लक्ष्य निर्धारित करना आसान है। उनसे चिपकना कठिन है। मुझे यकीन है कि आप अपने सिर के ऊपर से आधा दर्जन के बारे में सोच सकते हैं जो पिछले कुछ महीनों में रास्ते से गिर गया था।
यह इस कारण से है कि मेरे पति और मैंने #JanuaryJolt चुनौती (पैंट में हमारे वार्षिक स्व-लगाए गए किक के लिए सोशल मीडिया के अनुकूल नाम) के साथ नए साल को काट दिया। मैं आपके साथ ईमानदार रहूंगा: मैंने मूल रूप से इस लेख को जनवरी के अंत में प्रकाशित करने का इरादा किया था ताकि आप अपने सफल महीने के बारे में बता सकें (क्योंकि यह सफल था!)।
लेकिन मेरे लिए सबसे दिलचस्प सवाल यह था: फरवरी में क्या होता है जब हर किसी के नए साल के संकल्प ड्राइव को एक पायदान नीचे गिरा दिया जाता है?
और क्या यह केवल एक नई आदत विकसित करने के लिए नहीं है, लेकिन इसे अपने जीवन में शामिल करें ताकि यह अब नए साल का संकल्प नहीं हो और इसके बजाय सिर्फ आपकी दिनचर्या का हिस्सा हो? जैसा कि आप इस लेख में मौजूद तथ्य के आधार पर अनुमान लगा सकते हैं, इसका जवाब हां है। महीने भर के झटके की अवधारणा को किसी भी महीने लागू किया जा सकता है!
पिछले वर्षों में, मैंने स्वस्थ खाने, शाकाहारी होने और अधिक अनप्लग करने से निपट लिया है। और चार साल की सफलता की लकीर के बाद, मैंने एक पर फैसला किया कि मैं वास्तव में उत्साहित नहीं था: व्यायाम करना।
इस तथ्य के बावजूद कि मेरे अपार्टमेंट की इमारत में एक जिम है, मैं कभी भी "एक जिम व्यक्ति नहीं रहा।" (आप मुझे किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में भी रख सकते हैं जो व्यायाम करने के लिए नफरत करता है।) लेकिन मैं भी पूरे दिन और उसी वजह से बैठता हूं।, मुझे पता था कि मुझे नियमित रूप से अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है। तो कई तेज़ आवाज़ों के खिलाफ, मेरी 2017 #JanuaryJolt को हर एक दिन जिम जाना था। 31 दिन, कोई अपवाद नहीं। अंतिम लक्ष्य यह है कि मैंने अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में सफलतापूर्वक "व्यायाम" किया।
मैं रोमांचक भाग के साथ शुरू करूँगा - परिणाम: एक महीने में मैं 10 पाउंड से अधिक खो दिया और एक मिनट में अच्छी तरह से रखने के लिए, यहां तक कि एक तख्ती की कोशिश करने में सक्षम नहीं होने से चला गया। मैंने सुधार किया कि मैं कब तक दौड़ सकता हूं (और ऐसा करने का प्रयास करते समय मैं कितना गर्म और पैंटिंग कर सकता हूं)।
और 28 दिन बाद, मैं अभी भी मजबूत हूं। अब जब कि जनवरी का महीना मेरे पीछे है, तो मैं अपने लक्ष्यों को पुनः प्राप्त करने में सक्षम हूं। अब मैं सप्ताह में केवल तीन बार जिम जाता हूं (बोनस: "केवल सप्ताह में तीन बार" एक ऐसा वाक्यांश नहीं था जो मुझे लगा कि मैं कभी कहूंगा)। और जैसा कि मैं उम्मीद कर रहा था, पैंट में इस दैनिक किक ने मुझे कुछ मूल्यवान सबक सिखाया जो मैंने अपनी दिनचर्या में शामिल किया।
लेकिन (बहुत संतोषजनक) परिणाम से अधिक, मैंने अपने बारे में कठिन लक्ष्यों को निर्धारित करने के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तरकीबें सीखीं जिनके बारे में आप आवश्यक रूप से उत्साहित नहीं हैं।
1. अपने सीमित कारक को जानें
वास्तव में इस लक्ष्य को वास्तविकता बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपका सीमित कारक क्या है। क्या आप इसे करने से रोकेंगे? मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए, वास्तविक व्यायाम सबसे कठिन हिस्सा नहीं था, शारीरिक रूप से खुद को जिम में ले जाना समस्या थी।
नतीजतन, मुझे सबसे बड़ी चीज जो हासिल करने की जरूरत थी, वह था कि मैं अपने व्यस्त व्यस्त उद्यमी कार्यक्रम के साथ व्यायाम में फिट होने के लिए समय की वास्तविक मानसिक बाधा को दूर करूं, और फिर मैंने ऐसा करने के बाद, शारीरिक रूप से अपना अपार्टमेंट छोड़ दिया और जिम जा रहा था। । अपने लक्ष्य को चुनकर और उस आत्म-ज्ञान के इर्द-गिर्द अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करके, मैं एक आकांक्षा को एक आदत में बदलने में सक्षम था।
2. ऐसा कुछ चुनें जो आप 31 दिनों तक कर सकते हैं (नॉट वांट, कैन )
सप्ताह में दो बार एक नई दिनचर्या का परीक्षण करना पर्याप्त नहीं है, आपको जीवनशैली में बदलाव महसूस करने की आवश्यकता है।
हर एक। एक। डे।
अतीत में मैं बाहर काम करने में आसानी करने की कोशिश करता था - और वह मेरे साथ नियमित रूप से बहाना बनाकर समाप्त हो जाता था, खुद को आश्वस्त करता था कि कल वह दिन था जब मैं जिम जाऊंगा। दैनिक निर्णय (और शिथिलता का विकल्प) को हटाते हुए इसे हर दिन नो-ब्रेनर बनाता है।
3. खुद के साथ स्पष्ट रहें कि सफलता कैसी दिखती है
यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण है कि आप धोखा न दें या हतोत्साहित न हों। यथार्थवादी बनें और दैनिक मिनी-गोल के साथ आप हिट कर सकते हैं। याद रखें, आप अपने आप को जवाबदेह रखना चाहते हैं, जबकि अभी भी इसे प्राप्त करना संभव है।
इस मामले में, मैंने अपने आप से पूछा: मुझे गिनने के लिए जिम में कितनी देर तक जाना है? मैंने प्रति दिन न्यूनतम दहलीज बनाने का फैसला एक टाइमर वाली मशीन पर किया, जैसे कि अण्डाकार, स्थिर बाइक, या ट्रेडमिल। मुझे परवाह नहीं थी कि मैं कितनी तेजी से चला गया जब तक मैं 15 मिनट तक चला।
घर पर 11 बजे और थकावट? मैं अपनी किताब पढ़ते हुए या टीवी देखते हुए सचमुच 15 मिनट तक चल सकता हूं और यह मायने रखता है। अगर मैं वहां रहना चाहता था तो कुछ भी नहीं था या कुछ क्रंचेस (हा) में मुझे लंबे समय तक रहने से रोका।
प्रेरित लग रहा है? आपको होना चाहिए - मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो सप्ताह में कुछ बार व्यायाम करता है! आपका जो भी लक्ष्य है, या जो भी आदत है, उसे आप अपनाना चाहते हैं।
अपने खुद के एक #HabitJolt की कोशिश कर रहा है? मुझे ट्विटर @acav पर बताएं।
