हमारे पास यह सब है: जब आप जानते हैं कि एक बैठक या प्रस्तुति में बमबारी हुई है, तो यह महसूस करना।
यह बेकार है और, स्पष्ट रूप से, यह हमारे अहंकार को चोट पहुँचाता है। हम सभी अच्छा बनना चाहते हैं - हमारी नौकरियों में बहुत अच्छा है, इसलिए एक गलत कदम हमें कमजोर महसूस कर सकता है। हमारे सिर में, हम कठोर आंतरिक आलोचनाओं को शुरू करते हैं, अपनी अक्षमता पर जोर देते हैं या हम कैसे कार्यस्थल पर सूंघने के लिए अन्यथा नहीं हैं। क्यू दया पार्टी!
लेकिन अपने आप को आप किसी भी अच्छा कर रही है? क्या खुद पर इतना सख्त होना भी कोई ऐसी बात है? रिसर्च के मुताबिक, बिल्कुल। अत्यधिक कठोर आत्म-आलोचना को प्रेरणा को कमजोर करने, लक्ष्यों के प्रति प्रगति को बाधित करने और शिथिलता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
तो, आप अपने ठोकर के तरीकों से कैसे निपट सकते हैं जो रचनात्मक और सहायक दोनों हैं? अपनी ताकत और कमज़ोरियों से सीखने के लिए इन नुस्खों को आज़माएँ - बिना खुद की पिटाई के।
1. शांत रहें और टहलें
एक खराब बैठक या प्रस्तुति के बाद, स्वयं को कोसने की फिसलन ढलान को नीचे गिराना आसान है। जब आपका सिर "मैं यह करना चाहिए था" परिदृश्यों के साथ घूम रहा है, तो आप अपने प्रदर्शन के बारे में तर्कसंगत निर्णय लेने की स्थिति में नहीं हैं।
इसलिए, आपका सबसे अच्छा शर्त है कि आप परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से स्थिति से दूर हो जाएं। दफ्तर से शारीरिक रूप से अलग रहने का एक शानदार तरीका है। स्थिति को फिर से देखने से पहले अपने आप को कम से कम 24 घंटे देने की कोशिश करें। अपनी प्रेरणा को उच्च गियर में किक करने के लिए एक स्तर की अध्यक्षता, भावनात्मक रूप से तटस्थ राज्य के साथ तालिका में आना महत्वपूर्ण है।
2. दरवाजे पर अपनी पूर्णता की जाँच करें
अब मेरे साथ यह कहो: "हैलो, मैं इंसान हूँ, और मैं गलतियाँ करता हूँ।" यह वास्तविकता है।
जितना ही हम सभी को सही कर्मचारी बनना पसंद होगा, जो हर कर्मचारी की उपलब्धि का पुरस्कार देता है, जो कभी अस्तित्व में था, यह केवल यथार्थवादी नहीं है। वास्तव में, एक असंभव उच्च मानक के लिए लक्ष्य करने से केवल निराशा होगी।
अपनी पूर्णता को बनाए रखने के लिए, आप अपने स्लिप-अप का वर्णन कैसे करते हैं, इस पर ध्यान दें। क्या आप अपने आप को यह कहते हुए पकड़ लेते हैं कि "मैं हमेशा लोगों के नाम भूल जाता हूं" या "मैं कभी यह नहीं पता लगाऊंगा कि मेरे बॉस को खुश करने वाली रिपोर्ट कैसे चलाएं?" यदि ऐसा है, तो आपको एक नकारात्मक व्याख्यात्मक शैली के रूप में जाना जाता है - जो कि, अपने आप के सभी पहलुओं को स्थायी, बुरी घटनाओं को दोषी ठहराती है (सोचिए: "मैं सिर्फ इतना स्मार्ट नहीं हूं" या "मेरे पास कभी नहीं होगा" सार्वजनिक बोलने में अच्छा होने का विश्वास ")।
