बच्चा होने के बाद काम पर वापस जाना एक बड़ा कैरियर (और जीवन) स्विच है। यह बिल्कुल आसान नहीं है, अपने बच्चे की ज़रूरतों को कम करने की संभावना है कि आप जिस तरह से सोते हैं, उससे कम सोते हैं, जबकि वही कर्मचारी बनने की कोशिश करता है जो आपके जाने से पहले था। और एक बच्चा होने से आपके दिन के बारे में सोचने और प्राथमिकता देने का तरीका बदल जाता है, और संभावित रूप से आप यह सवाल कर सकते हैं कि आपने क्या सोचा था कि आप अपने करियर से बाहर चाहते थे। यह निश्चित रूप से मेरे लिए था।
उन पहले कुछ हफ्तों को नेविगेट करने से घर और कार्यालय दोनों में धैर्य, आत्म-देखभाल, और सीमा निर्धारित होती है। जैसा कि मैं दूसरी बार काम करने के लिए वापस संक्रमण कर रहा हूं (मुझे हाल ही में एक दीर्घकालिक भूमिका छोड़ने और अपनी खुद की कंपनी शुरू करने के बीच लगभग छह महीने का समय लगा), मैं तीन साल पहले मातृत्व अवकाश से लौटने के अपने पहले अनुभव से खींच रहा हूं और अविश्वसनीय माताओं के समुदाय को माता-पिता की छुट्टी से संक्रमण को यथासंभव सहज बनाने के लिए सलाह के लिए एक हिस्सा होने का आशीर्वाद दिया गया है।
1. खुद के साथ धैर्य रखें
यह उस समय मेरे बॉस से मिली सलाह का सबसे अच्छा टुकड़ा है। आपको अपने पहले दिन, अपने पहले सप्ताह के पहले, या वास्तव में कभी भी परिपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है। यह वापस काम करने के लिए संक्रमण के अलावा, पेरेंटिंग और आपके शरीर के लिए जाता है। सलाह वास्तव में बहुत सार्वभौमिक है।
चीजों के झूले में वापस आने के लिए खुद को कुछ सांस लेने का कमरा दें। यदि आप मदद कर सकते हैं तो बड़ी प्रस्तुतियों या क्लाइंट मीटिंग का शेड्यूल न करें या बल्ले से बड़ी परियोजनाओं को हां कहें। यदि आप कुछ बड़ा लेने से बच नहीं सकते हैं, तो अपनी प्लेट से अन्य वस्तुओं को स्थानांतरित करने के तरीके खोजने की कोशिश करें ताकि आप उस परियोजना को अपना मुख्य ध्यान दे सकें।
अपने कैलेंडर पर समय के ब्लॉक ईमेल के माध्यम से जाने और परियोजनाओं, रिपोर्टों, या किसी और चीज़ को पकड़ने के लिए रखें, जब आप छुट्टी पर थे। नोट: आप शायद अपने सभी ईमेल के माध्यम से एक बैठे में नहीं मिलेगा, और यह ठीक है। सबसे महत्वपूर्ण सामान पहले निपटने की कोशिश करें और अगले कुछ दिनों में आराम करें।
और अपनी टीम के साथ व्यक्तिगत बैठकों या कॉफी की तिथियों को निर्धारित करें कि वे क्या काम कर रहे हैं और सामान्य तौर पर वे कैसे काम कर रहे हैं (यह सभी कार्य-सूचना अधिभार से एक अच्छा ब्रेक होगा!)।
2. बिल्ड ट्रस्ट इन योर चाइल्डकैअर
यदि आपको विश्वास है कि आपके छोटे को प्यार किया जाता है और उसकी देखभाल की जाती है जब आप वहां नहीं होते हैं, तो आप काम पर एक बेहतर और अधिक आराम करने वाले व्यक्ति होंगे। इसलिए चाइल्डकैअर की तलाश शुरू करें और ऑफिस जाने से पहले अपनी देखभाल करने वाले को जानने के लिए समय निकालें।
यदि आप नानी मार्ग पर जा रहे हैं, तो संभव है कि आप एक से दो सप्ताह पहले शुरू करें, यदि संभव हो तो कम समय पर। खेलते हैं और एक साथ बच्चे के साथ बातचीत करते हैं और कुछ ऐसे कामों को चलाते हैं जहां आप केवल कुछ घंटों के लिए चले जाते हैं और दूर होने के विचार के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं। और अपनी नैनी को दोपहर के भोजन के लिए ले जाएं - बच्चे को उनकी भूमिका के बाहर जानने के लिए।
