आप जानते हैं कि ब्रेक लेना स्वस्थ है, खासकर कार्यदिवस के दौरान। वे हमें केंद्रित रहने और थकान को रोकने में मदद करते हैं। पूरे दिन डेस्क पर बैठने पर क्या होता है इसका उल्लेख नहीं है।
आपने 20-20-20 के नियम के बारे में सुना होगा, जहां हर 20 मिनट में आप 20 सेकंड के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन से 20 फीट दूर दिखते हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपको थोड़ी देर की ज़रूरत है? यह हमेशा दोपहर के भोजन के लिए एक घंटे लेने के लिए या कॉफी के लिए बाहर चलाने के लिए संभव नहीं है, लेकिन बाधाओं आप एक मध्याह्न ब्रेक के लिए एक साथ 10 मिनट परिमार्जन कर सकते हैं।
एक बार जब आप समय बना लेते हैं, तो यहां कुछ सरल, विशेषज्ञ-समर्थित तरीके हैं एक त्वरित, कायाकल्प करने वाले ब्रेक।
1. टहलें
आपकी वृत्ति सही है। जब आप बाहर चलने के लिए तैयार होते हैं, तो आपको संभवतः इसकी आवश्यकता होती है, इसलिए अपने काम के माहौल को पूरी तरह से छोड़कर ताज़ा ताज़ा करें।
यदि आप एक पार्क के पास या एक पेड़-पंक्ति वाली सड़क पर एक कार्यालय के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो एक त्वरित टहलने अल फ्रेस्को के लिए जाएं। वन स्नान का विचार पहली बार जापान में 1980 के दशक में लाया गया था, और इसके बाद से लाभ का अध्ययन किया गया है। पेड़ों की एक खुराक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, अंतर्ज्ञान, ऊर्जा और खुशी की भावनाओं को बढ़ावा दे सकती है।
और आप जितने अधिक हरे रंग के नीचे डुबकी लगाते हैं, आपके पत्तेदार सहयोगियों को उतना ही अधिक तनाव होता है। आपके कंक्रीट के जंगल में केवल एक पेड़? इसके नीचे खड़े हो जाओ। इसे पैट (शायद कोई भी नोटिस नहीं करेगा)। अपने फ़ेसबुक फीड के माध्यम से स्क्रॉल करते हुए उस पर झुक जाएँ।
कोई पेड़ नहीं? शुक्र है, आप उनकी प्राणवायु सांस ले रहे हैं। ऐसा करते हुए, गहराई से, बाहर करते समय। अपनी आंतरिक स्क्रीन को ताज़ा करने के लिए कुछ मिनटों के लिए आकाश में टकटकी लगाए रखें, और नई आँखों और नए दिमाग के साथ वापस लौटें।
2. रेडी में एप्स रखें
यदि आप ट्री-हगिंग प्रकार के कम हैं और अपने फोन को सहलाने के बजाय पसंद करते हैं, तो यह ठीक है, भी। Laughable जैसा ऐप डाउनलोड करें जो आपको कॉमेडी शो और कई तरह के मज़ेदार पॉडकास्ट की सुविधा प्रदान करता है। मेयो क्लिनिक के कर्मचारियों के अनुसार, हँसी आपके अंगों को उत्तेजित करती है, तनाव और तनाव से राहत देती है और इसके कई दीर्घकालिक लाभ हैं।
आपका स्मार्टफोन कभी दूर नहीं होता है, और चलो इसका सामना करते हैं: आप पहले ही दिन में सौ बार इसके लिए पहुंच जाते हैं। हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो हजारों ऐप होते हैं जिन्हें आप अपने ब्रेक पर आज़मा सकते हैं! स्वास्थ्य और आराम को बढ़ावा देने वाले एक मुट्ठी को खोजें, जैसे सैल्यूट द डेस्क (डेस्क योग) ब्रीथ टू रिलैक्स (आपको डायफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करने में मदद करता है), या हेडस्पेस (ध्यान)।
3. माइंड ट्रिप लें
अभी भी आपके दिमाग में बहुत कुछ है?
