मैं अपने करियर में एक विशिष्ट समय को याद कर सकता हूं, जब चीजें वास्तव में बन गई थीं- मेरा मतलब है कि वास्तव में -निश्चित।
प्रत्येक सुबह मेरी मेज पर जाने से अलौकिक शक्ति का एक करतब महसूस होता था। एक बार जब मैंने वास्तव में इसे वहां बना लिया था, तो मैं अपने लैपटॉप स्क्रीन पर मिनटों के लिए घूरना चाहता था, बस खुद को कुछ पूरा करने के लिए तैयार था। यहां तक कि अगर मैं दिन के लिए मेरी टू-डू सूची में एक अच्छा सेंध लगाने में कामयाब रहा, तब भी मैं आशाहीन महसूस कर रहा था- जैसे मैं इस हम्सटर व्हील पर फंस गया था जिससे मैं कभी उम्मीद नहीं कर सकता था।
मैंने अपने कार्यदिवस के बारे में कई प्रियजनों को शपथ दिलाई, और उन सभी की समान प्रतिक्रिया थी: ऐसा लगता है जैसे आप बाहर जलाए गए हैं।
"नहीं, यह सच नहीं है, " मैं ग़ैर-जवाबदेह था। “चीजें अभी हाल ही में व्यस्त हैं और मैं इसके बारे में एक दुर्गंध में हूं। मैं वापस उछाल दूंगा। ”
जैसा कि मुझे यकीन है कि बहुत से अन्य लोगों के पास है, मैंने इन लाल झंडों को सामान्य कार्य तनाव के रूप में अलग कर दिया। थकावट, हताशा और चिंता का एक छोटा सा हिस्सा कामकाजी जीवन का एक मानक हिस्सा था, है ना? इसलिए यह तनख्वाह लेकर आया था।
स्पॉयलर अलर्ट: जो मैं महसूस कर रहा था वह वास्तव में उचित तनाव नहीं था। मैं वास्तव में पूर्ण रूप से जलने के किनारे पर था , और (विडंबना) यह था कि खुद को वापस लाने के लिए बहुत मेहनत और आदतें बदलनी पड़ीं।
अनुभव अपने आप में क्रूर था, लेकिन इसने मुझे यह एहसास भी कराया कि जब वे वास्तव में हो रहे हैं तो काम के दौरान बर्नआउट के संकेतों की पहचान करना बहुत मुश्किल है।
इस तथ्य के बावजूद कि "बर्नआउट" थोड़ी चर्चा का विषय बन गया है, यह अभी भी हमारे हथियारों को चारों ओर लपेटने के लिए एक कठिन अवधारणा है - जहां सामान्य तनाव और एक बड़ी समस्या के बीच विभाजन रेखा है? एक गाइड के लिए पढ़ें कि वास्तव में क्या बर्नआउट है, यह जो संकेत हो रहा है, और जब आप महसूस करते हैं कि आप फिसलन ढलान को कम कर रहे हैं, तो आप क्या कर सकते हैं।
Burnout क्या है … सच में?
