सेल फोन एक लंबा सफर तय कर चुके हैं। दिन में वापस, वे ईंटों के आकार थे - ज़ैक मॉरिस फोन याद रखें! - और उनका एकमात्र उद्देश्य कॉल करना था (और, चलो वास्तविक हो, यहां तक कि एक हाथ और एक पैर की लागत)।
आज के लिए तेजी से आगे, और हम सब अपनी जेब में सुपर कंप्यूटरों के साथ घूम रहे हैं। सब कुछ हम कभी भी चाहते हैं और जरूरत है बस कुछ नल या दूर स्वाइप कर सकते हैं। जो एक आशीर्वाद हो सकता है - या, अगर तुम मेरे हो, तो अभिशाप हो।
सालों से, मैं अपने फोन का गुलाम रहा हूं: हर 30 सेकंड में अपना ईमेल चेक करना, हर ब्रेक पर सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना, बेतरतीब विकिपीडिया के छेद में गिरना जब मुझे नींद आ रही हो। जिस तरह से मैंने अपने फोन का इस्तेमाल किया था वह सिर्फ अनुत्पादक नहीं था - यह वास्तव में मुझे उस तरह का जीवन जीने से रोक रहा था जिस तरह का जीवन मैं जीना चाहता था।
इसलिए जब पहली जनवरी की आधी रात को घड़ी चली, तो मैंने डिस्ट्रेस-फ्री फोन की कोशिश करने के लिए प्रतिबद्ध किया ताकि मैं अपने फोन की लत को हटा सकूं और अधिक वर्तमान, कनेक्टेड जीवन जी सकूं।
यह लगभग सात सप्ताह का है- और, क्लिच बजने के जोखिम पर, यह मेरे जीवन को बदलने की तरह है। कैसे, आप पूछ सकते हैं? आइए एक नज़र डालते हैं कि यह विचलन-मुक्त होने के लिए क्या था और मेरे व्यवसाय, उत्पादकता और समग्र कल्याण पर इसका क्या प्रभाव पड़ा।
एक व्याकुलता से मुक्त फोन क्या है?
कुछ महीने पहले, मैंने जेक कन्नप के मीडियम लेख पर ठोकर खाई, जिसमें मोबाइल तकनीक की उनकी लत को रेखांकित किया गया था - और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि, उन्होंने अपने सेल को अपने, अपने बच्चों और अपने करियर के लिए अधिक उपस्थित होने के लिए कैसे समायोजित किया। वह छह साल के लिए अपने व्याकुलता-मुक्त फोन को हिला रहा है और परिणामस्वरूप व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता के नए स्तर पाए गए हैं।
मैं कई स्तरों पर कन्नप से संबंधित था और उनकी कहानी से सुपर प्रेरित था। इसलिए मैंने फैसला किया कि मेरे नए साल का संकल्प उनके नक्शेकदम पर चलना है।
यहाँ बताया गया है कि मैंने अपने iPhone को "ध्यान-चूसने" से "व्याकुलता-मुक्त" में जाने के लिए कैसे समायोजित किया:
- मैंने ईमेल आइकन हटा दिया है - और अपनी स्क्रीन (और मेरे जीवन) से सबसे बड़ी व्याकुलता को हटा दिया है।
- मुझे सफारी पहुंच से छुटकारा मिल गया। एक स्व-घोषित विकिपीडिया व्यसनी के रूप में, यह भी एक गंभीर समय नुक़सान था। (साइड नोट: मेरी स्क्रीन से सफ़ारी आइकन कैसे प्राप्त करें, यह जानने में थोड़ा सा गोग्लिंग लगा, लेकिन यह संभव है। यह सेटिंग> स्क्रीन टाइम> सामग्री और गोपनीयता प्रतिबंध> अनुमत ऐप्स के अंतर्गत है।)
- मैंने सभी सोशल मीडिया ऐप्स (जो मेरे लिए, फेसबुक और इंस्टाग्राम थे) को डिलीट कर दिया।
(Android फ़ोन मिला है? कोई बात नहीं, आप भी विचलित-मुक्त जा सकते हैं, इसकी जाँच करें कि इसे कैसे शुरू किया जाए।)
अब, मैं अपने फोन पर हर ऐप को टॉस कर सकता था, लेकिन इस प्रयोग के लिए, मैंने केवल उन चीजों को हटा दिया जो विचलित करने वाली थीं- और उपयोगी ऐप्स को रखा जो मेरे समय का एक टन तक नहीं चूके थे (उदाहरण के लिए, Google मैप्स और स्पॉटिफ़) ।
वापसी
एक बार जब मैंने अपने फोन से सभी कुख्यात ध्यान खींचने वालों को हटा दिया, तो मुझे लगा कि संक्रमण आसान होगा; अगर मेरा फोन मेरे पास विचलित करने के लिए कुछ भी नहीं था, तो यह कैसे विचलित कर सकता है?
