मैं कभी भी पूरी तरह से सफल मध्यस्थ नहीं रहा, और मुझे संदेह है कि मैं अकेला हूँ। किसी भी समय मैंने कभी भी बैठने की कोशिश की और अपना सिर साफ़ कर लिया, मेरी नाक अनियंत्रित रूप से मुड़ गई। मेरे बाल मज़ेदार लगते हैं। मेरा दिमाग एक चीज़ और एक चीज़ पर ही ज़ीरो करता है : अपने खुजली वाले शरीर को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें।
मैं सोचता था कि मेरी बेचैनी मुझे ध्यान से दूर रखेगी - कम से कम जब तक मैं वास्तव में नीचे झुकना और किसी भी तरह से बैठने की कला में महारत हासिल करने का फैसला नहीं करता। लेकिन, जैसा कि यह पता चला है, हम शांति और तनाव में कमी के साधकों को इस पूर्वी अभ्यास के स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए सूर्योदय से पहले खुद को लोटस मुद्रा में मोड़ना नहीं है।
"एक बैठे ध्यान करने में निश्चित रूप से महान मूल्य है, " बॉब स्टाल, पीएचडी, माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी और ए माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यपुस्तिका के लेखक कहते हैं। "लेकिन हम जो भी गतिविधि कर रहे हैं उसमें मन लगाकर अभ्यास करने के भी तरीके हैं।"
और यह आपके दिन के कुछ ही मिनटों का समय लेता है। यदि आप मेरी तरह एक मेडिटेशन नौसिखिया हैं, तो यहां दो सरल समायोजन हैं जो आप अपने दैनिक कार्यक्रम में आराम कर सकते हैं और अपने सिर को साफ कर सकते हैं।
खुद के साथ की जाँच करें
हमारे पास अक्सर ऐसे दिन होते हैं जब हम अधिक ईमेल, मीटिंग और फोन कॉल से प्रभावित होते हैं। हम दोपहर के भोजन के बारे में भूल जाते हैं, और दोपहर तक, हम कंप्यूटर स्क्रीन से दूर पिछली बार याद नहीं कर सकते हैं, पानी, या पानी पीना था।
ऑटोपायलट पर चलने के साथ समस्या यह है कि हम अपने व्यवसाय के बारे में जा रहे हैं, लेकिन हम वास्तव में इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं कि हमें क्या चाहिए या किसी भी समय सबसे महत्वपूर्ण क्या है। इसका मुकाबला करने के लिए, डॉ। स्टाल "मनमौजी चेक-इन" की वकालत करते हैं - और, दिन भर में एक मिनट के लिए रोकते हैं और पुनरावृत्ति करते हैं। इस पद्धति को समझाने के लिए वह जिस संक्षिप्त रूप का उपयोग करता है वह STOP है, जो स्टॉपिंग, एक सांस लेते हुए, अवलोकन करते हुए, और उपस्थिति के साथ आगे बढ़ता है।
चूँकि मैंने अपने पूरे दिन में खुद के साथ आधिकारिक तौर पर जाँच शुरू कर दी थी, इसलिए सांस लेने और अपने शरीर को देखने के इस बहुत ही सरल कार्य ने मुझे नोटिस किया है, अन्य बातों के अलावा, जब मैं टाइप करता हूं तो मेरे हाथों को जकड़ने की मेरी प्रवृत्ति होती है। इसलिए चेक-इन के बाद, मैं उन्हें एक स्ट्रेच देता हूं। या, मुझे एहसास होगा कि मुझे कुछ पानी पीने, अपने कंधों को आराम करने या अपने कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखने की आवश्यकता है। जब मैं एक मिनट बाद जो कर रहा हूं, उस पर लौटता हूं, तो मैं अधिक आराम और संतुलित हूं।
यह इतना सरल है, यह रोक तकनीक है। केवल कठिन हिस्सा इसे करने के लिए याद कर रहा है। इसलिए अपने पूरे दिन में नियमित अंतराल पर इन मिनटों को देने की कोशिश करें। तुम भी अपने आप को अपने फोन पर एक "चेक-इन अनुस्मारक" सेट कर सकते हैं।
अपने आसपास की जाँच करें
कुछ महीने पहले, मैं एक टैक्सी में हवाई अड्डे के लिए अपने रास्ते पर था। तनाव महसूस किया और भागते हुए, मैंने अपने कानों में हेडफ़ोन चिपका लिया और अपने ट्विटर फीड के माध्यम से स्क्रॉल किया।
एक टेक्स्ट बबल मेरे बॉयफ्रेंड से मेरी स्क्रीन पर पॉप अप हुआ, वह भी दूसरे कैब में एयरपोर्ट जाने के रास्ते पर। "क्या आप इस सूर्यास्त पर विश्वास कर सकते हैं?"
मैंने एक आकाश को देखने के लिए देखा, जो गुलाबी रंग की एक दुर्लभ छाया थी - मेरे फोन पर लिंक के बाद लिंक पर क्लिक करते समय मैं लगभग याद कर लेता था।
जाना पहचाना? हम अपने स्वयं के सिर (या फोन) में इतनी बार होते हैं कि हम अपने आस-पास क्या चल रहा है, इसका पता लगा लेते हैं। हम अक्सर खुद को समझाते हैं कि कहीं और बेहतर है जहां हम उस पल में ट्यूनिंग करने के बजाय हैं जो अभी हम यहीं हैं, और अभी जो है उसके लिए उसकी सराहना करते हैं।
मैंने देखा है कि ऑटोपायलट से दूर जाने के लिए मेरे दिन को अधिक जानबूझकर पार करने की कोशिश की जा रही है - इससे मुझे छोटे लेकिन महत्वपूर्ण तरीकों से अपने अनुभवों को फिर से जानने में मदद मिली है। कुछ दिन पहले, जब मैं काम के बाद मेट्रो से उतर गया, तो मैंने अपने हेडफ़ोन को बंद कर दिया। एक सांस लेते हुए, मैंने फुटपाथ के पेड़ों पर नए बदले हुए लाल और पीले रंग के पत्तों को देखा, कारों द्वारा गाड़ी चलाने की गड़गड़ाहट सुनी, और स्कूटर पर दो भाई-बहनों की चिल्लाहट और उनके पीछे पीछा करते एक पीड़ित पिता को सुना।
वास्तव में मेरे परिवेश को ध्यान में रखते हुए इस अधिनियम ने मेरी समस्याओं को हल नहीं किया, और इससे मुझे तत्काल खुशी नहीं हुई। लेकिन, कुछ मिनटों के बाद घर पहुंचने पर, मैं दरवाजे से गुजरने के बाद सामान्य से थोड़ा अधिक शांत महसूस कर रहा था।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, इन "ध्यान" तकनीकों को आपके समय की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उन्हें पूरे दिन आपकी जागरूकता में बदलाव की आवश्यकता होती है - वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का विकल्प। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने दिमाग को भटकने से रोकना है, आपको बस रोकना है और जागरूक होना है।
इसलिए इसे आजमाएं। समय के साथ, आपको यह भी महसूस होना शुरू हो सकता है कि अधिक औपचारिक माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रोग्राम को अपनाना, जो कि अध्ययनों से पता चला है, वास्तव में चिंता और तनाव से जुड़े मस्तिष्क के हिस्सों को बदल दिया है।
लेकिन भले ही आप लोटस पोज़ में कभी खत्म नहीं होते हैं, आप ध्यान देने की कला में महारत हासिल करके थोड़ा और शांति से जीना सीख सकते हैं।
