कितनी बार, जब आप घुटनों के बल चलते हैं और काम पर जोर देते हैं, तो क्या आपने अपना सिर अपने हाथों की हथेलियों में गिरा दिया है, जोर से आहें भर रहे हैं, और समुद्र तट पर अपनी अगली छुट्टी की कल्पना करने लगे हैं?
उन पलों के बारे में सोचिए - जब आपने अपने मन को कहीं और ले जाया था, तब कैसा महसूस हुआ था, तब सांस छोड़ते हुए, अपनी धमनियों को हवा और जीवन से भरते हुए? बहुत अच्छा, सही?
यही ध्यान का आधार है। एक पूर्वी अभ्यास जो कभी हिप्पी भीड़ के बीच कुछ अधिक सामान्य जैसा लगता था, ध्यान मुख्यधारा के कार्यस्थल में अपना रास्ता बना रहा है, और इसके परिणाम हर किसी को अच्छा कर रहे हैं। हेज फंड संस्थापकों, फेसबुक कर्मचारियों, और रसेल सीमन्स के सूट के बाद सभी के साथ उच्च तनाव वाली नौकरियों के बीच यह प्रचलन अधिक से अधिक प्रचलित हो रहा है। जबकि कई कंपनियां अपने कर्मचारियों को जिम सदस्यता और स्वस्थ नाश्ता प्रदान करती हैं, अन्य अब लोगों को अपने दिन से छुट्टी लेने और ध्यान करने के लिए स्थान और समय प्रदान कर रहे हैं। Google ने अपने अधिकारियों के लिए विशिष्ट ध्यान कक्ष भी स्थापित किए हैं।
तो कौन सी बड़ी बात है? खैर, एक के लिए, यह आपके दिमाग के तनाव को दूर करने और आपके मस्तिष्क और शरीर में तनाव को कम करने का एक मौका है। जब आपका शरीर आराम करता है और काम की जटिलताओं से बाहर की चीजों पर ध्यान केंद्रित करता है, तो आप इस बात पर ध्यान देने में सक्षम होते हैं कि वास्तव में क्या मायने रखता है।
ध्यान हमारे दिमागों को एक बड़ी मात्रा में जानकारी लेने का मौका देता है जो लगातार हमारे ऊपर बमबारी कर रही है और इसे ठीक से पचा रही है। ध्यान शिक्षक माइकल कैरोल कहते हैं, "अभ्यास हमें तेज, बेहतर या तेज होने की कोशिश करने के बजाय धीमा करना सिखाता है।" लक्ष्य यह नहीं है कि "हमारे अनुभव को आगे बढ़ाएं, इसके बजाय इसे करने की कोशिश करें। ''
यह नियंत्रण भी सिखाता है। यदि आप एक ऐसी स्थिति से टकराते हैं जो असहनीय लगती है, तो ध्यान आपको अपनी भावनाओं से खुद को अलग करने में मदद कर सकता है और स्पष्ट रूप से देख सकता है कि आप क्या कर सकते हैं और नहीं बदल सकते। आप उचित और तार्किक निर्णय लेने के बजाय बाहर निकलने और कुछ चीरफाड़ करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
पिछले साल, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और जर्मनी में न्यूरोइमेजिंग के बेंडर इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने उन लोगों पर परीक्षण के लिए ध्यान लगाया जिन्होंने कभी इसका अभ्यास नहीं किया था। प्रतिभागियों को मानसिक और भावनात्मक दोनों संवर्द्धन का अनुभव हुआ - उनकी स्मृति और सीखने की प्रक्रिया अधिक परिष्कृत हो गई, उन्होंने वास्तव में महत्वपूर्ण और क्या नहीं था, की गहन प्राप्ति प्राप्त की, और वे अपनी भावनाओं को जांच में रखने में सक्षम थे। (मेरे लिए, यह पर्याप्त कारण होगा!)
इसलिए, यहां तक कि अगर आपके कार्यालय का वातावरण आपको नीचे नहीं ला रहा है या आपके पिछले तंत्रिका पर ड्राइंग नहीं कर रहा है, तो यह ध्यान पर विचार करने का समय हो सकता है। यह एक चक्कर देने के लिए तैयार हैं? आरंभ करने के लिए यहां पांच आसान चरण दिए गए हैं।
1. आराम मिले
जबकि कुछ जो वास्तव में ध्यान के अभ्यास में फंस गए हैं, वे कहीं भी कर सकते हैं (दोपहर के भोजन के लिए लाइन में खड़े होने के दौरान भी!), एक शुरुआत के रूप में, यह एक शांत जगह में होना आसान है जहां आप बाहर के विक्षेपों से परेशान नहीं होते हैं। । अपनी कार पर जाएं और अपना समय निकालें, पास के पार्क के अपने पसंदीदा हिस्से में एक बेंच चुनें, या ब्लॉक के चारों ओर चलें। सबसे खराब स्थिति, यदि आप दूर नहीं जा सकते हैं, तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपनी डेस्क पर खोल सकते हैं।
2. ट्यून आउट
यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन अपने फोन, कंप्यूटर और अन्य चीजों से खुद को डिस्कनेक्ट करें जो संभवतः आपको बाधित कर सकते हैं।
3. श्वास पर ध्यान दें
अपनी आँखें बंद करें और योग के समान फैशन में, वास्तव में खुद को साँस लेने और छोड़ने की क्रियाओं में व्यस्त रखें। प्रत्येक सांस में और उसके बाहर होने वाले शारीरिक प्रभाव को महसूस करें, आपके डायाफ्राम तक गहरी पहुँच और अपने आप को ऑक्सीजन से भर दे।
4. अपना दिमाग साफ करें
हां, यह किया गया आसान है, लेकिन यह ध्यान का अंतिम लक्ष्य है: जीवन की अव्यवस्था को देखने के लिए, पल पर ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि आपको बाद में सब कुछ मिल जाएगा। यह आपके हेडफ़ोन में डालने और निर्देशित ध्यान सुनने के लिए भी सहायक हो सकता है, हालाँकि आपके लिए सही ऑडियो खोजने में थोड़ा समय लग सकता है। यह देखने के लिए कुछ प्रयास करें कि क्या काम करता है - बहुत सारे मुफ्त ध्यान एमपी 3 डाउनलोड हैं। मुझे आईट्यून्स के माध्यम से उपलब्ध "द मेडिटेशन पॉडकास्ट" पसंद है।
5. डू इट डेली
आप नियमित अभ्यास के साथ बड़े लाभ देखेंगे, इसलिए अपने दैनिक कार्यक्रम में थोड़ा सा ध्यान लगाने की कोशिश करें। इस बात के कोई नियम नहीं हैं कि पाँच मिनट भी आपके दिन को सकारात्मक गति में कैसे सेट कर सकते हैं। इसे अपने कार्यक्रम में शामिल करें, इसे अपने जीवन का पालन करें, और इसे अपना बनाएं।
कम तनाव, एक स्पष्ट सिर, और कम से कम पांच मिनट एक दिन पूरी तरह से अपने आप को? हाँ, मैं इसे ले जाऊँगा।
