क्या आप अनुमानित 45% अमेरिकियों में से एक हैं जो इस साल नए साल के संकल्प करेंगे? यूनिवर्सिटी ऑफ़ स्क्रैंटन के जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल साइकोलॉजी में 2002 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आपके पास सफल होने की केवल 8% संभावना है।
ओह।
जबकि मैं सभी बाधाओं को हराने की कोशिश कर रहा हूं, इस साल मैं आपको चुनौती देता हूं कि आप संकल्पों को खिड़की से बाहर फेंक दें और किसी ऐसी चीज पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अधिक सफलता दिलाने के लिए बाध्य हो: एक आदत को बदलना।
विचार यह है कि एक क्रिया करें और होशपूर्वक उसे अपने कार्यक्रम में फिट करें जब तक कि वह दूसरी प्रकृति न बन जाए, जैसे कि आपके दांतों को ब्रश करना। "आकार में पाने के लिए" या "बेहतर कार्य-जीवन संतुलन" करने की कोशिश करने के बजाय, जब तक आप हार न मानें, एक ऐसी दुनिया की कल्पना करें जहां आप अधिक सब्जियां और कम फास्ट फूड खाने की आदत में हैं, हर दिन समय पर काम छोड़कर, और हर वीकेंड पर दोस्तों के लिए समय बनाना। इन विशिष्ट आदतों को अपनाकर, आप एक ऐसी नींव का निर्माण कर रहे हैं जो आपको न केवल 2014 में, बल्कि आपके जीवन के बाकी हिस्सों में भी सफलता दिलाएगी।
जो लोग अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं उनके लिए इसकी आदतें इतनी दिलचस्प हैं कि शुरुआती निवेश के बाद उन्हें बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। विभिन्न शहरी मिथकों का दावा है कि तीन सप्ताह तक किसी चीज़ से चिपके रहना इसे एक आदत बना देता है, लेकिन यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के 2009 के एक अध्ययन ने यह निर्धारित किया कि लोगों को स्वचालित होने के लिए 66 दिनों तक या 9.5 सप्ताह तक का समय लग सकता है। इसलिए, यदि आप 1 जनवरी से शुरू करते हैं, तो इसका मतलब है कि एक आदत बनाने के लिए 7 मार्च तक प्रत्येक दिन थोड़ी ऊर्जा डालें और आपके जीवन पर दीर्घकालिक प्रभाव डालें।
उन 66 दिनों के लिए, मैं आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए ऐप लिफ्ट का उपयोग करने की सलाह देता हूं। यह मुफ़्त है और इसमें एक कार्य करने के लिए समय-टैग किए गए अनुस्मारक, और समुदाय से समर्थन जैसी शानदार विशेषताओं की मेजबानी है। जब मुझे सबसे ज्यादा प्यार होता है, तो मुझे यह बताने की इजाजत होती है कि जब मैं "21-दिन की लकीर पीने के लिए अनुशंसित मात्रा में पानी" या "पांच-दिवसीय लकीर व्यायाम" कर रहा हूं। सीनफेल्ड के आदत कैलेंडर की तरह, वहाँ एक बड़ी भावनात्मक प्रोत्साहन है कि एक बार एक लकीर को तोड़ने के लिए नहीं जब आप वहां पहुंचने के लिए समय निकालते हैं।
कहा से शुरुवात करे
अब, जैसा कि आप के लिए लुभावना है कि आप एक बार में 10 आदतों को अपनाने और लेने की सलाह देते हैं, मैं दृढ़ता से सिर्फ एक के साथ शुरू करने की सलाह देता हूं। (अरे, आप हमेशा ऐसा कर सकते हैं फिर से मार्च आ सकता है।) अपने विकल्पों को कम करने के लिए, अपने बड़े जीवन लक्ष्यों में से एक के बारे में सोचें, और उस लक्ष्य की ओर ले जाने वाले सबसे छोटे संभव कदम का पता लगा सकते हैं। प्रेरणा के रूप में, मैंने कुछ सबसे लोकप्रिय लक्ष्यों के लिए एक स्टार्टर सूची तैयार की है:
लक्ष्य: स्वस्थ रहें
लक्ष्य: एक नया कौशल सीखें
लक्ष्य: संगठित हो जाओ
स्कॉट ब्रिटन, जो एक लाइफस्टाइल उद्यमी है, जो Life-LongLearner.com पर ब्लॉग करता है, ने एक बार मेरे साथ एक प्रश्न साझा किया था, जिसने मुझे एक ऐसा लक्ष्य चुनने में मदद की, जो मेरे जीवन में बदलाव लाएगा और मुझे हर दिन इस पर काम करने के लिए पर्याप्त प्रेरित करेगा: "अगर मैं हर दिन (या सप्ताह, या महीने) यह काम करता हूं, तो क्या मैं वह व्यक्ति बन जाऊंगा जो मैं बनना चाहता हूं। क्या मैं वह हासिल करूंगा जो मैं हासिल करना चाहता हूं?"
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? एक छोटी सी क्रिया चुनें, इसे एक दैनिक आदत में शामिल करें, और वह व्यक्ति बनना शुरू करें जो आप चाहते हैं, आज।
