यह अमेरिका में पेशेवर संस्कृति आज की तरह दिखता है:
- प्रत्येक सप्ताह 40 घंटे से अधिक के लिए 50% अमेरिकियों को देखा जाता है।
- आधे अमेरिकियों को लगता है कि तनाव उनके व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
- एक सामान्य अमेरिकी एक साल में केवल आधा या उससे अधिक छुट्टी लेता है।
अब, मैं पहली बार यह स्वीकार करूंगा कि मैं अपने काम में खुद को गर्व करता हूं। मैं अपनी टू-डू सूची उदारतापूर्वक और आशावादी रूप से पैक करता हूं; "हाँ" कार्यालय में अधिक जिम्मेदारी के लिए मेरी स्वचालित प्रतिक्रिया है; और, अगर मैं ईमानदार हो रहा हूं, तो कुछ भी नहीं मुझे घड़ी से दूर होने पर कार्यों पर आगे बढ़ने से अधिक उत्पादक लगता है। यदि यह सब आपको परिचित लगता है, तो उन आँकड़ों के बाद इतना आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है।
यदि आप अपने आप को एक कड़ी मेहनत वाले पेशेवर मानते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अपने करियर के कारण बहुत तनाव में हैं। मैंने माइकल से फोन पर बात की “डॉ। वुडी "वुडार्ड, पीएचडी, एक कार्यस्थल मनोवैज्ञानिक और कैरियर विशेषज्ञ, प्रेरणा और उत्पादकता की आदतों को सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने के बारे में उनकी सलाह लेने के लिए।
"हम दुनिया के सबसे कठिन काम करने वाले देशों में से एक हैं, " वह मुझसे कहता है, "और हम सबसे अधिक काम करने वाले लोगों में से एक हैं।"
जब आप प्रत्येक दिन अपनी ९-से-५ भूमिका के दौरान ज़ोन में होते हैं, और वास्तव में किए गए कार्यों को प्राप्त करना आपको अच्छा लगता है, तो लय में गिरना आसान है। लेकिन आप वास्तव में यह सब क्यों कर रहे हैं? सक्रिय रूप से चुनौती देने और अपनी आदतों को समझने के लिए खुद से पूछने के लिए यहां छह प्रश्न हैं। आखिरकार, यदि आप कम काम कर सकते हैं (और आराम से अधिक समय बिता रहे हैं), तो आपको होना चाहिए।
1. क्या आप उत्पादकता को सही तरीके से परिभाषित कर रहे हैं?
विचार करें कि आप अपनी नौकरी के दिन में सफलता और उपलब्धि कैसे मापते हैं, लेकिन बड़ी तस्वीर में भी। डॉ। वुडी एक सावधानीपूर्वक भेद करते हैं: "उत्पादकता के साथ गतिविधि को भ्रमित न करें। क्या आपको लगता है कि यदि आप दिन के अंत तक चेक-ऑफ किए गए कार्यों की एक लंबी सूची रखते हैं, तो आप पूरा महसूस करते हैं, या क्या आप घंटे डालकर जानते हुए सबसे अधिक संतुष्ट हैं एक बड़ी परियोजना में अपने समय के घंटे?
वे कहते हैं, "लोग 'अगर मैं गति में हूं, तो मैं उत्पादक हूं।" कार्य गतिविधियाँ आवश्यक नहीं हैं सभी उत्पादक: हम जो भी काम करते हैं, चाहे वह काम पर हो या घंटों के लिए, संभवतः वास्तव में गुणवत्ता वाले काम पर बहुत कम असर डालते हैं। ईमेल की जाँच करना, स्पैम पढ़ना, सामान खोजना, विचलित होना - ये सभी गतिविधियाँ हैं, जरूरी नहीं कि उत्पादक गतिविधियाँ हों। ”
जब यह सोचने की बात आती है कि आपके लिए क्या दक्षता है, तो यह समझने की कोशिश करें कि आपकी यह समझ एचआर में आपके बॉस या लिसा से अलग हो सकती है। बातचीत करने और उन मतभेदों को समेटने के तरीके का पता लगाना, आपकी स्थिति में सार्थक होने वाली अपेक्षाओं के प्रकार में मदद कर सकता है।
2. क्या आप हार्ड या वर्किंग स्मार्ट हैं?
आपने मात्रा समय और समय पर गुणवत्ता को फिर से सुना है क्योंकि यह समझ में आता है। एक पल के लिए अपने आप को अपने प्रबंधक के जूते में रखो: क्या आप बल्कि अपने कर्मचारी को कम लेकिन अधिक केंद्रित घंटों, या लंबे समय तक ले जाएंगे जो वास्तव में बेहतर परिणामों के उत्पादन के साथ नहीं है?
