आप में से कितने लोग अभी किसी चीज़ के बारे में तनावग्रस्त हैं? क्या मैंने एक भारी "हाँ?" सुना है, मुझे आश्चर्य नहीं है - अमेरिकियों का कहना है कि 83% काम पर जोर दिया जाता है।
और निश्चित रूप से, आप तनाव को प्रबंधित करने के तरीके के बारे में बहुत सारी सलाह पा सकते हैं - परिवार या दोस्तों के साथ सामाजिककरण करने के लिए योग या मध्यस्थता जैसी छूट तकनीकों का उपयोग करने के लिए।
लेकिन मैं आपके तनाव-प्रबंधन किट में एक और, बल्कि अद्वितीय उपकरण जोड़ना चाहता हूं। आपने इसके बारे में पहले नहीं सुना होगा - या आपके पास, सालों पहले हो सकता है: यह बच्चों को गणित पढ़ाने की रणनीति पर आधारित है, जिसे "विपरीत जोड़ने" के रूप में जाना जाता है।
कक्षा में, इस तकनीक का उपयोग नकारात्मक को घटाने के विचार को समझाने में मदद करने के लिए किया जाता है - इसके बजाय एक सकारात्मक जोड़कर। उदाहरण के लिए, 4 - (-6) के बजाय, छात्र को समीकरण + 4 (+6) के बारे में सोचना सिखाया जाता है।
पता चला, यह तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है, साथ ही: तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने की कोशिश करने के बजाय, इसके बारे में सोचें कि आप सकारात्मक परिणाम बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। इसके अलावा "प्रोएक्टिव कोपिंग" के रूप में जाना जाता है, इस तकनीक ने मेरे ग्राहकों के लिए अद्भुत काम किया है और अध्ययन में चिंता और चिंता के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है।
इस विधि का उपयोग करने के तरीके का सही-सही वर्णन करने में मदद के लिए, तीन तरीकों से पढ़िए जिनसे आप कार्यालय में सामान्य तनाव पैदा करने वाली स्थितियों में "विपरीत जोड़ सकते हैं"।
1. सकारात्मक पर ध्यान दें
हम सभी के पास उस तरह का दिन था: आपका बॉस एक क्रैंक था, आपके सहकर्मी परेशान थे, आपके पास पूरे दिन का हत्यारा था, और आप इस कार्यदिवस की बदबू घर ले जा रहे हैं और इसे अपने परिवार के साथ साझा कर रहे हैं। (क्या वे रोमांचित नहीं होंगे?)
इतना शीघ्र नही! मिनेसोटा विश्वविद्यालय के अनुसार, आप दिन के दौरान होने वाली कुछ सकारात्मक चीजों को संक्षेप में लिखकर शाम के तनाव के स्तर को बहुत कम कर सकते हैं। और वे भी काम से संबंधित नहीं है! हो सकता है कि आपको एक शानदार प्रशंसा मिली हो, किसी प्रस्तुति को नचाया हो, या कार्यालय में एक नया दोस्त बनाया हो। आप जो कुछ भी लिखते हैं, उस पर ध्यान देना सुनिश्चित करें कि इन चीजों ने आपको अच्छा क्यों महसूस कराया। इससे आपको अपने जीवन में सभी सकारात्मक विशेषताओं, कौशल और उन लोगों को याद रखने में मदद मिलेगी, और "क्यों" पर ध्यान केंद्रित करने से आपको उन चीजों की सराहना करने में मदद मिलती है।
आप देखते हैं, जो कोई भी सुनेगा, अपने भयानक दिन को पुन: पेश करके तनाव से निपटने के बजाय, आप अपने आप को याद दिलाकर विपरीत जोड़ सकते हैं कि क्या अच्छा हुआ।
2. सफलता की परिकल्पना
मैं शहर में नहीं रहता, लेकिन मुझे बैठकों के लिए अक्सर वहाँ जाना पड़ता है। और हाल तक तक, मैंने इसके बारे में सब कुछ बताया। अपरिचित क्षेत्र, वन-वे सड़कों, कभी-वर्तमान निर्माण, और पूर्ण पार्किंग गैरेज के बीच, मुझे पता था कि मुझे हमेशा समय पर पहुंचने, पार्किंग ढूंढने और समय पर मिलने की उम्मीद की तुलना में अधिक समय लगने वाला था। यह कठोर और तनावपूर्ण था, और मैंने इसे खतरनाक बना दिया।
