मैनेजर के रूप में बर्नआउट से कैसे निपटें

एक प्रबंधक के रूप में, आप अपना अधिकांश समय अपनी टीम पर ध्यान केंद्रित करने में बिताते हैं: प्रदर्शन के मुद्दों को संबोधित करना, प्रशिक्षण प्रदान करना, और लोगों को प्रेरित और सफल रहने में मदद करना - बिना जले बाहर निकलना।

लेकिन जब आप जलन महसूस करने लगते हैं तो क्या होगा?

जब मैंने लक्षणों को पहचानना शुरू किया तो मुझे अपने प्रबंधन करियर में कुछ साल हो गए। मैं उच्च दबाव से लगातार दबाव महसूस कर रहा था, एक अतिभारित प्लेट से तनाव, और लगातार अपने कर्मचारियों को रखने से भावनात्मक नाली। आखिरकार, मैंने इसे उन पर बाहर निकालना शुरू कर दिया, हर बार अपने कर्मचारियों पर तड़कते हुए, वे एक सवाल पूछते थे, चिढ़ जाते थे कि वे निश्चित रूप से बहुत व्यस्त दिखने पर मेरी डेस्क पर जाने की हिम्मत करेंगे।

यह बर्नआउट का एक क्लासिक मामला था - लेकिन एक प्रबंधक के रूप में, यह स्वार्थी लगा। आखिरकार, प्रबंधन सभी अन्य लोगों के बारे में है। और इसका मतलब है कि मैं तत्काल जांच नहीं कर सकता या तत्काल प्रश्नों और अनुरोधों को त्वरित रूप से अस्वीकार नहीं कर सकता, "क्षमा करें, मुझे आज केवल कुछ स्थान चाहिए।"

जाना पहचाना? यदि आप अपनी प्रबंधन भूमिका में जले हुए महसूस कर रहे हैं, तो सौदा करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है - और यह पहचानने के साथ शुरू होता है कि वे भावनाएँ कहाँ से आ रही हैं। यहाँ कुछ शिकायतें हैं जो मैंने स्वयं को गुदगुदाते हुए पाईं और मैंने पेशेवर थकान की उस भावना को दूर करने के लिए क्या किया।

शिकायत: "मुझे हमेशा अपनी टीम के लिए सुलभ होना चाहिए"

कोशिश करें: (अच्छी तरह से संरक्षित) तोड़ लेना

अपने बर्नआउट के बीच, मुझे एहसास हुआ कि मैं लंबे समय तक बिना किसी ब्रेक के काम कर रहा था - और काफी समय से था। अगर मैंने इसे अपनी डेस्क से दूर कर दिया, तो मैं आमतौर पर अपने एक कर्मचारी को फर्श पर बैठकर टीम मीटिंग में मदद करता था। मैंने अपनी मेज पर दोपहर का भोजन करने की आदत भी डाल ली थी, जिसने मुझे भोजन और भोजन के लिए भी आसानी से प्रश्नों और कॉल के लिए सुलभ बना दिया।

जब आप एक सैंडविच को दुपट्टा नीचे करने के लिए लंबे समय तक काम से दूर नहीं हो सकते, तो आश्चर्य की बात नहीं है कि आप बर्नआउट के प्रभाव को महसूस करना शुरू कर देंगे। थकान की उस भावना से लड़ने के लिए, मैंने दिन के दौरान कम से कम किसी तरह का ब्रेक लेना प्राथमिकता के रूप में बनाया है। मैं दोपहर के भोजन के लिए केवल 30 मिनट के लिए दूर हो सकता हूं, लेकिन आधे घंटे की शांति और शांतता मुझे दिन को फिर से जीवंत महसूस करने के लिए ट्रैक पर वापस लाने में मदद करती है। एक बोनस के रूप में, इससे मुझे अपने कर्मचारियों को अपने दम पर निर्णय लेने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद मिली, भले ही मैं उनकी योजनाओं को मंजूरी देने के लिए मेरे डेस्क पर उपलब्ध नहीं हूं।

शिकायत: "मेरे कर्मचारी मुझे पागल कर रहे हैं"

प्रयास करें: कारण को इंगित करना

जैसा कि मैंने थोड़ा-सा करीब से देखा कि मुझे इतना थकावट क्यों महसूस हो रही थी, मैं अपने कर्मचारियों से मेरे सवाल पूछने के तरीके को कम कर पा रहा था। उनमें से कई ने मुझे एक ईमेल भेजने की आदत विकसित की थी, फिर तुरंत मेरे डेस्क से संपर्क करने के लिए पूछा, "क्या आपको मेरे द्वारा भेजा गया ईमेल मिला है?" मैंने अपनी झुंझलाहट को छिपाने की कोशिश की और उनके सवालों के जवाब भी दिए, लेकिन मैं कर सका। एक मूक आक्रोश विकसित किया, सोच रहा था कि उन्हें एहसास क्यों नहीं हुआ कि यह विधि अविश्वसनीय रूप से धैर्य-सूखा था।

