दबे हाथ। शुष्क मुँह। झटकेदार घुटना। साँसों की कमी।
जाना पहचाना? इंटरव्यू से लेकर प्रेजेंटेशन तक, ऐसे बहुत से उदाहरण हैं जब नसें सिकुड़ सकती हैं और आपकी कविता और आपकी तैयारी को कमतर करने की कोशिश करती हैं।
आपने अपने अंडरवियर में हर किसी को चित्रित करने की उस पुरानी-पुरानी पद्धति की कोशिश की है। और, ईमानदारी से, यह सब करता है आप बाहर रेंगना है।
तो अब क्या? कुछ यथार्थवादी (और आदर्श रूप से गैर-अंडरगारमेंट-संबंधित) तरीके क्या हैं जो आप अपने पेट में उन तितलियों को शांत कर सकते हैं?
ओलंपिक एथलीटों की तुलना में उस सवाल का जवाब देने के लिए कोई भी बेहतर नहीं है, जिन्हें अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन की उम्मीद है, जबकि उनका पूरा देश उन पर भरोसा कर रहा है (और पूरी दुनिया देख रही है)। दबाव की बात करो।
कहने की जरूरत नहीं है, अगर ये रणनीति पूरी दुनिया के सामने प्रतिस्पर्धा करते समय अपनी चिंता को दूर करने के लिए काम कर सकती है, तो वे आपको वह विश्वास दिलाने के लिए बाध्य हैं, जो आप कर रहे हैं।
1. स्नोबोर्डर जेमी एंडरसन: आप के लिए काम करता है एक अनुष्ठान खोजें
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अपनी नसों के मूल कारण के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। कई लोगों के लिए, यह नियंत्रण के नुकसान की भावना है - आपकी तैयारी के बावजूद, आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, जब आपको केवल उस छलांग को लेने की जरूरत होती है और सबसे अच्छे के लिए आशा होती है।
यही कारण है कि दिनचर्या और अनुष्ठान इतने मददगार हो सकते हैं। वे आपको शक्ति का एक बड़ा अर्थ देते हैं, भले ही आप सचेत रूप से जानते हों कि आप जो भी मजबूरी कर रहे हैं वह सीधे आपकी सफलता के साथ नहीं है।
एक उदाहरण के रूप में, स्नोबोर्डर, जेमी एंडरसन को देखें। इससे पहले कि वह ढलानों को ठुकराए, उसे पेड़ों को गले लगाने की एक अजीब आदत है। लेकिन, जब उसे 2014 सोची ओलंपिक के दौरान अपना अंतिम रन बनाने की आवश्यकता हुई, तो उसे पता था कि पाठ्यक्रम के शीर्ष पर कोई पेड़ नहीं थे।
फिर भी, वह घर ले जाने में सफल रही। उन्होंने एस्पेन टाइम्स को बताया कि उन्होंने शांत रहने और ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता के लिए अपनी पूर्व-प्रतियोगिता ध्यान अनुष्ठान को श्रेय दिया।
"मैं कई वर्षों से इस पर काम कर रहा हूं, " एंडरसन ने ब्रेकेनरिज में अपने घर पर एक वीडियो शूट के दौरान कहा, "जितना अधिक मैं देखभाल और अभ्यास करता हूं, उतना ही अच्छा लगता है।"
2. साइकिल चालक लौरा केनी: अपने श्वास पर ध्यान दें
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जब यह आपकी नसों को शांत करने की बात आती है, तो साँस लेने के व्यायाम कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आपने पहले सुना है। लेकिन, ब्रिटिश ट्रैक और रोड साइकलिस्ट के रूप में, लौरा केनी (पूर्व में लौरा ट्रॉट) बताती हैं, यह अच्छे कारण के लिए है- श्वास तकनीक वास्तव में काम करती है।
वास्तव में, 2016 के रियो ओलंपिक के लिए, ब्रिटिश साइक्लिंग टीम ने मनोवैज्ञानिकों के साथ मिलकर काम किया, ताकि चिंता कम होने पर भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के तरीकों की पहचान की जा सके। उन तरीकों में उनकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण शामिल था और आप यह अनुमान लगा रहे थे। अभ्यास।
"यह आपको बेवकूफ लगता है लेकिन आपकी सांस लेने के बारे में सोचने से, यह आपको किसी और चीज के बारे में सोचना बंद कर देता है, " केनी ने कॉस्मोपॉलिटन के साथ एक साक्षात्कार में समझाया, "यदि आप एक सांस लेते समय अपने पेट को बाहर धकेलते हैं, तो जैसा आप सोचते हैं उसके विपरीत करना आपको करना चाहिए, यह वास्तव में मदद करता है। ”
3. तैराक माइकल फेल्प्स: हर परिदृश्य की कल्पना करें
