फेसबुक की लत वास्तविक चिकित्सा निदान नहीं है, लेकिन जब आदत सामान्य रूप से कार्य करने की आपकी क्षमता को बाधित करती है, तो यह कम से कम एक समस्या है। फेसबुक पर बहुत अधिक समय व्यतीत करने से समय लगता है कि आमने-सामने बातचीत, काम, शौक, खेल और आराम पर अधिक स्वास्थ्य और उत्पादक खर्च किया जा सकता है।
क्या आप फेसबुक के व्यसनी हैं?
किसी भी अवांछित आदत को झुकाव के लिए आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है। यह आकलन करने के लिए कि क्या आपके पास फेसबुक की लत है, अपने आप से इन प्रश्नों से पूछें:
- क्या मैं अक्सर फेसबुक का उपयोग करता हूं, जब भी मुझे पता है कि इसकी अनुमति नहीं है, उदाहरण के लिए, कार्यालय में?
- क्या मुझे लगता है कि मैं जो कर रहा हूं उसे पोस्ट करने के लिए प्रेरित हूं या जहां मैं दिन में एक बार से अधिक बार जाता हूं?
- क्या फेसबुक पर मेरा ध्यान वास्तविक जीवन सामाजिक बातचीत से समय निकालता है (उदाहरण के लिए, पार्टी में पार्टी के दौरान फोटो पोस्ट करना)?
- क्या मैं अक्सर फेसबुक पर अधिक समय बिताता हूं जितना कि मैंने योजना बनाई थी?
- क्या मैं देर से रहता हूं या पढ़ने या पोस्ट करने के लिए जल्दी उठता हूं?
- क्या मैं अपनी पोस्ट पर ओवररेक्शन करता हूं, प्रतिक्रिया के लिए अक्सर जांच करता हूं?
- क्या मैं कभी-कभी अपने फोन के कैमरे के माध्यम से घटनाओं को जीता हूं, मेरे आस-पास क्या हो रहा है इसका अनुभव करने के बजाय फ़ोटो लेना और पोस्ट करना?
- क्या मैं अक्सर फेसबुक पर विवादों में उलझा हुआ हूं?
- क्या मुझे कुछ और करने की ज़रूरत है जब मैं अधिसूचनाओं को अनदेखा कर सकता हूं?
- क्या मैं एक दिन फेसबुक पर दो घंटे से अधिक समय व्यतीत करता हूं (कार्य-संबंधित सोशल मीडिया क्रियाओं को छोड़कर जैसे आपकी कंपनी की तरफ से पोस्टिंग)?
इस समस्या से निपटने के कई तरीके हैं, और दूसरों के लिए क्या काम करता है आपके लिए काम नहीं कर सकता है। इन पांच विचारों को एक शॉट खोजने के लिए जो आपको दुनिया के सबसे बड़े सोशल नेटवर्क पर बहुत अधिक समय देने में मदद करता है।
05 में से 01एक फेसबुक टाइम जर्नल रखें
हर बार जब आप फेसबुक देखने के लिए क्लिक करते हैं तो अपने स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर वर्चुअल अलार्म घड़ी सेट करें। जब आप रुकते हैं, अलार्म घड़ी की जांच करें और फेसबुक पर खर्च किए गए समय को लिखें। एक साप्ताहिक सीमा निर्धारित करें (छह घंटे पर्याप्त होंगे), और जब आप उस सीमा के अंतर्गत आते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें- लेकिन अतिरिक्त फेसबुक समय के साथ नहीं!
