काम पर अच्छे के लिए कैसे रोकना बंद करें - म्यूज

मैं एक हजार चीजों के बारे में सोच सकता हूं जो मैं एक स्प्रेडशीट के सामने बैठना चाहता हूं (एक बुजुर्ग टूथब्रश के साथ बाथटब टाइल ग्राउट की स्क्रबिंग तुरंत दिमाग में आती है)।

और मैं अकेला नहीं हूँ - चाहे वह विशेष रूप से काँटेदार ग्राहक के साथ लंच हो या खराब प्रदर्शन के बारे में एक अच्छी तरह से पसंद किए गए सहयोगी की काउंसलिंग, हममें से अधिकांश किसी न किसी बिंदु पर अपने थकाऊ या तनावपूर्ण काम पर वापस जाने के लिए दोषी हैं।

हालांकि आप सख्ती से तर्क दे सकते हैं कि इंस्टाग्राम का एक अतिरिक्त घंटा एक आत्मा को चोट नहीं पहुंचाता है, उत्पादकता और शिथिलता के क्षेत्रों में विशेषज्ञ अलग-अलग होते हैं।

“प्रोक्रस्टिनेशन मन में अचल संपत्ति को ले जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप एक परियोजना पर काम नहीं कर रहे हैं, तो भी आप इसके बारे में ऊर्जावान सोच रहे हैं। आपका मन गदगद हो जाता है और उन चीजों के लिए कोई जगह नहीं है जो आपको व्यवसाय में सफल बनाती हैं - जैसे नवाचार, रचनात्मकता और अंतर्ज्ञान, "क्रिस्टीन हस्लर, जीवन कोच, उद्यमी और 20 समथिंग मैनिफेस्टो के लेखक कहते हैं : क्वार्टर-लाइफस्टाइल स्पीक आउट के बारे में वे कौन हैं, वे क्या चाहते हैं, और इसे कैसे प्राप्त करें ।

चाहे आप अनुमानित रूप से मासिक व्यय की रिपोर्ट को बंद कर दें या एक पुरानी श्रेणी में आ जाएं, जहां बस सब कुछ किया जा सकता है, चिंता मत करो - आशा है। जब आपकी प्रेरणा छिपाने और तलाशने का एक औसत खेल चल रहा हो तो मदद करने के लिए हमारे पास कुछ आजमाए हुए और सच्चे उपाय हैं।

दोहराव को दैनिक अनुष्ठान बनाएं

"पत्रकार कभी मुझे फोन नहीं करते हैं और कहते हैं, 'आप जानते हैं, हम लोगों को वास्तव में दाँत ब्रश करने के लिए मदद करने के लिए एक लेख लिख रहे हैं, " हस्लर कहते हैं, "क्योंकि यह एक आदत है जो हम सभी के पास थी जब से हम कम थे बच्चों को। हर सुबह हम उठते हैं और अपने दांतों को ब्रश करते हैं। हम विलंब नहीं करते। ”

इस बात को ध्यान में रखते हुए, हस्लर प्रतिदिन एक ही समय में आपके शिथिलता-ग्रस्त कार्यों को समयबद्ध करने का सुझाव देता है, जो कि आदत बनाने वाला व्यवहार पैदा करेगा।

“उन कार्यों के लिए दिन में एक घंटे निर्धारित करें जिन्हें आप बंद कर रहे हैं। एक उत्पादक समय सुबह 10 से 11 बजे के बीच है - आप जाग रहे हैं, आपका नाश्ता अंदर हो गया है, और आप दोपहर के भोजन के लिए भूखे नहीं हैं। यदि आप लगातार 40 दिनों के लिए यह कर सकते हैं - तो उम्मीद है कि यह आपके दांतों को ब्रश करने की तरह हो जाएगा। ”

त्वरित संतुष्टि के त्वरित सुधार को विगत देखें

आइए इसका सामना करते हैं: जब सांसारिक या तनाव पैदा करने वाले डॉस आपके इनबॉक्स से बाहर निकल रहे होते हैं, तो शिथिलता नियंत्रण का भ्रम प्रदान कर सकती है (और जब आप इसे अपने कार्यदिवस में कहीं और नहीं पा सकते तो खुश होने का एक पल शॉट)।

हस्लर कहते हैं, "शिथिलता में स्वतंत्रता और विद्रोह की भावना है।" "हम ऑनलाइन खरीदारी करते हैं और दोस्तों के साथ बात करते हैं- हम कुछ ऐसा करते हैं जो हमें पल में बेहतर महसूस कराता है।"

इसके बजाय, हस्लर एक लंबी अवधि के समाधान का सुझाव देते हैं - व्यापार से संबंधित गतिविधियों के लिए बाहरी परिचितों को ट्रेड ट्वीट्स और ग्रंथों जो आपके दिन में वापस (अपराध-मुक्त) खुशी का एक उपाय डालते हैं।

"शायद आप एक कंपनी समाचार पत्र या एक रीसाइक्लिंग अभियान शुरू करते हैं, " वह बताती हैं। "जो कुछ भी है, अगर आप कुछ स्तर पर संतुष्टिदायक काम कर रहे हैं, तो उन चीजों को करना जो संतुष्टिदायक नहीं हैं, वे जल निकासी के रूप में महसूस नहीं करते हैं।"

अपने आप से कुछ कठिन सवाल पूछें

जब हस्लर एक जीवन-कोचिंग ग्राहक देखता है, तो वह तीन प्रश्न पूछता है:

• तुम अभी कहा हो?
• आपकी कहां जाने की इच्छा है?
• रास्ते में क्या है?

