धन्यवाद देना उन सभी चीजों को रोकने और प्रतिबिंबित करने का एक शानदार समय है, जिनके लिए हमें आभारी होना चाहिए। लेकिन सच्चाई यह है कि, धन्यवाद देना सिर्फ एक सीज़न तक सीमित नहीं होना चाहिए - हर दिन समय बिताने के लिए कृतज्ञता पर ध्यान देना आपके स्वास्थ्य और साल भर के कल्याण पर भारी प्रभाव डाल सकता है।
कभी-कभी, ज़ाहिर है, यह आसान है। जीवन में बड़ी चीजें - एक अच्छी छुट्टी, एक नया घर, काम पर एक पदोन्नति, या एक नवजात शिशु - बस उनके स्वभाव से उत्साह और आभार। लेकिन अगर आप केवल बड़े, कम लगातार घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप दैनिक आशीर्वादों को देखने का जोखिम उठाते हैं, और आप रोज़मर्रा की समृद्धि की सराहना करने के अवसरों को याद करेंगे।
इसलिए इसे आजमाएँ: आज जो आपके साथ प्रस्तुत किया गया है, उसके लिए आभारी रहें - चाहे वह महत्वपूर्ण हो या छोटा। दैनिक आधार पर कृतज्ञ होने से आपको स्वस्थ रिश्ते बनाने में मदद मिलेगी, अपनी वर्तमान परिस्थितियों के साथ अपनी संतुष्टि में वृद्धि होगी, और आपको जीवन में छोटे क्षणों का पूरी तरह से आनंद लेने की क्षमता मिलेगी।
आपके शरीर के लिए इसके बड़े लाभ होंगे, एक सकारात्मक मानसिक स्थिति आपके तनाव के स्तर को कम कर सकती है और आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। लेकिन अपने दैनिक जीवन के परीक्षणों और क्लेशों को संतुलित करने के लिए कुछ सकारात्मक सोच के बिना, तनाव हार्मोन आपके स्वायत्त तंत्रिका, हार्मोनल और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकारों को जमा कर सकते हैं। अपने जीवन में अच्छे पर ध्यान केंद्रित करके, आप स्वाभाविक रूप से अपने दिमाग और शरीर को आराम दे रहे हैं, और आप अपने तनाव की मात्रा को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा, प्रत्येक दिन अधिक आभार व्यक्त करने के लिए अधिक फायदेमंद और सुंदर कोई अभ्यास नहीं है।
तो, यहां बताया गया है कि शुरुआत कैसे करें- या, इस पर बेहतर तरीके से काम करें।
अपने आप से जांच करें
आभार की गहरी भावना का अनुभव करने के लिए, आपको पहले अपने वर्तमान विचारों और भावनाओं के बारे में पता होना चाहिए। आप हमेशा उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं और विचारों को नियंत्रित नहीं कर सकते, खासकर उच्च-तनाव या अराजक स्थितियों में।
इसलिए, लक्ष्य, इसके बजाय, अपनी भावनाओं को नोटिस करना है - वे जो भी हैं - और फिर अपने मन को और अधिक आराम से, उत्पादक और आभारी विचारों के लिए सचेत रूप से कंडीशनिंग करना शुरू करें।
अपने दृष्टिकोण के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए, नियमित रूप से अपने आप से पूछें:
- क्या मुझे किसी और से कुछ चाहिए?
- क्या मैं भविष्य में खुश होने के लिए कुछ होने की प्रतीक्षा कर रहा हूं?
- क्या मैं खुद को आंकता हूं, दूसरों की आलोचना करता हूं, स्थितियों के बारे में शिकायत करता हूं, या निराशा, अपराध, भय, चिंता, या क्रोध को ले जाता हूं?
