पिछले एक वर्ष के लिए, मैंने एक सुबह का व्यक्ति बनने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की है। मेरे सामान्य सोते समय से दो घंटे पहले सोने के लिए जा रहे हैं, जिम करने के ठीक बाद जागना, बिस्तर पर जाने से पहले अपने प्रिय आईफोन को बंद करना - गंभीरता से, हर टिप जिसे आपने पढ़ा है, मैंने कोशिश की है। और मैं आपको बता दूं, मैं अभी भी एक रात का उल्लू हूं, जो शायद ही कभी 2 बजे से पहले सोता है। लेकिन मैं अब अपनी आदतों को बदलने की कोशिश नहीं कर रहा हूं। जैसा कि लेखक पीटर इकोनॉमी कहती है, अगर मेरा सबसे उत्पादक समय नींद आने पर शुरू होता है तो प्रकृति से क्यों लड़ें?
हालांकि, एक रात उल्लू होने के अपने downsides है। इस तरह के तथ्य के रूप में मुझे अभी भी हर दिन उज्ज्वल और शुरुआती काम करने की उम्मीद है। अच्छी खबर यह है कि मेरे पास पर्याप्त सुबह मेरी आस्तीन हैक्स है जो कि ज्यादातर लोग नहीं बता सकते कि मैंने केवल चार घंटे की नींद ली है। वास्तव में, कुछ लोग मुझे लगभग चिपर बताएंगे।
यदि आप सीखना चाहते हैं कि सुबह कैसे बची है, तो शोध-समर्थित ट्रिक्स देखें। हालांकि वे आपको एक सुबह के व्यक्ति में नहीं बदलेंगे, वे निश्चित रूप से दोपहर से पहले और अधिक मुस्कराएंगे।
1. इस 90-सेकंड ट्रिक को अपने शॉवर में जोड़ें
जब से मैंने गर्म और ठंडे हाइड्रोथेरेपी का उपयोग करने के लिए इस एन्टरप्रेन्योर लेख को और अधिक ऊर्जावान बनने के लिए पढ़ा है, मैं अपनी सुबह की बारिश को थोड़ा अलग तरीके से समाप्त कर रहा हूं।
यहाँ संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी फिल ड्यूमॉन्ट से चोरी की गई चाल है:
“एक बार जब आप अपनी सुबह की सफाई की रस्म पूरी कर लेते हैं, तो नोजल को जितना हो सके ठंडा कर लें, और लगभग 30 सेकंड तक पानी के नीचे खड़े रहें। अगर यह मदद करता है (कुछ कहते हैं) तो हांफने या चीखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। 30 सेकंड के बाद, पानी को उतना ही गर्म करें जितना आप 30 सेकंड के लिए खड़े हो सकें। यह केशिकाओं को खोलता है, रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और उत्तेजना के चारों ओर प्रदान करता है। अंत में, इसे बर्फीले ठंड के एक और चक्र के साथ बंद करें। हमेशा ठंड पर समाप्त करें। ”
मुझे पता है कि यह दर्दनाक लगता है (और यह दुख की बात है)। लेकिन पिछले कुछ महीनों से इस ट्रिक का परीक्षण करने के बाद, मैं कह सकता हूं कि यह वास्तव में आपको तरोताजा महसूस कराता है। इसके अलावा, ड्यूमॉन्ट कहता है कि गर्म और ठंडा हाइड्रोथेरेपी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, तनाव कम करता है और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाता है।
2. 10 मिनट के लिए व्यायाम करें
जब आप थके हुए महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना शायद आपके दिमाग की आखिरी गतिविधि है। लेकिन मैं स्प्रिंट और भारोत्तोलन के साथ एक घंटे की कसरत के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। मैं एक त्वरित 10-मिनट की दिनचर्या के बारे में बात कर रहा हूं जो आपके दिल की दर को बढ़ाएगा और दरवाजे से बाहर चलने से पहले आपकी मानसिक प्रसंस्करण गति को बढ़ाएगा।
यदि आप एक तरह से बहुत लंबे अंतराल के बाद व्यायाम शुरू कर रहे हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए 10 मिनट की योग कसरत की कोशिश करें। या, यदि आप एक चुनौती के लिए तैयार हैं, तो YouTube प्रशिक्षक Cassey Ho नियमित रूप से लघु और प्रेरक Pilates दिनचर्या आपको जगाने की गारंटी देता है।
3. शुगर-फ्री गम चबाएं
