जब मैं 7 वीं कक्षा में था, मेरे फुटबॉल कोच ने हमेशा मेरी टीम से कहा, "पहले आप अपनी आदतें बनाते हैं, फिर आपकी आदतें आपको बनाती हैं।" जैसा कि मैंने बड़ी उम्र पा ली है, यह अधिक से अधिक समझ में आता है। एक नई आदत बनाने में समय और प्रयास लगता है, लेकिन एक बार जब आप वहां पहुंच जाते हैं, तो यह वास्तव में आकार लेना शुरू कर सकता है कि आप कौन हैं।
उदाहरण के लिए, मैंने हाल ही में काम से पहले दौड़ना शुरू किया। इसके लिए बहुत सारी सकारात्मक आत्म-चर्चा की आवश्यकता थी- "यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप बकवास महसूस करेंगे, एबी" - और पहले बिस्तर में रेंगने की प्रतिबद्धता। लेकिन अब जब यह मेरी दिनचर्या का हिस्सा है, तो मैं इसे तरसता हूं (यह मुझे बहुत धक्का देता है)। उन शुरुआती मील ने मुझे एक सफल दिन के लिए स्थापित किया, मेरा आत्मविश्वास बढ़ाया और मेरे शरीर और दिमाग दोनों को मजबूत बनाया।
खुशी के विशेषज्ञ ग्रेटचेन रुबिन भी आदतों के बारे में बहुत सकारात्मक महसूस करते हैं। इससे पहले कि उनकी किताब बेटर दैन थान: व्हाट आई लर्न फॉर मेकिंग एंड ब्रेकिंग हैबिट्स- टू स्लीप मोर, क्विट शुगर, प्रोक्रैस्टिनेट लेस, और आम तौर पर बिल्ड हैप्पी लाइफ , वह सात को रेखांकित करती है कि आपको खुश रहने के लिए अपने जीवन में बुनाई करनी चाहिए।
"जब हम अपनी आदतें बदलते हैं, " रुबिन बताते हैं, "हम अपना जीवन बदलते हैं। हम निर्णय लेने का उपयोग उन आदतों को चुनने के लिए कर सकते हैं जिन्हें हम बनाना चाहते हैं, आदत को शुरू करने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग करें, फिर - और यह सबसे अच्छा हिस्सा है - हम आदत की असाधारण शक्ति को लेने की अनुमति दे सकते हैं। ”
यह पढ़कर मेरे साथ इतनी गूंज हुई कि मुझे आश्चर्य होने लगा: अगर आप इसे एक कदम आगे बढ़ाते हैं और रुबिन के व्यवहार का उपयोग करके अपनी नौकरी में खुशी बढ़ाते हैं? आखिरकार, आपका पेशा आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा है। यदि आप उस क्षेत्र में अपने अनुभव को बेहतर बना सकते हैं, तो शायद यह आपके जीवन के अन्य हिस्सों को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
मैंने अपनी सोच को एक कदम आगे बढ़ाया (मुझे पता है, मैं एक बेवकूफ हूं) और टूट गया कि कैसे रुबिन की सभी सात आदतें कार्यस्थल पर अनुवाद कर सकती हैं:
1. "अधिक स्वस्थ रूप से खाएं और पिएं"
काम पर अच्छी तरह से भोजन करना मुश्किल हो सकता है - कभी-कभी, हमारे दिन इतने भरे होते हैं कि हम काटने के लिए मुश्किल से एक सेकंड को छोड़ सकते हैं। अन्य समय, तनाव या ऊब के कारण नासमझ स्नैकिंग हो जाता है। या, एक सहकर्मी सभी के साथ साझा करने के लिए बचे हुए जन्मदिन के कप केक में लाता है, और आप स्पष्ट रूप से मना नहीं कर सकते (क्योंकि कप केक !)। लेकिन अगर आप इन सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप बेहतर बंद हो जाएंगे।
-
दोपहर के भोजन के लिए अपने कैलेंडर पर समय को ब्लॉक करें, फिर उस समय की रक्षा के लिए आप क्या कर सकते हैं।
-
जितनी बार संभव हो अपने दोपहर के भोजन और नाश्ते को पैक करें।
-
कार्यालय के व्यवहार के बारे में स्पष्ट-एक सहकर्मी या दो से पूछें कि आप इस के लिए जिम्मेदार हैं। या, अगर यह असंभव लगता है, तो अपने आप को एक स्लाइस, एक कपकेक, एक कुकी तक सीमित करें- सिर्फ इसलिए कि वे सभी वहां ले जा रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन सभी को खाना है।
-
कॉफी के बजाय पानी या चाय चुनें (अपने पहले कप के बाद- या दो)।
2. "नियमित रूप से व्यायाम"
