हर समय अपने फोन का उपयोग कैसे रोकें - म्यूज

आइए इसका सामना करें: प्रौद्योगिकी हर जगह है, लेकिन जितना अधिक हम इस पर निर्भर करते हैं, और जितना अधिक हम इसका उपयोग करते हैं जब हमें वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं होती है, तो यह उतना ही कठिन हो जाता है कि सार्थक रिश्ते बनते हैं - और कभी-कभी, यह वास्तव में चीजों को और अधिक कठिन बना देता है।

क्या ईमेल पर अपने सहकर्मी के साथ आगामी परियोजना पर विचार करना वास्तव में सबसे अच्छा है, या यह उसके डेस्क पर चलने के लिए और सिर्फ उसे बताने के लिए अधिक समझ में आएगा? क्या आप वास्तव में अपने ईमेल की जाँच के बिना एक पूरा रात का खाना खा सकते हैं? क्या रात में अपने फोन को अपने सिर से चार्ज करना आवश्यक है?

मैं आपको चुनौती देता हूं कि जब संभव हो तो बिना तकनीक के प्रयास करें- आपको आश्चर्य होगा कि यह कितना अच्छा लगता है (और जब आप संपर्क से बाहर होते हैं तो वास्तव में बहुत कम होता है)। आरंभ करने के लिए, अपनी लत को तोड़ने के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं, या अधिक वास्तविक रूप से, कम से कम उस प्रक्रिया को शुरू करें।

1. ग्राउंड योरसेल्फ

इसे मैनेजिंग एडिटर जेनी मैयर से लें - खुद ग्राउंडिंग का काम करता है। उसने हर सुबह अपने फोन को कार्यालय में लटके हुए अपनी जैकेट में बंद रखा और पाया कि इससे उसकी उत्पादकता बढ़ गई है और उसने सामान लाने के बाद उसे इस्तेमाल करने के "इलाज" की सराहना की है।

अपने फ़ोन को पहुंच से दूर करके या इसे एक महत्वपूर्ण बैठक में एयरप्लेन मोड पर चालू करते हुए, दोपहर के भोजन के दौरान, या जब आप किसी अच्छी पुस्तक या वार्तालाप पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, तब इसे स्वयं करें। जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना आसान और अधिक स्वाभाविक होगा कि इसे बिना जांचे-परखे लंबे समय तक चला जाए।

2. इसके साथ सोना बंद कर दें

यह एक बड़ी बात है। मुझे यकीन है कि आप कभी भी एक कमरे में सोने पर विचार नहीं करेंगे जबकि आपका फोन दूसरे में चार्ज होता है। मैं यह भी शर्त लगाता हूं कि आप इसे अपने सिर के पास, या आपके बगल के नाइटस्टैंड पर चार्ज करेंगे।

बात यह है, तुम सो रहे हो, है ना? तो आपको इसे अपने पास रखने की आवश्यकता क्यों है?

इसकी सुविधा बिल्कुल वही है जो आपकी लत को पकड़ रही है। जब आप शारीरिक रूप से इसे अपनी उपस्थिति से हटाते हैं, तो आप स्वेच्छा से अपने आप को 24/7 इसकी आवश्यकता से रोक देते हैं। और जब आप जागते हैं, तो आप वास्तव में बिस्तर से बाहर निकलने और दिन की शुरुआत करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे, बजाय इसके कि आप जो कुछ भी याद करते हैं, उसे तुरंत पकड़ने के लिए।

3. नो-टेक्स्ट वीकेंड में हिस्सा लें

यदि आप किसी भी दूसरे के लिए अपने फोन के साथ भाग नहीं कर सकते हैं, तो हम इसे कैसे उपयोग करते हैं, इसे कैसे सुधारें? टेक्स्टिंग से पहले, फोन पर बात करना किसी के साथ वास्तविक, प्रभावी बातचीत करने का एक सुविधाजनक तरीका था। और यह अभी भी है!

तो, कैसे एक सप्ताह के अंत में या सप्ताह में एक बार प्रतिज्ञा लेने के बारे में (या, 23 सितंबर से 25 सितंबर तक नए आंदोलन में भाग लें) के अलावा किसी भी प्रकार के संचार के लिए सहारा लेना। और हां, फेसबुक मैसेंजर और व्हाट्सएप शामिल हैं। व्यक्ति से मिलने, या पहले से योजनाओं को निर्धारित करने के लिए खुद को चुनौती दें ताकि आपको इसके बारे में आगे और पीछे पाठ न करना पड़े। जैसे नो-टेक्स्ट वीकेंड की वेबसाइट कहती है, "रात के खाने में फोर्क्स चुनें" - एक बार के लिए आप इसे पछतावा नहीं करेंगे।

4. कागज के लिए जाओ

जब आप एक बिलियन गतिविधियों को संतुलित करने का प्रयास कर रहे हों, तो ऐप्स बहुत अच्छे होते हैं। लेकिन खुद से पूछें कि क्या आप पेन और पेपर पर स्विच करने के अवसरों से चूक रहे हैं।