दुर्भाग्य से, हमेशा इंगित करने के लिए बर्नआउट की एक केंद्रीकृत परिभाषा नहीं रही है।
हालांकि, मई 2019 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने रोगों और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं (ICD-11) के अपने अंतर्राष्ट्रीय सांख्यिकीय वर्गीकरण के 11 वें संशोधन की घोषणा की, जिसमें बर्नआउट पर एक अद्यतन और अधिक विस्तृत प्रविष्टि शामिल है। पहले केवल एक "महत्वपूर्ण थकावट की स्थिति" के रूप में परिभाषित किया गया था, अब इसे "कार्यस्थल तनाव से सफलतापूर्वक प्रबंधित नहीं किया गया है" के परिणामस्वरूप संकलित सिंड्रोम के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
डब्ल्यूएचओ इस बात पर जोर देता है कि बर्नआउट विशेष रूप से काम से संबंधित है - इसे "जीवन के अन्य क्षेत्रों में अनुभव का वर्णन करने के लिए लागू नहीं किया जाना चाहिए" - और इसकी विशेषता है:
- थकावट या कमी की भावना
- काम के बारे में नकारात्मकता या निंदक से मानसिक दूरी
- काम पर प्रभाव में कमी
यह नया विवरण कुछ सामान्य विषयों पर गूँजता है जिन पर अधिकांश शोधकर्ता और विशेषज्ञ सहमत होते हैं।
डोमर सेंटर फॉर माइंड / बॉडी हेल्थ के निदेशक एलडी डोमर कहते हैं, "बर्नआउट तब होता है जब कोई व्यक्ति केवल काम करने में कमी महसूस करता है।" “यह तब होता है जब आपके पास रखी जा रही मांगें आपके पास मौजूद संसाधनों से अधिक होती हैं। टैंक खाली है। ”
डोमार बताते हैं कि बर्नआउट एक बुरे दिन या कठिन सप्ताह से अधिक है - आखिरकार, हर काम उन लोगों के पास है। "बर्नआउट ने कहा कि जब आपके पास कोई अच्छा दिन नहीं होता है, और यह लंबे समय तक चलता है, " वह कहती हैं।
Burnout के लक्षण क्या हैं?
निश्चित रूप से, आप समग्र विचार प्राप्त करते हैं और समझते हैं कि यह कुछ ऐसा है जो एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक बना रहता है। लेकिन यह अभी भी अपने आप पर आवर्धक कांच को चालू करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है और पहचान सकता है जब आप सीधे काम पर जले हुए महसूस कर रहे हैं।
इसे किसी ऐसे व्यक्ति से लें जो पहले वहां गया हो: मैं इसे पूरी तरह से प्राप्त करता हूं। तो आइए, बर्नआउट के कुछ सबसे सामान्य और प्रचलित लक्षणों को देखकर चीजों को जितना संभव हो उतना काला और सफेद बनाने की कोशिश करें।
1. आप काम के बारे में उत्साहित नहीं हो सकते
डोमार बताते हैं कि बर्नआउट के संकेत में से एक यह है कि आप क्या कर रहे हैं, इस बारे में रुचि या उत्साह की कमी है।
यहां तक कि जो परियोजनाएं आपको पूरा करने का अनुभव करती थीं, अब वे आपको पूरी तरह से समाप्त महसूस कर रही हैं। "वे संतुष्टि के समान स्तर प्राप्त नहीं करते हैं, " लोग जो जलने का अनुभव कर रहे हैं, का डोमर कहते हैं। "अगर उन्हें अच्छा लगता है तो उन्हें उतना रोमांच नहीं मिलता है।"
सबसे खराब स्थिति में, उदासीनता का यह रवैया आपके काम से परे हो सकता है और कार्यालय के बाहर आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं में आपकी रुचि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
