पूरे साल लक्ष्य निर्धारण पर ध्यान केंद्रित कैसे करें - म्यूज

1 जनवरी को महसूस की गई प्रेरणा की याद? जब आप बैठ गए और ध्यान से सोचा कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और अगले 365 दिनों में आप अपने आप को कैसे बेहतर बना सकते हैं?

मुझे यह बताएं: क्या आपके पास अभी भी 20 जनवरी तक उत्साह और दृढ़ संकल्प की भावना है? या क्या यह जल्दी से फीका पड़ गया जब आप अपनी पुरानी आदतों में वापस आ गए?

यदि आप उस बाद वाले शिविर में आते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अगर जिम की भीड़ किसी भी तरह का संकेत है, तो ज्यादातर लोग अपने संकल्पों को छोड़ने के लिए बहुत जल्दी हैं। लेकिन चिंता न करें - मैं इस बारे में सलाह देने वाला दूसरा व्यक्ति नहीं हूं कि आप वास्तव में उन लक्ष्यों को कैसे बना सकते हैं। इसके बजाय, मुझे उस मानसिकता में अधिक दिलचस्पी है जो उन्हें पहली जगह में प्रेरित करती है।

जरा सोचिए - एक आदर्श दुनिया में, हम सभी इस विकास और खुद को बेहतर बनाने की इच्छा के साथ लगातार काम करेंगे। हम बार-बार कदम उठाते हैं कि क्या अच्छी तरह से काम कर रहा है और क्या नहीं है, इस पर प्रतिबिंबित करने के लिए, इसलिए हम तुरंत अप्रभावी आदतों और दिनचर्या को खोद सकते हैं और विकसित करना जारी रख सकते हैं।

फिर भी, विकास पर जोर प्रति वर्ष केवल एक बार ही क्यों लगता है? हममें से कई लोग जनवरी को विलक्षण समय के रूप में क्यों देखते हैं जब हमें गंभीर रूप से मूल्यांकन करना चाहिए और खुद को चुनौती देनी चाहिए?

मैं मेलिसा ग्रातिस, पीएचडी, एक कार्यस्थल उत्पादकता कोच और स्पीकर के साथ जुड़ा हुआ हूं, उन सवालों के जवाब देने के साथ-साथ यह पता लगाने के लिए कि आप पूरे साल उस लक्ष्य-संचालित मानसिकता पर कैसे लटका रह सकते हैं।

वैसे भी साल की शुरुआत के बारे में क्या खास है?

यहाँ संक्षिप्त जवाब है: बिल्कुल कुछ भी नहीं।

"कैलेंडर के इस बदलाव के बारे में कुछ भी जादुई नहीं है, " ग्रातिस बताते हैं। "यह एक मानव निर्माण है।" फिर भी हम सभी अपने उद्देश्यों के लिए इन उद्देश्यों को पूरा करने के एकमात्र अवसर के रूप में जनवरी को देखते हैं।

कैलेंडर के इस बदलाव के बारे में कुछ भी जादुई नहीं है। यह मानव निर्माण है।

मेलिसा ग्रातिस, पीएचडी

बेशक, इस तथ्य का बहुत कुछ बकाया है कि बदलता वर्ष विराम चिह्न के रूप में कार्य करता है। यह एक बात के अंत और दूसरे की शुरुआत को इंगित करता है, और यह माना जाता है कि साफ स्लेट हमें प्रतिबिंबित करने और नए सिरे से शुरू करने का सही मौका देता है।

कैलेंडर से परे, सामाजिक अपेक्षाएँ भी यहाँ खेल में हैं। जब हमारे आस-पास के सभी लोग इरादों को दर्शा रहे हैं और सेट कर रहे हैं, तो हमें लगता है कि हमें भी यही काम करना चाहिए। न केवल हम बैंडबाजे पर कूदने से जुड़े अपराध से बचना चाहते हैं, बल्कि अगर हम वास्तव में प्रबल हैं, तो हम खुद को महिमा के लिए स्थापित करना चाहते हैं।

प्रकार के इस वयस्क सहकर्मी दबाव पर विचार करें। इस पर प्रतिक्रिया करना वास्तव में हमारे दिमाग में बहुत मुश्किल है। यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न कैलिफोर्निया के एक अध्ययन में पता चला है कि हमारा मस्तिष्क सामाजिक सेटिंग में जीतने पर अधिक मूल्य रखता है, जब आप अकेले होने पर जीतते हैं।

हालाँकि, ग्रैटियास बताते हैं कि एक और कारण है कि हम गंभीर लक्ष्य निर्धारण को केवल एक वार्षिक गतिविधि के रूप में देखते हैं। बस इसे लगाने के लिए, यह दर्द होता है। “हम खुद को बढ़ा रहे हैं। हम स्वीकार कर रहे हैं कि जहां हम हैं और जहां होना चाहते हैं, उसके बीच एक अंतर है, और वह असहज है, ”वह कहती हैं। "लक्ष्य सेटिंग कह रही है, 'मैं अभी बहुत अच्छा नहीं हूं, ' और जो खुद के बारे में कहना पसंद करता है?"