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माइकल फेल्प्स ने अपनी बेल्ट (या, आप जानते हैं, स्विमिंग सूट) के तहत पदक का अपना उचित हिस्सा है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उसे किसी अन्य एथलीट की तरह नसों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता नहीं है।
फेल्प्स और उनके कोच, बॉब बोमन ने द वाशिंगटन पोस्ट से बात की कि वे अपने प्रदर्शन में हस्तक्षेप करने से उन चिंतित भावनाओं को रखने के लिए किन रणनीतियों का उपयोग करते हैं। और, फेल्प्स के लिए, यह किसी भी तरह की परिस्थिति की कल्पना करने के लिए नीचे आता है - साथ ही साथ वह कैसे इसके साथ व्यवहार करेगा।
"अगर मेरा सूट फट गया या अगर मेरे चश्मे टूट गए, तो आप जानते हैं, मैं क्या करूँगा?" फेल्प्स बताते हैं।
सभी प्रकार के परिदृश्यों में खुद को चित्रित करके, वह आश्वस्त और बेहतर हो सकता है कि जो कुछ भी हो सकता है उसकी तैयारी कर सके। बोमन कहते हैं, "तो उसके पास अपने डेटाबेस में यह सब है, ताकि जब वह दौड़ लगाता है, तो वह पहले से ही अपने नर्वस सिस्टम को प्रोग्राम कर ले।"
4. स्नोबोर्डर लिंडसे जैकबेलिस: (और फिर कुछ और तैयार करें)
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जब आप पहले से ही एक तंत्रिका-विकट स्थिति से निपट रहे हैं, तो अपनी पैंट की सीट से उड़ान भरने की आवश्यकता केवल आपके अति-चिंतित आग में ईंधन जोड़ देगी।
यही कारण है कि इतने सारे ओलंपिक एथलीटों-जिनमें स्नोबोर्डर, लिंडसे जैकबेलिस शामिल हैं- पर्याप्त तैयारी पर इतना जोर देते हैं।
जैकबेलिस ने महिलाओं के लाइफस्टाइल पत्रिका, मिसबिश के लिए क्रिस्टन मैकक्लाउड के साथ एक साक्षात्कार में बताया, "मैं सिर्फ वही कर सकता हूं जो मैं कर सकता हूं ।"
जैकबेलिस ने कहा, "मैं अपने बोर्डों को तैयार करता हूं, जो मुझे अगले दिन की जरूरत है, उसके लिए सब कुछ मिलाया जाता है, और एक समय में एक कदम उठाया जाता है, " मेरे खेल में, बहुत सारे अनियंत्रित चर हैं, और अभिभूत होना आसान है।
दौड़ से पहले एक पंक्ति में उसे अपने बतख प्राप्त करके, वह स्थिति को नियंत्रित करने में थोड़ा अधिक महसूस करने में सक्षम है - इस तथ्य के बावजूद कि अप्रत्याशित परिस्थितियां अभी भी फसल कर सकती हैं।
5. स्पीड स्केटर अपोलो ओनो: यॉन (हाँ, वास्तव में)
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जब यह नसों की बात आती है, तो अपोलो ओहेनो पहचानती है कि तंत्रिकाएं सिर्फ खेल का नाम हैं। "हाँ, मैं घबरा जाता हूँ - मैं इसे गले लगाता हूँ, यह स्वाभाविक है, " उन्होंने पॉपसुगर के साथ एक साक्षात्कार में कहा।
हालांकि, उनके साथ काम करने की उनकी चाल थोड़ी अपरंपरागत है: उन्होंने जुनूनी रूप से जम्हाई ली।
उनके प्रतीत नहीं होने वाले अप्रोच के दृष्टिकोण ने पिछले दौड़ में उनकी काफी आलोचना की थी, लेकिन उनके पागलपन का एक तरीका है।
सबसे पहले, उन जवारों को अपने फेफड़ों में अतिरिक्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है - जो कि सांस लेने के व्यायाम की तरह, उसके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। और, दूसरी बात, ओहनो को यह स्वीकार करने में कोई शर्म नहीं है कि वह ऐसा सिर्फ इसलिए करता है क्योंकि उसे यह पसंद है।
"यह मुझे बेहतर महसूस कराता है, " उन्होंने याहूस्पोर्ट्स से पुष्टि की, "इसमें ऑक्सीजन और नसों को बाहर निकाला जाता है।"
आप एक ओलंपिक एथलीट नहीं हो सकते हैं, लेकिन बहुत सारी तनावपूर्ण स्थितियों की संभावना है, जिसमें आपको लगता है कि आप एक डराने वाले प्रतियोगी के साथ सिर-से-सिर जा रहे हैं: आपकी नसें।
उन क्षणों में, दुनिया के कुछ सबसे प्रतिभाशाली एथलीटों की इन कोशिशों और सच्ची रणनीति पर झुक गए। आखिरकार, अगर ये रणनीति उनके लिए काम करती है, तो वे कम से कम अपनी खुद की चिंतित भावनाओं में सेंध लगाने के लिए बाध्य हैं।