इसके बजाय, उन विचारों को विशिष्ट, परिवर्तनशील व्यवहारों में बदलने की कोशिश करें जिन्हें आप सुधार सकते हैं (उदाहरण के लिए, "मुझे बैठक के लिए अप्रस्तुत महसूस हुआ, इसलिए अगली बार जब मैं पांच मिनट के बजाय अपने नोट्स पर 15 मिनट पढ़ने में खर्च करूंगा")। विशिष्ट कार्यों पर ज़ीरोइंग करने से आप अपनी मानसिकता को "मुझे सही होना है" से "मेरी प्रगति में एक काम है, और यह ठीक है।"
यह भी याद रखें कि मामूली, तुच्छ विवरण को बड़ी तस्वीर से विचलित न होने दें। अपने PowerPoint स्लाइड पर कंपनी के पुराने लोगो को डालना आपके करियर को बनाने या तोड़ने वाला नहीं है।
3. अपने आप को बाहर देखो
जब हम आत्म-आलोचनात्मक मोड में होते हैं, तो हम अक्सर अंदर की ओर मुड़ जाते हैं। इसलिए, अपनी कमियों को रचनात्मक रूप से संबोधित करने के लिए, यह आपके ध्यान को बाहर की ओर स्थानांतरित करने और दूसरों के साथ जुड़ने में मदद कर सकता है।
एक संरक्षक ढूँढना एक विशेष रूप से रचनात्मक दृष्टिकोण है। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसके पास कौशल और लक्षण हैं, जिसका आप अनुकरण करना चाहते हैं, और उसके साथ अधिक समय बिताना शुरू कर देंगे। न केवल आप अवलोकन के माध्यम से सीखेंगे, आपका संरक्षक सकारात्मक सुदृढीकरण और मार्गदर्शन का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। जब आप एक चुनौती का सामना कर रहे हैं या एक ठोकर के साथ काम कर रहे हैं, तो आपका संरक्षक प्रतिक्रिया प्रदान कर सकता है जो सहायक, रचनात्मक और ईमानदार है, जो आपको सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है (उल्लेख नहीं करने के लिए, याद रखें कि अन्य वहां पहले भी रहे हैं, भी!)।
4. लीवरेज वर्कप्लेस जेडी माइंड ट्रिक्स
नकारात्मक आत्म-बात को खारिज करने और अपनी कमजोरियों को परिप्रेक्ष्य में रखने के बाद, यह आपकी व्यक्तिगत आलोचना पर कार्रवाई करने का समय है। ट्रिगर्स का उपयोग करना सुधार करने के साथ ट्रैक पर बने रहने का एक शानदार तरीका है, इच्छाशक्ति पर भरोसा किए बिना (जो सीमित दायरे में आता है!) या खुद को पीट रहा है।
उदाहरण के लिए, यदि आप “जैसे” कहने के बाद रुकना चाहते हैं, जैसे, एक बैठक में हर शब्द, जैसे, हर समय, आपके पास कमरे के पीछे एक सहकर्मी हो सकता है कि आप कितनी बार गिनती करते हैं यह कहा, जो आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है। या, यदि आपको बैठकों के लिए तैयार करने के लिए खुद को प्रेरित करने में परेशानी होती है, तो आप उन फाइलों को छोड़ने की कोशिश कर सकते हैं जिनकी आपको अपने कीबोर्ड पर समीक्षा करने की आवश्यकता है ताकि आप अगली सुबह उन्हें अनदेखा न कर सकें।
अच्छी तरह से तैयार किए गए, प्रभावी ट्रिगर्स सकारात्मक आदतों को बनाने में सभी अंतर कर सकते हैं जो छड़ी करते हैं। अपने भीतर के बाहरी संकेतों को खोजकर, जो आपको कार्रवाई में उत्तेजित करते हैं, आप अपने प्रदर्शन में सुधार करने के लिए अपने आप को आलोचना करने और स्वस्थ, उत्पादक तरीके की ओर एक दोषपूर्ण खेल में फंसने से दूर जाते हैं।
याद रखें, भविष्य की ओर एक आँख किसी भी आत्म-आलोचना की विशेषता होनी चाहिए। सच्चा उद्देश्य सफलता बनाने के बारे में सक्रिय होना है।
