आपने अपनी कॉफी बिखेरी, ट्रैफ़िक में फंस गए, और अपने पसंदीदा स्वेटर में एक रोड़ा डाल दिया। जब तक आप अपनी मेज पर बैठते हैं, तब तक आप पहले से ही बहुत खराब मूड में होते हैं।
इसलिए, जब आपका प्रबंधक आपसे उस रिपोर्ट में कुछ बड़े बदलाव करने के लिए कहने के लिए रुकता है, जिस पर आप काम करते हुए घंटों बिताते हैं, तो आप अंत में उस अगुवाई और सर्पिल को पूर्ण विकसित भावनात्मक दुर्गंध पर टिप देते हैं। आपका जबड़ा जकड़ा हुआ है, आपकी मुट्ठी ऊपर की ओर झुकी हुई है, और आपके चेहरे पर स्थायी रूप से एक खुर है।
इस बारे में बुरा हिस्सा क्या है (इस तथ्य के अलावा कि आप सादे ओल 'भद्दा समय कर रहे हैं)? खैर, एक विषाक्त रवैया तेजी से उस रसदार कार्यालय गपशप की तुलना में तेजी से फैल सकता है जो सुसान के अपने मालिक के साथ लंबे, बंद दरवाजे की बैठक के बारे में है।
हाँ, बुरे दिन संक्रामक हैं - विशेष रूप से काम के माहौल में। और, यदि आप अपने संक्रामक मनोदशा को कली में नहीं डुबाते हैं, तो आपके लिए इससे बाहर निकलना मुश्किल हो जाएगा जब आपके आस-पास का हर कोई भद्दा महसूस कर रहा हो।
आपको अपना दृष्टिकोण जांचने और तेज करने की आवश्यकता है।
ऐसे:
1. वेंटिंग से बचें
यह मानव स्वभाव है - जब आप कार्यालय में एक भयानक समय बिता रहे हैं, तो आप अपनी शिकायत को पहले व्यक्ति को सुनने के लिए उत्सुक हैं, जो सुनेंगे। आप अपने करीबी सहकर्मी को पकड़ना चाहते हैं और इस बारे में थोड़ा फुसफुसाते हैं कि कितनी भयानक चीजें चल रही हैं।
यह आपको सुकून देने वाला हो सकता है, लेकिन यह आपके पूरे कार्यालय में कुछ नकारात्मकता फैलाने के लिए बाध्य है। इससे पहले कि आप यह जानते हैं, कि आपका करीबी सहयोगी उतना ही चिड़चिड़ा है या आप के रूप में काम करता है - और डोमिनोज़ प्रभाव जारी है।
जबकि हर बार कार्यालय में बाहर निकलने के कुछ उत्पादक तरीके हैं, कभी-कभी अपना मुंह बंद करना बेहतर होता है और उन शिकायतों को अपने स्वयं के पास रखें। म्यूजियम के सीनियर एडिटर के रूप में, स्टेसी लास्टो ने कृपापात्रों को लपेटे रखने के बारे में कहा, '' कार्यदिवस के दौरान अपने अप्रिय मनोदशा को बनाए रखने की कुंजी यह है कि जितना संभव हो उतना कम कहा जाए। शांत रहकर, आप मुंह खोलने और दिमाग में आने वाली पहली भद्दी बात कहने के जोखिम से बचते हैं। ”
यदि आपको अपनी छाती से कुछ पाने की आवश्यकता है? एक ऐसे ईमेल को क्रैंक करने पर विचार करें जिसमें आपके विचार और कुंठाएँ शामिल हों - लेकिन वास्तव में कभी भी "भेजें" न मारें। इस तरह, आप उस नकारात्मकता को अपने मस्तिष्क से बाहर निकाल सकते हैं (जिसका अर्थ है कि आप एक गहरी साँस ले सकते हैं और "आगे बढ़ सकते हैं") ), उन खराब वाइब्स को अपने कार्यालय के चारों ओर फैलाने का जोखिम लिए बिना।
2. एक ब्रेक लें
नकारात्मकता का नीचे का सर्पिल तेजी से चलता है। एक बुरी बैठक एक बुरी सुबह में बदल जाती है, जो एक बुरे दिन में बदल जाती है - जो आसानी से पूरे बुरे सप्ताह में बदल सकती है (क्या मुझे जाना चाहिए?)।