आपको वह पदोन्नति नहीं मिली क्योंकि आपने प्रयास के हफ्तों में डाला था - आपको यह आपके द्वारा अपेक्षित परिणामों के उत्पादन के लिए मिला था। यह हमेशा नहीं होता है कि आप किसी परियोजना पर कितने घंटे बिताते हैं, बल्कि आप इसे कितनी अच्छी तरह से करते हैं। अन्यथा, डॉ। वुडी के अनुसार, "आप अपने आप को जलते हुए अतीत में डालेंगे।"
3. क्या आप अपना समय व्यतीत करना चाहते हैं?
यदि आप नहीं हैं, तो आप जीवन को गति बना रहे हैं, और यह ठीक है - आप जीवित रहेंगे, आप संतुष्ट रहेंगे, लेकिन आप पूरा महसूस नहीं करेंगे।
डॉ। वुडी आपके औसत सप्ताह का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए कहते हैं, और सक्रिय रूप से तुलना करते हैं कि जिस जीवन शैली का आप नेतृत्व करने की आशा करते हैं, "अपने आप को देखें और जाएं: ये चीजें, मैं बहुत समय बिता रहा हूं, और वे मूल रूप से मेरे पर कम से कम प्रभाव डालते हैं। नौकरी, मेरा करियर, मेरे बॉस को उनकी परवाह नहीं है। लेकिन मैं उनमें व्यस्त हूँ: क्यों? "
कार्यदिवस समाप्त होने के बाद देर से पंचर रहना - भले ही मानसिक रूप से मुश्किल हो सकता है - क्योंकि यह आपको यात्रा, फिटनेस, या कला जैसे कई अन्य चीजों से दूर ले जाता है। यह आसान भी हो सकता है क्योंकि यह अनुमानित है, और आपको इसकी आदत है। यदि यह आपके लिए अतीत में अच्छी तरह से चला गया है, और अच्छे परिणाम उत्पन्न किए हैं, जैसा कि अब तक इसकी संभावना है, तो आप इसे बदलने की कोशिश क्यों करेंगे?
"लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे इसके साथ सहज महसूस करते हैं या वे उनके लिए आसान आते हैं, इसलिए नहीं कि वे उत्पादक चीजें हैं, " डॉ। वुडी जारी है। "संतोष सफलता का दुश्मन हो सकता है।" अपने लिए कठिन नियम न निर्धारित करें कि आप अपने खाली क्षणों को कैसे बिताते हैं; अपनी जीवनशैली और अपने लक्ष्यों में सबसे उपयुक्त क्या है, यह जानने के लिए परीक्षण और त्रुटि का उपयोग करें।
4. क्या आप इरादतन तरीके से काम से अनप्लग कर रहे हैं?
जब यह महत्वपूर्ण ईमेल या प्रीप से मिलने की बात आती है, तो क्या आपको ऐसा महसूस होता है कि जब आप बाहर जा रहे हों, तब भी आप किस तरह के क्लॉक किए हुए हैं? मेरे लिए, यह ऐसा लग रहा था कि अनिच्छा के बारे में ईमानदार होना पूरी तरह से आपकी जिम्मेदारियों से अनप्लग करना है। आखिरकार, ऐसा करने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको खुद पर कब्जा करने का कोई और रास्ता मिल जाएगा।
डॉ। वुडी ने बताया कि यह वास्तव में एक आदर्श निर्धारण क्यों नहीं है: “कभी-कभी आप उन समयों के दौरान सबसे रचनात्मक और मुक्त महसूस करते हैं जहाँ आप काम करने के लिए बाध्य नहीं होते हैं। इसलिए यह उस समय के दौरान काम न करने के बारे में है जब आपको सबसे अधिक रचनात्मकता मिलती है: उस पर दरवाजा बंद न करें। ”
फ़ोकस मोड में फंसने के लिए अच्छा और बुरा समय होता है, और यह जानने के लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है कि किस प्रकार का शेड्यूल आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा। नियम बनाने के बजाय, अपने शौक, अपने परिवार, अपने जीवनसाथी, अपने परिवार, अपने पालतू जानवरों या अपने जीवन को बनाने वाले अन्य कारकों के आधार पर अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें।
उसके लिए, यह सब उन लोगों के साथ बातचीत से शुरू होता है जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं: “समझें कि उनके लिए क्या काम करता है, भी। पूछें: यदि मैं वाई के बजाय एक्स घंटे लेता हूं, तो क्या काम करता है? अन्यथा आप अपने डिवाइस के गुलाम बन जाते हैं। ”
5. क्या आप उत्पादकता के अपने विचार के लिए "आदी" हैं?
