कुछ हफ़्ते पहले, मैं अभिभूत, विच्छिन्न और थका हुआ महसूस कर रहा था। हर दिन के आधे घंटे के ब्लॉक के लिए जिम्मेदार था, लेकिन मुझे ऐसा महसूस नहीं हुआ कि मैं वास्तव में कहीं भी जा रहा हूं। इसके बजाय, मैंने खुद को अलार्म के पहले कष्टप्रद डिंग पर स्पीड-शावर, ड्रेस, और खुद को दरवाज़े से बाहर छलांग लगाने के लिए पाया, ताकि मैं एक और दिन के माध्यम से हल कर सकूं-और उम्मीद है कि कुछ शांत और शांत खोजने के करीब पहुंचूं।
मैंने अपने मेंटर मास्टरक्लास कोचों में से कुछ में विश्वास किया, जिन्होंने सभी को एक ही बात का सुझाव दिया था: सुबह की रस्म बनाएं, और अपने विचारों को इकट्ठा करने, साँस लेने और अपने दिन को प्राथमिकता देने के लिए अपने आप को सुबह में कुछ मिनट दें। जब भी मैंने सुझाव सुना, मुझे सिद्धांत रूप में बहुत अच्छा लगा। लेकिन जब से मैंने महसूस किया कि मुझे अपने बालों से शैम्पू धोने के लिए मुश्किल से पर्याप्त समय था, मुझे नहीं पता था कि मैं सुबह की सुबह सूर्य नमस्कार कैसे करने जा रहा हूं।
इसलिए, मैंने कुछ नहीं किया - जब तक मैं इतना हताश नहीं हो गया कि मैंने फैसला किया कि यह एक शॉट के लायक है। एक सुबह मैंने अपना अलार्म 10 मिनट के लिए सेट किया, जितना मैं आमतौर पर करता हूं। फिर, जब यह बंद हो गया तो बिस्तर से बाहर घूमने के बजाय, मैंने अपनी नोटबुक को अपनी साइड टेबल से पकड़ लिया और जो कुछ भी लिखा, वह मेरे सुबह के दिमाग में आया। मैंने 10 लंबी, गहरी साँसें लीं। मैंने दिन के लिए अपनी तीन बड़ी प्राथमिकताओं को लिखा। फिर मैं बिस्तर से उठ गया।
मैं इसे हर दिन कर रहा हूं, और इसने सब कुछ बदल दिया है। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है, या बस कुछ समय के शांत समय की तलाश कर रहे हैं, सुबह की रस्म शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है। यहां आपको एक बनाने के लिए पता होना चाहिए।
आप समय की बहुत जरूरत नहीं है
वास्तव में, मैं आपके सुबह के अनुष्ठान के लिए 15 मिनट से अधिक की नक्काशी करने का सुझाव नहीं दूंगा - कम से कम शुरुआत में - ताकि आप अपने आप को अभी तक एक और चीज के साथ अभिभूत न करें। लेकिन, मेरा सुझाव है कि आप अपने पहले से ही पैक किए गए सुबह के कार्यक्रम में उन 15 मिनटों को रटना करने के बजाय, सामान्य से पहले के लिए अपना अलार्म सेट करें। यह आपको वास्तव में इसे करने का एक बेहतर मौका देगा।
इसे फर्स्ट थिंग करें
सुबह की रस्म का बिंदु अराजकता सेट होने से पहले कुछ शांति और शांति में लंगर डालना है। यदि आप अराजकता को पहले आपको प्राप्त करने देते हैं (द्वारा, आपके ईमेल पढ़कर), आप अनुभव को पतला करेंगे। जब आप अपनी पवित्रता को प्राथमिकता देते हैं, तो आपको एहसास होगा कि बाकी सब कुछ कर सकते हैं, वास्तव में, कुछ मिनट प्रतीक्षा करें।
इसे सरल रखें
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वास्तव में आपकी सुबह की रस्म के रूप में क्या किया जाता है, तो कुछ ऐसा करने में मदद मिलेगी जो आपको ग्राउंडेड होने में मदद करेगी - और इसे ज़्यादा न करें। उदाहरण के लिए, कुछ गहरी साँसें लें, अपनी पसंदीदा ग्रीन स्मूथी या दलिया बनाएं, अपने # 1 लक्ष्य को लिखें, या अपने पसंदीदा ब्लॉग को पढ़ें। यह जटिल नहीं है - यह सिर्फ काम करना है।
1-2 चीजों से ज्यादा मत करो
आप अपने आप को आनंद लेने के लिए पर्याप्त स्थान देना चाहते हैं और प्रत्येक गतिविधि में पूरी तरह से उपस्थित होना चाहते हैं। कुछ हफ्तों के बाद, यदि आप पाते हैं कि आपके पास कुछ अतिरिक्त मिनट हैं और एक अन्य तत्व में जोड़ना चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं।
मेरी सुबह की रस्म शुरू करने के बाद से, मेरे दिन अधिक उत्पादक हैं। मैं उस दिन की शुरुआत नहीं करता, जब मुझे पता चलता है कि मुझे किस-किस से बड़ी गेंद मिली है- मुझे पता है कि वास्तव में क्या करना है और किस क्रम में करना है। मैं खुद की बेहतर देखभाल कर रहा हूं, क्योंकि उन अतिरिक्त 10 मिनटों से मुझे यह पता लगाने में मदद मिलती है कि मैं वास्तव में कैसा महसूस कर रहा हूं और इसके अनुसार मैं कैसे समायोजित कर सकता हूं। क्या मैं पागल हूँ? मैं ट्रेन में एक अच्छी किताब लाऊंगा। क्या मैं निर्जलित हूं? मुझे दिन भर अधिक पानी पीना याद रहेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, मेरी सुबह को नियंत्रित करना - अच्छाई के प्रति ईमानदार होना - मुझे यह महसूस करने में मदद करता है कि मैं अपने जीवन का नियंत्रण वापस ले रहा हूं, जिससे मुझे अधिक आनंद मिलता है।
और, ठीक है, यह पूरी बात है।