पूरे साल अपने संकल्प की मानसिकता को बनाए रखने के लिए चार टिप्स

लक्ष्य निर्धारित करने में जितना दर्दनाक हो सकता है, वे आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास का एक अनिवार्य हिस्सा हैं - पूरे साल। "मुझे लगता है कि बहुत सारे लोग जनवरी में शानदार लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए खुद पर दबाव डालते हैं, जब हम वास्तव में पूरे साल हमारी प्रभावशीलता को देख रहे होंगे, " ग्रैटियस कहते हैं।

लेकिन आप जनवरी के महीने से कैसे कम जुड़ सकते हैं और अपने दैनिक जीवन में सुधार की इस इच्छा को चैनल कर सकते हैं? आपकी अपनी वृद्धि और बेहतरी पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां चार सुझाव दिए गए हैं - चाहे वह जनवरी या जून हो।

1. क्या एक "ताजा शुरुआत" पर स्क्रिप्ट फ्लिप

कोई भी नहीं कहता है कि नया साल एकमात्र साफ स्लेट है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं। नए दिन की शुरुआत को नई शुरुआत क्यों नहीं माना जा सकता? या नया हफ्ता? या एक नया ग्राहक? या पूरी तरह से नया काम?

नई शुरुआत लगातार हो रही है। निश्चित रूप से, वे शायद एक गेंद ड्रॉप के साथ औपचारिक रूप से नहीं मनाए जाते या 31 दिसंबर को उस उलटी गिनती के रूप में स्मारकीय लगते हैं। लेकिन फिर भी, वे अभी भी आपको प्रतिबिंबित करने और सुधारने की संभावना रखते हैं।

उनके साथ ऐसा व्यवहार करें। जब आप एक नया कार्यदिवस शुरू करते हैं, उदाहरण के लिए, पिछले दिन से अपनी जीत का मूल्यांकन करने के लिए एक त्वरित विराम लें - और इस समय आप क्या बेहतर करना चाहते हैं।

चाहे वह सोशल मीडिया पर कम समय बर्बाद करने जैसा कुछ सरल हो या अपनी टीम की बैठकों में अधिक आत्मविश्वास के साथ बोलने जैसा कुछ बड़ा हो, उन छोटे-छोटे अवसरों की पहचान करने के तरीके जिनसे आप थोड़ा बेहतर हो सकते हैं और सुधार जारी रखने की आपकी इच्छा को पूरा करेंगे।

2. अपने आप के साथ समय-समय पर जाँच अनुसूची

हम में से कई के लिए, नया साल आत्म-प्रतिबिंब की एक भारी खुराक को प्रेरित करता है। हम यह पता लगाने के लिए समय और मानसिक ऊर्जा समर्पित करते हैं कि हम आगे क्या करना चाहते हैं। फिर, यह कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं (और चाहिए!) बहुत अधिक नियमित आधार पर कर रहे हैं।

मुझे यह मिल जाता है - इस बार शांत विचार के लिए और प्रतिबिंब आसानी से रडार से गिर जाता है जब आप आग लगा रहे होते हैं और अपने दैनिक कार्य जीवन की हलचल से निपटते हैं। इसलिए आपको अपने साथ नियमित रूप से नियमित रूप से चेक-इन का समय निर्धारित करना चाहिए, जैसे आप अपने बॉस के साथ वन-ऑन-वन ​​शेड्यूल करेंगे।

हो सकता है कि आप सप्ताह में पाँच मिनट, महीने में आधा घंटा, या यहाँ तक कि प्रत्येक तिमाही लक्ष्य-निर्धारण और नियोजन के लिए एक पूरा दिन समर्पित करना चाहते हैं। आपके लिए काम करने वाले ताल का पता लगाएं, और फिर सचमुच उन चेक-इन को अपने कैलेंडर पर डालें।

जब आपके पास सोचने और चिंतन करने का वह शांत समय हो, तो अपने आप से प्रश्न पूछें:

• ऐसी कौन सी चीज है जो पिछले दिनों में मेरे लिए अच्छी रही?
• क्या कुछ है जो मैं अतीत में वास्तव में निराश था?
• अपने अगले व्यक्तिगत चेक-इन में से एक क्षेत्र में क्या सुधार करना चाहूंगा?

