कॉलेज में एक सुबह, मेरे मनोविज्ञान के अध्यात्म वर्ग के अतिथि वक्ता एक भिक्षु थे। उन्होंने हमें ध्यान से परिचित कराया और हमें 10 मिनट तक कोशिश की। मैंने जल्दी से कार्य को असंभव समझा और केवल 30 सेकंड तक चला।
जब तक मैं याद रख सकता हूं, तब तक ध्यान की अवधारणा ने मेरी आंखों को रोल कर दिया। मेरे पास उसके लिए समय नहीं है। यह ऊबाऊ है। यह बिल्कुल भी मददगार नहीं है क्योंकि यह सिर्फ मुझे उन सभी चीजों से रोक रहा है जो मुझे वास्तव में करने की जरूरत है। मुझे विश्वास नहीं था कि यह मेरे जैसे व्यक्ति के लिए काम कर सकता है। कोई है जो हमेशा चलते रहता है, हमेशा बात कर रहा है, अक्सर (असफल) मल्टीटास्किंग, कभी भी नहीं।
लेकिन कुछ हफ़्ते पहले, मैंने एक सप्ताह के लिए हर दिन अपनी डेस्क पर ध्यान लगाने की चुनौती लेने का फैसला किया। क्योंकि अक्सर, मुझे लगता है कि मैं कभी भी कताई बंद नहीं करूंगा। और वहाँ इतना शोध है कि कहते हैं कि यह आदत है कि मुझे शांत मैं लालसा अनुदान हो सकता है। इसलिए, मैंने सोचा कि अगर मैं इसे हटा सकता हूं, तो यह जीवन बदल सकता है।
स्पॉयलर अलर्ट: यह नहीं था। कम से कम अब तक नहीं। लेकिन इसने मुझे दो महान सबक सिखाए, जो मैंने ग्रहण किए हैं- जो केवल पांच दिनों में पाठ की एक ठोस राशि है।
1. सबसे अच्छा विचार है जब आप कम से कम यह उम्मीद करते हैं
चुनौती के लिए, मैंने हेडस्पेस का उपयोग किया, एक ऐप जो आपको लघु ध्यान के माध्यम से चलता है। और FYI- मैं जिन सत्रों का उपयोग करता था, वे मुफ़्त थे! (लेकिन अगर आप इसे कम तकनीकी तरीके से करने में रुचि रखते हैं, तो यह दो मिनट का अभ्यास शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।)
प्रत्येक सत्र, हेडस्पेस गाइड आपको बॉडी स्कैन और कुछ साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से ले जाता है। इसमें से अधिकांश के लिए, आपको अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाने के लिए कहा जाता है जब आपके विचार आपसे दूर होने लगते हैं। लेकिन अंतिम क्षणों के लिए, आपको अपना दिमाग खाली करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
और मैं आपको बता रहा हूं - ये अंतिम 60 सेकंड का समय शुद्ध सोने का था ।
एक बार जब मेरा मन लीश से उतर गया, तो यह उन मुद्दों पर भटक जाएगा जिन्हें मैं हल करना चाहता था। इससे पहले कि मैं यह जानता था-और बिना किसी समाधान के - एक समाधान दिखाई देगा। या, मुझे कम से कम सही दिशा में धकेला जाएगा।
नहीं, मैंने दुनिया की भूख को हल नहीं किया, और न ही मुझे जादुई रूप से पता चला कि स्टारबक्स के ढक्कन हमेशा मेरे हाथों पर क्यों टपकते हैं। लेकिन इससे मुझे एक लेख के लिए सही परिचय प्राप्त करने में मदद मिली, साथ ही मैं अपनी सभी ग्रीष्मकालीन परियोजनाओं के लिए परियोजना की योजना से कैसे निपटना चाहता था
अक्सर, हम जो उत्तर चाहते हैं, वे पहले से ही हमारे सिर में होते हैं, लेकिन हम उन्हें देखने में सक्षम होने के लिए उनके ऊपर बहुत अधिक बकवास करते हैं। जब मैं अपने परिवेश से विचलित नहीं हुआ था, जब मैं अपनी बढ़ती हुई टू-डू सूची को छोटा बनाने का प्रयास नहीं कर रहा था, तो उन समाधानों के बारे में मेरा दृष्टिकोण जो मैं बहुत ही स्पष्ट रूप से मांग रहा था, वह पूरी तरह से स्पष्ट था।
