छुट्टी का इलाज कार्यालय (कुकीज़ = कैलोरी) में बहने लगता है, सजावट लंचरूम में दिखाई देती है (क्रिसमस ट्री पर ड्रिडेल हैंग), और फिर घबड़ाया हुआ आत्म-वार्तालाप शुरू होता है कि गुप्त कार्यालय उपहार पूल (तनाव) के लिए क्या खरीदें गेंद एप्रोपोस लगती है)।
उत्सव शुरू हो गया है, लेकिन मेरिमर ट्रिमिंग कार्यबल की अंतर्निहित स्थिति को ओवरराइड नहीं करेगा। इस साल के एक गैलप पोल में पाया गया कि 70% कार्यबल या तो असंतुष्ट थे या दुखी थे। एक अनिश्चित श्रम बाजार, काम का अधिक बोझ, और कैरियर की उन्नति के बारे में विचार करना आपके लिए पर्याप्त है कि आप कार्यालय से अगली स्लीप पर कूदने के बारे में सोच सकें।
आम तौर पर, हम सभी छुट्टियों के दौरान अधिक काम-जीवन संघर्ष के साथ थोड़ा संवेदनशील हो जाते हैं। लेकिन साल के अंत की समय सीमा, कार्यालय की राजनीति, और कोने के कार्यालय से अपेक्षाओं की तरह, कार्यालय में तनाव, आपको जला सकता है और आपके अंडे को खट्टा बना सकता है।
वर्ष के इस समय में आपको आराम और आनंद देने के लिए छह उपकरण हैं, जिससे आपके कार्यस्थल की छुट्टी का अनुभव थोड़ा अधिक प्रबंधनीय हो जाता है।
1. व्यक्तिगत रूप से कुछ भी मत लो
कई लोगों के लिए, छुट्टियां कठिन हो सकती हैं। पुरानी यादें या घाव सतह पर हैं, कुछ लोगों को याद करते हैं, और दिसंबर एक और वर्ष की याद दिलाने के रूप में कार्य करता है। जब तक आप एक माइंड रीडर नहीं होते, तब तक आप यह नहीं जान पाएंगे कि किसी भी क्षण में आपके सहकर्मियों के साथ क्या हो रहा है, और यह जानने की कोशिश करना अवास्तविक है।
इसके बजाय, वर्ष के इस समय में लोगों को संदेह का लाभ देना महत्वपूर्ण है - यह स्वीकार करते हुए कि वे सामान्य से अधिक तनावग्रस्त या पीड़ित हो सकते हैं, और यदि कोई व्यक्ति आप पर विश्वास करता है तो आप रक्षात्मक मोड में कूदने की पूरी कोशिश करें।
यह कहना नहीं है कि आपको एक डोरमैट होना चाहिए। लेकिन चीजों को दिल पर लेने से पहले स्रोत पर विचार करें।
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2. निर्धारित कर सकते हैं कि क्या इंतजार कर सकता है
क्षितिज पर साल के अंत की समीक्षा और समय सीमा के साथ, हम अक्सर अंतिम-मिनट की रिपोर्टों को खत्म करने पर जोर देते हैं, बैक-बर्नर परियोजनाओं को लपेटते हैं, और छुट्टियों से पहले सिर्फ एक और बैठक में निचोड़ते हैं - पूर्ण अच्छी तरह से जानते हुए हमारे दिमाग के पीछे कि यह सब नहीं होने जा रहा है।
इस वर्ष, यह प्रयास करें: अपनी टू-डू सूची में किसी भी आइटम के साथ, अपने आप से पूछें, "क्या यह उच्च-स्तरीय प्राथमिकता है जो काम पर मेरी अच्छी स्थिति को प्रभावित करेगी - या क्या यह इंतजार कर सकता है?" उन दूसरी-स्तरीय परियोजनाओं के लिए, दृष्टिकोण करें? कुछ समाधानों के साथ आपका प्रबंधक, साथ ही अधिक उचित समयसीमा जिसमें आप उन्हें पूरा कर सकते हैं।
3. ग्रोथ माइंडसेट का अभ्यास करें
चाहे आप एक कठिन सहयोगी के साथ काम कर रहे हों या सोच रहे हों कि काम में किसी समस्या का सामना कैसे करना है, सकारात्मक मनोविज्ञान अनुसंधान "विकास मानसिकता" के लेंस के माध्यम से काम करने पर मुस्कुराता है, जो आपके दिमाग को उन विचारों को फिर से खोलने के लिए खोलता है जो आपको फंसा हुआ महसूस कराते हैं।
उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी के बारे में सोचें जिसे आपने उदासीन, कठिन या सिर्फ अपने तरीकों से निर्धारित किया है। अपने दोषों पर ध्यान केंद्रित करने या उसे न्याय करने के बजाय, उसके साथ काम करने के नए तरीके सीखने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
