फिट रहने के लिए इच्छाशक्ति, प्रतिबद्धता और प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। ऐसा करने से भी आसान कहा जाता है। एक उपकरण जिसे आप प्रेरित रखने के लिए उपयोग कर सकते हैं वह एक ऐप है जो आपकी प्रगति को ट्रैक करता है और आपको नए कसरत खोजने में मदद करता है, भले ही आप अपने स्मार्टफोन को ट्रैकर या फिटनेस बैंड या स्मार्टवॉच जैसे समर्पित डिवाइस का उपयोग करें। बहुत सारे मुफ्त और कम लागत वाले ऐप्स हैं जो चलने, बाइकिंग, पोषण और अन्य आंकड़ों को ट्रैक कर सकते हैं और व्यक्तिगत बेस्ट प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यहां कुछ अग्रणी धावक हैं।
अपने कदम लक्ष्य तक पहुंचें और अन्य गतिविधियां ट्रैक करें
Google फिट ऐप स्वचालित रूप से रन, पैदल चलने और बाइक की सवारी ट्रैक कर सकता है, और आप 120 से अधिक अन्य गतिविधियों को मैन्युअल रूप से लॉग कर सकते हैं। यह एक पूर्ण तस्वीर प्राप्त करने के लिए एंडोमोंडो और मैप माई राइड जैसे अन्य ऐप्स से भी जुड़ता है। Google फिट Wear OS स्मार्टवॉच (पूर्व में एंड्रॉइड वेयर स्मार्टवॉच) के साथ-साथ स्मार्टफ़ोन और टैबलेट पर भी उपलब्ध है। आप अपने आंकड़े सीधे अपने डेस्कटॉप ब्राउज़र पर भी देख सकते हैं, जो सुविधाजनक है।
फिटबिट स्मार्टवॉच और बैंड उपयोगकर्ता केवल फिटबिट ऐप का उपयोग कर सकते हैं। अपने चरणों को ट्रैक करने के अलावा, यह बाइकिंग, वजन उठाने, तैराकी, और अन्य गतिविधियों को भी लॉग कर सकता है। फिटबिट ऑन-स्क्रीन वर्कआउट भी प्रदान करता है। यदि आप बिस्तर पर अपनी फिटबिट पहनते हैं, तो आप अपनी नींद की निगरानी भी कर सकते हैं, और इसे अलार्म घड़ी के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं; यह धीरे-धीरे सुबह में हिल जाएगा, एक चमकदार अलार्म के लिए एक सुखद विकल्प।
ट्रैक साइकल चलाना
बाइकिंग के लिए, एंडोमोन्डो गति, दूरी और अवधि को ट्रैक करने के लिए एक उत्कृष्ट ऐप है। मददगार रूप से, एंडोमोन्डो में एक ऑटो-पॉज़ सुविधा है जो आपके द्वारा चलने से रोकने के दौरान पता लगाएगी ताकि आपकी औसत गति और अवधि सटीक हो। कंपनी केवल 8 मील प्रति घंटे से अधिक तेजी से यात्रा करते समय इस सुविधा का उपयोग करने की सिफारिश करती है।
आप रन, क्लाइंबिंग, योग, नृत्य, और कई अन्य गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए एंडोमोन्डो का भी उपयोग कर सकते हैं। एंडोमोन्डो प्रीमियम (वार्षिक योजना के लिए $ 5.99 प्रति माह या $ 2.50 प्रति माह) विज्ञापनों से छुटकारा पाता है और व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजनाओं, मौसम की जानकारी और अधिक आंकड़े जोड़ता है।
अपने चल रहे लक्ष्यों से मिलें
रंकीपर ऐप निश्चित रूप से चल रहा है, लेकिन चलना, बाइकिंग और अन्य अभ्यास भी चल रहा है। आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, कस्टम दिनचर्या सेट कर सकते हैं, और काम करने के लिए अनुस्मारक प्राप्त कर सकते हैं। ऐप आपको अपने दोस्तों के साथ चल रहे समूहों को सेट करने और जीपीएस का उपयोग करके मार्गों को मैप करने की सुविधा देता है।
अपना पहला 5K चलाएं
यदि आप फिटनेस उत्साही नहीं हैं, तो 5 के कार्यक्रम के लिए सोफे शुरू करने का एक तरीका है। विचार छोटे से शुरू करना है और लगभग दो महीने के बाद 5 किलोमीटर की दौड़ (3.1 मील) तक काम करना है। कार्यक्रम उन लोगों के लिए है जो या तो लंबी दूरी की दौड़ से भयभीत हैं या पहले कोशिश कर चुके हैं और विफल रहे हैं। यह एक समझदार दृष्टिकोण है जिसे काफी समय प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी प्रगति को मुफ्त में ट्रैक करने या $ 2.99 के लिए मोबाइल ऐप डाउनलोड करने के लिए 5K वेबसाइट पर सोफे का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप दौड़ने से प्यार करते हैं तो एक साथी ऐप आपको 10 के लिए काम करने में मदद कर सकता है।
ताकत प्रशिक्षण शुरू करें
नौसिखियों के लिए यह पता होना मुश्किल है कि भारोत्तोलन की बात कब शुरू होती है, और यही वह जगह है जहां स्ट्रॉन्गलिफ्ट्स 5x5 आता है। इसके आहार में 5 अभ्यास (5 प्रति कसरत) होते हैं जिनमें प्रत्येक 5 प्रतिनिधि होते हैं। वर्कआउट्स या जिम के लिए सदस्यता को पूरा करने के लिए आपको कुछ उपकरण, लोहे का दंड शामिल करना होगा।
अपने भोजन का सेवन ट्रैक करें
वह व्यायाम स्वस्थ खाने के साथ होना चाहिए। जिस तरह से आप खाते हैं उसे बदलने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जो खा रहे हैं उसे ट्रैक करके। MyFitnessPal में कैलोरी काउंटर है और व्यायाम से जली हुई कैलोरी ट्रैक करता है। आप अपने लक्ष्यों के साथ संरेखित करने के लिए अपनी प्रोफ़ाइल को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। फिटनेस को ट्रैक करने के लिए, आपको एक अलग ऐप (ऊपर देखें) का उपयोग करना होगा, लेकिन आप इसे MyFitnessPal से कनेक्ट कर सकते हैं ताकि आपके सभी आंकड़े एक ही स्थान पर हों।
पोषण और स्वास्थ्य ट्रैक करें
यदि आप चाहते हैं कि एक ऐप आपके खाने और व्यायाम की आदतों दोनों को ट्रैक करे, तो इसे खो दें! यहां तक कि यदि आप वजन कम करने के लिए बाहर नहीं हैं, तो आप इसे खो सकते हैं! आप जो भी खाते हैं उसे ट्रैक करने के लिए और इसे अपनी शारीरिक गतिविधि लॉग करने के लिए ट्रैकर या स्मार्टवॉच से कनेक्ट करें।
