हम सभी को काम पर अपनी सीमा में धकेल दिया गया है। एक साथ सख्त समय सीमा को पूरा करने, उत्कृष्ट परियोजनाएं बनाने और हमारी भूमिकाओं को पूरी तरह से निष्पादित करने की आवश्यकता के तनाव वास्तव में भावनात्मक विभाग में कुछ गंभीर नुकसान कर सकते हैं। लेकिन जब यह अहसास नियमित तनाव से पूर्ण विकसित बर्नआउट में बदल जाता है, तो यह तब होता है जब आप जानते हैं कि आप एक गंभीर दीवार से टकरा चुके हैं।
बर्नआउट एक फ्लैट टायर की तरह दिखता है जिसमें एक पंचर होता है- आप एक ऐसे टायर पर गाड़ी चला रहे होते हैं जिसे कुछ समय पहले कुछ प्यार करने वाले TLC की ज़रूरत होती थी लेकिन कभी भी इस पर ध्यान नहीं गया, इसलिए इसे सुधारने के लिए कुछ गंभीर प्रयास करने जा रहे हैं।
उस ने कहा, मानसिकता में एक साधारण बदलाव है जो आपको बर्नआउट से सामान्य होने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद कर सकता है।
एक ऐसा विचार जो 2002 में बैरी श्वार्ट्ज द्वारा पहली बार पहचाना और खोजा गया था और जो हाल ही में दौर बना रहा है, "संतोषजनक" यह स्वीकार करने के बारे में है कि कुछ भी, या यहां तक कि सही नहीं होना चाहिए।
जैसा कि मनोवैज्ञानिक मेलोडी विल्डिंग एक हालिया लेख में बताते हैं:
"पर्याप्त" के साथ "संतोषजनक" को जोड़ती है। यह सभी समाधान खोजने के बारे में है जो इष्टतम समाधान के लिए खोज और खोज करने के बजाय अधिकांश मानदंडों को संतुष्ट करता है। इस प्रक्रिया का उपयोग करके यह तय करने के लिए कि आपका समय और ऊर्जा कहाँ केंद्रित है, आपको अपनी पवित्रता को बचाते हुए, उन सभी चीज़ों का ध्यान रखने में मदद करेगा, जिनकी ज़रूरत है।
यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो यह अवधारणा पहली बार में हास्यप्रद लग सकती है। क्या आपको अपने प्रबंधक या बॉस को जो कुछ भी सौंपना चाहिए वह सही नहीं है? क्या ऐसा नहीं है कि आपको ऐसा करने के लिए नियुक्त किया गया है - उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करना संभव है?
हां और ना। हां, आपको प्रभावित करने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हर एक कार्य को हर बार पूरा करने की कोशिश करना असंभव है - और स्पष्ट रूप से आपके समय और ऊर्जा के लायक नहीं है, खासकर अगर यह आपके काम में लगे होने की कीमत पर आता है । हाल ही में 99U के एक लेख में एलिजाबेथ ग्रेस सॉन्डर्स कहते हैं, "लगातार अपने स्वास्थ्य, अपने कल्याण, अपने रिश्तों, और असंभव मानकों के लिए जीने की आपकी पवित्रता का त्याग करने से कुछ खतरनाक व्यवहार और विडंबना होगी, शिथिलता का एक बड़ा सौदा। । "
उसकी सलाह? अपना सर्वश्रेष्ठ करें, जो सबसे महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन फिर अपने लिए कुछ सीमाएं निर्धारित करें। "कहने के बजाय, 'मैं तब तक ऊपर रहूँगा जब तक यह पूरा नहीं हो जाता, ' कहते हैं, 'मैं एक्स टाइम तक काम करूँगा और फिर रुक रहा हूँ। मैं एक विस्तार के लिए पूछने या पूर्ण कार्य से कम पूरा करने की आवश्यकता को समाप्त कर सकता हूं। किन्तु वह ठीक है। मैं इसके लायक हूँ।'"
यदि यह आपके लिए वास्तव में कठिन है (हे, पूर्णतावादी), तो याद रखें कि आप हमेशा एक कम-से-सही परियोजना से दूर चल सकते हैं और बाद में इसे वापस आ सकते हैं, ताजा आँखों के साथ। सॉन्डर्स लिखते हैं, "गेट के बाहर शानदार तरीके से निशाना लगाने के बजाय, मूल बातें करें और फिर पहचानें कि लगभग किसी भी चीज़ को आप निखार सकते हैं, संपादित कर सकते हैं, और कर सकते हैं"। जब आपने कॉलेज में एक शोध पत्र लिखा, तो वापस सोचें। अंतिम प्रतिलिपि में सौंपने से पहले आपने कितने ड्राफ्ट लिखे थे? संभवतः काफी कुछ - और यह ठीक है क्योंकि इसका मतलब है कि आप हर पृष्ठ के साथ सुधार कर रहे थे और अपने आप को और अधिक समझ बनाने के आधार पर विकसित होने की अनुमति दे रहे थे।
संतुष्टि में यह पहचानना शामिल है कि एक दिन में सब कुछ नहीं हो जाएगा और यह नहीं, यह सही नहीं होगा। कुछ परियोजनाओं को दिन, सप्ताह, यहां तक कि महीनों में फैलाया जाएगा। और हां, अंतिम संस्करण पर पहुंचने से पहले आपको 15 ड्राफ्ट बनाने की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं - इसका मतलब है कि आप अपना ख्याल रख रहे हैं। और क्या यह लंबे समय में आपको बेहतर पेशेवर बनाने वाला नहीं है?