यदि आपने इनमें से किसी भी या सभी प्रश्नों के उत्तर दिए हैं, तो बस अपनी प्रतिक्रिया को पहचानें, लेकिन निर्णय के बिना। अपने विचारों को स्वीकार करना और अवलोकन करना आपकी मानसिक स्थिति पर नियंत्रण पाने का एक शक्तिशाली तरीका है।
एक बार जब आप अपने विचारों और भावनाओं से अवगत हो जाते हैं, तो आप उन्हें बेहतर बनाने के लिए बदलना शुरू कर सकते हैं-जो कि बहुत ही कम है, उसमें से कमी के कारण। प्रत्येक दिन सक्रिय रूप से सोचने के बारे में सोचें कि यह क्या है।
यहां दो तकनीकों का उपयोग आप अपने दैनिक दिनचर्या में सुबह और रात में कृतज्ञता बनाने के लिए कर सकते हैं:
आभार के साथ अपने दिन की शुरुआत करें
आपकी सुबह बाकी दिनों के लिए टोन सेट करती है, इसलिए जागरूकता और प्रशंसा का अभ्यास करने का यह सही समय है।
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक आराम की स्थिति में हैं। अपने मन को शांत करने के लिए कुछ गहरी, पौष्टिक साँसें लें। फिर, अपना ध्यान उन तीन चीजों पर केंद्रित करें, जो आप अभी के लिए आभारी हैं और तीन चीजें जो आप भविष्य में देख रहे हैं-परिवार, प्रियजनों, या दोस्तों के साथ जुड़ना, काम पर कुछ नया सीखना या खाने का अवसर होना। एक अच्छा भोजन, उदाहरण के लिए। आप उनके बारे में सोचना चुन सकते हैं, उन्हें ज़ोर से कह सकते हैं, या उन्हें लिख सकते हैं।
जैसा कि आप इस अभ्यास को कर रहे हैं, छोटे चमत्कारों और खुशियों पर ध्यान देना याद रखें जिन्हें अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। (पिछली बार जब आप उठे थे और सूरज की सराहना की थी कि आपके दलिया में जामुन उगाने वाले किसानों के बारे में सोचा या सोचा था?)
वहाँ चीजों की एक अंतहीन संख्या के लिए आभारी होना चाहिए - तो अगर आपको शुरुआत में कुछ सोचने में परेशानी हो रही है, तो बस आराम करें और साँस लें। यह आपके पास आ जाएगा।
दिवस पर चिंतन करें
एक रात का आभार अभ्यास भी उतना ही प्रभावी है - दिन से आपके विचारों और अनुभवों को प्रतिबिंबित करने से आपको अपने जीवन में सुंदरता और अनदेखी उपहार खोजने के लिए जगह मिलती है।
बेशक, यह संभावना नहीं है कि प्रत्येक दिन सुचारू रूप से चलेगा या जैसा आपने योजना बनाई है - जीवन में उतार-चढ़ाव कभी खत्म नहीं होंगे। और जब वे किसी न किसी दिन हड़ताल करते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि इसके लिए कुछ भी आभारी नहीं है।
लेकिन गहरी खुदाई करें। इससे पहले कि आप ईमानदारी से आभारी हैं उन चीजों के बारे में एक सूची या पत्रिका बनाने के लिए रात में बसने से कुछ मिनट पहले लें।
और अपने आप को चुनौती दें: उन चीजों पर करीब से नज़र डालें जो मूल रूप से निराशा, या किसी अन्य नकारात्मक भावना को ट्रिगर करती हैं, और उनमें कुछ अच्छा खोजने की कोशिश करें।
आभार व्यक्त करने के लिए प्रत्येक सुबह और रात में कुछ मिनट लेने से आपको अपने बाकी दिनों में भी अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण खोजने में मदद मिलेगी।
और जल्द ही, आप सच्चे दीर्घकालिक लाभ- आशावाद, आंतरिक शांति, और भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में वृद्धि करेंगे। इसके लिए पहले से ही आभारी होना चाहिए।
