कई उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले एक गंदा सा रहस्य साझा करते हैं: नीचे वे पूर्ण धोखाधड़ी की तरह महसूस करते हैं - उनकी उपलब्धियों को सेरेन्डीपिटिटिव भाग्य का परिणाम है।
यह मनोवैज्ञानिक घटना, जिसे इंपॉटर सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है, एक विश्वास को दर्शाता है कि आप सबूत के बावजूद एक अपर्याप्त और अक्षम विफलता हैं जो इंगित करते हैं कि आप कुशल और काफी सफल हैं।
संक्षेप में, यह हानिकारकता का एक गर्म झमेला है। यह एक व्यक्ति की पृष्ठभूमि, व्यक्तित्व और परिस्थितियों के आधार पर विभिन्न रूप भी ले सकता है। यदि आप अपने आस-पास के लोगों को "पता लगाने" की प्रतीक्षा करने की भावना से परिचित हैं, तो यह विचार करने में मददगार हो सकता है कि आप किस प्रकार के इम्पोस्टर हैं ताकि आप तदनुसार समस्या-समाधान कर सकें।
इस विषय पर विशेषज्ञ, डॉ। वैलेरी यंग ने इसे उपसमूहों में वर्गीकृत किया है: पूर्णतावादी, सुपरवूमन / मैन, नेचुरल जीनियस, सोलोइस्ट और विशेषज्ञ। उनकी पुस्तक में, द सीक्रेट थॉट्स ऑफ सक्सेसफुल वीमेन: व्हाई कैपेबल पीपल से पीड़ित इम्पोस्टर सिंड्रोम एंड हाउ टु थ्राइव इसके बावजूद , डॉ। यंग ने दशकों तक उच्च उपलब्धि हासिल करने वालों के बीच कपटपूर्ण भावनाओं का अध्ययन करते हुए शोध किया।
अपने व्यक्तिगत अनुसंधान के माध्यम से, यंग ने कई "क्षमता प्रकार" - आंतरिक नियमों को उजागर किया, जो कि आत्मविश्वास से पालन करने वाले लोगों का अनुसरण करने का प्रयास करते हैं। इस श्रेणीकरण को अक्सर बातचीत में अनदेखा किया जाता है, लेकिन उसकी यह पठन बुरी आदतों या पैटर्न की पहचान करने में वास्तव में मददगार हो सकती है जो आपको अपनी पूरी क्षमता से वापस पकड़ सकते हैं।
नीचे क्षमता प्रकार का एक सारांश है युवा पहचान करता है ताकि आप देख सकें कि क्या आप खुद को पहचानते हैं। मैं कुछ उदाहरण भी प्रदान करता हूं जो आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन से संबंधित कर सकते हैं, साथ ही प्रश्न आप खुद से पूछ सकते हैं।
1. द परफेक्शनिस्ट
पूर्णतावाद और अभेद्य सिंड्रोम अक्सर हाथ से हाथ जाते हैं। इसके बारे में सोचें: पूर्णतावादी अपने लिए अत्यधिक उच्च लक्ष्य निर्धारित करते हैं, और जब वे एक लक्ष्य तक पहुंचने में विफल होते हैं, तो वे प्रमुख आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं और मापने की चिंता करते हैं। चाहे उन्हें इसका एहसास हो या न हो, यह समूह भी नियंत्रण शैतान हो सकता है, यह महसूस करते हुए कि यदि वे कुछ सही करना चाहते हैं, तो उन्हें स्वयं ऐसा करना होगा।
यकीन नहीं होता कि यह आप पर लागू होता है? अपने आप से ये सवाल पूछें:
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क्या आप पर कभी भी माइक्रो माइनर होने का आरोप लगाया गया है?
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क्या आपको प्रतिनिधि बनाने में बहुत कठिनाई होती है? यहां तक कि जब आप ऐसा करने में सक्षम होते हैं, तो क्या आप परिणामों में निराश और निराश महसूस करते हैं?
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जब आप किसी चीज़ पर (अत्यधिक ऊँची) निशानी को याद करते हैं, तो क्या आप खुद पर अपनी नौकरी के लिए "कट आउट नहीं" करने का आरोप लगाते हैं और दिनों के लिए उस पर रोशन करते हैं?
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क्या आपको लगता है कि आपका काम 100% सही होना चाहिए, 100% समय?
