क्या आप जल गए हैं या आपको एक नई नौकरी की आवश्यकता है?

क्या आपको हर रविवार को संडे स्केरीज़ मिल रही हैं?

यह हो सकता है कि आपको जला दिया जाए और आपको अवकाश की आवश्यकता हो।

या, यह हो सकता है कि आप एक ऐसी नौकरी पर हैं जो आपके लिए सही नहीं है। लेकिन, आप कैसे जानते हैं कि अगर उन # मोंडेबल्स को किसी समुद्र तट के समय और एक पेय (या दो) के साथ हल किया जा सकता है, तो क्या आप काम पर वापस जाने के दौरान सिर्फ दुखी महसूस करेंगे?

निर्णय लेने में आपकी मदद करने के लिए, इन चार कारकों पर विचार करें:

1. भागीदारी

अगर आप मीटिंग्स के बीमार हैं तो यह बर्नआउट है

यदि आप अपने समय को देखते हुए डूबने का एहसास प्राप्त करते हैं, तो यह थकान से मिल सकता है। और जबकि कुछ उदास रूप से अपरिहार्य हैं, अक्सर संख्या को कम करने के तरीके हैं जो सिर्फ एक समय चूसना है।

उदाहरण के लिए, आप अपनी बैठकों को शून्य से दो तक रेट कर सकते हैं और उन रुझानों को देख सकते हैं जो उन्हें अधिक या कम मूल्यवान बनाते हैं। वहां से, आप ईमेल करने के लिए कम कुशल बैठकों को टक्कर देने के लिए कह सकते हैं, या उन्हें उस समय के लिए शेड्यूल करना बंद कर सकते हैं जब आप प्रत्येक दिन अपनी टू-डू सूची में खोदना पसंद करते हैं।

ये सरल पारियां आपको यह महसूस करने में मदद करेंगी कि आप अपना दिन अधिक प्रभावी ढंग से बिता रहे हैं, जो आपके बर्नआउट को ठीक कर सकता है।

लेकिन, यह गलत काम है अगर हर मीटिंग आपको आँसू देती है

यह एक बुरा संकेत है यदि आप आखिरी बार याद नहीं कर सकते हैं जो आपको एक बैठक दिलचस्प लगी। क्या आपने बोलना बंद कर दिया है, क्योंकि आप नियमित रूप से अनदेखा कर रहे हैं? क्या आप उस टीम में निवेश नहीं कर रहे हैं जिस पर आप काम कर रहे हैं? ऐसी नौकरी की तलाश क्यों न करें जहाँ आप योगदान करने के लिए उत्साहित हों - और लोग यह सुनें कि आपको क्या कहना है? (वे जीवित हैं!)

2. निराशावाद

यह Burnout है अगर सबसे छोटी चीजें आप कष्टप्रद

प्रिंटर का फिर से जाम हो जाना।

के-कप से बाहर ब्रेक रूम।

आप अपने पसंदीदा सम्मेलन कक्ष से बस टकरा गए।

क्या ये (मामूली) झुंझलाहट आपको एक पूंछ में भेजते हैं? आपका दिन खराब हो सकता है, लेकिन अगर यह हर दिन है, तो आप बाहर जलाए जाते हैं।

यह अक्सर कार्य-जीवन के संतुलन को खोजने के लिए बड़ी शिफ्ट का वारंट देता है, जैसे कि यह सुनिश्चित करना कि आप समय पर जाना छोड़ दें, और अपना ऑफ-ईयर ईमेल चेक करने और काम के बारे में जुनूनी समय न बिताएं। (और यदि आपको इस सेकंड में कुछ ठोस करने की आवश्यकता है, तो इसके ट्रैक में बर्नआउट को रोकने के लिए इन तीन तरीकों की जाँच करें।)

यह गलत काम है अगर आपका नकारात्मक आउटलुक का वारंट है

निराशावादी होना एक बात है। संगठन के लक्ष्यों के बारे में पूरी तरह से नकारात्मक महसूस करना एक और बात है (जैसे, आप मिशन में विश्वास नहीं करते हैं)। यदि आप उस कार्य पर विश्वास नहीं करते हैं जो आप कर रहे हैं, तो ये बुरी भावनाएं केवल एक चरण नहीं हैं।