सीधे शब्दों में कहें, अगर आप उन चीजों के लिए उत्साह के साथ संघर्ष कर रहे हैं, जो आपको उत्तेजित करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो यह एक विशालकाय है, जो केवल लाल रंग का झंडा नहीं जलाते, बल्कि अवसाद के लिए लहराते हैं। (यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।)
2. आपने स्टॉप पुट को एफर्ट में डाला है
उत्तेजना की कमी अक्सर नकारात्मक और यहां तक कि उदासीन रवैये की ओर ले जाती है।
डोमर बताते हैं, "इसका बहुत कुछ अभी ध्यान नहीं दे रहा है।" "आप सोचते हैं, 'ठीक है, मैं काम पर जा रहा हूँ और मैं उन कार्यों को पूरा करने जा रहा हूँ जो मेरे सामने हैं। लेकिन मैं खुद को इसमें नहीं डालने जा रहा हूं और मैं इसे सुधारने के लिए अपने रास्ते से हटने वाला नहीं हूं। मैं बस नंगे न्यूनतम करने जा रहा हूँ।
वह कहती हैं कि जो लोग बर्नआउट से जूझते हैं, वे अक्सर उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले के रूप में प्रतिष्ठित होते हैं, इसलिए नौकरी पर बर्नआउट के ये संकेत आम तौर पर उनके काम के सामान्य दृष्टिकोण के साथ तुलना में एक विपरीत स्थिति होती है।
3. आपका प्रदर्शन दुखदायी है
जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, दैनिक कार्यों में यह उदासीनता अक्सर खराब प्रदर्शन की ओर ले जाती है - क्योंकि जो लोग बाहर जलाए जाते हैं वे केवल चीजों को अच्छी तरह से करने के लिए पर्याप्त देखभाल नहीं करते हैं।
व्यक्तिगत रूप से, यह सबसे बड़े चेतावनी संकेतों में से एक था जिसे मैं प्रमुख रूप से संघर्ष कर रहा था। मैं सामान्य रूप से अपने काम की दोहरी जांच और समय सीमा को पूरा करने के लिए मजबूर हूं।
जब मेरे संपादकों ने त्रुटियों को इंगित किया और मैं बिना किसी देखभाल के तारीखों को जमा करने दे रहा था, तो मुझे पता था कि मेरे हाथों में कहीं अधिक महत्वपूर्ण मुद्दा था।
4. आप पूरी तरह से थक गए हैं
डॉटर बताते हैं कि थकावट और थकावट की एक समग्र भावना आमतौर पर जले के संकेतक हैं।
आप न केवल शारीरिक रूप से ऊर्जा की कमी से निपटेंगे, बल्कि आप भावनात्मक रूप से कमजोर और सूखा महसूस कर सकते हैं।
इसलिए अगर हर दिन अपने आप को बिस्तर से और ऑफिस से बाहर निकलना सामान्य से अधिक मांग की चुनौती है, तो आप बर्नआउट क्षेत्र में प्रवेश कर सकते हैं।
5. आप शारीरिक बीमारियों से निपट रहे हैं
Burnout में सभी के लिए एक सुसंगत शारीरिक अभिव्यक्ति नहीं है। हालाँकि, ऐसी कई शारीरिक शिकायतें हैं जो बर्नआउट के साथ बताई गई हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अनिद्रा
- छाती में दर्द
- सिर दर्द
- बढ़ी हुई बीमारी
- दिल की घबराहट
- साँसों की कमी
- चक्कर आना या बेहोश होना
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल दर्द
बेशक, इन प्रकार के दर्द, दर्द, और मुद्दों के साथ-साथ अन्य स्पष्टीकरणों का एक समूह हो सकता है। लेकिन विशेष रूप से यदि आप उन्हें ऊपर वर्णित भावनात्मक परिवर्तनों के साथ अनुभव कर रहे हैं, तो वे आपके जले हुए राज्य के भौतिक संकेतक के रूप में काम कर सकते हैं।
यू आर बर्न आउट … व्हाट नाउ?
ठीक है, तो आप अपने आप में काम से जलने के इन संकेतों में से कई (या यहां तक कि सभी) को पहचानते हैं।
उह… अब क्या? आप इस ट्रेन को पटरियों की गति बढ़ाने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं - और अंततः पूरी तरह से रेल बंद कर दें?