यदि आप एक नानी शेयर कर रहे हैं, तो वापस जाने से पहले दोनों परिवारों के साथ कुछ पारिवारिक हैंगआउट शेड्यूल करें। और अगर आप डेकेयर का उपयोग कर रहे हैं, तो छाया से पूछें या निरीक्षण करें, दौरे का लाभ उठाएं, और कोई भी और सभी प्रश्न पूछें। फिर से, बच्चे को पहले से शुरू करने की आवश्यकता है, संभावित रूप से कम समय पर शुरू करें, ताकि आप और बच्चे दोनों को नई सेटिंग की आदत हो सके।
3. अपनी टीम के साथ स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें (और अपने आप को)
मैं अपने मातृत्व अवकाश से कम समय पर वापस आ गया, इसलिए मैंने अपनी टीम के साथ अपने घंटों की व्याख्या करने और अपने दिन में नए मानदंडों के साथ आने के लिए सुनिश्चित किया, जिसमें हम एक तरह से एक साथ काम कर सकते थे, जिसने सभी को लाभ पहुंचाया और सभी को लाभान्वित किया । पहले कुछ हफ़्ते मैं वापस आ गया था, मैंने भी अपने नए "कार्य दिवस के अंत" से एक घंटे पहले हर दिन अपनी टीम के साथ जाँच करना शुरू कर दिया था ताकि हम सभी अनुसूची में शामिल हो सकें। यहां तक कि अगर आपके पास एक नई दिनचर्या नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी टीम के बारे में पता है कि आप कब हैं और ऑनलाइन उपलब्ध नहीं हैं।
नए माता-पिता के लिए यह अधिक से अधिक आम होता जा रहा है कि वे पहले कुछ हफ्तों में लचीला शेड्यूल रखें ताकि संक्रमण वापस काम करने में आसानी हो। लेकिन घर से काम करने के लिए अधिक लचीलापन होने पर, मुझे यह भी नेविगेट करना पड़ा कि घर से कैसे काम करें। मैंने अनुभव किया है, और मेरे कुछ साथी माता-पिता से काफी कुछ सुना है, कि यह एक ही समय में "माता-पिता" और "काम" दोनों मोड में होना मुश्किल है, इसलिए घर पर भी मैं दोनों के साथ नहीं होने की कोशिश करने के लिए खुद के साथ सीमाएं निर्धारित करता हूं। तुरंत।
जब मैं हंगामा कर रहा था, मैंने हमेशा अपने ईमेल की जांच की और अपने अपार्टमेंट में चलने से पहले तत्काल ध्यान देने की जरूरत थी, ताकि दरवाजे से कदम रखते ही मैं अपने परिवार में पूरी तरह से तैयार रह सकूं। मेरा फ़ोन और कंप्यूटर दूसरे कमरे में चला जाता है, इसलिए मैं अपने बच्चे के सामने उनकी जाँच नहीं कर रहा हूँ या रात का खाना बनाते समय एक ग्राहक को जवाब देने की कोशिश कर रहा हूँ (और इसलिए "गोज़" जैसे शब्द काम के ईमेल में समाप्त नहीं होते हैं - हाँ, मैं सीखा है कि व्यक्तिगत अनुभव से)। यदि आप अधिक युक्तियों की तलाश कर रहे हैं, तो माता-पिता के रूप में घर से काम करने की सलाह यहाँ दी गई है।
4. अपनी आवश्यकताओं के लिए वकील (और आपके बच्चे की)
यह सलाह, बेशक, पेरेंटिंग को पार करती है और जीवन के सभी पहलुओं में लागू होती है, लेकिन बच्चा होने के बाद यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह सरल है: जो आपको चाहिए उसकी माँग करें और यह न मानें कि लोग जानते हैं कि यह क्या है। आपको आश्चर्य होगा कि अगर आप बस इसके लिए कहेंगे तो लोग आपको कितना देंगे।
