क्या आपने कभी किसी को सकारात्मक सोच के बारे में बात करते हुए सुना है - और उसे चोट पहुँचाना चाहते हैं? जब आपके पास एक तनावपूर्ण नौकरी, एक बॉस का दुःस्वप्न, और एक टू-डू सूची है जिसे आप नहीं छोड़ेंगे, तो आखिरी चीज जो आप सोच रहे हैं, "जी, शायद अगर मेरे पास अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण था, तो यह सब होगा बेहतर महसूस करो। ”यह कैसे सच हो सकता है?
लेकिन ध्यान रखना! एक शोधकर्ता का कहना है कि यदि आप अपने मस्तिष्क का सही तरीके से उपयोग करते हैं, तो आप अपनी सोच को बदल सकते हैं - यहाँ तक कि काम पर भी।
हार्वर्ड के शोधकर्ता और द हैप्पीनेस एडवांटेज के लेखक शॉन अचोर के अनुसार : सकारात्मक मनोविज्ञान के सात सिद्धांत जो काम में ईंधन की सफलता और प्रदर्शन करते हैं , जब आप अपने मस्तिष्क में सकारात्मकता का स्तर बढ़ाते हैं, तो आप वास्तव में बेहतर काम करते हैं, आम तौर पर, आम तौर पर, ज्यादा खुश हैं।
अचोर कहते हैं कि खुशी और सफलता प्राप्त करने की पारंपरिक धारणा है- कि यदि आप अधिक परिश्रम करते हैं और अधिक सफलता प्राप्त करते हैं, तो आप खुश होंगे - टूटा हुआ और पिछड़ा हुआ है। अगले स्तर तक पहुंचने के लिए लगातार कठिन और कठिन परिश्रम करके, आप खुश होने के बजाय तनावग्रस्त महसूस करेंगे।
इसके बजाय, अकोर पॉज़िट करता है, आपका मस्तिष्क बेहतर कार्य करता है (जैसे, आप बेहतर प्रदर्शन करते हैं, आप अधिक रचनात्मक हैं, और आप अधिक बुद्धिमान हैं) जब आपका मस्तिष्क एक सकारात्मक मानसिकता में होता है, बजाय इसके कि यह नकारात्मक, तटस्थ या तनावग्रस्त हो।
यह पता चला है कि डोपामाइन-वह दवा जो हमारे मस्तिष्क में बाढ़ आती है जब हम अच्छा महसूस करते हैं - हमारे दिमाग में सीखने के कार्य को भी खोलता है। इसलिए, यदि आप यह जान सकते हैं कि खुश कैसे रहें, तो आपकी रचनात्मकता, ऊर्जा और यहां तक कि आपकी बुद्धि भी उसी के अनुसार बढ़ेगी।
लेकिन यह सवाल उठता है: आप अधिक सकारात्मक कैसे बनते हैं?
अपने दिमाग को एक संभ्रांत एथलीट के रूप में सोचें। जब आप एक नए कौशल, तकनीक में महारत हासिल करना चाहते हैं, या एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ में सुधार करना चाहते हैं, तो आप क्या करते हैं? तुम प्रशिक्षण देते हो! इसी तरह, अचोर और उनकी टीम ने विशिष्ट अभ्यास बनाए जिनका उपयोग आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं। उन्होंने इन अभ्यासों की प्रभावशीलता का परीक्षण किया जिसमें अनुसंधान प्रतिभागियों ने उन्हें 21 दिनों के लिए प्रदर्शन किया और प्रभाव खुद के लिए बोले।
अगले 21 दिनों तक प्रत्येक दिन निम्नलिखित अभ्यास करके, आप अपने मस्तिष्क को फिर से तार कर सकते हैं, ताकि आप नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
1. आभार का अभ्यास करें
प्रत्येक दिन के लिए तीन चीजें लिखें जिनके आप आभारी हैं। और किसी भी दोहराए जाने की अनुमति नहीं है: प्रत्येक दिन कृतज्ञता के अनूठे क्षेत्रों का चयन करने से आप अपने दैनिक जीवन में नकारात्मक, पहलुओं के बजाय सकारात्मक को देखने के लिए अपने दृष्टिकोण को फिर से फ्रेम करते हैं। अचोर के अनुसंधान प्रतिभागियों ने इसे पूरा करने के बाद 10 महीने तक इस गतिविधि का लाभ महसूस किया।
2. जर्नल
प्रत्येक दिन, एक सकारात्मक अनुभव के बारे में लिखने में दो मिनट खर्च करें जो पिछले 24 घंटों में आपके साथ हुआ था। यह आपके मस्तिष्क को उस स्थिति को फिर से जीने के लिए आमंत्रित करता है, जो आपके जीवन पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभाव को दोगुना कर देता है।
3. व्यायाम करें
दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए, मनोरंजक व्यायाम के किसी न किसी रूप में दौड़ें- दौड़ना, चलना, बाइक, तैरना या जो भी गतिविधि आपको सबसे अधिक पसंद हो। 10 महीने के बाद, व्यायाम करने वाले अवसादग्रस्त प्रतिभागियों को अवसाद रोधी लेने वालों की तुलना में रिलेसैप्स का बहुत कम जोखिम था। व्यायाम के साथ, आप अपने शरीर को नकारात्मक सोच में पड़ने की संभावना को कम करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं, और इसके बजाय, अपने खुशहाल कारक को संरक्षित करें।
4. ध्यान करें
एक शांत जगह ढूंढें और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें - और कुछ नहीं - प्रत्येक दिन कम से कम दो मिनट के लिए। हमारे बहु काम, अक्सर उन्मत्त दुनिया में, यह मुश्किल हो सकता है! लेकिन अगर आप इसे सफलतापूर्वक करते हैं, तो आप बेहतर नींद लेंगे, कम तनाव महसूस करेंगे, और अधिक ऊर्जा पाएंगे।
5. दयालुता के जागरूक कामों का अभ्यास करें
आपके सामाजिक दायरे में दूसरों से आपके संबंध आपकी भलाई की भावना के लिए ऑक्सीजन की तरह हैं। ये कनेक्शन आपके खुशी कारक को ईंधन देते हैं। दूसरों के साथ जुड़ने का एक सरल तरीका है कि सचेत रूप से पहुंचें और उनके साथ एक सकारात्मक संदेश साझा करें। प्रत्येक सुबह, जैसे ही आप अपना इनबॉक्स खोलते हैं, किसी व्यक्ति की प्रशंसा करते हुए या आपके जीवन में उसके योगदान के लिए किसी का धन्यवाद करते हुए एक प्रामाणिक रूप से सकारात्मक और पुष्टि करने वाला ईमेल लिखें।
इस तरह से सामाजिक रिश्तों का पोषण करना अधिक सकारात्मक आदतें बनाता है, आपके सामाजिक संबंधों को मजबूत करता है, और आपको तनाव की विषाक्त शक्ति से बचाता है।
तो, क्या आप इसे कर सकते हैं? क्या आप 21 दिनों तक इन पांच तकनीकों के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं? याद रखें, सफलता के तीन बड़े भविष्यवक्ता हैं: आपका आशावाद स्तर, आपका सामाजिक समर्थन, और तनाव को खतरे के बजाय चुनौती के रूप में देखने की आपकी क्षमता। ये पाँच सरल अभ्यास आपको तीनों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने में मदद करेंगे।