बार-बार की गई सलाह आपको कुछ समय निकालने के लिए कहेगी, और यह सच है कि एक ब्रेक आपको कम से कम सांस लेने का कमरा दे सकता है। लेकिन डोमार बताते हैं कि अगर आप सभी छुट्टी करते हैं, तो यह वास्तव में बुलेट घाव पर सिर्फ एक बैंड-एड है।
"यदि आप एक दिन या एक सप्ताह की छुट्टी लेते हैं, तो आप अभी भी वापस आ रहे हैं, " वह कहती हैं। "आप अभी भी एक ही व्यक्ति हैं और नौकरी एक ही काम है।"
केवल थमने के बजाय और समय के लिए अपनी स्थिति से खुद को दूर करने के बजाय, आपको इसे सक्रिय रूप से बदलने के लिए कुछ करने की आवश्यकता है। डोमार का कहना है कि वास्तव में दो चीजों को उबालता है:
- अपना दृष्टिकोण बदलना
- अपना कार्यभार बदलना
अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए, आप नकारात्मक आदतों और विचारों को पहचानना सीखना चाहेंगे और ऐसा होने पर उन्हें रोकने के लिए काम करेंगे। "उदाहरण के लिए, सोच, 'मुझे यह पूरी तरह से करना है या मैं असफल हो जाऊंगा।" आप इन विचारों में से कुछ को चुनौती देते हैं और उस सभी-या-कुछ सोच से दूर हो जाते हैं।
शोध से पता चलता है कि पूर्णतावाद बर्नआउट के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है। इसलिए इन स्व-लगाए गए कुछ दबावों को पहचानना और फिर उन्हें हटाने से आपको काम में थोड़ी आसानी हो सकती है (और उम्मीद है कि दैनिक आधार पर थोड़ा कम तनाव महसूस होगा)।
दूसरा बदलाव आपके काम की मात्रा को कम करना है। बर्नआउट तब हो सकता है जब आप बस अपनी प्लेट पर बहुत अधिक होते हैं, और उन मामलों में जो आपको वास्तव में करने की आवश्यकता होती है वह आपके भार को हल्का करता है।
अपने बॉस से इस तथ्य के बारे में बातचीत करने के लिए दृष्टिकोण करें कि आप ओवरवर्क महसूस करते हैं (पेशेवर रूप से उस चर्चा को संभालने के लिए एक मार्गदर्शिका) और ऐसे तरीकों की पहचान करें जो आप आगे बढ़ने वाले अधिक उचित कार्यभार का प्रबंधन कर सकते हैं।
अपनी खुद की स्थिति में, मैं आखिरकार (अपने प्रियजनों से बहुत समझाने और काजोलिंग के बाद) अपने कुछ ग्राहकों को खुद के लिए थोड़ा और समय मुक्त करने के लिए छोड़ दिया। उस कार्रवाई ने अकेले मेरी चिंता को कम करने, मेरी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद की, और मुझे अपने पुराने आत्म की तरह कम से कम थोड़ा सा महसूस करने में मदद की।
अंत में, "अपने दृष्टिकोण को बदलने" पहलू पर यह सब वापस टाई करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप उन क्षणों को भी पहचानें जब आप खुद को एक दायित्व के लिए "हां" कहते हैं - जब आप जानते हैं कि आपको वास्तव में इसे ठुकरा देना चाहिए। अपने आप को अधिभार करने की प्रवृत्ति को पकड़ें, और आप (उम्मीद) उस बुरी आदत को रोकने के लिए और भविष्य में इसी स्थिति को रोकेंगे।
यहाँ एक सबक है जो मुझे कठिन तरीके से सीखना था: बर्नआउट को पहचानना मुश्किल है, और यह अपने आप दूर नहीं होता है। नहीं, यह बेहतर नहीं है क्योंकि आप अंततः एक नए सप्ताह में पहुंच गए हैं या अपनी टू-डू सूची में किसी अन्य आइटम की जांच की है।
पहचानने और फिर बर्नआउट को संबोधित करने के लिए कुछ सचेत विचार और प्रयास की आवश्यकता होती है (जो, मुझे पता है, बहुत ज्यादा आखिरी बात है जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं जब आप पहले से ही खराब महसूस कर रहे हों)।
हालाँकि, एक अंतिम बात जो मुझे महसूस हुई कि मैं अंततः केवल वही था जो अपनी स्थिति के बारे में कुछ कर सकता था - मुझे ड्राइवर की सीट पर अपने स्थान पर बसने और अपने कैरियर में मेरे लिए काम नहीं करने पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता थी।
मुझे यह बताते हुए खुशी हो रही है कि मैंने ऐसा किया। मैंने बर्नआउट को पीटा और दूसरी तरफ बाहर आ गया। और उपरोक्त सलाह की मदद से, मुझे विश्वास है कि आप भी कर सकते हैं।