क्या आपको एक बैठक की आवश्यकता है ताकि आप दिन के समय पिकअप समय बना सकें? अपने पूछ में एक वैकल्पिक समाधान प्रस्तुत करें, लेकिन फिर भी पूछें। क्या आप घंटे के बाद की घटनाओं के लिए उपलब्ध नहीं हैं? किसी सहकर्मी के लिए अपनी जगह लेने की वकालत करें, या ग्राहकों के सामने आने के अन्य रचनात्मक तरीके सुझाएँ जो आपके कार्यक्रम में फिट हों। कौन जानता है, वहाँ अन्य कामकाजी माता-पिता हो सकते हैं जो आपकी सरलता की सराहना करेंगे।
5. उम्मीदें प्रबंधित करें
मुझे आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि जब आपके पास घर जाने के लिए एक बच्चा होता है, तो आप जल्दी से पता लगा लेते हैं कि वास्तव में क्या करना महत्वपूर्ण है - और आपको उन महत्वपूर्ण वस्तुओं को समय पर पूरा करने के लिए अपेक्षाएं निर्धारित करने की आवश्यकता है।
इसलिए जब कोई आपसे किसी प्रोजेक्ट में कदम रखने के लिए कहता है, तो पूछने से न डरें: आपको इसकी आवश्यकता कब है? क्या यह प्राथमिकता है? आप कितना समय लेने की उम्मीद करते हैं?
फिर स्पष्ट रूप से और सीधे तौर पर सीधे उनके लिए आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते हैं: “मैं उस पर काम करना पसंद करूंगा, लेकिन चूंकि मेरे पास एक्स है जो आज मैं छोड़ता हूं और यह बहुत बड़ी प्राथमिकता नहीं है। मैं सप्ताह के अंत तक आपको प्राप्त नहीं कर पाऊंगा। क्या वह समय आपके लिए काम करता है? ”
हालांकि आप सभी को खुश करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, प्रत्यक्ष होने के नाते आप अपने ठिकानों को कवर करते हैं और दिखाते हैं कि आप सक्रिय हैं और अपना काम अच्छी तरह से करने के लिए समर्पित हैं।
6. अनुसूची समय पंप करने के लिए
यदि आपको काम पर स्तन के दूध को पंप करने की आवश्यकता है, तो ऐसा करने के लिए अपने कैलेंडर पर समय को बंद करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए 10-15 मिनट का बफर जोड़ें कि आप अपने कार्यक्रम से चिपके रहें। इसे अपने दिन में बदलकर और इसे वास्तव में अप्राप्य बनाकर (उन सीमाओं को याद रखें जिनके बारे में हमने पहले बात की थी?), आप इसे तनाव का बिंदु होने से बचाने में मदद कर सकते हैं। (और यह केवल भावनात्मक संकट के बारे में नहीं है: एक पंपिंग सत्र को छोड़ना शारीरिक रूप से दर्दनाक हो सकता है, और आप अपनी शर्ट के नीचे पहनने के परिणामों को समाप्त कर सकते हैं।)
यदि संभव हो तो, गियर को आगे और पीछे कम करने के लिए काम पर छोड़ने के लिए एक दूसरा पंप प्राप्त करें, और सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने कार्यालय में पंप करने के लिए एक आरामदायक स्थान है। यदि आपके कार्यस्थल में कोई स्पष्ट नहीं है, तो स्पष्ट रूप से एचआर या कार्यालय प्रबंधक से "लैक्टेशन रूम" के बारे में पूछें।
संघीय कानून कहता है कि एक नियोक्ता को ब्रेक का समय और "एक जगह, एक बाथरूम के अलावा, दोनों को प्रदान करना चाहिए, जो कि नर्सिंग कर्मचारियों के लिए सहकर्मियों और जनता से घुसपैठ से मुक्त और नि: शुल्क है।" विनिर्देश राज्य से राज्य तक और कार्यालय आकार के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, यही वजह है कि पहले यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आपके कार्यालय को आपकी आवश्यकता के लिए सलाह देने से पहले क्या करना है।