एक बार जब मैंने इस मुद्दे को इंगित किया, तो मैं इसके माध्यम से सोचने और एक कार्रवाई योग्य समाधान निकालने में सक्षम था। आखिरकार, मैं उन्हें इस पद्धति का उपयोग करने के लिए सक्षम कर रहा था, राजनयिक रूप से उन्हें अलग तरीके से दृष्टिकोण करने के लिए प्रशिक्षण देने के बजाय ("मैंने अभी तक उस ईमेल को प्राप्त नहीं किया है, लेकिन मैं आपको बताता हूं कि मुझे गति कब तक है" कुछ मिनट चर्चा करने के लिए ”)।

चाहे आप अपने बॉस, एक अकुशल प्रक्रिया, या अपने कर्मचारियों के व्यवहार से नाखुश हों, एक बार जब आप अपनी हताशा का कारण बताते हैं, तो आपको इस बारे में अधिक स्पष्ट विचार होगा कि आप किस तरह से बदलाव की वकालत कर सकते हैं। और कभी-कभी, यहां तक ​​कि एक छोटा सा परिवर्तन भी सभी अंतर बना सकता है।

शिकायत: “मैं सिर्फ तनावग्रस्त हूँ। अवधि।"

कोशिश करें: काम के बाहर अपने जीवन का पुनर्मूल्यांकन

हर दिन काम पर आठ (या अधिक) घंटे के बाद, घर जाना, सोफे पर बैठना और रात 9 बजे तक सो जाना अच्छा होगा। लेकिन, आइए इसका सामना करें: यह हमेशा संभव नहीं है। और जब आपको वह उचित समय नहीं मिलता है, तो आपके तनाव के स्तर को कभी भी सुबह के रोल से पहले सामान्य होने का मौका नहीं मिलता है - चिंता का कभी न खत्म होने वाला चक्र।

इसलिए, यह मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है कि आप अपना समय काम के बाहर कैसे बिताते हैं और सुनिश्चित करें कि यह आपकी निराशा की भावनाओं को नहीं जोड़ रहा है। क्या आप हर शाम आधी रात तक एक निजी ब्लॉग पर काम कर रहे हैं? आपकी नींद की कमी आपको अगले दिन काम के दौरान उकसा सकती है।

यह कुछ ऐसा भी हो सकता है जो आप नहीं कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप हर शाम उन खर्चों और बैठकों के बारे में सोचें जो आपने अगले दिन के लिए निर्धारित की हैं; शाम 5 बजे तक, आप अगली सुबह पहले से ही विचरण कर रहे हैं। इस मामले में, आप जादुई रूप से अपने तनाव को दूर करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं - लेकिन यह आपके शेड्यूल में कुछ जोड़ने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है जो एक स्पोर्ट्स लीग या बुक क्लब की तरह एक व्याकुलता प्रदान करता है।

यह सुनिश्चित करके कि आपके पास अपना घरेलू जीवन है और आप लगातार आपके लिए समय बनाते हैं, आप प्रत्येक कार्य दिवस को एक नए उत्साह के साथ शुरू करने के लिए अधिक सुसज्जित होंगे।

शिकायत: "मुझे अपनी नौकरी नहीं पसंद है"

कोशिश करें: यह याद रखना कि आपने पहले स्थान पर नौकरी क्यों ली

याद रखें कि जब आप अपने पहले प्रबंधन टमटम पर उतरे थे तो आप कितने उत्साहित थे? यह शीर्षक, वृद्धि, या यहां तक ​​कि कार्यालय से अधिक था - यह जानकर रोमांच था कि आप अपने कर्मचारियों को सफल होने में मदद करेंगे। आप जिस तरह से अपनी टीम को पूरा करेंगे उसके माध्यम से कंपनी पर सीधा प्रभाव पड़ेगा।

इसलिए, जब आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त है, तो उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पहली बार नौकरी में लाया है। लेकिन सिर्फ इसके बारे में सोचने से परे, आज अपने दिन में उस उत्साह का एक तत्व लाएं।

उदाहरण के लिए, क्या आप अपने कर्मचारियों की उपलब्धियों के बारे में सुनना पसंद करते हैं? आपकी अगली टीम की बैठक के दौरान, टीम के सदस्यों को पिछले सप्ताह से एक सफलता साझा करने के लिए आमंत्रित करें। क्या आप अपने कर्मचारियों को नए कौशल सीखने में रहस्योद्घाटन करते हैं? अगले सप्ताह एक मिनी प्रशिक्षण की योजना बनाएं, जहां एक कर्मचारी एक कौशल सिखाता है जिसे उसने बाकी समूह को सीखा है।

मेरे लिए, यह लोगों के बारे में है। मुझे उनके जीवन के बारे में सुनने में, व्यक्तिगत स्तर पर मज़ाक करने और उनके व्यक्तित्व की जटिलताओं को सीखने में मज़ा आता है। और इसलिए, जब मैं बाहर जला हुआ महसूस कर रहा हूं, तो मैं एक कुर्सी खींचने के लिए एक ब्रेक लूंगा और बस कुछ मिनटों के लिए अपनी टीम के साथ हवा को शूट करूंगा- काम के अलावा कुछ भी नहीं । नहीं, यह सीधे तौर पर मेरी टीम को लक्ष्य हासिल करने या कंपनी को बढ़ाने में मदद नहीं कर रहा है - लेकिन यह हमारे रिश्ते को बेहतर बनाता है और मुझे मेरी नौकरी के बारे में फिर से उत्साहित करने में मदद करता है।