वह बैक-बर्नर प्रोजेक्ट जो आपके बॉस ने आपको करने के लिए कहा था - छह महीने पहले? वह सेमेस्टर-लॉन्ग टर्म कागज़ जो आपने समाप्त नहीं किया है या फिर शुरू भी नहीं हुआ है? एक अतिथि कक्ष की यह निरपेक्ष आपदा, जो आपकी माँ अगले सप्ताहांत में रहने की योजना बना रही है?
यदि आप सबसे अधिक पसंद करते हैं, तो आपके पास कम से कम उन परियोजनाओं में से कुछ जोड़े हैं, जिन्हें आपको वास्तव में पूरा करना है- लेकिन यह कि आप अभी शुरू नहीं कर सकते। क्यूं कर? डॉ। जोसेफ फेरारी, डीपॉल यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और स्टिल प्रोक्रैस्टिंग के लेखक के शोध के अनुसार ? इसे पूरा करने के लिए कोई पछतावा गाइड नहीं है , हम विलंब करते हैं क्योंकि हम अभिभूत महसूस करते हैं, क्योंकि हम शुरू करने से डरते हैं, या क्योंकि हम बस एक पैटर्न में फंस गए हैं जिसे हम तोड़ नहीं सकते हैं।
लेकिन, आप पहले से ही जानते हैं कि लंबे समय तक विरासत इतनी अच्छी तरह से काम नहीं करती है - आपको अभी भी काम करना है, और इसे बंद करना शायद केवल आपके तनाव पर टिका है। इसलिए, यदि आपके पास अपनी प्लेट पर बैठने का एक बड़ा प्रोजेक्ट है, तो यह आदत को किक करने का समय है। यहां डॉ। फेरारी की सलाह है कि इससे बाहर निकलने और उत्पादकता में ट्यूनिंग के लिए।
1. आपकी डेडलाइन टूट गई
फेरारी कहते हैं, पहली चीजें पहले लिखें: क्या, वास्तव में, यह आपको अपनी परियोजना को पूरा करने के लिए ले जाएगा - उन बड़ी आवश्यकताओं को छोटे चरणों में तोड़ने से परियोजना को अधिक प्रबंधनीय महसूस करने में मदद मिलेगी। Accompl.sh और organizeyourself.com जैसी साइटों का प्रयास करें, जो आपको वस्तुतः लक्ष्य निर्धारित करने और ट्रैक करने की अनुमति देते हैं।
फिर, जब आपके पास एक टू-डू सूची हो, तब प्रत्येक आइटम के लिए यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें। बहुत कुछ जैसे आप एक मुंह में एक पूरे स्टेक को फिट नहीं कर सकते, आप एक रात में समाप्त होने के लिए एक टर्म पेपर शुरू नहीं लिख सकते।
अंत में, अपने नियोजन सत्र के अंत में, अभी शुरू होने वाली एक या दो वस्तुओं की पहचान करें। एक बार जब आप खांचे में पड़ जाते हैं, तो एक बार में एक कार्य को निपटाएं, अपनी प्रगति की कल्पना करने में आपकी मदद करने के लिए जाने वाले चरणों की जाँच करें या उन्हें हटा दें।
2. अपने आप को प्रबंधित करें
लक्ष्य निर्धारण और चरण-दर-चरण परियोजना के पूरा होने के बाद भी, शिथिलता अभी भी अपने तरीके से चुपके कर सकती है। इसलिए, समय प्रबंधन के अलावा, डॉ। फेरारी ने जोर देकर कहा कि "खुद को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।"
जब आप उत्पादक होने की कोशिश कर रहे हों, तो आप के बारे में सबसे अधिक विचलित करने वाली बात सोचें। क्या यह हर पांच मिनट में आपके सहकर्मी, घर पर आपका कम्फ़र्टेबल बेड, या आपके लगातार गुलजार फोन हैं? अपने विलंब ट्रिगर को पहचानें, फिर उन विकर्षणों को सीमित करके "कार्य मोड" में पहुंचें। एक कॉफी शॉप पर जाएं, अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ दें जहां आप उसे देख या सुन नहीं सकते हैं, या यहां तक कि फ़ोकबार जैसे कार्य पट्टी ऐप को भी डाउनलोड कर सकते हैं जो आपके कंप्यूटर पर गतिविधि पर नज़र रखता है और आपको काम पर वापस आने की याद दिलाता है।
3. मोटिवेटेड रहें
अपने आप को सकारात्मक मानसिकता में रखना न भूलें। उन तरीकों के बारे में सोचें जिन्हें आप प्रगति करने के लिए खुद को प्रेरित कर सकते हैं। कभी-कभी, पुराने जमाने के अनुस्मारक सबसे अच्छा काम करते हैं: एक "प्रोजेक्ट की समय सीमा: मंगलवार शाम 5 बजे!" फ्रिज पर, अपने डेस्क पर, या अपने हाथ की पीठ पर ध्यान दें अद्भुत काम कर सकते हैं।
बेहतर अभी तक, अपने दोस्तों को अपने लक्ष्यों और समय सीमा के बारे में बताएं। यदि वे जानते हैं कि आप उन सभी सामानों के बारे में शिकायत नहीं करेंगे, जो आप जब आप उनके साथ कर रहे हैं, तो वे सामान प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा निर्धारित घंटों का सम्मान करने के लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं। और फेसबुक या ट्विटर पर अपने लक्ष्य को एक परिणाम के साथ पोस्ट करें यदि आप इसे पूरा नहीं करते हैं, तो अपने चश्मे के बारे में काम के साथ खुद को धमकी देना 1990 के किसी भी काम पर रखने के लिए पर्याप्त है।
4. अपने आप को एक विराम दें
जब आप अंत में हंक करते हैं, तो एक नाली में उतर जाते हैं, और काम के माध्यम से जुताई शुरू करते हैं - आपको चलते रहना चाहिए, है ना? जरूरी नहीं, फेरारी कहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को बाहर न जलाएं, खासकर यदि आप एक बड़ी परियोजना पर काम कर रहे हैं। इसके बजाय, अपने मस्तिष्क को एक ब्रेक दें और आपके द्वारा की गई प्रगति को पुरस्कृत करें। शायद एक घंटे के लिए काम करते हैं, तो नीचे चलने के लिए और एक लट्टे पाने के लिए बंद करो। या, यदि आप पूरे दिन अपने थीसिस पर काम कर रहे हैं, तो दोस्तों को देखने या मैनीक्योर प्राप्त करने के लिए रात का समय निकालें।
अगली बार उन "मैं नहीं करना चाहता!" भावनाओं को आप में से बेहतर होने लगते हैं, घबराओ मत। सक्रिय होने से, सही लक्ष्यों को निर्धारित करना, अपनी प्रगति का प्रबंधन करना, और अपने आप को एक या दो पुरस्कार देना, आप इसके बजाय शिथिलता और चैनल उत्पादकता को हरा सकते हैं। इसलिए, यह कहना बंद करें कि आप इसे बाद में करेंगे - अब शुरू करें!
