बैठने का विज्ञान: आपको काम पर व्यायाम क्यों करना चाहिए

यह चौथी बार है जब आपने इस सप्ताह अपने दोपहर के भोजन के मित्रों को खाई है, इसे अपने डेस्क पर भूरे रंग के बैग के बजाय चुना है। आप अपने बाएं हाथ में PB & J के साथ अलविदा कहते हैं और ईमेल के हिमस्खलन का इंतजार करते समय टाइपिंग के लिए कोई समय नहीं रखते हैं।

घंटे भर बाद, आपको एहसास हुआ कि आपने सुबह से ही एक प्रमुख मांसपेशी समूह को स्थानांतरित नहीं किया है, एक और नौ घंटे के दिन को उसी थके हुए स्थिति में चिपका दिया है।

अगर यह आपको अच्छा लगता है, तो यह अच्छा नहीं है। आप इसके बारे में ज्यादा नहीं सोच सकते हैं, खासकर यदि आप ज्यादातर रातों को स्टीमर पर स्टीमी सेशन समर्पित करते हैं। लेकिन क्या आपका "अब काम कर सकता है, बाद में व्यायाम कर सकता है" जीवन शैली आपको स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक उच्च जोखिम में डालती है? कम से कम एक प्रमुख अध्ययन हां की ओर इशारा करता है।

आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक

शोधकर्ताओं ने, जिन्होंने इस साल की शुरुआत में यूरोपियन हार्ट जर्नल में अपना काम प्रकाशित किया, उन्होंने पाया कि समय की विस्तारित अवधि के लिए बैठे रहने को कई स्वास्थ्य जोखिमों में वृद्धि के साथ जोड़ा जाता है: धमनी-अवरुद्ध ट्राइग्लिसराइड्स का उच्च स्तर और हृदय रोग पूर्वसूचक सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल एचडीएल के निचले स्तर, और एक बड़ी कमर - और यह इस तथ्य के बावजूद है कि अध्ययन के प्रतिभागियों ने भी मध्यम से जोरदार अभ्यास में पसीना बहाकर समय बिताया।

पिछले शोध ने इसे "एक्टिव काउच पोटेटो फेनोमेनन:" वर्ष का कर्मचारी बनाया है, जो जिम में एक घंटे काम करने या पकड़ने के लिए दौड़ता है या दौड़ता है, लेकिन अन्यथा दिन में एक डेस्क तक जंजीर में बंध जाता है और रात को सोशल मीडिया पर मैच देखने वाला मैराथन देखता है। ।

तो हम क्या कर रहे हैं, जब हम में से ज्यादातर कंप्यूटर पर अपने जागने के लगभग घंटे बिताते हैं?

इसे हटाएं

अभी (जिम) तौलिया में फेंक मत करो। अध्ययन का नेतृत्व करने वाले ऑस्ट्रेलिया के यूनिवर्सिटी ऑफ क्वींसलैंड के एक रिसर्च फेलो डॉ। जेनेवीव हीली खुशखबरी देते हैं। "हमारे शोध से पता चला है कि यहां तक ​​कि छोटे परिवर्तन, जो एक मिनट के लिए खड़े होने के रूप में कम हो सकते हैं, इस स्वास्थ्य जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, " वह बताती हैं। वह कहती है, '' आपके बॉस को शिकायत नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इसमें आपके काम में दखल देने की जरूरत नहीं है: '' यह संभव है कि लंबे समय तक बैठे रहने में नियमित रूप से ब्रेक लगने से उत्पादकता पर बिना किसी हानिकारक प्रभाव के काम के माहौल में आसानी से शामिल किया जा सके। ''

हीली ने कार्यालय में बंधे हुए प्रकारों को सलाह दी है कि मंत्र को "अधिक खड़े हो जाओ, अधिक बार आगे बढ़ो" और कार्यदिवस में आंदोलन को शामिल करने के लिए बच्चे जैसे कदम उठाते हैं (दुर्भाग्य से, हमें पूरा यकीन है कि अंतिम क्रिस्पी परम के लिए पागल पानी का छींटा ब्रेक रूम की गिनती नहीं है):

फोन करने के लिए खड़े हो जाओ। कॉन्फ्रेंस कॉल के लिए अपने पैरों को अपने डेस्क पर लात मारने के बजाय, आप चैट करते समय खड़े रहें। बेहतर अभी तक, कुछ हिस्सों में करते हैं।

किसी सहकर्मी को देखने के लिए चलें। अगली बार जब आप फोन उठाएँ या ईमेल से आग लगाना शुरू करें, तो दालान के बजाय टहलें।

बैठकें करें। कुर्सियां ​​हटा दें ताकि सभी को अपने पैरों पर होना पड़े (यह शायद कम से कम समय के लिए बैठक का समय रखेगा!) आपके कार्यालय में नहीं उड़ेंगे? लंबी बैठकों के दौरान लोगों को खड़े होने के लिए नियमित ब्रेक को प्रोत्साहित करें।

अपना व्यवसाय अलग मंजिल पर करें। किसी भी समय आपको टॉयलेट या वेंडिंग मशीन का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, सीढ़ियों को अपने ऊपर या नीचे के स्तर पर ले जाएं।

चीजों को दूर ले जाएं। पुनर्व्यवस्थित आपूर्ति जैसे कचरा डिब्बे और प्रिंटर ताकि वे आपकी डेस्क से दूर हों और किसी अन्य स्थान पर हों - जहां आपको चलना है।

बैठे सुंदर: अतीत का एक बात?

जैसे-जैसे "निष्क्रियता शरीर विज्ञान" के क्षेत्र में अनुसंधान बढ़ता है, वैसे-वैसे अपने कार्यस्थल से भी बदलावों की शुरुआत करने की उम्मीद करें। कुछ नई इमारतों को धीमी लिफ्ट और आकर्षक सीढ़ियों के साथ बनाया गया है ताकि कर्मचारियों को चलने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके। और, शोधकर्ताओं और चिकित्सकों ने कुर्सी के बजाय कम गति वाले ट्रेडमिल के साथ "वॉकस्टेशंस" बनाया है, जिससे क्यूबिकल-निवासियों को दिल के स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर चलने की अनुमति मिलती है और एक स्लिमर सिल्हूट एक साथ सौदा सील करते हुए। (हालांकि, $ 5, 000 के पास की कीमतों के साथ, यह आपके बॉस को कुछ आश्वस्त कर सकता है।)