चार्ली केम्पथोर्न 50 से अधिक वर्षों से एक पत्रिका रख रहे हैं। हर सुबह सूरज के आकाश में होने से पहले, प्रोफेसर से चित्रकार अपने अतीत, उसकी मान्यताओं, अपने परिवार, यहां तक कि अपनी कमियों को दर्शाते हुए कम से कम 1, 000 शब्दों को ध्यान से लिखता है।
उनके श्रम के विपुल फल मैनहट्टन, कंसास में एक प्रभावशाली भंडारण सुविधा में रहते हैं, जहाँ उनके अनुमानित दस मिलियन शब्द मुद्रित, बाध्य और दायर किए गए हैं। यह परियोजना, केम्पथोर्न कहती है, "मुझे अपने जीवन को समझने में मदद करता है … या शायद, " वह हेज करता है, "यह सिर्फ मुझे बेहतर महसूस कराता है और बेहतर मूड में शुरू होता है।"
लेकिन केम्पथोर्न (किसी भी पत्रिका के दीवाने के साथ) को यह जानकर निराशा हो सकती है कि उनके स्थायी अभ्यास ने वास्तव में उनकी आत्म-जागरूकता में सुधार नहीं किया होगा।
इस बिंदु पर, आप शायद सोच रहे हैं, लेकिन हर कोई जानता है कि जर्नलिंग हमारे आंतरिक स्वयं के संपर्क में आने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है! हालांकि, शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि जर्नलिंग में कुछ आश्चर्यजनक जाल हैं जो अनुभव से बाहर अंतर्दृष्टि को चूस सकते हैं। मेरे स्वयं के शोध से पता चला है कि जो लोग पत्रिकाओं को रखते हैं उनमें आमतौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक आत्म-जागरूकता नहीं होती है जो एक छोटे लेकिन महत्वपूर्ण अपवाद के साथ नहीं होते हैं।
एक अन्य अध्ययन में, जिन छात्रों ने डायरी रखने की सूचना दी, उनमें अधिक आत्म-प्रतिबिंब दिखाई दिया, लेकिन कम अंतर्दृष्टि और बूट करने के लिए, पत्रकार अधिक चिंतित थे।
और फिर भी, 35% अति आत्म-जागरूक लोगों का मैंने अध्ययन किया जिन्होंने एक पत्रिका रखते हुए रिपोर्ट किया। हम इन अजीबोगरीब और प्रतीत होने वाले विरोधाभासी निष्कर्षों की समझ कैसे बना सकते हैं? संकल्प यह सवाल करने में निहित नहीं है कि क्या पत्रकारिता करना सही है, लेकिन इसके बजाय यह जानना कि सही पत्रकारिता कैसे की जाए।
मनोचिकित्सक जेम्स पेनेबेकर के दशकों से लंबे शोध कार्यक्रम में वे अभिव्यंजक लेखन को उत्तर खोजने में शक्तिशाली दिशा प्रदान करते हैं। इसमें एक समय में 20 से 30 मिनट के लिए लेखन शामिल है, हमारे "उन मुद्दों पर गहन विचार और भावनाएं जिन्होंने जीवन पर बड़ा प्रभाव डाला है।"
30-से अधिक वर्षों के दौरान, जिसमें पेनेबेकर इस अभ्यास के माध्यम से लोगों का मार्गदर्शन कर रहे हैं, उन्होंने पाया है कि भले ही कुछ लोग अपने संघर्षों के बारे में लिखते हुए पाते हैं कि वे अल्पावधि में परेशान हैं, लगभग सभी उनके मनोदशा में सुधार और दीर्घकालीन सुधार देखते हैं किया जा रहा है।
उदाहरण के लिए, उन्होंने और उनके सहयोगियों ने पाया कि जो लोग अभिव्यंजक लेखन में संलग्न हैं उनमें बेहतर यादें, उच्च ग्रेड बिंदु औसत, काम से कम अनुपस्थिति और नौकरी के नुकसान के बाद फिर से रोजगार प्राप्त करना है। कोलीगेट टेनिस खिलाड़ियों को अपने खेल को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए अभिव्यंजक लेखन भी दिखाया गया है।
सहज रूप से, कोई यह सोच सकता है कि जितना अधिक हम अपनी पत्रिका प्रविष्टियों में सकारात्मक घटनाओं का अध्ययन करेंगे, उतना ही अधिक मनोवैज्ञानिक लाभ हम अनुभव से प्राप्त करेंगे। लेकिन, यह भी एक मिथक है। जैसा कि जीके चेस्टर्टन ने स्पष्ट रूप से कहा, "खुशी धर्म की तरह एक रहस्य है, और इसे कभी भी तर्कसंगत नहीं बनाया जाना चाहिए" - यह सकारात्मक क्षणों की भी बारीकी से जांच करके, हम उनमें से आनंद को सही तरीके से चूसते हैं। इसलिए, जर्नलिंग से जानकारी प्राप्त करने के लिए पहला टेक-होम नकारात्मक का पता लगाना है और सकारात्मक को खत्म नहीं करना है।