3. प्रदर्शन

अगर आपका प्रदर्शन फिसलने लगा है तो यह बर्नआउट है

बर्नआउट का एक संकेत यह है कि आप केवल उतना ध्यान नहीं रखते हैं जितना आप इस्तेमाल करते थे। यहां तक ​​कि "बर्नआउट" शब्द भी बताता है कि अब आपके पास एक बार की गई ऊर्जा नहीं थी।

लेकिन इससे पहले कि आप इसे चाक कर दें, सुनिश्चित करें कि ऐसा नहीं है कि आप एक नया कौशल सीखने या अपनी नौकरी के एक निश्चित पहलू को हासिल करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। उस स्थिति में, क्लासिक स्टेपिंग और रिचार्जिंग सलाह बैकफायर हो सकती है, क्योंकि आपको जो चाहिए वह अतिरिक्त प्रशिक्षण या मार्गदर्शन है।

इसलिए, यदि आपको अपनी अंतिम परियोजना पर खराब प्रतिक्रिया मिली है, तो अपने आप के साथ ईमानदार रहें यदि आप समुद्र तट पर या विस्थापित थे - या यदि आप पूरी तरह से अंधा महसूस करते थे क्योंकि आपने वास्तव में कड़ी मेहनत की कोशिश की थी।

यह गलत काम है अगर आपकी कड़ी मेहनत की अनदेखी की जा रही है

जब आप स्व-मूल्यांकन करते हैं, तो आप तय कर सकते हैं कि आप हमेशा की तरह लगे हुए हैं और मेहनती हैं। सिर्फ इतना ही नहीं, बल्कि आप अपने बॉस से बुनियादी तौर पर असहमत हैं और सोचते हैं कि वह आपके काम की सराहना नहीं करता है, या पसंदीदा खेल खेलता है। यदि ऐसा है, तो यह चर्चा करने के लिए एक बैठक की स्थापना के लायक है कि आप अपेक्षाओं को बेहतर तरीके से कैसे पूरा कर सकते हैं - लेकिन यदि आप एक ही पृष्ठ पर नहीं मिल सकते हैं, तो खराब समीक्षा (और कम प्रेरणा) आती रह सकती है।

4. व्यक्तित्व

अगर आप छोटी सी बात करने के लिए समय नहीं लेते हैं तो यह बर्नआउट है

जब आप अपने काम से सूखा महसूस कर रहे हों, तो लोगों से यह पूछना मुश्किल हो सकता है कि उनका सप्ताहांत कैसा था और अपने कॉलेज के रूममेट के शहर में आने के बारे में बातचीत करें। इसलिए, यदि आपको लगता है कि कुछ दिनों से अधिक हो गया है, तो आपने "प्रोजेक्ट का आपका हिस्सा कब होगा?" के अलावा कुछ भी कहा है, एक टीममेट को एक कप कॉफी हड़पने या दोपहर का भोजन एक साथ करने के लिए कहें।

फिर, अपने आप को चुनौती दें कि बैठक की तरह समय न गुजारें, लेकिन बातचीत के लिए। (यहां चीजों को किक करने के लिए 48 छोटे टॉक स्टार्टर हैं।)

यह आपको हर समय काम पर केंद्रित 100% होने की आदत को तोड़ देगा, जो कि आपको किसी भी तरह से सूखा नहीं है। यह आपको कुछ मिनटों के लिए अपने कंप्यूटर से दूर हटने और सामूहीकरण करने के लिए मजबूर करेगा।

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यह गलत काम है यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप कार्यालय में खुद नहीं हो सकते

बेशक, यह एक अलग कहानी है यदि आप छोटी सी बात नहीं करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपके द्वारा धारण किए गए धार्मिक विश्वासों को देखने वाले टीवी से सब कुछ के लिए आपको आंका जाएगा। यह ठीक नहीं है, और यह एक संकेत है जिसे आप एक कंपनी की तलाश शुरू करते हैं जो आपको एएसएपी स्वीकार करेगा।

नई नौकरी की तलाश आसान नहीं है। इसलिए लोगों को अक्सर यह कहने के लिए लुभाया जाता है, "मुझे बस एक छुट्टी चाहिए!" इसलिए, अपने आप से इस बारे में ईमानदार रहें कि आपको ब्रेक या नई नौकरी की आवश्यकता है: यह आपको एक ऐसी भूमिका की ओर ले जा सकता है, जिसे आप न केवल तोड़ने के लिए, बल्कि वापस आने के लिए उत्साहित हैं।