जब आप इन प्रश्नों को इंगित कर सकते हैं तो ये अनुसूचित नियुक्तियाँ आपको उन क्षेत्रों की नियमित रूप से पहचान करने में मदद करेंगी जहाँ आप सुधार करना चाहते हैं - जब चीजें व्यस्त हो जाती हैं तो आप अपने स्वयं के विकास के ट्रैक में गिरने के बजाय।

3. एक जवाबदेही भागीदार खोजें

"कोई जवाबदेही जैसी क्षमता नहीं है, " ग्रातिस कहते हैं। इस कारण से, वह एक जवाबदेही साझेदार ढूंढने की सलाह देती है, जो "कोई है जिसे आपको अपनी प्रगति की रिपोर्ट करनी है।"

आमतौर पर, लोग इस मित्र प्रणाली के बारे में तभी सोचते हैं जब वे लक्ष्यों से चिपके रहते हैं । हालाँकि, एक जवाबदेही साझेदार खोजने से बहुत कुछ हो सकता है कि आप अपने मौजूदा उद्देश्यों के साथ इसे ट्रैक पर रखें - यह नए लोगों को बनाने के लिए प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है।

इसे इस तरह से सोचें: यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद की घोषणा करते हैं जो अपने विकास योजनाओं के बारे में नियमित रूप से आपके साथ जांच करने को तैयार था, तो क्या आप वास्तव में कहना चाहते हैं, "ऊ, मुझे नहीं लगता कि मैं वास्तव में खुद पर काम करना चाहता हूं। इस बार…"? शायद ऩही।

क्यूं कर? खैर, यह स्वीकार करते हुए कि हम अपनी उन्नति के लिए बहुत ही उदासीन हैं, न केवल हमें आलसी दिखते हैं, बल्कि यह शर्म की सेवा करने वाले को भी प्रेरित करता है- जो, मुझे यह कहते हुए दुख हो रहा है, एक अत्यंत शक्तिशाली प्रेरक है। वास्तव में, 2014 की एक रिपोर्ट के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि शर्म की बात है कि "स्वयं को बदलने की प्रेरणा के साथ विशिष्ट रूप से जुड़ा हुआ था।"

संक्षेप में, अपने आप को एक जवाबदेही भागीदार खोजें जो न केवल आपके मौजूदा लक्ष्यों पर प्रगति की निगरानी करता है, बल्कि आपको समय-समय पर नए लोगों को सेट करने की चुनौती देता है। आप संभवतः अपने नीचे आग जलाकर आश्चर्यचकित होंगे।

4. सक्रिय रूप से पीछा प्रतिक्रिया

शर्म और शर्मिंदगी के साथ बहने वाले गाल और रेसिंग पल्स के अलावा, क्या आप जानते हैं कि और क्या प्रेरित है? प्रतिक्रिया।

प्रतिभागियों के एक अध्ययन में जिन्हें मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल खेलने के लिए कहा गया था, वैज्ञानिकों ने उस प्रतिक्रिया को पाया- चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक - प्रतिभागियों को अधिक खेल का प्रयास करते रहने के लिए प्रेरित किया।

हाँ, आप अंततः अपने विकास और विकास के प्रभारी हैं। लेकिन, दूसरों से कुछ इनपुट मांगने में भी कोई बुराई नहीं है। वास्तव में, यह आपकी अच्छी सेवा कर सकता है।

सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रबंधक के साथ वन-ऑन-वन ​​मिलने पर आप कैसे सुधार कर सकते हैं, इस बारे में विचारशील प्रश्न पूछ रहे हैं। लेकिन एक सहकर्मी से फीडबैक लेने से भी न डरें। यहां तक ​​कि अगर आप अपने इनपुट के लिए पूछना चाहते हैं, तो भी आपके सहकर्मी अंतर्दृष्टि का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं - चाहे वह आपकी प्रस्तुति पर हो, हाल ही में आपके द्वारा पूरा किया गया प्रोजेक्ट, या यहां तक ​​कि टीम की बैठकों में आपका डेमॉनोर भी हो।

आखिरकार, कुछ भी आपकी इच्छा को प्रज्वलित नहीं करता है कि किसी और को अपनी जीत या कमियों को इंगित करने के बजाय धक्का देते रहें। स्पष्ट रूप से इस प्रतिक्रिया के लिए पूछें, और आप नियमित रूप से अपने विकास और सुधार पर अधिक ध्यान केंद्रित महसूस करना सुनिश्चित करते हैं।

मैं आधी रात को चरमोत्कर्ष उलटी गिनती से बाहर सभी जादू और रहस्य नहीं लेना चाहता। लेकिन ईमानदारी से, जब आपके लक्ष्यों की बात आती है, तो कैलेंडर के मोड़ के बारे में वास्तव में कुछ खास नहीं है।

आदर्श रूप से, आत्म-सुधार पर ध्यान केंद्रित करना एक ऐसी चीज है, जो आपको पूरे वर्ष के लिए चाहिए। चुनौतीपूर्ण के रूप में यह लगातार थोड़ा कमजोर पड़ने लगता है और उन क्षेत्रों की पहचान कर सकता है जहां आप कम आ रहे हैं, यह आपकी व्यक्तिगत उन्नति और अंतिम सफलता का एक मुख्य हिस्सा है।

काम करने के लिए इन चार रणनीतियों को रखो, और मैं आपकी विकास-केंद्रित मानसिकता को दांव पर लगाने के लिए तैयार हूं, एक लंबे शॉट द्वारा हर किसी के संकल्पों को आगे बढ़ाएगा।