अकेलेपन के साथ जीना

ओवरवर्किंग और दोस्तों के साथ या नए परिवेश में स्पर्श करना और अलग-थलग महसूस करना, कई युवा पेशेवर कई बार अकेलापन महसूस करते हैं।

यदि आप वह हैं, तो जितना अधिक आप उन कम-से-कम स्वागत योग्य भावनाओं को समझते हैं, उतने ही सफल आप उन्हें जीतने में सफल होंगे। अकेलेपन को दूर करने में मदद के लिए युक्तियों पर पढ़ें, बेहतर महसूस करने के लिए रणनीतियाँ ढूंढें और ऐसा करने के लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता होने पर पहचानें।

अकेलेपन के लिए आम प्रतिक्रियाएं: क्या यह आवाज़ आपको पसंद है?

सामाजिक शोधकर्ताओं ने पाया है कि लोग आमतौर पर तीन प्रमुख तरीकों से अकेलेपन का जवाब देते हैं। क्या ये ध्वनि परिचित हैं? कम से कम स्वस्थ से लेकर सबसे आम, ये सामान्य प्रतिक्रियाएँ हैं:

1. इनकार या वापसी: रोना, दवा या शराब का दुरुपयोग, अधिक मात्रा में, अधिक मात्रा में टीवी देखना। ये गतिविधियाँ आपको अपने जीवन के सकारात्मक हिस्सों से दूर करती हैं, और वास्तव में अकेलेपन को दूर करने के लिए आपको अपनी ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

2. सामाजिक संपर्क: दूसरों के साथ बातचीत करने के लिए दोस्तों और रिश्तेदारों को फोन करना या सार्वजनिक स्थितियों में जाना। यह प्रतिक्रिया निश्चित रूप से सामाजिक अकेलेपन के मूल में पहुंच जाती है, लेकिन अगर भावनाएं गहन भावनात्मक स्तर से उपजी हैं, तो बस लोगों के आसपास होने के नाते पर्याप्त नहीं हो सकता है।

3. बढ़ी हुई गतिविधि: व्यायाम, खरीदारी, काम या किसी रचनात्मक प्रयास से खुद को विचलित करना। यह आमतौर पर अकेलेपन के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया है, और अक्सर इसके माध्यम से काम करने का एक उत्पादक तरीका हो सकता है।

अकेले समय के माध्यम से शक्ति के लिए सकारात्मक रणनीति

कभी-कभी आपकी डिफ़ॉल्ट प्रतिक्रिया सबसे अच्छी प्रतिक्रिया नहीं होती है। यदि आप अकेले हैं और आपकी रणनीति मदद नहीं कर रही है - या एकमुश्त हानिकारक है - इसके बजाय इनमें से एक का प्रयास करें:

अपनी दिनचर्या बदलें। आपका अकेलापन आपके दैनिक जीवन में एकरसता की भावना से संबंधित हो सकता है। हर सोमवार दोपहर के भोजन के लिए एक नए रेस्तरां में जाना शुरू करें, या काम करने के लिए कुछ अलग मार्ग देखें। आपको आश्चर्य होगा कि उदासी, अवसाद के विपरीत, आपको नए स्थानों और व्यवहारों का पालन करने की संभावना नहीं है।

विषाद से बचें। यह शौकीन यादों को फिर से जीवंत करने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन स्मृति चिन्ह के छिपे हुए जूते के बक्से को छिपाकर रखें। जब आप दोस्तों से बात करते हैं, तो बातचीत अच्छे समय से नहीं गुज़रने देते, बल्कि योजनाओं को बनाने या वर्तमान घटनाओं और रुचियों पर चर्चा करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप अतीत में फंस गए हैं, तो तुलना आपके वर्तमान अकेलेपन को मिथ्या समझ से बाहर कर सकती है।

सवालों में मत फंसो। लगातार अपने आप से पूछें कि चीजें बेहतर क्यों नहीं हैं या आपकी समस्या क्या है, आप थोड़ा अच्छा करेंगे। इसके बजाय, एक अस्थायी आगंतुक के रूप में अकेलेपन को स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित करें और उत्तरों के माध्यम से काम करके खुद को सशक्त बनाएं।

