यदि आपने पिछले सप्ताह छह स्वादिष्ट स्वस्थ स्नैक्स की कोशिश की और उनसे प्यार किया, तो आपके लिए हमारे पास खुशखबरी है! (और यदि नहीं तो आप किसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं?) हमने छह और अद्वितीय, भरने और स्वादिष्ट व्यंजनों को एक साथ खींचा है जो आपको अपने कार्यदिवस में मिलेंगे।
उन्हें सप्ताहांत पर बनाओ, उन्हें हर सुबह दरवाजे से बाहर रास्ते पर पकड़ो और जब भी आपका पेट बढ़ने लगे तो आप जाना अच्छा होगा।
घर के बने चिता चिप्स के साथ तुलसी हम्मस
एक दिन किसान के बाजार में कुछ खूबसूरत तुलसी मिलने के बाद यह नुस्खा हुआ। न केवल ह्यूमस स्वादिष्ट है, इसके साथ जाने वाले गरली पेता चिप्स स्वस्थ और बनाने में आसान हैं।
हम्मस के लिए:
चिता चिप्स के लिए:
हम्मस के लिए, सभी सामग्री को एक खाद्य प्रोसेसर और प्यूरी में रखें।
पीटा चिप्स के लिए, अपने ओवन को 375 .F पर प्रीहीट करें। एक कटोरी में, जैतून का तेल, लहसुन पाउडर और नमक मिलाएं। अपने हाथों का उपयोग करते हुए, कटोरे में पित्ता को टॉस करें ताकि वे जैतून के तेल और मसालों के साथ अच्छी तरह से कवर हो जाएं। बेकिंग शीट पर उन्हें बिछाएं और 11-13 मिनट के लिए ओवन में रखें, 10 मिनट के बाद उन पर नज़र रखें ताकि वे जलें नहीं।
कुरकुरा ओवन भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स
इन ओवन भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स मेरे सच्चे वेजी प्यार में से एक हैं। वे बाहर की तरफ खस्ता हो जाते हैं और अंदर से स्वाद के साथ फट जाते हैं। मुझे एक बहुत बड़ा बैच बनाना पसंद है इसलिए मैं पूरे सप्ताह इन पर नाश्ता कर सकता हूं।
अपने ओवन को 425ºF पर प्रीहीट करें। स्प्राउट्स के सिरों को ट्रिम करें और हिस्सों में काट लें। पाइरेक्स डिश में सभी अवयवों को टॉस करें, यह सुनिश्चित करें कि वे अच्छी तरह से संयुक्त हैं। 10 मिनट के लिए रोस्ट करें, फिर एक स्पैटुला के साथ फ्लिप करें और एक और 10-15 मिनट के लिए भूनें, इस बात पर निर्भर करता है कि आपने उन्हें कितना पसंद किया है।
शानदार फ़ारसी-शैली फ़ेटा और हर्ब रैप
मेरी माँ नाश्ते के लिए मेरे लिए इस लपेट का इस्तेमाल करती थी, और अब मुझे लगता है कि यह सबसे संतोषजनक हड़पने वाले और मिनी भोजन में से एक है। मैं बस एक रात पहले करता हूं और नाश्ते के लिए एक आधा और नाश्ते के रूप में आनंद लेता हूं।
टॉर्टिला को गर्म करें ताकि यह हल्के से टोस्ट हो जाए और ऊपर की सभी सामग्री को व्यवस्थित करें। इसे रोल करें और आनंद लें!
स्वस्थ मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट चिप काटता है
एक स्वस्थ नाश्ते की तलाश में जो नमकीन और मीठे के लिए आपकी लालसा को पूरा करेगा? और मत देखो! ये स्वस्थ पीबी और डार्क चॉकलेट का व्यवहार नो-बेक हैं, इसलिए आप मिनटों में तैयार बैच लगा सकते हैं। एक जोड़े को एक ज़िप्लोक बैग में टॉस करें और उन्हें मध्य-सुबह या दोपहर के दोपहर के नाश्ते के रूप में काम करने के लिए ले जाएं।
एक कटोरे में ओट्स, पीनट बटर, चॉकलेट, चीनी, वेनिला और नारियल (यदि उपयोग कर रहे हैं) मिलाएं। दूध जोड़ें और अपने हाथों से तब तक गूंधें जब तक कि मिश्रण फूला हुआ न हो जाए। धीरे से लगभग 1-1 1/2 इंच व्यास में गोल काट लें। फ्रिज में स्टोर करें, और कमरे के तापमान या ठंड पर आनंद लें।
पिस्ता और खट्टा चेरी के साथ ग्रीक दही संरक्षित करता है
ग्रीक दही का आनंद लेने के लिए बहुत सारे शानदार तरीके हैं, लेकिन यह मेरे समय के पसंदीदा में से एक है। खट्टा चेरी का संयोजन पिस्ता नट्स के साथ संरक्षित करता है जो आपके तालू को किसी अन्य की तरह संतुष्ट करेगा।
एक कटोरे में दही रखें, खट्टा चेरी के साथ बूंदा बांदी और पिस्ता नट्स के साथ छिड़के।
"मैं विश्वास नहीं कर सकता वे शाकाहारी हैं" ब्लूबेरी मफिन
अपने ओवन को 350ºF पर प्रीहीट करें। ऑलिव ऑयल के साथ मफिन कप को कोटिंग करके मफिन पैन तैयार करें। लगभग 1/4 कप पानी के साथ सेब के स्लाइस को एक कटोरे में रखें। सेब के नरम होने तक 2-3 मिनट के लिए उच्च पर माइक्रोवेव करें। सोइमिल्क और प्यूरी के 1/4 कप के साथ ब्लेंडर में रखें।
इस बीच, एक बड़े कटोरे में शेष सामग्री को मिलाएं और चिकना होने तक हिलाएं। प्रत्येक मफिन कप में बल्लेबाज डालो जब तक कि यह पूर्ण तरीके से लगभग 3/4 न हो। 40 मिनट के लिए सेंकना, निकालें, और ठंडा करें।