अधिक जिज्ञासु दृष्टिकोण का उपयोग करके, आप असफलताओं के सामने बने रहेंगे, प्रतिक्रिया से सीखेंगे, चुनौतियों का सामना करेंगे, और अपने प्रयास को महसूस कर सकते हैं जिससे आपको अधिक सफल परिणाम प्राप्त करने में मदद मिल सकती है - ये सभी सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं जो आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। कार्यालय।
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4. सांस को डेली स्ट्रेस-बस्टिंग रिचुअल के रूप में इस्तेमाल करें
अपने दैनिक दिनचर्या में नियमित गहरी साँस को शामिल करना आपके काम के दिन को शांत करने की भावना को बढ़ावा देने का सबसे सस्ता, सबसे आसान तरीका है। एक साँस लेने के ब्रेक (अधिमानतः, देर सुबह और देर दोपहर) के लिए दिन में दो बार अपना फोन अलार्म सेट करने का प्रयास करें। अपने पेट के गड्ढे में तीन गहरी साँस लें, समान रूप से तीन की गिनती के लिए साँस लेना, एक पल के लिए पकड़ना और तीन की गिनती के लिए साँस छोड़ना।
उस के दो चक्कर लगाओ। फिर तीसरे दौर में, अपने साँस छोड़ने की लंबाई को दोगुना करें, जो एक शारीरिक विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। इसे आज़माएं और देखें कि हाथ में लिए गए कार्य के बारे में आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
5. मोमेंट्स ऑफ सॉलिट्यूड का पता लगाएं
यह कल्पना करना लगभग नकली है कि कार्यालय छुट्टी की हलचल से राहत दे सकता है, लेकिन दिन भर ब्रेक लेने के छोटे तरीके खोजने से वास्तव में वर्ष के इस समय में आपकी मदद कर सकते हैं।
टहलें, कुछ मिनटों के लिए कुछ संगीत सुनें - या यदि आप कर सकते हैं - बस कुछ शांत समय के लिए अपना दरवाजा बंद करें। तुम भी एक या दो दिन के लिए एक सम्मेलन कक्ष या telecommuting में काम करने की कोशिश कर सकते हैं।
यदि दिन भर ब्रेक लेना मुश्किल है, तो अपने डेस्क पर एक छोटी सी ट्रिंकेट रखें जो आपको अपने दिमाग को शांत जगह पर स्थानांतरित करने के लिए याद दिलाती है, या अपने डेस्क पर एक पारिवारिक तस्वीर प्रदर्शित करने में मदद करती है ताकि आप अपने आसपास के अच्छे लोगों को याद कर सकें।
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6. काम में सकारात्मक अनुभव का स्वाद लेना
वर्ष का अंत हमेशा प्रतिबिंबित करने के लिए एक अच्छा समय होता है, इसलिए काम पर अंतिम वर्ष से बेहतर क्षणों को देखने के लिए समय निकालें। क्या ऐसी परियोजनाएँ थीं जो आपने लाभदायक या रचनात्मक तरीके से प्रभावित कीं? क्या ऐसे रिश्ते थे जिन्होंने आपके काम करने के अनुभव को बढ़ाया हो?
यहां तक कि अगर आप विशेष रूप से अपनी नौकरी पसंद नहीं करते हैं, तो अपनी स्थिति से जुड़े अच्छे बिंदुओं की एक सूची लिखना आपके कृतज्ञता और सकारात्मक सोच के कौशल को बढ़ा सकता है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि इस तरह के व्यवहार से आपके मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन के अच्छे-अच्छे न्यूरोट्रांसमीटर को सक्रिय करने में मदद मिलती है। यह आपके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है।
छुट्टी के मौसम का आनंद लेने के तरीके से कार्यालय में तनाव न आने दें। अपने काम के तनाव को नियमित रूप से प्रबंधित करके, आप वर्ष पूरा कर लेंगे - और नए को शुरू कर सकते हैं - एक सर्व-सुखी जगह में।
अपना काम न करें
यदि यह सिर्फ एक छुट्टी की बात नहीं है, तो शायद यह आगे बढ़ने का समय है।
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