तोबुरन व्होलिस्टिक हेल्थ इनिशिएटिव के जोहाना श्नाइडर इसकी सलाह देते हैं (ऑफ़लाइन) ध्यान: गोद में हाथ के साथ, अपने पॉइंटर को अपने पॉइंटर, मध्य, रिंग और पिंकी उंगलियों से स्पर्श करें, और फिर से धीरे-धीरे-रिंग, मध्य और अपने पॉइंटर को घर। गहराई से साँस लें, सकारात्मक विचार सोचें, और अपने दूसरे हाथ से दोहराएं। अपनी आँखें बंद करने के बजाय, एक प्राकृतिक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको एक ऐसी जगह की याद दिलाती है जिसे आपने गहराई से जीवित महसूस किया था।
अब आप अपने हाथ में रखी वस्तु को अपनी याददाश्त से छुड़ा लें। अपनी आँखें बंद करो और किलार्नी की विचित्र सड़कों पर टहलें, इंका ट्रेल को बाहर निकालें, या दादी के पास जंगल चलें। यदि आप पसंद करते हैं, तो एक ध्यान ऐप चुनें या एक ऐसी साइट को बुकमार्क करें जो आपको प्रकृति में एक छोटी सैर के माध्यम से मार्गदर्शन करती है। अपने डेस्क पर उन कागजों के बजाय पत्तियों की सरसराहट को सुनें, जब तक कि आप शांति से फिर से उनका सामना नहीं कर सकते।
4. अपनी स्क्रीन को ताज़ा करें
अपनी डेस्क छोड़ने के बिना एक आसान ब्रेक की आवश्यकता है? अपनी स्क्रीन बदलें (20-20-20 नियम पूरा करने के बाद, निश्चित रूप से)। एक ऐसी साइट पर जाएँ जो आपको मुस्कुराए, आपको प्रेरित करे, आपको खेलने के लिए आमंत्रित करे, या आपकी रचनात्मकता को जगाए।
यदि आपने उन सभी बिल्ली के वीडियो को समाप्त कर दिया है (जो कि असंभव है), तो GoodNewsNetwork पर कुछ मनुष्यों को देखें। दिन के प्रेरक उद्धरण पढ़ें, नवीनतम अच्छे समाचार लेखों को भ्रमित करें (do-gooders और उत्थान की कहानियों की विशेषता), और, यदि आप आज के अस्तित्व के लिए एक अच्छे कारण की आवश्यकता है, तो इतिहास के अनुभाग में इस दिन की जांच करें।
दिनों के लिए आप वास्तव में संबंधित, बुकमार्क (http://www.onemotion.com) की तरह महसूस नहीं करते हैं। पुराने स्कूल के वीडियो गेम, स्केच और पेंट टूल्स और एक ड्रम मशीन या डीजे "टर्नटेबल" जैसे रमणीय व्याकुलताओं में से चुनें, जो जल्दी से आपको ब्रेक-टाइम के गुण में बदल देता है।
बोनस टिप्स
और चाहिए? यहाँ अपने आप को फिर से सक्रिय करने और खेल में अपना सिर वापस लाने के लिए कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:
-
हेयर स्क्वीज: एक्यूपंक्चरिस्ट जोड़ी रोज आपके हाथ को अपनी खोपड़ी के करीब रखने के लिए कहती है, और धीरे-धीरे बालों से रक्त प्रवाह और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए जड़ों से दूर खींचती है (हो सकता है कि यह तब कोशिश करें जब आपके सहकर्मी देख नहीं रहे हों)।
-
इसे बाहर निकालें: यदि आप अपने ब्रेक पर उठने और बाहर निकलने में सक्षम नहीं थे, तो अपने शरीर को हिलाने और अपने रक्त को बहाने के लिए इन डेस्क स्ट्रेच में से कुछ का प्रयास करें।
-
ब्रेन रिसेट: अपने दिमाग को खेल में वापस लाने के मजेदार तरीकों के लिए एनर्जाइजिंग ब्रेन ब्रेक्स ब्लॉग पर जाएँ - जैसे कि एक अपमानजनक युद्ध!
चाहे आप इसे हँसते हैं, इसे बंद करते हैं, या इसे पूरी तरह से कुछ मिनटों के लिए छोड़ देते हैं, इन तरीकों में से किसी एक को चुनते समय हर बार जब आपको कार्यालय से छुट्टी की आवश्यकता होती है, तो आपको तनाव को कम करने में मदद मिलेगी जो आपको काम करने से रोकता है- और आपके लिए पूरी क्षमता।