आखिरकार, मुझे एहसास हुआ कि मैं उस तरह से काम नहीं कर सकता, और मैं लगातार सामना करने की कोशिश करने लगा। इसलिए, जब भी मैं एक शहर में बैठक करता था, मैं खुद को खाली करने के लिए बहुत समय के साथ कार्यालय छोड़ने के लिए कल्पना करता हूं, अनायास एक पार्किंग स्थल ढूंढता हूं, और समय से पहले अच्छी तरह से आराम से, आराम से, अस्थिर, शांत और व्यापार का संचालन करने के लिए तैयार होता हूं।
और आप इस अंतर पर विश्वास नहीं करेंगे। मैंने महसूस किया कि खुद को मानसिक रूप से काम करने और हमेशा सबसे खराब अनुभव का अनुभव करने से, मैं अपना तनाव पैदा कर रहा था। लेकिन जब मैंने अपना आउटलुक शिफ्ट किया, तो मुझे बिल्कुल अलग अनुभव था। मैं वास्तव में जल्दी पहुंच गया, पार्किंग ढूंढता हूं, और बैठक से पहले खुद को इकट्ठा करने का समय था।
चाहे आप डाउनटाउन पार्किंग, प्रेजेंटेशन, मीटिंग्स, परफॉर्मेंस रिव्यूज़ या किसी भी अन्य स्ट्रेसर्स के बारे में बात करते हों, अपने दृष्टिकोण को भय से प्रत्याशा में बदलने और सकारात्मक परिणाम की कल्पना करके विपरीत को जोड़ने की कोशिश करें। आप तनाव को कम करने में सक्षम होंगे - जो आपको किसी भी स्थिति में सफल होने के लिए सही मानसिकता में रखेगा।
3. एक वार्तालाप प्रारंभ करें
मैं अक्सर उन ग्राहकों के साथ काम करता हूं जो शिकायत करते हैं कि उनके प्रबंधक तनाव का एक निरंतर स्रोत हैं, लेकिन वे इस मुद्दे से निपटने के मुद्दे से बचते हैं। क्यूं कर? वे एक प्राधिकरण आंकड़ा का सामना करने में असहज महसूस करते हैं, या यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि क्या कहना है या कैसे कहना है। और इसलिए, वे कोई कार्रवाई नहीं करते हैं और तनाव जारी रहता है।
इस स्थिति में विपरीत जोड़ने के लिए, उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिसे आप उस बातचीत में हासिल करना चाहते हैं और इसे करने के लिए कदम उठा रहे हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका तनाव आपके बॉस की प्रवृत्ति से है कि आप परियोजनाओं को सही तरीके से सौंप सकते हैं क्योंकि आप कार्यालय छोड़ने वाले हैं। उन अंतिम-मिनट के कार्यों के बारे में घबराने के बजाय, सीधे एक वार्तालाप के साथ समस्या का सामना करें - शायद यह पूछते हुए कि क्या आप प्रत्येक सुबह को दिन के असाइनमेंट को रेखांकित करने के लिए मिल सकते हैं।
आप वांछित परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के साथ सक्रिय रूप से उस भय, भय, और परिहार की जगह ले रहे हैं - और यह उस दिन के तनाव को बदलने का एक बेहतर तरीका है।
अगली बार जब आप एक तनावपूर्ण घटना का अनुमान लगाते हैं, तो सकारात्मक परिणाम बनाने और उन संसाधनों को संरेखित करने पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपको सफल होने की आवश्यकता है। तनाव से पहले ऐसा करने से आपके पास अपनी व्यक्तिगत भलाई पर बेहतर प्रभाव पड़ता है - इस तथ्य के बाद केवल तनाव से उबरने के बजाय। इसका मतलब है कि एक स्वस्थ शरीर, एक स्वस्थ दिमाग और एक खुशहाल जीवन। मैं आपको चुनौती देता हूं कि कुछ सकारात्मक जोड़कर उन कठिन परिस्थितियों का सामना करने के लिए कदम उठाएं। आपकी भलाई इस पर निर्भर करती है!