7. आपकी सहायता टीम का पता लगाएं
कामकाजी माता-पिता का अपराध वास्तविक है, और यह सभी आकारों और आकारों में आता है-बच्चे से दूर होने के लिए अपराध-बोध, बच्चे के साथ नहीं होने के लिए दोषी महसूस न करने के लिए दोषी, एक सहयोगी को "नहीं" कहने के लिए अपराध-बोध करना ताकि आप जल्दी से निकल सकें बच्चे को वापस जाओ … सूची पर चला जाता है।
जब इन विचारों में कमी आने लगे, तो इसे अपने आप से दोहराएं: आप पर्याप्त हैं।
और, अपने समुदाय को खोजें (चाहे कार्यालय के अंदर या बाहर)। अन्य माता-पिता से बात करें, जो इसके माध्यम से आए हैं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाएं। स्थानीय पेरेंटिंग और मॉम समूहों की त्वरित Google खोज आपको फेसबुक समूहों के साथ बहुत कम हुक देगी जहां आप कनेक्ट करना शुरू कर सकते हैं। (ये समूह नानी के शेयरों के लिए एक अच्छा स्रोत भी हो सकते हैं।) इसके अलावा, कुछ अस्पताल आपके बच्चे के जन्म के आधार पर पेरेंटिंग समूहों को एक साथ रखते हैं। अपने पड़ोस या कस्बे में “बेबी एंड मी” कक्षाओं का लाभ उठाएं, तैराकी पाठों से लेकर स्थानीय पुस्तकालय पढ़ने के सत्रों से लेकर ग्रुप वॉक तक।
मैं बेतरतीब ढंग से एक "माँ और मुझे योग" वर्ग में समाप्त हो गया, और उस वर्ग के बाद मैं तीन अविश्वसनीय महिलाओं के साथ दोपहर का भोजन करने गया, जिसमें मेरी उम्र भी थी। इस दिन (तीन साल बाद) मैं अभी भी उनके साथ पाठ करता हूं कि सभी चीजों के पालन-पोषण, कामकाजी और शिशुओं के बारे में बात करने के लिए साप्ताहिक।
8. आप के लिए समय बनाओ - बस तुम
हालांकि परिवार और काम से बाहर अपने दिन का अधिक समय निकालना असंभव हो सकता है, आप माता-पिता या कर्मचारी नहीं हो सकते हैं (या वास्तव में यहां कुछ भी डालें) यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं तो आप ऐसा होना चाहते हैं। जब मैं खुद के लिए समय निकालता हूं, तो मैं अपने जीवन के हर पहलू में मौजूद रहता हूं। मैंने सीखा है कि एक वर्तमान क्षण (यहां तक कि एक छोटा भी) एक लाख जल्दी वाले क्षणों के लायक है।
यहां बताया गया है कि आप सप्ताह के दौरान वास्तविक रूप से अपने लिए कैसे समय निकाल सकते हैं:
- वास्तव में अपने कैलेंडर पर दोपहर का भोजन डालें- और खाने के लिए अपनी डेस्क से दूर जाएं (या अपने कंप्यूटर को बंद करें)।
- सप्ताह में एक बार योग (या पिलेट्स, या बैरे, या जो भी हो) क्लास के साथ रखें-आप कृतज्ञ होंगे।
- इससे पहले कि आप वास्तव में (और बच्चे से एक घंटे पहले) की जरूरत है, ताकि आप सिर्फ आपके लिए कुछ कर सकें। यह हर किसी के लिए नहीं है (यदि आप एक सुबह वाले व्यक्ति नहीं हैं तो कृपया सो जाएं), लेकिन मेरे लिए इस तरह से मैं अपना कॉफी पीने का समय निकाल सकता हूं और एक अच्छी किताब पढ़ सकता हूं।
उपरोक्त सभी याद रखें: अभी वहाँ अनगिनत माता-पिता हैं जिन्होंने महसूस किया है कि आप कैसा महसूस करते हैं और अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि उनके और उनके परिवारों के लिए सबसे अच्छा क्या है। यह एक बच्चे के बाद काम करने के लिए एक बड़ा सौदा है, इसलिए उम्मीद है कि यह जानने में मदद करता है कि आप अकेले नहीं हैं, जो भी आप महसूस कर रहे हैं वह सब कुछ वैध है, और अपने आप को धैर्य रखना ठीक है।
