजिटल मार्केटिंग मैनेजर एंजेला जेड कहती हैं, "घर से काम करने के दौरान मैं घर से काम करने के दौरान अपने व्यक्तिगत जीवन को अलग करने के लिए जिन ट्रिक्स का इस्तेमाल करती हूं, वह निजी है।" "कार्यालय बंद है!"

यदि आप अपने घर के कार्यालय के रूप में एक समर्पित कमरे का उपयोग करते हैं, तो दिन के अंत में कदम रखें और अपने सभी काम गियर को छोड़ दें, जैसे कि आपका लैपटॉप और काम फोन, पीछे। दूसरे शब्दों में, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से काम पर दरवाजा बंद कर दें ताकि आप कार्यालय की खींच महसूस किए बिना व्यक्तिगत परियोजनाओं, परिवार के समय, या बस अच्छे, पुराने जमाने के आराम का पीछा कर सकें।

यदि आपके पास एक संलग्न कार्यक्षेत्र नहीं है, तो कोई चिंता नहीं है! आप एक स्क्रीन या एक अच्छी तरह से रखा बुकशेल्फ़ के साथ कुछ शारीरिक अलगाव बना सकते हैं। और अगर यह कोई विकल्प नहीं है, तो बस अपने चल रहे काम को साफ करने से आप अपने डेस्क के खिंचाव से बच सकते हैं। पर्किन्स के अनुसार, बहुत से लोग अपने काम को सादे दृष्टि से छोड़ देते हैं, जिससे उन्हें काटना मुश्किल हो जाता है। अपने डेस्क को साफ़ करना और अपने काम को देखने से बाहर करना (उदाहरण के लिए, अपने लैपटॉप और डेस्क ड्रॉअर में किसी भी ढीले कागजात को रखना) आपको एक दृश्य और मनोवैज्ञानिक अलगाव की भावना पैदा करने में मदद कर सकता है - भले ही आप शारीरिक रूप से अपने कार्यक्षेत्र को बंद न कर सकें। अपने घर के बाकी हिस्सों से।

5. शेड्यूल स्क्रीन-फ्री टाइम

मेरे काम और गृह जीवन के बीच अलगाव पैदा करने में मेरी सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक निरंतर स्क्रीन समय है। अगर मैं अपने लैपटॉप, टैबलेट, या फोन पर (या पास भी!) हूं, तो मुझे अपने ईमेल की जांच करने के लिए संघर्ष करना होगा- भले ही मैं ड्यूटी से दूर रहूं और समय का आनंद ले रहा हूं।

यह बुरी आदत मेरे पति के लिए विशेष रूप से कष्टप्रद हो सकती है; कोई भी व्यक्ति अपने साथी के साथ एकतरफा बातचीत नहीं करना चाहता है, जबकि वे अपने जीमेल ऐप के माध्यम से नासमझी करते हैं।

इसलिए हमने स्क्रीन-फ़्री टाइम को अपने घर में गैर-परक्राम्य बना दिया है। एक निश्चित समय होने पर जब फोन, लैपटॉप, टैबलेट और टीवी स्क्रीन एक नो-गो होते हैं, जिससे मैं अपने काम और डिजिटल जीवन से पूरी तरह से अलग हो जाता हूं - और अपने वास्तविक जीवन से पूरी तरह जुड़ जाता हूं। जब मेरे पति ऑफिस से घर आते हैं, तो हम दोनों अपने फोन को दूर रखना सुनिश्चित करते हैं और एक-दूसरे के दिनों को पकड़ने के लिए कुछ स्क्रीन-फ्री समय का आनंद लेते हैं। हम एक महीने में कम से कम कुछ "स्क्रीन-फ्री शनिवार" शेड्यूल करने की कोशिश करते हैं और मैंने एक स्क्रीन पर बहुत अधिक समय व्यतीत करने के लिए प्रलोभन-मुक्त iPhone को प्रलोभन देने के लिए भी प्रयास किया।

जब आप घर से काम करते हैं, तो 24/7 काम में आसानी होती है। लेकिन याद रखें, आपका घर आपका घर है - और आपका ऑफिस दूसरा है। और अगर आप चाहते हैं कि आपके पास काम-जीवन का संतुलन हो, तो आप तरसते हैं (और योग्य हैं!), आपको इस तरह से इलाज करने की आवश्यकता है।