दिसंबर के अंत में, मैंने एक दोस्त के साथ डिनर किया और हम अपने नए साल के प्रस्तावों के बारे में बात करने लगे। मैंने उसे बताया कि हर साल, मैं उन चीजों की एक लंबी सूची लिखता हूं जिन्हें मैं वर्ष के लिए पूरा करने की कोशिश कर रहा हूं।
"तो आपके संकल्प एक टू-डू सूची की तरह हैं, " उसने देखा।
"मुझे लगता है कि यह सच है, " मैंने कहा। "आपका संकल्प क्या है?"
उन्होंने कहा, "यह बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन मेरा संकल्प सिर्फ खुद के लिए अच्छा होना है, " उसने कहा।
"वाह, " मुझे एहसास हुआ, "यह एक महान है।"
मेरे मित्र की अनुमति के साथ, और इस जागरूकता के साथ कि मेरी पिछली "टू-डू लिस्ट" दृष्टिकोण इस एक से पहले किसी भी वर्ष में काम नहीं किया है, मैंने अपनी लिटनी को इस तरह से अधिक संक्षिप्त प्रतिबद्धता के साथ बदल दिया है: मैं खुद के लिए अच्छा होने का प्रयास करूंगा । और मैं इस लक्ष्य की सिफारिश किसी ऐसे व्यक्ति से करूंगा जो पहले ही इस नए साल में किए गए संकल्प पर फिसल गया हो।
आखिरकार, हम में से कितने ने आत्म-आलोचना पर अनावश्यक ऊर्जा बर्बाद की है जब हम इसे जिम में बनाने में विफल होते हैं जितनी बार हम चाहेंगे, जब हम सप्ताहांत पर देर से सोते हैं, या जब हम कुछ अतिरिक्त कैलोरी में लिप्त होते हैं? हम सभी 2013 में नई और स्वस्थ आदतों को स्थापित करने के लिए काम कर सकते हैं, लेकिन यहां कुछ सरल तरीके हैं जो आप अपनी सूची के शीर्ष पर खुद की देखभाल कर सकते हैं।
आत्म-करुणा को गले लगाओ
हम में से अधिकांश-विशेष रूप से वर्ष के इस समय-हमारे दोषों को ठीक करते हैं। हम सोचते हैं कि हमारे पास अभी तक जो कुछ भी है उसे पूरा करने के लिए, जो हमने वादा किया था कि हम अभी तक पूरा नहीं करेंगे, वह उन लक्ष्यों, अपठित पुस्तकों, और अभी तक होने वाले करियर लक्ष्यों के लिए नहीं है।
जो आपने समाप्त नहीं किया है, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, दया और समझ के साथ अपनी कमियों को स्वीकार करने की क्षमता के रूप में, आत्म-करुणा को परिभाषित करें, बस।
आत्म-करुणा के क्षेत्र में विशेषज्ञ क्रिस्टन नेफ लिखते हैं, "अपने लिए करुणा रखने का अर्थ है कि आप अपनी मानवता का सम्मान करते हैं और स्वीकार करते हैं।" चीजें हमेशा उस तरह से नहीं चलेंगी जैसा आप उन्हें चाहते हैं। आप निराशाओं का सामना करेंगे, नुकसान होगा।, आप गलतियाँ करेंगे, अपनी सीमाओं के खिलाफ टकराएँगे, अपने आदर्शों को कम करेंगे। यह मानवीय स्थिति है, जो हम सभी द्वारा साझा की गई वास्तविकता है। "
यह जानने के लिए कि आप कितने आत्म-दयालु हैं, नेफ के आत्म-करुणा पैमाने का उपयोग करके स्वयं का परीक्षण करें। फिर आप उसकी वेबसाइट पर उपलब्ध कुछ अभ्यासों का उपयोग करके अपनी आत्म-करुणा को बढ़ाने के लिए काम कर सकते हैं।
चुप अपने भीतर की आलोचना
आप अपने आंतरिक आलोचक और आपको नीचे रखने की उसकी प्रवृत्ति से बहुत परिचित हैं: वह वही है जो बताता है कि आप पर्याप्त रूप से पतले या स्मार्ट नहीं हैं। यदि आप उसे जाने देते हैं, तो वह आपको उस दिन की सभी चीजों की अंतहीन सूची के साथ रात में रखेगी।
लेकिन पता चलता है, अपने भीतर के आलोचक को शांत करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अनुसंधान से पता चलता है कि आत्म-करुणा खुशी, आशावाद और जिज्ञासा की स्व-रिपोर्ट की गई भावनाओं को जन्म देती है।
हो सकता है कि उसे पूरी तरह से चुप कराना संभव न हो, लेकिन जब वह बड़ा हो जाता है तो आप अपने भीतर के आलोचक को पहचानना शुरू कर सकते हैं। वह जिस भाषा का उपयोग करता है उसे बदल दें। उसे यह कहने देने के बजाय, "आप आलसी हैं, " उसे प्रोत्साहित करें कि आप जिस तरह से आप एक अच्छे दोस्त से बात करेंगे, उससे बात करने के लिए प्रोत्साहित करें: "आपके पास एक कठिन दिन था और काम के बाद आराम करने लायक था! आप इसे जिम में बना देंगे!" इस सप्ताहांत।"
अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपूर्ण हैं, और यह पूरी तरह से ठीक है।
दूसरों पर दया करें
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी दूसरों के प्रति दयालु थे, वे अपने प्रति अधिक दयालु थे। यह समझ में आता है: एक बार जब हम अपने आस-पास के लोगों को स्वीकार करने में सक्षम हो जाते हैं, तो खुद को स्वीकार करना इतना आसान हो जाता है।
दलाई लामा कहते हैं, "यदि आप चाहते हैं कि अन्य लोग खुश रहें, तो करुणा का अभ्यास करें।"
अनुसंधान दलाई लामा की भावना का समर्थन करता है: दूसरों के प्रति दयालुता से कल्याण बढ़ता है। कुछ प्रेरणा चाहिए? दयालुता फाउंडेशन के रैंडम अधिनियमों की जांच करें जिसमें आपको शुरू करने के लिए दयालु विचारों की एक सूची है।
खुद को अनुमति दें
नए साल के बाद, मेरे दोस्त जिन्होंने खुद के प्रति दयालु होने का संकल्प किया, ने मुझे एक-वाक्य ईमेल भेजा।
मुझे एक दोपहर को उसका नोट मिला, जिसे मैं विशेष रूप से नीचे और थका हुआ महसूस कर रहा था, फिर भी एक आसन्न ठंड के माध्यम से धक्का देने की कोशिश कर रहा था।
"क्या आप आज खुद अच्छे हैं?" इसे पढ़ें।
मैंने उसका नोट पढ़ा, मेरे संकल्प को याद किया, और मुस्कुराया। फिर, मैंने खुद को झपकी लेने की अनुमति दी।
नए साल में खुद को अच्छा होने के लिए खुद को ये अनुमति दें। अगर आप रनिंग डाउन महसूस कर रहे हैं, तो अधिक नींद लें। यदि आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें। और अगर आप अपने आप को अपने संकल्पों या लक्ष्यों के लिए पर्याप्त नहीं मान रहे हैं, तो कृपया खुद को याद दिलाएं: आप काफी हैं।