जैसा कि आप लगातार फेसबुक पर डरावने लेख सुर्खियों द्वारा बताए जाते हैं, पूरे दिन बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। लेकिन क्या आप यह भी जानते हैं कि यह आपकी उत्पादकता को प्रभावित करता है। वास्तव में, गतिविधि के लगातार फटने के बिना, आपका मस्तिष्क धीमी गति में चला जाता है। जब आप कर सकते हैं, तो चलना बैठकें, अपने कैलेंडर पर "आंदोलन अनुस्मारक" सेट करें (भले ही कार्यालय के आसपास एक त्वरित गोद या कुछ हिस्सों में), या एक लंचटाइम व्यायाम समूह शुरू करें। आप अपने प्रबंधक के साथ एक स्थायी डेस्क प्राप्त करने की संभावना के बारे में पूछने के लिए भी बोल सकते हैं। हालांकि इन गतिविधियों को आप व्यायाम के पारंपरिक रूपों पर विचार नहीं कर सकते हैं, वे सभी आपके दिन में अधिक आंदोलन कर रहे हैं।
3. "सहेजें, खर्च करें और बुद्धिमानी से कमाएँ"
आप स्पष्ट रूप से जानते हैं कि दोपहर का भोजन कम खरीदना, घर पर कॉफी बनाना, और काम करने के लिए पैदल चलना या बाइक चलाना लागत को कम रखने में मदद करेगा। लेकिन मैं कल पैदा नहीं हुआ था, और मुझे पता है कि उन प्रकार के सुझावों को आसान किया गया है जो कहा जाता है।
लेकिन आप किसी भी वित्तीय लाभ का लाभ उठाने में बेहतर हो सकते हैं, आपकी कंपनी, एएसएपी प्रदान करती है। यदि आपको जरूरत है, तो यह जानने के लिए कि क्या उपलब्ध है, अपने एचआर व्यक्ति के कैलेंडर पर कुछ समय लगाएं। अपने 401K और स्टॉक विकल्प, साथ ही FSA और HSA खातों के बारे में पूछें। उनमें से कोई भी आपके लिए उपलब्ध नहीं है? एक एकाउंटेंट से बात करें कि क्या कोई समाधान है जिसे आप स्वयं स्थापित कर सकते हैं।
प्रत्येक महीने अपने आप को अलग-अलग बचत करने के लिए मजबूर करना मुश्किल हो सकता है, 401K जैसे विकल्प जो आपके पेचेक से स्वचालित रूप से कटौती करते हैं, बहुत आसान बना सकते हैं।
2. "आराम करो, आराम करो, और आनंद लो"
बाकी जितना संभव हो उतना उत्पादक होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। द एनर्जी प्रोजेक्ट के सीईओ और संस्थापक टोनी श्वार्ट्ज कहते हैं, “जैसा कि हर महान एथलीट समझता है, उच्चतम प्रदर्शन तब होता है जब हम आराम और नवीकरण के साथ काम और प्रयास को संतुलित करते हैं। मानव शरीर पल्स के लिए कठोर है, और न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक और भावनात्मक रूप से नियमित अंतराल पर नवीकरण की आवश्यकता होती है। "
कुछ 52 और 17 के नियम का उपयोग करते हैं - 52 मिनट के लिए व्यापार में उतर जाते हैं, 17 के लिए आराम करते हैं, दोहराते हैं। लेकिन आपको वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है, श्वार्ट्ज कहते हैं, अपने शरीर को सुनो। अधिक कैफीन के लिए खुजली क्योंकि आप अपने डेस्क पर सो रहे हैं? आपको संभवतः इसके बजाय रिचार्ज करने के लिए ब्रेक की आवश्यकता होगी। यदि पावर नैप का विकल्प नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सुनते हैं और कार्यालय छोड़ने के बाद इसे आसानी से लेते हैं।
5. "अधिक पूरा करें - रोकना बंद करो"
कोलंबिया बिजनेस स्कूल में मोटिवेशन साइंस सेंटर के एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक और एसोसिएट डायरेक्टर हेइडी ग्रांट हलवर्ससन के अनुसार, आप तीन कारणों में से एक के लिए शिथिल हो जाते हैं: आप गड़बड़ करने से डरते हैं, आपको ऐसा करने का मन नहीं करता है, या आप इसे दान नहीं करते हैं किसी कारण से यह पसंद नहीं है (जैसे, यह कठिन या उबाऊ है)।