फिर भी पेनेबेकर ने नोट किया कि पत्रकार "उन चीजों के बारे में जो एक ही तरीके से बार-बार बात करते हैं, वे बेहतर नहीं हो रही हैं। उनके अनुभवों को देखने के तरीके में वृद्धि, परिवर्तन, या बंद होना पड़ता है। श्री केम्पथोर्न, उदाहरण के लिए, "लघु कथा दृश्य" लिखते हैं, जो उन्हें अपनी भावनाओं और अनुभवों की बेहतर समझ बनाने में मदद करता है।
एक और ट्रैप पत्रकार भावनाओं का निर्वहन करने के लिए एक आउटलेट के रूप में पूरी तरह से व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। दिलचस्प बात यह है कि अभिव्यंजक लेखन का लाभ तभी सामने आता है जब हम घटनाओं के तथ्यात्मक और भावनात्मक पहलुओं के बारे में लिखते हैं।
तार्किक रूप से, यह समझ में आता है: यदि हम अपनी भावनाओं का पता नहीं लगाते हैं, तो हम अनुभव को पूरी तरह से संसाधित नहीं कर रहे हैं, और यदि हम तथ्यों का पता नहीं लगाते हैं, तो हम एक अनुत्पादक सर्पिल में चूसने का जोखिम उठाते हैं। सच्ची अंतर्दृष्टि तभी होती है जब हम अपने विचारों और भावनाओं दोनों को संसाधित करते हैं।
लेकिन हमें जर्नलिंग को आत्म-अवशोषण में एक अभ्यास में बदलने से भी बचना चाहिए।
इससे पहले, मैंने उल्लेख किया कि हमारे अध्ययन में पत्रकार हर क्षेत्र में गैर-पत्रकारों की तुलना में अधिक आत्म-जागरूक नहीं थे, लेकिन एक: जहां कई लोग अपने आंतरिक कामकाज का पता लगाने के अवसर के रूप में पत्रकारिता को देखते हैं, वास्तव में आत्म-जागरूक यह भी मदद कर सकता है वे दूसरों पर उनके प्रभाव को समझते हैं।
हमारे अध्ययन के एक व्यक्ति ने हमें एक कहानी सुनाई, जिसमें वह और एक दोस्त के बीच एक कठिन बात थी, जो उसके दोस्त के रोने के कारणों में समाप्त हो गई, जो उसे समझ नहीं आ रहा था। जब उसने अपने दोस्त के दृष्टिकोण से बातचीत के बारे में लिखा, तो उसने तत्काल अंतर्दृष्टि प्राप्त की जिससे उसे अपने दोस्त की प्रतिक्रिया को समझने में मदद मिली और अपनी प्रतिक्रियाओं पर अधिक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण प्राप्त हुआ।
अंतिम बात यह है कि जर्नलिंग के बारे में ध्यान रखने वाली बात सभी के लिए स्वागत योग्य समाचार होनी चाहिए लेकिन श्री केम्पथोर्न।
यह शायद सबसे अच्छा है कि आप हर दिन न लिखें।
यह सच है: पेनेबेकर और उनके सहयोगियों ने दिखाया है कि हर कुछ दिनों में लिखना कई दिनों तक लगातार लिखने से बेहतर है। पेनेबेकर कहते हैं, "मुझे भी यकीन नहीं हो रहा है, " लोगों को कुछ हफ़्ते के लिए एक भयानक घटना के बारे में लिखना चाहिए। आप एक प्रकार की नाभि टकटकी या आत्म-दया के चक्र में जाने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन हर बार पीछे खड़े रहना और मूल्यांकन करना कि आप जीवन में कहां हैं, वास्तव में महत्वपूर्ण है। ”
बेशक, यदि आप वर्तमान में एक विपुल पत्रकार हैं, तो सही दृष्टिकोण के लिए कुछ संयम की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए यदि आप वर्तमान में दैनिक लिखते हैं, तो हर दूसरे दिन खुद को सीमित करके शुरू करें, फिर हर तीसरे दिन, फिर सप्ताह में सिर्फ एक बार आराम करने की कोशिश करें। अपने कैलेंडर में जर्नल के दिनों को चिह्नित करें, और अपनी याददाश्त को जॉग करने के लिए कुछ पोस्ट-नोट्स ध्यान रखें कि आप किन विषयों से निपटना चाहते हैं।
INSIGHT से पुनर्मुद्रित (या अनुकूलित) : हम स्वयं के रूप में स्व-जागरूक क्यों नहीं हैं, और कैसे खुद को देखने से हमें काम पर और जीवन में सफल होने में मदद मिलती है © 2017 Tasha Eurich द्वारा। क्राउन बिजनेस द्वारा प्रकाशित, पेंगुइन रैंडम हाउस एलएलसी की एक छाप।