यहां कुछ विचार दिए गए हैं: कागज का उपयोग करके एक पुराने जमाने की सूची बनाएं, इसे बनाने से पहले एक सफेद बोर्ड पर अपनी प्रस्तुति को स्केच करें या एक बैठक के दौरान हस्तलिखित नोट्स लें। यह वास्तव में बस के रूप में हो सकता है, अगर अधिक नहीं, कुशल-और यह आपकी आंखों को एक चकाचौंध स्क्रीन से थोड़ा दूर ले जाएगा।

साथ ही, विज्ञान का कहना है कि यह अन्य तरीकों से फायदेमंद हो सकता है। प्रिंसटन और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि जो छात्र अपने नोट्स लिखते हैं, वे टाइप करने वालों की तुलना में अधिक चालाक और अधिक व्यस्त होते हैं, जबकि अन्य अध्ययनों का दावा है कि यह आपको एक बेहतर लेखक बनाता है और आपके दिमाग को तेज करता है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं। तो मूल रूप से, यह एक जीत-जीत की स्थिति है।

5. अधिक पत्र लिखें

आपको संभवतः बहुत सारे पत्र नहीं मिलते हैं - ईमेल, बहुत सारे, लेकिन घोंघा मेल का एक टन नहीं। और यह बहुत विनाशकारी है, है ना? यहां तक ​​कि अपने मेलबॉक्स की जाँच करने का क्या मतलब है अगर आप सभी को कूपन और पुरानी पत्रिकाएँ मिलेंगे?

मस्ती के लिए दोस्तों और परिवार को पत्र और पोस्टकार्ड भेजने की आदत बनाएं, चाहे वह देश भर में रहने वाले किसी व्यक्ति के लिए हो या अगले शहर में जाने वाले किसी व्यक्ति के लिए। यदि यह विचार आपको तनाव देता है ( क्या मैं ऐसा व्यक्ति हूं जिसके बारे में मैं आसानी से ईमेल या पाठ लिख सकता हूं? ), तो याद रखें कि आप जो लिखते हैं उसके बारे में नहीं है, यह वह विचार है जो मायने रखता है।

इसलिए अपने सप्ताह को याद करें, एक पुरानी याददाश्त लाएं, या कुछ चित्र भी बनाएं (या, अतिरिक्त तनाव दूर करने के लिए पोस्टकार्ड को रंग दें)। क्योंकि ये वे लोग हैं जिनके साथ आप शायद ही कभी इस तरह से संवाद करते हैं, वे इमोजीज़ की गड़गड़ाहट के बजाय आपसे एक प्रामाणिक "हैलो" प्राप्त करने के लिए उत्साहित होंगे।

एक ही काम के लिए चला जाता है - किसी को एक अनुस्मारक ईमेल भेजने के बजाय, उसे या उसे एक त्वरित नोट लिखें और उसे अपने डेस्क पर रख दें। या, एक नेटवर्किंग संपर्क के लिए धन्यवाद ईमेल लिखने के बजाय, व्यक्ति को एक अच्छा पत्र भेजें। यह वह निजी स्पर्श है जो आपकी अंतःक्रियाओं को इतना मजबूत बना देगा।

6. इसे परिप्रेक्ष्य में रखें

किसी भी लत को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है समस्या की जड़ को पकड़ना और उसका समाधान करना। क्या आप अपने फोन पर लापता होने से डरते हैं? आप किस का इंतजार कर रहे हैं? आप किस बारे में सबसे ज्यादा चिंतित हैं?

अपने आप पर इन आशंकाओं को आसान बनाएं - यदि आप एक महत्वपूर्ण ईमेल पर प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो एक OOO संदेश सेट करें जो यह स्पष्ट करता है कि यदि आवश्यक हो तो आप तक कैसे पहुंचा जा सकता है। यदि आप सभी नवीनतम कहानियों और अपडेट्स को याद करने से डरते हैं, तो फीडली जैसा एक रीडर सेट करें जो आपके लिए आपके पसंदीदा आउटलेट्स को ट्रैक करता है और जब आपके हाथ में आपका फोन वापस आ जाता है, तो वे सभी आपका इंतजार कर रहे होते हैं।

फिर, ट्रेड-ऑफ के बारे में सोचें: क्या आप अपने नाक को अपने फोन में दफन करेंगे, या दोपहर के भोजन पर अपने दोस्तों के साथ पकड़ लेंगे? क्या आप बल्कि उन ईमेल न्यूज़लेटर्स के माध्यम से पढ़ेंगे, या पूर्व सहकर्मी के साथ ड्रिंक ले सकते हैं? क्या आप इंस्टाग्राम के माध्यम से माइंडलेस स्क्रॉल करेंगे, या रन के लिए जाएंगे? ऐसा नहीं है कि आप दोनों नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब आप इसे इस तरह से देखते हैं, तो आपके फोन को नीचे रखने का निर्णय बहुत आसान हो जाता है।

अपनी निर्भरता को तोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सभी गैजेट्स को फेंकना होगा। यह अपने आप को मॉनिटर करने और विकल्प बनाने के बारे में है। उन पाठ संदेश और अलर्ट आपको पल में खुश कर सकते हैं, लेकिन एक संतुलित जीवन जीने से आप हर समय खुश रहेंगे।