2. एक स्पष्ट और केंद्रित दिमाग के साथ अपना दिन शुरू करें
आमतौर पर, मैं अपने कार्यालय में जाता हूं और सीधे काम में लग जाता हूं। समय कीमती है, और, क्योंकि मेरा मानना है कि दक्षता मेरे काम-जीवन संतुलन के लिए मौलिक है, मैं अपनी सूची एएसएपी से चीजों की जांच करना चाहता हूं।
और जब मैं अपने इनबॉक्स में पहले घंटे को बर्बाद नहीं करने के लिए बेहतर हो गया हूं, तो मैं अभी भी कार्यालय में मिनी (लेकिन मैत्रीपूर्ण) बवंडर की तरह हूं, बिना किसी दिशा या उद्देश्य के परियोजनाओं से निपटना।
ध्यान करने के लिए 10 मिनट समर्पित करने से मुझे एहसास हुआ कि एक बीट लेने और आगे की पूरी भाप लेने से पहले खुद को एक साथ लाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है। अपनी जिम्मेदारियों के प्रति अपने कम्यूट से संक्रमण करने के बजाय, मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं, और अपना ध्यान अन्दर की ओर मोड़ लिया।
बस उस समय को स्थापित करने के कार्य ने मुझे सोचने के लिए प्रेरित किया, "मैं अपने दिमाग को बसाने के लिए ऐसा कर रहा हूं, और मैं इस शांत, धीमी भावना को बनाए रखना चाहता हूं।" इस अनुस्मारक ने मुझे शेष दिन के लिए दृष्टिकोण करने के लिए प्रेरित किया। देखभाल और इरादा।
स्वीकारोक्ति: मैं इसे एक आदत में नहीं बनाया था। इसका एक हिस्सा दो सप्ताह के काम की यात्रा और छुट्टी के कारण है। लेकिन इसका अधिकांश कारण यह भी है कि आदतें वास्तव में बनना मुश्किल है, और एक सप्ताह पर्याप्त नहीं है।
लेकिन मुझे इसके कुछ लाभों से परिचित कराने के लिए एक सप्ताह काफी लंबा था । और, क्योंकि मैं सोच रहा हूं कि यह नियमित रूप से करने का मुझ पर सकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ सकता है, मुझे लगता है कि मैं इसे दो और हफ्तों तक करने की चुनौती दूंगा। फिर तीन, फिर चार।
और हे, यदि आप मुझसे जुड़ना चाहते हैं, तो जान लें कि यदि आपका अभ्यास त्रुटिहीन है तो यह ठीक है। एक बार, मैं इसे करने के लिए पूरी तरह से भूल गया जब तक कि यह पहले से ही 3 बजे नहीं था, और दूसरी बार जब मैंने अपने सहकर्मी को आने के बारे में सुना, तो मैं आठ मिनट के लिए रुक गया। यह सही होने के बारे में नहीं है। यह सिर्फ बेहतर महसूस करने के बारे में है।
अरे, और एक बात। मैं बहुत भाग्यशाली हूं कि मेरा अपना कार्यालय है। मैं अपने दरवाजे को बंद करने और रुकावट के कम जोखिम के साथ ध्यान करने में सक्षम था। इसलिए, आपमें से जो खुले स्थानों में काम करते हैं, हां-मैं मानता हूं कि आपकी मेज पर अपनी आँखें बंद करके बैठना अजीब हो सकता है।
यदि आप उन्हें यह समझाने में सहज महसूस नहीं करते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो कार्यालय में कुछ समय पहले पहुंचने की कोशिश करें जब बहुत से लोग अभी तक नहीं हैं। या, एक बैठक कक्ष में पॉप। सिर्फ इसलिए कि यह मुश्किल है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह नहीं करना चाहिए, आप जानते हैं?