लेकिन जब तक आप कपड़े धोने में देरी करने में सक्षम हो सकते हैं जब तक आप साफ कपड़े से बाहर नहीं होते हैं, आप अपनी पेशेवर जिम्मेदारियों को हमेशा के लिए लम्बा नहीं कर सकते। जैसा कि हलवर्सन कहते हैं, "क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आप कितना कम अपराध बोध, तनाव और निराशा महसूस करेंगे अगर आप किसी तरह बस अपने आप को उन चीजों को कर सकते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं जब आप वास्तव में उन्हें करना चाहते हैं?" यह सच है- हर बार जब मैं बिना किसी अच्छे कारण के एक नियत तारीख को पीछे धकेलता हूं, तो मुझे बहुत अच्छा लगता है।
पता लगाएँ कि आपका कारण क्या है, फिर अपने टू-डू सूची प्रमुख का सामना करें। जब आप रात के लिए घर जाएंगे तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
6. "सरल, स्वच्छ, स्पष्ट और व्यवस्थित करें"
अभी अपने डेस्क के आसपास देखें। उस पर क्या है? खान पर, मेरे पास एक कॉफी मग, एक कैलकुलेटर, एक गुलाबी हाइलाइटर, एक प्लास्टिक हिप्पो होल्डिंग पेपर, दो प्रकार के चॉकलेट हैं - मैं जा सकता था। इस झंझट से अच्छा कुछ नहीं हो सकता। अव्यवस्था न केवल एक व्याकुलता है, बल्कि शिथिलता (अन्य चीजों के बीच) का भी प्रतीक है।
यदि आप अनावश्यक वस्तुओं को हटाते हैं और फिर अपने शेष स्थान को व्यवस्थित करते हैं तो आप बहुत अधिक कुशल होंगे। और, जब आप इस पर हों, तो अपने कंप्यूटर पर काम करने पर भी विचार करें। दस्तावेज़ों को दूर करें और कुछ भी हटाएं जिनकी अब आपको आवश्यकता नहीं है। (और अगर आप सोच रहे हैं, हाँ-मुझे हिप्पो की ज़रूरत है। वह रह रहा है।)
9. "रिश्तों में और अधिक गहराई से संलग्न हों - अन्य लोगों के साथ, भगवान के साथ, दुनिया के साथ"
जब यह भगवान के संदर्भ की बात आती है, तो ध्यान दें: रुबिन यह प्रचार नहीं कर रहा है कि जिन क्षेत्रों में आपको पूरी तरह से संलग्न होने की आवश्यकता है, उनमें से एक धर्म है - यदि यह कुछ ऐसा है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो प्रयास करें। यदि वह आपकी मान्यताओं के साथ संरेखित नहीं करता है-तो यह पूरी तरह से ठीक भी है।
बिंदु उन रिश्तों पर अधिक समय बिताना है जिन्हें आप महत्व देते हैं, जिसमें आपके परिवार, दोस्त, महत्वपूर्ण अन्य, खुद को शामिल कर सकते हैं, और इसी तरह। मैं एक बड़ा आस्तिक हूं कि आप जिस चीज में विश्वास करते हैं, उसमें अधिक गहराई से उलझना - चाहे वह आध्यात्मिक हो या अन्यथा, बेहद फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, अपने सहयोगियों के साथ बातचीत करना, वास्तव में आपके लिए अच्छा है-वे कठिन समय से गुजरने, समस्याओं को हल करने और जीत का जश्न मनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
हाल ही में, मैंने अपने लिए अधिक समय समर्पित किया है , और इसने अंतर की दुनिया बना दी है। दौड़ने के अलावा, मैंने फिर से योग करना शुरू कर दिया। हालांकि मेरा मकसद उन पुरानी चोटों को रोकना था, जिनके बारे में मैं सोचता हूं कि (हाय, प्लांटार फासिसाईटिस), मुझे एहसास है कि यह मेरे मन के लिए कितना सुखद है। और अब मैं उस समय को संजोता हूं, मुझे अपना इरादा निर्धारित करना होगा और केवल अपनी सांस लेने और आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करना होगा। और, बोनस: इसने मुझे काम पर बहुत कम बल दिया है।
दिन के अंत में, आप एक बड़ी भूमिका निभाते हैं कि आप कितने खुश हैं (यह सब मौका और परिस्थिति नहीं है!), खासकर जब यह आपके करियर में आता है। आपको अपनी वर्तमान स्थिति का आनंद लेने में जितना संभव हो उतना प्रयास करना चाहिए, और आप ऐसा करने के लिए रुबिन की सात आदतों का उपयोग कर सकते हैं।
