हमारी संस्कृति, और निश्चित रूप से हमारे कार्यस्थल, इस शानदार स्लीप डेप्रिवेशन जैसी भाषा से भरे हुए हैं और सम्मान के बिल्ला के रूप में थकाने वाली है। उद्यमिता सहित कई उद्योगों में, आपको अक्सर घड़ी के आसपास काम करने की उम्मीद होती है। यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, तो आप सुस्त हो रहे हैं। और अगर आप काम करने के बजाय सो रहे हैं, तो आप बिना किसी समझ के एक निडर कॉर्पोरेट ड्रोन हो सकते हैं, इसका मतलब यह है कि आप जो करते हैं उसके बारे में भावुक होना चाहिए।
लेकिन शोध में बार-बार पता चलता है कि ऐसा नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने से स्मृति निर्माण पर असर पड़ता है। अत्यधिक घंटे काम करने वाले चिकित्सकों को प्रशिक्षण में अपने रोगियों या खुद को घायल करने का खतरा बढ़ गया था। और अगर वे दो तथ्य काफी डरावने नहीं हैं, तो टेक्सास यूनिवर्सिटी ऑफ साउथवेस्टर्न मेडिकल स्कूल के एक नींद मनोवैज्ञानिक ने पता लगाया कि एक रात की नींद के बराबर गायब होना लगभग 0.1 की रक्त अल्कोहल सांद्रता के बराबर है - जिससे आप बहुत नशे में हैं कानूनी रूप से एक कार चलाएं। ”
मैं यहाँ उपदेश देने के लिए नहीं हूँ, हालाँकि। मैं यहां आपको यह बताने के लिए हूं कि मैं आपके साथ हुआ करता था । मैंने अभिनय किया जैसे जीवन एक स्प्रिंट था, कई वर्षों तक नॉनस्टॉप काम कर रहा था। ज्यादातर रातों में, मैं भाग्यशाली होता अगर मुझे पांच या छह घंटे का आराम मिलता, और ऐसे सप्ताह थे जब यह बहुत कम था और केवल एक चीज जो कि मुस्कराती थी वह यह थी कि मुझे कम से कम डींग मारने का अधिकार मिला था।
और देखो, शायद यह बड़ी हो रही है, शायद यह अधिक उत्पादकता के लिए मेरी लगातार खोज है, या शायद यह सीख रही है कि मैं अनिवार्य रूप से "नशे में" काम कर रहा था, लेकिन मैंने पिछले एक साल में अपनी नींद की आदतों को काफी बदल दिया है। और ऐसा करने के बाद से, मैंने कभी बेहतर महसूस नहीं किया। न केवल मैं अधिक जागृत हूं, लेकिन मैं अधिक उत्पादक हूं (हां, भले ही मैं कम घंटों के लिए जाग रहा हूं), और सबसे बड़ा बोनस, मैं अपने काम में बेहतर हूं।
हालांकि मैं यह कहना चाहता हूं कि यह इस तरह से एक लेख पढ़ रहा था जिसने आखिरकार मुझे अपने तरीके बदलने के लिए मना लिया, मेरा बड़ा अहसास तब हुआ जब मैं पिछले साल अपने दो सप्ताह के हनीमून से लौटा। पहली बार, मैंने वास्तव में अनप्लग किया था। जब मैं वापस लौटा, तो मैं महसूस कर सकता था कि मैं कितना तेज था, केवल दो सप्ताह पहले की तुलना में मेरा मस्तिष्क कितना बेहतर था। यह वास्तव में मेरी आँखों को एक लक्जरी के रूप में नहीं, बल्कि एक उत्पादकता उपकरण के रूप में सोने के लिए खोल दिया।
न्यूरोसाइंटिस्ट जॉन कॉनियोस को उद्धृत करने के लिए:
"नींद ही काम है। इसलिए अगर किसी व्यक्ति की समस्या को हल करने की कोशिश की जा रही है, और वे इस पर सोने के लिए झपकी लेते हैं, तो वह समस्या पर काम नहीं कर रहा है, जो समस्या पर काम कर रहा है।"
उस एपिफेनी का मुझ पर वजन होने के साथ, मैंने अपने दिनों से बाहर निकलने के लिए अपनी आदतों को बदलना शुरू कर दिया। जब तक मुझे हर रात अनप्लग नहीं करना पड़ता है, तब तक मैं एक प्रौद्योगिकी कर्फ्यू - एक सख्त समय सीमा के रूप में संस्थान चला गया हूं। यह बताता है कि 11 बजे मेरी स्क्रीन को बंद करने से मेरे दिन बदल गए, मेरी नींद में सुधार हुआ, जब आवश्यक हुआ, तब मैंने ध्यान केंद्रित करने में मदद की, और शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, जिसके परिणामस्वरूप मुझे उन लोगों के साथ अधिक समय कम मिला, जिन्हें मैं प्यार करता हूं।
यकीन नहीं अगर आपकी आदतों में बदलाव की ज़रूरत है? यहाँ नींद के अभाव के पाँच लक्षण हैं जो मुझे लगता था कि सामान्य थे:
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मैं पानी की तरह कॉफी पी रहा था।
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मैं जितना गिन सकता था उससे अधिक बार स्नूज़ दबाया; मैं वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थ महसूस कर रहा था।
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मुझे दिन के बड़े हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हुई।
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मेरी स्मृति मुझे सामान्य से अधिक बार विफल हुई।
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मैं बहुत बीमार हो गया।
यदि इनमें से कोई भी आप पर लागू होता है, तो यह आपकी नींद की आदतों पर पुनर्विचार करने का समय हो सकता है। वास्तव में, इसे एक पूर्व से लें "मुझे केवल एक रात में पांच घंटे की जरूरत है" व्यक्ति, आप बेहतर काम करेंगे। ज़रूर, वहाँ अभी भी रातें (और सप्ताह) रहेंगी जब आपको देर तक रहना होगा, लेकिन आपको उन समयों के बीच के अंतर को जानने की ज़रूरत है और जब आप सुबह 3 बजे किसी प्रोजेक्ट को पूरा कर रहे हों, क्योंकि यही आप सोचते हैं करना पडेगा।
और हे, कोई बात नहीं, अगली बार जब आप पर्याप्त नींद लेने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो नहीं। क्योंकि आपने पहले क्या सोचा होगा, आप आलसी नहीं हैं, आप प्रदर्शन-उन्मुख हैं। और वह ऐसी चीज है जिसे आपको सम्मान के बिल्ला के रूप में पहनना चाहिए।