कभी-कभी, आपको इस चक्र में एक रिंच फेंकने और कली में अपने कर्कश रवैये को डुबोने के लिए कुछ करने की ज़रूरत होती है ताकि आप सकारात्मक और उत्सुक पेशेवर की तरह कार्यालय में वापस आ सकें, जो आप (अपने और अपने सह दोनों) को खींचने के बजाय -वर्कर्स डाउन)।
ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उठो और एक ब्रेक ले लो। बाहर जाएं और टहलें, एक तुरही चलाएं, या एक त्वरित कप कॉफी लें। कुछ भी करें जो आपको अपने डेस्क से दूर कर देगा और आपको रीसेट बटन दबाने का मौका देगा।
अनुसंधान से पता चलता है कि हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जारी रखने का प्रयास केवल थकान और इससे भी बदतर मूड को बढ़ाएगा - और यह किसी को भी एहसान नहीं करेगा (आप सहित)। तो, खड़े हो जाओ और अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने के लिए अपने आप को एक विराम दें। अंत में, कि सत्ता के माध्यम से कोशिश करने से बेहतर है।
3. दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी बुरी चीजें चल रही हैं, आप जानते हैं कि आप नहीं चाहते कि आपका भद्दा मिजाज आपके साथ काम करने वाले सभी लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करे। और, कार्यालय के चारों ओर खिंचाव देने के लिए सबसे अच्छा तरीका है (और इस प्रक्रिया में आपका अपना दृष्टिकोण) दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करना है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि ये छोटी सी निटियां वास्तव में आपके डोपामाइन के स्तर को बढ़ाती हैं - जिससे आपको प्रक्रिया में बेहतर महसूस होता है।
अपने सहयोगी के डेस्क पर वेंडिंग मशीन से कैंडी का एक पैकेट छोड़ दें, या अपनी टीम के बाकी हिस्सों के लिए कुछ कॉफी लें। या, गंदे काम पर ले जाएं और हर किसी के लिए ब्रेकरूम माइक्रोवेव को साफ करें।
कुछ अच्छा और अप्रत्याशित करना आपके खट्टे रवैये पर स्क्रिप्ट को फ्लिप करेगा और कार्यालय के चारों ओर कुछ उत्साह और सकारात्मकता फैलाएगा। साथ ही, यह न केवल आपके सहकर्मी के चेहरे पर मुस्कान लाएगा, बल्कि आप पर भी संभव है।
4. फेक इट 'टिल यू मेक इट
आपने शायद पहले इस अभिव्यक्ति को सुना है, और यह अभी भी सच है। अपने बुरे मूड को अपने पूरे दिन और कार्यालय में अपनी बातचीत को नियंत्रित न करने दें। इसके बजाय, अपने सबसे दृढ़ खुश चेहरे पर रखो और के माध्यम से धक्का।
जब आप नीचे महसूस कर रहे हों तो उत्साहित और उत्साहित दिखना आसान है? निश्चित रूप से नहीं। लेकिन, यह अभी भी अपने पूरे कार्यालय (और अपनी प्रतिष्ठा) के दृष्टिकोण को एक घोंसले में टिप्पणी या झोंकेदार शिकायत के साथ भेजने से बेहतर है।
और भी बेहतर? विज्ञान कहता है कि मुस्कुराते हुए (तब भी जब आपका मन नहीं लगता) वास्तव में आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। तो, यह वही हो सकता है जो आपको अपने उस भयानक दिन को चालू करने की आवश्यकता है।
हम में से सबसे अच्छे दिन के बाद बुरे दिन आते हैं। और, जबकि हर एक और फिर पूरी तरह से सामान्य है, यह आपके और बाकी सभी के लिए बेहतर है यदि आप इसे अपने सहयोगियों के बीच जंगल की आग की तरह फैलने नहीं देते हैं। क्योंकि इस अच्छे, सड़े हुए दिन के अंत में, यह केवल आपको बुरा महसूस कराएगा।