हाँ … मैं गलत था।
मैंने वर्षों तक व्यवहार करते हुए बिताया है, क्योंकि मेरा फोन मेरे हाथ से जुड़ा हुआ था; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता था कि मेरे फोन पर जाँच करने के लिए कुछ भी नहीं था - मेरे फोन की जाँच करना एक मांसपेशी पलटा जैसा था।
पहले कुछ दिन, मैंने मजबूरीवश अपना फोन उठाया जितनी बार मेरे पास था, जब यह ध्यान भंग से भरा था। लेकिन वास्तव में मेरा ध्यान खींचने के लिए कुछ भी नहीं था (अपने कुत्ते की तस्वीरों के अलावा- जो मैंने निश्चित रूप से कुछ मिनटों से अधिक समय तक स्क्रॉल किया था)।
इसमें लगभग एक सप्ताह का समय लगा, क्योंकि मेरे फोन को चेक करने के लिए मुझे "इनाम" नहीं दिया जा रहा था, जिससे मैं परेशान था। और एक बार यह डूब गया? सब कुछ बदलने लगा।
समायोजन अवधि
जुनूनी फोन की जाँच के पहले सप्ताह के बाद, मैं अपने फोन की लत को अपनी पकड़ खोना शुरू कर सकता था। मैंने पहली बार एक पारी पर ध्यान दिया जब मैं द ग्रेट ब्रिटिश बेकिंग शो का एक एपिसोड देख रहा था।
आम तौर पर, जब मैं टेलीविज़न देखता हूं - भले ही यह एक सीरीज़ हो जितना मैं इसे प्यार करता हूं - मैं वास्तव में केवल आधा (या एक चौथाई) देख रहा हूं; मेरे ध्यान का थोक मेरी स्क्रीन पर ईमेल और सोशल मीडिया फीड की ओर निर्देशित है। इस तरह के मल्टीटास्किंग का मतलब है कि मैं वास्तव में कभी भी उस चीज़ को अवशोषित नहीं करता हूं जो मैं देख रहा हूं - और कुछ भी (व्यंजनों, चुनौतियों, विजेता) से पहले एक ही एपिसोड को फिर से याद करते हुए याद करना शुरू करता है।
लेकिन इस बार, मैंने इसे पूरे घंटे (यह सिग्नेचर चैलेंज, टेक्निकल और शोस्टॉपर) बना दिया और अपने फोन को देखने की भी नहीं सोची। मैंने न केवल अनुभव का अधिक आनंद लिया, बल्कि मैं यह भी देख पा रहा था कि मैं क्या देख रहा था (और इसके परिणामस्वरूप मेरिंग्यू बनाने के कुछ बेहतरीन टिप्स सीखे)।
अब, यह एक छोटी सी बात की तरह लगता है। लेकिन मेरे लिए, टेलीविजन के पूरे एक घंटे के लिए पूरी तरह से मौजूद होना एक बहुत बड़ी बात थी। मुझे इस बात का स्वाद मिल गया कि अगर मैं अपने फोन से हर समय जुड़ा रहता हूं तो जीवन कैसा हो सकता है - और, जैसा कि मेरी बेरी कहेगी, यह डरावना था।
उसके बाद, मैंने अपने फोन को पीछे छोड़ना शुरू कर दिया, पहली बार कुछ मिनटों के लिए (जैसे जब मैंने अपने कुत्ते को चलाया) और फिर बड़े, अधिक महत्वपूर्ण चांस (जैसे जब मैं एक समय सीमा के माध्यम से धक्का दे रहा था) के लिए। जनवरी के अंत तक, मैं अपने फोन को अपने साथ न रखने के लिए बहुत सहज हो गया, मैं इसे घर पर रखूंगा जब मेरे पति और मैं रात के खाने के लिए बाहर गए, कामों को चलाने के लिए, या हमारे पिल्ला को डॉग पार्क में ले गए- और मैं सामान्य से अधिक उन सभी चीजों का आनंद लेना समाप्त कर दिया।
पे-ऑफ
जब से मैंने यह प्रयोग शुरू किया है, एक महीने से थोड़ा अधिक समय हो गया है, और भुगतान बहुत अद्भुत रहा है। मैं अधिक वर्तमान महसूस करता हूं, मैं अधिक काम करता हूं, और मुझे लगता है कि मैं अपने समय के साथ अधिक उद्देश्यपूर्ण हूं। मुझे पता है कि वे बहुत व्यापक शब्द हैं (और कुछ ऐसा लगता है जैसे आप स्वयं-सहायता पुस्तक में पढ़ेंगे) -तो चलिए गहराई से खोदते हैं कि कैसे, वास्तव में, मेरा जीवन बदल गया है।