वह कहती हैं कि यह प्रश्न सेट विलंब-प्रवण कार्यों के लिए भी लागू किया जा सकता है - लेकिन बहुत जल्दी आगे बढ़ने के खिलाफ सावधानी बरतें। "बहुत से लोग सही में कूदते हैं 'आपको कहाँ जाने की आवश्यकता है?" बनाम वास्तव में बाधाओं को देखते हुए और उनके साथ सीधे व्यवहार करते हुए। ”

शुरुआत में शुरू करने के लिए, हस्लर एक तीन-चरण दृष्टिकोण सुझाता है:

चरण 1: पहचानें कि रास्ते में क्या है

दूसरे शब्दों में, बाधा का सामना करें, अर्थात, "व्यय की रिपोर्टें उबाऊ हैं और मैं पिज्जा या पैड थाई के बारे में अपने क्यूबिकल साथी से बात करूंगा।"

चरण 2: पहचानें कि बाधा को दूर करने के लिए किस समर्थन की आवश्यकता है

यदि व्यय रिपोर्ट पर क्लिक करना आपके लिए चाय का प्याला नहीं है - तो आप ब्याज जोड़ने के लिए क्या कर सकते हैं? हस्लर सरल फ़िक्स के लिए शूट करने के लिए कहता है जैसे कि स्प्रेडशीट को रंग देना, ख़त्म करने के बाद खुद को एक अच्छा इनाम देना या नवीनतम बीबर ट्रैक को डाउनलोड करना और हेडफ़ोन के साथ कार्य को निपटाना। (मैं किसी को नहीं बताऊंगा, मैं वादा करता हूं)।

चरण 3: स्टार्टर्स के लिए एक बाधा-हटाने वाली कार्रवाई चुनें

कुछ बाधाओं को एक व्यापक इशारे के साथ हटाया जा सकता है, जबकि दूसरों को थोड़ा कोहनी तेल की आवश्यकता होती है। बस एक-एक-स्टेप-ए-द-टाइम मंत्र के साथ बाहर सेट करने का लक्ष्य यह महसूस करना है कि आपको धीरे-धीरे एक नॉन-फन टास्क की ओर खींचा जा रहा है (बजाय जबरदस्ती धक्का दिए जाने के)।

बडी प्रणाली को रोजगार

क्रिस्टीन ली, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जो शिथिलता में माहिर हैं, चेतावनी देते हैं कि समय सीमा में देरी आपके काम से अधिक प्रभावित कर सकती है - यह आपके आत्मसम्मान को भी कम कर सकता है।

"जब हम खुद के बीच एक दूरी बनाते हैं और क्या पूरा करना होता है, तो हम उत्सुक सवालों के लिए एक जगह खोलते हैं, जैसे कि 'अगर यह मेरा सबसे अच्छा काम है और वे इसे पसंद नहीं करते हैं?" और 'क्या होगा अगर मैं वास्तव में नहीं समझता कि मैं क्या करने वाला हूं?' या 'क्या होगा अगर क्लाइंट मुझे वापस बुलाता है और मुझ पर चिल्लाता है?'

ली का कहना है कि इस "क्या-अगर" अंतरिक्ष में समय बिताना खतरनाक है, क्योंकि यह हमें वर्तमान से बाहर ले जा सकता है और यहां तक ​​कि आगे चलकर काम भी पूरा कर सकता है। हालांकि, वह इस बात पर जोर देती है कि भागने का मार्ग उतना कठिन नहीं हो सकता है - आप अपनी गंदी टू-डू सूची को सहकर्मी या मित्र के साथ प्रसारित करके शुरू कर सकते हैं।

"ग्राहक मुझे हर समय बताते हैं - वे तुरंत सुनेंगे जो ठीक उसी चीज से गुजर रहा है और यह तुरंत तनाव का एक हिस्सा अनलॉक करता है। आपको लगता है कि आप एक समुदाय में हैं, और यह बहुत मददगार हो सकता है। ”

जानिए कब कहना है “कब” नेगेटिव सेल्फ टॉक के साथ

जबकि ली ने टेलिफोन कॉल और मुश्किल क्लाइंट इंटरैक्शन को शिथिलता के रूप में "टॉप 10s" बताया है - यह उन कार्यों को भी जोड़ता है जिनके लिए नए कौशल या कर्तव्यों की आवश्यकता होती है जिनके बारे में आप असुरक्षित महसूस करते हैं।

"यह विचार है, 'क्या मैं वास्तव में इसे बंद कर सकता हूं?" - ऐसी भावना है कि कौशल, प्रतिभा और क्षमता की एक विस्तृत श्रृंखला होने के बावजूद यह उनके भीतर नहीं है, ”ली बताते हैं। "काश, मुझे 20 और 30 के दशक में महिलाओं के बारे में यह नहीं कहना पड़ता - लेकिन मैं उन्हें खुद को अन्य लोगों के संदर्भ में सक्षम, आत्मविश्वास और प्रतिभाशाली के रूप में पहचानने में थोड़ी कठिनाई होती हूं।"

यदि यह आपके शिथिलता के कारण की तरह लगता है, तो ली का कहना है कि पेशेवर मदद पाने में कोई शर्म नहीं है।

“थेरेपी एक महान संसाधन है - यह सिर्फ यात्राओं का एक जोड़ा हो सकता है। कभी-कभी आपके आंतरिक संवाद की वास्तविक प्रकृति को उतारने और अनपैक करने के लिए एक निजी बैठक की आवश्यकता होती है, “ली सुझाव देते हैं। टोन की गंभीरता को महसूस किए बिना हम कहते हैं- और कभी-कभी किसी अन्य व्यक्ति की राय लेना वास्तव में मददगार होता है। मैं शिथिलता से जूझ रहे किसी व्यक्ति को खुद के प्रति दया की भावना विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। ”