इस प्रकार के लिए, सफलता शायद ही कभी संतोषजनक होती है क्योंकि उनका मानना है कि वे और भी बेहतर कर सकते थे। लेकिन यह न तो उत्पादक है और न ही स्वस्थ। यदि आप बर्नआउट से बचना चाहते हैं, संतोष प्राप्त करना चाहते हैं, और आत्म-विश्वास पैदा करना चाहते हैं, तो उपलब्धियों का जश्न मनाना आवश्यक है।
अपनी गलतियों को स्ट्राइड में लेना सीखें, उन्हें प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा मानते हुए। इसके अलावा, अपने आप को तैयार होने से पहले कार्य करने के लिए धक्का दें। महीनों से आप जिस प्रोजेक्ट की योजना बना रहे हैं, उसे शुरू करने के लिए खुद को मजबूर करें। सच्चाई यह है कि, "सही समय" कभी नहीं होगा और आपका काम कभी भी 100% निर्दोष नहीं होगा। जितनी जल्दी आप इसे स्वीकार करने में सक्षम होंगे, उतना ही बेहतर होगा।
2. सुपरमैन / आदमी
चूंकि इस घटना का अनुभव करने वाले लोग आश्वस्त हैं कि वे वास्तविक-सौदा सहयोगियों के बीच फोन हैं, इसलिए वे अक्सर खुद को कठिन और कठिन काम को मापने के लिए धक्का देते हैं। लेकिन यह उनकी असुरक्षा के लिए सिर्फ एक गलत आवरण है, और काम का अधिक बोझ न केवल उनके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि दूसरों के साथ उनके संबंधों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
यकीन नहीं होता कि यह आप पर लागू होता है?
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क्या आप अपनी टीम के बाकी सदस्यों की तुलना में बाद में बने रहते हैं, यहां तक कि उस बिंदु को भी पार कर लेते हैं जो आपने उस दिन के आवश्यक काम को पूरा किया है?
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जब आप काम नहीं कर रहे होते हैं तो क्या आप तनावग्रस्त हो जाते हैं और पूरी तरह से बेकार हो जाते हैं?
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क्या आपने अपने शौक और जुनून को रास्ते से हटा दिया है, काम करने के लिए बलिदान दिया है?
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क्या आपको ऐसा लगता है कि आपने वास्तव में अपना खिताब (कई डिग्री और उपलब्धियों के बावजूद) अर्जित नहीं किया है, इसलिए आप अपने लायक साबित करने के लिए अपने आसपास के लोगों की तुलना में अधिक कठिन और लंबे समय तक काम करने के लिए दबाव महसूस करते हैं?
इम्पोस्टर वर्कहोलिक्स वास्तव में उस सत्यापन के आदी हैं जो काम करने से आता है, न कि काम से। बाहरी सत्यापन से दूर रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना शुरू करें। जब आपके पास आपकी परियोजना को स्वीकृति की मोहर दी जाए, तब भी आपके पास अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए किसी के पास अधिक शक्ति नहीं होनी चाहिए। फ्लिप पक्ष पर, रचनात्मक आलोचना को गंभीरता से लेना सीखें, व्यक्तिगत रूप से नहीं।
जैसे-जैसे आप आंतरिक सत्यापन के प्रति अधिक सचेत होते जाते हैं और आपके आंतरिक आत्मविश्वास को पोषित करते हैं, जो बताता है कि आप सक्षम और कुशल हैं, आप गैस को कम कर सकते हैं क्योंकि आप यह समझते हैं कि कितना काम उचित है।
3. द नेचुरल जीनियस
यंग का कहना है कि इस काबिलियत वाले लोग मानते हैं कि उन्हें एक '' जीनियस '' बनने की जरूरत है। इस तरह, वे अपनी क्षमता के विपरीत अपनी क्षमता और क्षमता को जज करते हैं। दूसरे शब्दों में, अगर वे किसी चीज में महारत हासिल करने में लंबा समय लेते हैं, तो उन्हें शर्म महसूस होती है।
इस तरह के इंपोस्टर्स पूर्णतावादियों की तरह, अपने आंतरिक बार को असंभव रूप से उच्च सेट करते हैं। लेकिन प्राकृतिक प्रतिभाएं केवल हास्यास्पद अपेक्षाओं के आधार पर खुद को नहीं आंकती हैं, वे पहली कोशिश में सही चीजें हासिल करने के आधार पर खुद को आंकती हैं। जब वे जल्दी या धाराप्रवाह कुछ करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो उनका अलार्म बजता है।
यकीन नहीं होता कि यह आप पर लागू होता है?
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क्या आप बिना ज्यादा मेहनत किए महकते हैं?
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क्या आपके पास जो कुछ भी आप करते हैं उसमें "सीधे ए" या "गोल्ड स्टार" प्राप्त करने का ट्रैक रिकॉर्ड है?
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क्या आपने अक्सर एक बच्चे के रूप में कहा था कि आप अपने परिवार या सहकर्मी समूह में "स्मार्ट एक" थे?
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क्या आप एक संरक्षक होने के विचार को नापसंद करते हैं, क्योंकि आप अपने दम पर चीजों को संभाल सकते हैं?
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जब आप एक असफलता का सामना करते हैं, तो क्या आपका आत्मविश्वास डगमगाता है क्योंकि अच्छा प्रदर्शन नहीं करने से शर्म की भावना पैदा होती है?
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क्या आप अक्सर चुनौतियों से बचते हैं क्योंकि ऐसा कुछ करने की कोशिश करना बहुत असुविधाजनक है जो आप महान नहीं हैं?