कैसे व्याकुलता-मुक्त फोन ने मेरे व्यवसाय और उत्पादकता को प्रभावित किया
- मेरा व्यवसाय ईमेल पर मेरी स्केलिंग से बच गया। मुझे नहीं लगता था कि मैं ईमेल तक निरंतर पहुंच के बिना प्राप्त कर सकूंगा। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? जब मैंने 10 सेकंड या उससे कम समय में हर क्लाइंट ईमेल का जवाब नहीं दिया, तो दुनिया ने घूमना बंद नहीं किया। मैं अभी भी अक्सर अपने ईमेल की जांच करता हूं (आमतौर पर प्रति दिन लगभग पांच या छह बार), लेकिन अपने फोन पर अपने इनबॉक्स को रिफ्रेश करने में सक्षम नहीं होने के कारण मेरी उत्पादकता के लिए चमत्कार किया है।
- मेरी उत्पादकता छत के माध्यम से गोली मार दी। एक लेखक के रूप में मेरी नौकरी का हिस्सा है, आप जानते हैं, लिखते हैं। और ऐसा करने के लिए, मुझे क्षेत्र में रहने की आवश्यकता है। मैं एक टन अधिक प्राप्त करने में सक्षम रहा हूं क्योंकि मुझे अपने फोन से कुछ अनावश्यक व्याकुलता द्वारा लगातार मेरे लेखन (और क्षेत्र से बाहर) से दूर नहीं किया जाता है।
- मैं नए अवसरों के बाद गया। मैं अपने फोन के माध्यम से बिना दिमाग के स्क्रॉल करने में बहुत समय बिताता था। व्याकुलता से मुक्त होने के बाद, मैंने उस समय को वापस ले लिया और नए ग्राहकों को सक्रिय रूप से पिच करने का एक अच्छा हिस्सा बिताया - जिससे नए असाइनमेंट, कनेक्शन और अवसर पैदा हुए।
कैसे विचलित-मुक्त फोन ने मेरे जीवन और कल्याण को प्रभावित किया
- मैंने प्रौद्योगिकी के साथ अपने संबंधों को अधिक व्यापक रूप से फिर से परिभाषित किया। एक बार जब मैंने महसूस किया कि मैं अपने फोन पर सोशल मीडिया के बिना कितना खुश था, तो मैंने इसे पूरी तरह से त्यागने का फैसला किया- और अपने फेसबुक और इंस्टाग्राम खातों को पूरी तरह से हटा दिया (जो गंभीर रूप से जीवन-परिवर्तन भी रहा है!)।
- मैं जिन लोगों से प्यार करता हूं, उनके साथ ज्यादा मौजूद हूं। मेरे दोस्त, परिवार, और पति मुझसे प्यार करते हैं - लेकिन वे सभी एक बिंदु या किसी अन्य पर, मेरे फोन के उपयोग पर टिप्पणी करते हैं। मेरे व्याकुलता-मुक्त फोन प्रयोग के बाद से, मुझे लगता है कि मैं और अधिक मौजूद हूं, और मेरे रिश्ते मजबूत महसूस करते हैं (मेरे पति ने बताया है कि मेरे हाथ 24/7 से जुड़े मोबाइल डिवाइस के बिना मुझे देखना कितना अच्छा है)।
- मुझे बेहतर नींद आ रही है। नीली रोशनी - इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली रोशनी की तरह- आपकी नींद पर कहर बरपा सकती है। चूंकि मैं अपने फोन पर कम (और बिस्तर से ठीक पहले कम नीली रोशनी के लिए खुद को उजागर कर रहा हूं), मैं गहरी, बेहतर और लंबी नींद ले रहा हूं - जो मुझे पूरे दिन खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है।
- मैं उन चीजों पर ज्यादा समय बिताता हूं जिनकी मुझे परवाह है। मैं बहुत समय बर्बाद कर रहा था अपने फोन पर कुछ भी नहीं कर रहा था। अब मेरे पास अधिक समय और ऊर्जा है … ठीक है, सब कुछ। मैं अपने शौक, अपने व्यक्तिगत संबंधों और अपने स्वास्थ्य पर अधिक समय बिता रहा हूं।