लेकिन - और मैंने अपनी बातचीत में इस पर पीछे धकेला - उत्पादक होने के नाते मुझे अच्छा लगता है। मैं वास्तव में संतुष्ट और निपुण महसूस करता हूं, मैं भी अच्छा कहने की हिम्मत करता हूं, जब मैं एक लेख को समय सीमा से आगे खत्म करता हूं, या कार्यालय के चारों ओर थोड़ा अतिरिक्त करने के लिए स्वतंत्र क्षण ढूंढता हूं।
डॉ। वुडी का कहना है कि यह आनंद बिल्कुल काला और सफेद नहीं है: “एक कार्यस्थल का होना एक सूची से चीजों की जांच करने से अलग है। अपने आप से यह पूछें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं: यदि आप अपने आप को एक ऐसा मित्र पाते हैं जो काम करना शुरू कर देता है, तो आप जानते हैं कि आपको समस्याएँ हैं।
यह पहचानने की कोशिश करें कि यह उन कार्यों के बारे में क्या है जो आपको इतना अच्छा महसूस कराते हैं। क्या आप अपने सहयोगियों को कार्यालय के आसपास मदद करना पसंद करते हैं? क्या आप अपनी कंपनी के मिशन के लिए इतने प्रतिबद्ध हैं कि आप इसके लिए जितना कर सकते हैं उतना करें? या, कोई और कारण हो सकता है?
डॉ। वुडी कहते हैं, "कोई ऐसा व्यक्ति जो खुद को पूरी तरह से डुबो देता है, वह अपने आसपास चल रही अन्य वास्तविकताओं से विषयों को विचलित करने की कोशिश कर सकता है।" "वे वास्तव में महत्वाकांक्षी हो सकते हैं और आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा मार्ग नहीं है। यदि आप दर्पण में नहीं रुक सकते और अपने आप से पूछ सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप क्या कर रहे हैं? "
6. क्या आप बहुत अधिक काम कर रहे हैं?
इसलिए, मैं जानना चाहता था: काम करने में बहुत ज्यादा क्या लगता है, और अगर आप ओवरबोर्ड जा रहे हैं तो आपको कैसे पता चलेगा? उनके अनुसार, “बहुत अधिक काम करना एक सापेक्ष शब्द है। कुछ लोग प्यार करते हैं कि वे क्या करते हैं और कुछ लोग एक स्वस्थ मिश्रण को मारते हैं। "
बर्नआउट ज्यादातर लोगों के लिए डरावना है, लेकिन संकेतों को पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है। कभी-कभी यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी नौकरी का आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ रहा है, यह जानने के लिए कि आपके अन्य टुकड़े कैसे कर रहे हैं, यह सुनें और जानें कि उन सभी टुकड़ों का सह-अस्तित्व कैसे हो सकता है।
डॉ। वुडी कहते हैं, '' मैं काम-जीवन के संतुलन में विश्वास नहीं करता, मैं काम-जीवन के मिश्रण में विश्वास करता हूं: अपने निजी जीवन और जुनून के साथ अपने काम को पूरा करें। “यदि आप उन्हें स्वस्थ तरीके से मिलाने के तरीके ढूंढते हैं, तो मुझे लगता है कि आप अच्छा कर सकते हैं। यदि आप एक यात्रा पर जा रहे हैं और आप सभी सोच रहे हैं तो इसका कार्य पक्ष है, निश्चित रूप से आप बाहर जलने जा रहे हैं। "
यदि आपने इन सभी सवालों का जवाब दिया, तो यहां आप क्या दांव पर लगा सकते हैं: उन लोगों के साथ गुणवत्ता का समय, जिन्हें आप प्यार करते हैं, आपका व्यक्तिगत स्वास्थ्य और खुशी, और अन्य सभी रोमांच जो कार्यालय के बाहर जीवन जीने के साथ आते हैं। एक प्रेरित कर्मचारी होने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन ऐसा मत करो कि तुम सब हो।
"सुनिश्चित करें कि आपका जुनून आपके आसपास के लोगों को नुकसान नहीं पहुंचा रहा है, " डॉ। वुडी चेतावनी देते हैं। “यदि आप पीछे नहीं हटते हैं और मूल्यांकन नहीं करते हैं, तो देखें कि आप कैसे काम करते हैं, उस सोच को समय पर ले जाएं, फिर आप ट्रेडमिल पर हैं। आप किसी और की गति से दौड़ रहे हैं और फिर सफलता मिलना मुश्किल है। ”
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको कल अपनी नौकरी छोड़ देनी चाहिए, लेकिन अपनी शर्तों पर आगे बढ़ते रहने के तरीके खोजें। हमारे पहले से ही ओवर-काम वाले समाज में, आपको प्रतिस्पर्धी होना चाहिए - लेकिन इस तरह से नहीं कि आप पर कोई असर पड़ेगा। एक तनावग्रस्त, दुखी या जले हुए कर्मचारी में बदल जाना किसी की मदद नहीं करता, खासकर आपके बॉस की नहीं।
तो, आप के खिलाफ काम कर रहे हैं या अपने लिए?
