पारंपरिक ज्ञान कहता है कि आत्म-देखभाल सप्ताहांत और शाम की चीज है। यह तब होता है जब आप एक स्पा सौदे में भाग लेते हैं, या ध्यान और जॉग के बाद एक स्वस्थ रविवार का नाश्ता बनाते हैं। यह दिमाग की एक ऐसी स्थिति है जो काम के साथ पूरी तरह से असंगत है, भाग में क्योंकि यह इसके लिए प्रतिसाद देने वाला है। दो कभी नहीं, कभी भी मिश्रित होना चाहिए।
इसके लिए हम कहते हैं: आप गलत हैं।
आप हर हफ्ते काम के दौरान 40 से अधिक घंटों के दौरान अपनी भलाई को क्यों रोकते हैं? और क्या आपका करियर वास्तव में लंबे समय तक आपकी भलाई को आगे नहीं बढ़ा सकता है, दोनों व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से, आपको नीचे चलाने के बजाय?
काम के सप्ताह के दौरान आप यह सुनिश्चित करने के पांच तरीके बता रहे हैं कि आप खुद की अच्छी देखभाल कर रहे हैं।
1. अपने तनाव को कम करने के लिए सक्रिय रहें
जुनूनी प्रकार-ए-नेस के साथ सक्रियता की गलती न करें। यह वास्तव में आपके जीवन को आसान बनाने और आपके करियर को अधिक सार्थक बनाने का एक तरीका है।
कैसे? यदि आपको यह बताने के लिए किसी बॉस की आवश्यकता नहीं है कि आप क्या करें क्योंकि आप इसे अपने लिए समझ सकते हैं, तो यह आपकी गर्दन को कम करने वाला एक व्यक्ति है। और अगर आप वे सभी चीजें हैं जो सक्रिय लोगों को आम तौर पर-संगठित, तैयार, समस्या-स्पॉटिंग और -सॉल्विंग, आदि हैं - तो आप संभावना के साथ शांत स्थिति में काम कर रहे हैं, जो वास्तव में एक अच्छी जगह है।
इसके अलावा, अपने खेल के शीर्ष पर होने के लिए एक प्रतिष्ठा का निर्माण न केवल आपके काम को और अधिक सुरक्षित बनाता है, यह आपको गति प्रदान करने में मदद करता है जो आपके काम को पदोन्नति और वेतन धक्कों के रूप में तेजी से भुगतान का समय देता है।
2. "लंच" को वस्तुतः न लें
आप दोपहर के भोजन के लिए जो समय निकालते हैं, वह पवित्र है - यह आपके लिए खबर नहीं है। क्या आश्चर्य हो सकता है: दोपहर के भोजन के बारे में नहीं होना चाहिए।
दोपहर के भोजन को एक निजी घंटे के रूप में सोचें और देखें कि यह आपके लिए कैसे बदलता है। ज़रूर, दोस्तों के साथ खाने के बारे में बनाइए अगर यह आपके लिए मज़बूत हो। लेकिन अगर आप कार्यदिवस के मानसिक ट्रेडमिल को रोकने के लिए समय का उपयोग करेंगे, तो ऐसा करें।
30 मिनट के लिए बाइक पर हॉप करें यदि आपके पास जिम और शॉवर की सुविधा है। एक कॉफी और लोग-घड़ी लें। ध्यान। जो कुछ भी काम करता है।
फिर, अपने डेस्क पर खाने के लिए जब आप कर रहे हैं।
3. समय-समय पर अपने बॉस को ग्रिल करें
काम पर बहुत अधिक तनाव यह जानने से नहीं होता है कि आप कहां खड़े हैं - आपका बॉस क्या सोचता है, आप दिन-प्रतिदिन के आधार पर क्या कर रहे हैं, क्या आप अपना काम बेहतर तरीके से कर सकते हैं, और इसी तरह।
यह सोचकर कि क्या हो रहा है, अपने बॉस के कैलेंडर पर कुछ समय लगाकर जांच करें और स्पष्ट प्रतिक्रिया प्राप्त करें जो आपको अंधेरे से बाहर निकलकर एक ऐसी जगह पर पहुंचाएगा जहां आप बढ़ सकते हैं और सुधार कर सकते हैं।
4. स्टैंडिंग डेस्क, और जो कुछ भी आप की आवश्यकता है उसे प्राप्त करें
बैठना नया धूम्रपान है। ठंड में कटौती नया बोलोग्ना है। हर्ष प्रकाश आपके मूड पर पीस सकता है। यह जानकर, क्या आप धूम्रपान करेंगे, खराब भोजन करेंगे, या काम के बाहर खराब प्रकाश को सहन करेंगे? शायद ऩही। तो इसे काम पर उड़ान भरने न दें।
बिंदु यह है कि जिन चीजों की आप अपने निजी जीवन में उपेक्षा नहीं करेंगे, उन्हें आपके कार्य जीवन में भी उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। यदि फिटनेस आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो एक स्थायी डेस्क का अनुरोध करें। यदि आहार आपके दोपहर के मूड को प्रभावित करता है, तो दोपहर के भोजन में जंक न खाएं जो आपको 3 बजे दुर्घटनाग्रस्त कर देगा। और अगर आप फ्लोरोसेंट लाइट्स नहीं संभाल सकते हैं, तो अपने डेस्क के लिए वार्म-लाइट लैंप खरीदें। काम करते समय आपको स्वस्थ और खुश रहने के लिए जिन चीजों की आवश्यकता होती है, उन्हें अनुरोध करने में संकोच न करें।
5. सतही कार्य संबंधों के लिए निर्धारित न करें
यह हमेशा थोड़ा मुश्किल काम और दोस्ती को संतुलित करता है, लेकिन यह कोई कारण नहीं है कि आप उन लोगों को न जानें जिनके साथ आप व्यक्तिगत स्तर पर काम करते हैं। हम सामाजिक प्राणी हैं, और अध्ययनों ने पाया है कि मजबूत पारस्परिक संबंध स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इसलिए, अपने सहकर्मियों को "हाय" कहने के लिए सुबह पांच मिनट का समय लें। 20 को दोपहर में कॉफी ले लो जो भी आप बाहर खींच सकते हैं। खुशी के घंटे से छोड़ने के लिए हर कुछ हफ्तों में कुछ घंटे लें। यह आपके दिनों को और अधिक फायदेमंद बना देगा।
आत्म-देखभाल सोमवार को शुक्रवार के माध्यम से नहीं होनी चाहिए। विचार यह है कि आप काम के सप्ताह के दौरान खुद को हरा सकते हैं और सप्ताहांत में अच्छी तरह से लाड़ प्यार कर सकते हैं। कुछ कैरियर देखभाल के साथ असंतुलन और अपने काम के जीवन को नाटकीय रूप से सुधारें।