स्वयंसेवक। दूसरों को लाभ पहुंचाने वाली गतिविधियों को लेने से आपको लोगों के साथ नए संबंध बनाने में मदद मिलेगी और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। यह आपके लिए एक कैरियर कदम भी हो सकता है, खासकर यदि आपका क्षेत्र गैर-लाभकारी भागीदारी के लिए उधार देता है। आप व्यस्त रहेंगे और दूसरों की मदद करेंगे - समय व्यतीत करने के समय को अपने स्वयं के मूल्य में सुधार के साथ अकेला महसूस करने की जगह।

लिखो। एक के रूप में जो एक कलम लेने के बजाय बहुत अधिक होगा, मुझे 750words.com पसंद है। यह एक मजेदार, दैनिक ऑन-लाइन लेखन अभ्यास है जो आपकी प्रविष्टियों को साझा किए बिना सहेजता है, और इसके ईमेल अनुस्मारक और वास्तविक समय शब्द गणना अलर्ट भी कम प्रेरित भावना को बनाए रखने में मदद करते हैं। बेशक, कलम और कागज भी काम करते हैं! जो भी माध्यम हो, बस अपने विचारों को एकाकी मन की भीड़ भरे स्थान से बाहर निकालना, लघु कथाओं, कविता या जर्नलिंग के माध्यम से मदद कर सकता है।

अकेलापन … या अवसाद?

कई लोगों के लिए, अकेलेपन के मुकाबलों कभी-कभार और अल्पकालिक होते हैं। लेकिन लंबे समय तक पीड़ित लोगों के लिए, "बस अकेला" और उदास के बीच की रेखा खींचना मुश्किल हो सकता है।

डिप्रेशन और अकेलापन, जबकि कभी-कभी अतिव्यापी होते हैं, विशिष्ट और अलग-अलग राज्य होते हैं। उनके बीच का संबंध एक जटिल और अच्छी तरह से पहचाना जाने वाला विषय है - इसे संस्मरण से लेकर शोध अध्ययन तक हर चीज में संबोधित किया गया है। कुछ प्रमुख कारक आपको भेद करने में मदद कर सकते हैं:

अवधि। अवधि के दौरान अवसाद रहेगा। लेकिन अकेलापन कभी-कभार या पुराना हो सकता है, इसलिए अकेले रहना अवसाद का पर्याप्त चेतावनी संकेत नहीं है।

चिंताओं की चौड़ाई। अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर वैश्विक चिंताओं से व्यथित होते हैं और अकेलेपन से निपटने वालों की तुलना में व्यक्तिगत संबंधों पर कम जोर देते हैं।

सह-होने वाली भावनाएँ। अपराधबोध, चिंता, या बेकार की भावनाएं अवसाद की एक तीसरी पहचान है, और बहुत कम लोगों के बीच आम हैं।

यदि आपको संदेह है कि आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें और अपनी चिंताओं को साझा करें। मदद और समर्थन आपके विचार से प्राप्त करना आसान है। यदि आप अपनी स्थिति की गंभीरता पर विचार कर रहे हैं, तो WebMD का डिप्रेशन हेल्थ सेंटर शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

अकेले रहने का मतलब अकेलापन महसूस करना नहीं है

इन सबसे ऊपर, याद रखें कि अकेलापन सापेक्ष है। सामाजिक संपर्क में कमी को आप क्या मानते हैं (अस्थायी रूप से) अन्य लोगों के कितने रिश्ते हैं, या आपके एक जगह पर नए होने पर आपके "कितने दोस्त" होने चाहिए, यह तिरछी धारणा का परिणाम हो सकता है। संक्रमण चरणों की सराहना करें कि वे क्या हैं, और अकेलापन जो स्वाभाविक रूप से ऐसे समय के दौरान हो सकता है, और आप जल्द ही महसूस करेंगे कि जब यह अकेला महसूस करने की बात आती है, तो आप बिल्कुल अकेले नहीं हैं।