यदि आप उन छात्रों में से एक थे, जिन्हें कॉलेज के व्याख्यानों में सचेत रहने के लिए लड़ना पड़ा, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि चुइंग गम जागते रहने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। मनोविज्ञान आज के अनुसार, चबाने का कार्य ट्राइजेमिनल तंत्रिका और जबड़े की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, और परिणामस्वरूप मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।
और, जबकि चीनी युक्त गम चबाने से गुहाओं के विकास की संभावना बढ़ सकती है, 20 मिनट के लिए चीनी रहित गम चबाने से वास्तव में दांतों की सड़न को रोका जा सकता है। इस ट्रिक के साथ, आप सिर्फ जागते नहीं रहेंगे - आप स्वस्थ तरीके से जागते रहेंगे।
4. पेपरमिंट ऑयल लगाएं
मुझे यकीन है कि आप पेपरमिंट ऑयल से परिचित हैं: हम इसका उपयोग सिरदर्द के लिए, पेट के दर्द के लिए और कभी-कभी अपने कमरों के लिए अच्छे गंध के लिए करते हैं। लेकिन पेपरमिंट ऑयल सुबह की नींद महसूस करने पर एकाग्रता और सतर्कता में सुधार कर सकता है।
यंग लिविंग, आवश्यक तेलों में दुनिया के नेता, अपनी जीभ पर पेपरमिंट तेल की दो बूंदें रखने और अपनी नाक के नीचे एक और बूंद रगड़ने की सलाह देते हैं जब आप उनींदापन की स्थिति में होते हैं। यदि आप तेल को चखने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो मैं आपके मंदिरों पर कुछ बूंदों को रगड़ने की सलाह देता हूं। बस इतना लागू न करें कि आप कार्यालय में एक मोमबत्ती की तरह गंध लेते हैं।
5. पौष्टिक स्नैक्स खाएं
इन सभी चालों में से, मुझे जागृत रखने के लिए मैं खाने पर सबसे ज्यादा भरोसा करता हूं। जबकि मैंने मूल रूप से गमी भालू पर नॉनस्टॉप चबाई थी, मैंने सीखा है कि त्वरित ऊर्जा बूस्ट कभी भी लंबे समय तक नहीं रहता है - खासकर यह विचार करते हुए कि मैं अपने शरीर में कितनी चीनी डाल रहा हूं।
शुक्र है, मेरी मदद करने के लिए बहुत सारे संसाधन हैं (और आप!) सबसे अच्छे विकल्प ढूंढते हैं। मेरी दो पसंदीदा सूचियों में यह एक Greatist से और एक फिटनेस से शामिल है । जो भी स्नैक्स आप चुनते हैं, हमेशा कार्यालय में कुछ पर हाथ रखने की कोशिश करें ताकि आप उन्हें खा सकें जब आपकी पलकें झपकने लगें।
6. स्व-एक्यूप्रेशर
एक्यूपंक्चर के रूप में एक्यूपंक्चर के बारे में सोचो, लेकिन सुइयों के बिना। अनुसंधान से पता चला है कि जब उत्तेजित होता है, तो हमारे शरीर में कई दबाव बिंदु होते हैं जो सतर्कता बढ़ाते हैं। वास्तव में, यह WebMD अध्ययन कॉलेज और मेडिकल छात्रों को उनकी कक्षाओं में जागृत रहने में मदद करने के लिए किया गया था।
शोधकर्ताओं ने पाया कि छात्रों ने काफी कम थकान का अनुभव किया जब उन्होंने उत्तेजना बिंदुओं पर दबाव डाला जैसे कि अंगूठे और तर्जनी के बीच हाथों की पीठ, गर्दन के पीछे का भाग और घुटनों के नीचे का क्षेत्र। अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ एक साधारण मालिश करना चाहिए। जहाँ ये दबाव बिंदु स्थित हैं, बेहतर विचार के लिए यहाँ आरेखों पर एक नज़र डालें।
7. लोगों के साथ बातचीत करें
सहकर्मी के साथ बातचीत करने के दौरान आपके लैपटॉप के सामने बैठने के दौरान आपको बहुत अधिक संभावना होती है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि हर दो मिनट में किसी के साथ छोटी सी बात शुरू करें और उनमें से हेक को परेशान करें। नहीं, मैं शारीरिक रूप से अपनी डेस्क छोड़ने और बातचीत में संलग्न होने के बारे में बात कर रहा हूं जब आप अपने शरीर को बंद करना शुरू करते हैं।
यदि आप कर सकते हैं, तो पहले एक मज़ाकिया सहकर्मी के पास जाएँ। हमारे दिमाग को उत्तेजित करने के अलावा, हँसी हमारे दिल की दर को बढ़ाती है और हमारे रक्तचाप को बढ़ाती है। इसके अलावा, एक जीवित मानव के साथ बात करते हुए दर्जनों बंद करना शर्मनाक है- और हमें यकीन है कि आप ऐसा होने से रोकने के लिए सतर्क रहेंगे।
मेरे साथी रात उल्लू के लिए: सुबह जीवित रहने के लिए आपके क्या रहस्य हैं? मुझे उनके बारे में ट्विटर पर सुनना अच्छा लगेगा!