इसे आगे बढ़ाने के लिए, अपने आप को प्रगति के काम के रूप में देखने का प्रयास करें। महान चीजों को पूरा करने में आजीवन सीखने और कौशल का निर्माण शामिल है - सभी के लिए, यहां तक कि सबसे अधिक आत्मविश्वास वाले लोग भी। जब आप अपने असंभव उच्च मानकों तक नहीं पहुंचते हैं, तो खुद को पीटने के बजाय, विशिष्ट, परिवर्तनशील व्यवहारों की पहचान करें जिन्हें आप समय के साथ सुधार सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय में अधिक प्रभाव डालना चाहते हैं, तो अपनी प्रस्तुति कौशल को पूरा करने के बजाय बैठकों में बोलने की कसम खाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह बहुत अधिक उत्पादक है क्योंकि आप "केवल अच्छे नहीं हैं।"
4. एकांतवादी
पीड़ित, जो महसूस करते हैं कि मदद मांगने से उनके अकेलेपन का पता चलता है, यंग सोलोविस्ट कहते हैं। स्वतंत्र होना ठीक है, लेकिन इस हद तक नहीं कि आप सहायता से इंकार कर दें ताकि आप अपनी योग्यता साबित कर सकें।
यकीन नहीं होता कि यह आप पर लागू होता है? अपने आप से ये सवाल पूछें:
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क्या आप दृढ़ता से महसूस करते हैं कि आपको अपने दम पर चीजों को पूरा करने की आवश्यकता है?
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"मुझे किसी की मदद की ज़रूरत नहीं है।" क्या वह आवाज़ आपको पसंद है?
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क्या आप एक व्यक्ति के रूप में अपनी आवश्यकताओं के बजाय परियोजना की आवश्यकताओं के संदर्भ में अनुरोधों को फ्रेम करते हैं?
5. विशेषज्ञ
विशेषज्ञ "क्या" और "कितना" वे जानते हैं या कर सकते हैं के आधार पर उनकी क्षमता को मापते हैं। यह मानते हुए कि वे कभी भी पर्याप्त नहीं जान पाएंगे, उन्हें अनुभवहीन या अनजाने के रूप में उजागर होने का डर है।
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जब तक आप हर एक शैक्षणिक आवश्यकता को पूरा नहीं करते, क्या आप नौकरी की पोस्टिंग में आवेदन करने से कतराते हैं?
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क्या आप लगातार प्रशिक्षण या प्रमाणपत्र मांग रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि सफल होने के लिए आपको अपने कौशल में सुधार करने की आवश्यकता है?
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यहां तक कि अगर आप कुछ समय के लिए अपनी भूमिका में हैं, तो क्या आप महसूस कर सकते हैं कि आप अभी भी "पर्याप्त" नहीं जानते हैं?
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जब आप कहते हैं कि आप एक विशेषज्ञ हैं तो क्या आप कांप जाते हैं?
यह सच है कि सीखने के लिए हमेशा कुछ और होता है। अपना कौशल सेट अप करने के लिए प्रयास करना निश्चित रूप से आपको पेशेवर रूप से प्रगति करने और नौकरी के बाजार में प्रतिस्पर्धी बनाए रखने में मदद कर सकता है। लेकिन बहुत दूर ले जाने, अधिक जानकारी प्राप्त करने की प्रवृत्ति वास्तव में शिथिलता का एक रूप हो सकती है।
बस-समय सीखने का अभ्यास शुरू करें। इसका मतलब है कि जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, तो एक कौशल प्राप्त करना - उदाहरण के लिए, यदि आपकी ज़िम्मेदारियाँ बदल जाती हैं - बल्कि (झूठे) आराम के लिए ज्ञान जमा करना है।
जब आपको जरूरत हो तो मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है। यदि आप कुछ करना नहीं जानते हैं, तो सहकर्मी से पूछें। यदि आप किसी समस्या को हल करने के तरीके का पता नहीं लगा सकते हैं, तो एक सहायक पर्यवेक्षक या एक कैरियर कोच से भी सलाह लें। कनिष्ठ सहकर्मियों या स्वयंसेवकों को अपने आंतरिक विशेषज्ञ की खोज करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। जब आप साझा करते हैं तो आपको पता है कि यह न केवल दूसरों को फायदा पहुंचाता है, बल्कि आपकी कपटपूर्ण भावनाओं को ठीक करने में भी आपकी मदद करता है।
कोई फर्क नहीं पड़ता है विशिष्ट प्रोफ़ाइल, यदि आप आत्मविश्वास से संघर्ष करते हैं, तो आप अकेले दूर हैं। एक उदाहरण लेने के लिए, अध्ययन का सुझाव है कि 70% लोग अपने करियर में किसी समय सिंड्रोम का अनुभव करते हैं।
यदि आपने इसे अपने करियर के किसी भी बिंदु पर अनुभव किया है, तो आप एक बिंदु पर या किसी अन्य ने मौका, आकर्षण, कनेक्शन, या किसी अन्य बाहरी कारक के लिए अपनी उपलब्धियों को चुना है। कितना अनुचित और निर्दयी है? अपनी क्षमताओं को स्वीकार करने और गले लगाने का अवसर शुरू करने के लिए आज ही अपनाएं।