कमियां
तो, स्पष्ट रूप से, मैं टीम डिस्ट्रेक्शन-फ्री फोन पर हूं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इस अनुभव में इसकी कमियां नहीं हैं।
सबसे बड़ी चुनौती? जबकि मैं निश्चित रूप से अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिक उपस्थित महसूस करता हूं, मैं उन लोगों, स्थानों, और उन चीजों से जुड़ा हुआ महसूस नहीं करता जो मैं दैनिक आधार पर बातचीत नहीं करता। मैं समाचार और वर्तमान घटनाओं के शीर्ष पर महसूस नहीं करता हूं (यदि मैं जानना चाहता हूं कि दुनिया में क्या चल रहा है, तो मैं सिर्फ अपने फोन पर नहीं देख सकता हूं - मुझे अपने लैपटॉप या टीवी पर सक्रिय रूप से तलाश करने की आवश्यकता है ), और क्योंकि मेरे पास मेरा फोन मेरे बगल में नहीं है अक्सर, मैं पाठ वार्तालापों को याद कर सकता हूं क्योंकि वे वास्तविक समय में होते हैं। मैंने अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को अपने फोन की स्थिति के बारे में जानकारी दी है, लेकिन मुझे तब भी बुरा लगता है जब मैं अपने फोन पर वापस आता हूं और मिस्ड टेक्स्ट का एक गुच्छा होता है।
लेकिन दिन के अंत में, उनमें से कोई भी बड़े पैमाने पर लाभ की तुलना नहीं करता है (गंभीरता से - किसी को नींद खोने के लिए नहीं जा रहा है अगर मुझे पाठ का जवाब देने में एक घंटा लगता है)।
ध्यान भंग से मुक्त करने के लिए युक्तियाँ
अपने फोन को नियंत्रण में लाना चाहते हैं? यहाँ पिछले कुछ महीनों के मेरे अनुभव के आधार पर मेरे शीर्ष सुझाव दिए गए हैं:
- हर ऐप को डिलीट न करें। आपको केवल उन ऐप से छुटकारा पाना होगा जो वास्तविक विकर्षण हैं। यदि कोई ऐप सुविधाजनक, उपयोगी है, और बहुत अधिक समय नहीं लेता है, तो इसे अपने फ़ोन पर छोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। (आप चाहते हैं कि आखिरी बात यह है कि जब आपको राइड होम की आवश्यकता हो तो अगली बार उबर ऐप डाउनलोड करने के लिए वाई-फाई की तलाश करें।)
- खुद के साथ रहमदिल बनो। “OMG WHERE's MY PHONE” कंडीशनिंग को पूर्ववत करने में कुछ समय लग सकता है। अगर आपको लगता है कि आप हर पांच मिनट में अपने फोन की जाँच कर रहे हैं - तब भी जब आप ध्यान-विचलित हो जाते हैं - बस इसे समय दें।
- समर्थन मांगें। यदि आप अपने ईमेल (अभी तक फिर से) की जांच करने के लिए ललचाते हैं, तो आपके प्रियजन आपको धीरे-धीरे अपने फोन के उपयोग पर अपनी प्रतिबद्धता याद दिला सकते हैं।
- डू नॉट डिस्टर्ब मोड चालू करें। यदि आप अपने ऐप्स को हटाने के बाद ग्रंथों को खींचते रहते हैं, तो जब आपको कम विचलित करने की आवश्यकता होती है, तो Do Not Disturb का उपयोग करें।
मैं लगभग दो महीनों के लिए विचलित-मुक्त फोन के साथ मजबूत हो रहा हूं, और ईमानदारी से, मैं खुद को कभी वापस नहीं जा सकता। मेरे व्यवसाय, मेरे समय और मेरे जीवन के नियंत्रण में अधिक लाभ महसूस करना - मामूली असुविधाओं के परे हैं।
और अगर मुझे कभी एक विकिपीडिया छेद नीचे गिरने का आग्रह मिलता है? हमेशा मेरा लैपटॉप होता है।
