कुछ लोग ध्यान आकर्षित करते हैं, जबकि अन्य - लगभग 75% आबादी, वास्तव में - मृत्यु से अधिक सार्वजनिक बोलने से डरते हैं। इसलिए यदि आप दूसरे शिविर में हैं, तो चिंता न करें - आप का एक पूरा झुंड है जो थोड़े से प्रोत्साहन का उपयोग कर सकता है।
क्योंकि यह इतना आम है, इस पर बहुत सारे शोध हैं कि लोग दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने से क्यों डरते हैं - इसके अलावा कई कारणों से मैं अपने बारे में सोच सकता हूं।
और चूंकि आप शायद विज्ञान पर अधिक भरोसा करते हैं, इसलिए आप उस मंच पर उठने की अपनी क्षमता पर भरोसा करते हैं और अपनी आवाज को हिलाए बिना बोलते हैं, यहां अगली बार स्पॉटलाइट पर विचार करने के लिए पांच शोध-समर्थित तथ्य और सुझाव दिए गए हैं।
1. आराम मत करो
उलझन में? मैं समझाऊंगा। जब आप घबरा जाते हैं, तो आप अपने आप को "शांत" बताने के लिए सोच सकते हैं, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत है। हार्वर्ड में एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिभागियों ने अपने मंच के डर को उत्तेजना में बदल दिया, अधिक प्रेरक दिखाई दिए, लंबे समय तक बात की, और अपने भाषण के बारे में उन लोगों की तुलना में बेहतर महसूस किया जिन्होंने आराम करने की कोशिश की।
चूँकि एक बड़ी प्रस्तुति से पहले जिटर्स को प्राप्त करना पूरी तरह से स्वाभाविक है, आप अपने लाभ के लिए उस भावना का उपयोग खुद को "उत्तेजित" करने के लिए कह सकते हैं या मंत्र को दोहरा सकते हैं "मैं उत्साहित हूँ" - और वह सब जो बोतलबंद घबराहट को सकारात्मक ऊर्जा में बदल देता है ।
2. खड़े हो जाओ लंबा
हां, यह उतना ही सरल है। अध्ययनों से पता चलता है कि आसन मनोदशा से जुड़ा हुआ है, जिसका अर्थ है कि बस खड़े होने की क्रिया आपको सचमुच एक व्यक्ति के रूप में "लंबा, " या अधिक महत्वपूर्ण महसूस करा सकती है। यह आपके मस्तिष्क को दूसरों द्वारा सुनी और देखी जा रही चीजों के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए प्रेरित करता है।
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3. दूसरों के सामने होने के नाते अभ्यास करें
अनुसंधान से पता चलता है कि जब हम सुर्खियों में होते हैं, तो हम जिस तरह से तनावग्रस्त होते हैं, वह इसलिए नहीं है क्योंकि सार्वजनिक बोलने का कार्य स्वयं तनावपूर्ण है, बल्कि इसलिए कि हम सामाजिक मूल्यांकन के अधीन हैं। असल में, इसका मतलब है कि हम चिंतित हैं क्योंकि हम दूसरों द्वारा जांच की जा रही है। हालांकि, दर्शकों के प्रभाव पर किए गए अध्ययन से यह भी पता चलता है कि जब हम किसी कार्य से परिचित होते हैं, तो हम अन्य लोगों के सामने बेहतर प्रदर्शन करते हैं, जब हम अकेले काम करते हैं।
इसलिए दर्शकों के सामने अधिक सहज होना अभ्यास का काम करता है। और प्रभावी रूप से करने की कुंजी यह है कि जोखिम लेना और नियमित रूप से अपने आप को उन परिस्थितियों में रखना जहां आपको अपने साथियों द्वारा आंका जा रहा है। जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही आप असफल नहीं होंगे और महसूस करेंगे कि यह दुनिया का अंत नहीं है - लेकिन जितना अधिक आप सफल होंगे और अपने आप में विश्वास हासिल करेंगे।
इसलिए वास्तव में, उन लोगों के सामने खुद को मूर्ख बनाने का अभ्यास करें जिन पर आप भरोसा करते हैं और प्यार करते हैं। एक कामचलाऊ कक्षा में भाग लेने की कोशिश करें, या काम पर अधिक प्रस्तुत करने की पेशकश करें, या शायद आपकी अगली पार्टी में एक टोस्ट भी दे।
4. मुस्कुराओ
मुस्कुराहट स्टेज के डर (या सिर्फ किसी तनावपूर्ण स्थिति के बारे में) के लिए चमत्कार कर सकती है। एक बात के लिए, सरल कार्य तनाव को कम करता है और आपके शरीर में डोपामाइन जैसे उन सभी फील-गुड रसायनों को जारी करके खुशी बढ़ाता है।
लेकिन यह ट्रिक दोनों तरह से काम करती है: मुस्कुराना भी आपको दर्शकों के लिए अधिक आकर्षक लगता है (गंभीरता से, यही सब कुछ है!)। एक अध्ययन, जिसमें पुरुषों और महिलाओं को तस्वीरों में लोगों के दिखावे को रेट करने के लिए कहा गया था, उन्होंने दिखाया कि जो लोग मुस्कुराए थे उन्हें उन लोगों की तुलना में बेहतर दिखना माना जाता था जो नहीं करते थे। तो, न केवल आप बेहतर महसूस करेंगे, आप बेहतर (और अधिक प्राकृतिक) भी देखेंगे!
5. अपने खुद के जयजयकार हो
हालांकि, भाषण से पहले खुद को पंप करना पूरी तरह से सामान्य है, अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसा करते समय आपको वास्तव में दूसरे या तीसरे व्यक्ति में खुद को संदर्भित करना चाहिए। कुछ ऐसा कहकर, "मैं यह कर सकता हूँ!" आप वास्तव में खुद को और अधिक चिंतित कर रहे हैं।
यह कहने के लिए बेहतर है कि "आप ऐसा कर सकते हैं" या "Alyse, आपको यह मिल गया है" ऐसा इसलिए है क्योंकि आप बोल रहे हैं जैसे कि आप एक दोस्त से बात कर रहे हैं, अपने आप से नहीं। और सामान्य तौर पर, हमारे लिए किसी अन्य व्यक्ति को खुश करना आसान और अधिक स्वाभाविक है। बस अपने शब्दों को बदलकर, आप अपनी मानसिकता को बदल सकते हैं और प्रस्तुति में कैसा महसूस कर सकते हैं।
यह इतना बुरा नहीं था, है ना? इन विज्ञान-समर्थित समाधानों को आज़माएं, और आप ऐसा महसूस करेंगे कि आप स्पॉटलाइट में तैयार होने के लिए पैदा हुए थे।
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