फेसबुक-अवरुद्ध सॉफ्टवेयर आज़माएं
अपने कंप्यूटर पर फेसबुक और अन्य इंटरनेट टाइम-वॉटर तक सीमित या अवरुद्ध करने वाले कई सॉफ़्टवेयर प्रोग्रामों में से एक डाउनलोड और इंस्टॉल करें।
उदाहरण के लिए, स्व नियंत्रण, मैक कंप्यूटर के लिए एक एप्लिकेशन है जो विशिष्ट वेबसाइटों तक पहुंच को रोकता है और यहां तक कि निर्दिष्ट समय के लिए भी ईमेल करता है। कोल्ड टर्की और फेसबुक लिमिटर को शामिल करने के लिए अन्य ऐप्स। इनमें से अधिकतर कार्यक्रम फेसबुक को अनब्लॉक करना भी आसान बनाते हैं।
05 का 03अपने दोस्तों से मदद प्राप्त करें
किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिसे आप अपने फेसबुक खाते के लिए एक नया पासवर्ड सेट करने के लिए भरोसा करते हैं और इसे एक या दो सप्ताह के लिए छिपाने का वादा करते हैं। यह विधि कम तकनीक हो सकती है, लेकिन यह सस्ता, आसान है, और यदि आपके अच्छे मित्र हैं तो यह प्रभावी है।
04 में से 04फेसबुक निष्क्रिय करें
अगर उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो फेसबुक में साइन इन करें और अस्थायी रूप से अपने फेसबुक खाते को निलंबित या निष्क्रिय करें:
- को खोलो मेन्यू फेसबुक पेज के ऊपरी दाएं कोने में नीचे तीर पर क्लिक करके।
- क्लिक करें सेटिंग्स.
- सामान्य खाता सेटिंग्स के तहत, क्लिक करें खाते का प्रबंधन.
- क्लिक करें खाता निष्क्रिय करें जब तक आप वापस आने के लिए तैयार नहीं हो जाते, तब तक अपने फेसबुक खाते को निलंबित करने के लिए।
इसे स्वयं को नियंत्रित करने की आवश्यकता है क्योंकि आपको अपने फेसबुक को पुनः सक्रिय करने के लिए केवल इतना करना है कि साइन इन करें। लेकिन यह आपको फेसबुक से बहुत जरूरी ब्रेक देता है ताकि आप इसे पूरी तरह से अपने जीवन से हटाए बिना आदत को लात मार सकें।
05 में से 05अपना फेसबुक अकाउंट हटाएं
यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो परमाणु विकल्प के लिए जाएं और अपना खाता हटाएं। किसी को भी अधिसूचित नहीं किया जाएगा, और कोई भी आपकी जानकारी अब और नहीं देख पाएगा, भले ही यह आपकी सभी जानकारी पूरी तरह से हटाने के लिए फेसबुक को 90 दिनों तक ले जाये।
कुछ लोग आपके फेसबुक अकाउंट को सामाजिक आत्महत्या के बराबर के रूप में हटा सकते हैं, लेकिन यह थोड़ा सा मेलोड्रामैटिक है। कुछ के लिए, एक फेसबुक अकाउंट को हटाने से वास्तव में उनके जीवन से चिंता का एक बड़ा वजन और स्रोत निकलता है, अपने जीवन को अपने उपेक्षित वास्तविक जीवन में सांस लेता है।
हटाने से पहले अपनी पोस्ट और चित्रों को सहेजें
हटाने से पहले, तय करें कि क्या आप अपनी प्रोफ़ाइल जानकारी, पोस्ट, फोटो और आपके द्वारा पोस्ट की गई अन्य वस्तुओं को सहेजना चाहते हैं। फेसबुक आपको अपने खाते का संग्रह डाउनलोड करने का विकल्प देता है:
- को खोलोमेन्यू फेसबुक पेज के ऊपरी दाएं कोने में नीचे तीर पर क्लिक करके।
- क्लिक करें सेटिंग्स.
- क्लिक करें आपकी फेसबुक जानकारी lefthand मेनू में।
- क्लिक करें अपनी जानकारी डाउनलोड करें। आपको सबकुछ डाउनलोड करने या बस आप जो सहेजना चाहते हैं उसे चुनने का विकल्प दिया जाएगा।
अपने फेसबुक खाते को हटाने के लिए कदम
- को खोलोमेन्यू फेसबुक पेज के ऊपरी दाएं कोने में नीचे तीर पर क्लिक करके।
- क्लिक करेंसेटिंग्स.
- क्लिक करेंआपकी फेसबुक जानकारी lefthand मेनू में।
- क्लिक करें अपना खाता और जानकारी हटाएं.
- आपको अपनी खाता जानकारी सहेजने और अपने खाते को हटाने के बजाय अपने खाते को निष्क्रिय करने के विकल्प उपलब्ध कराए जाएंगे। अपने खाते को हटाने के साथ आगे बढ़ने के लिए, क्लिक करें खाता हटा दो.
एक बार जब आप अपना फेसबुक अकाउंट हटा देते हैं, तो आप इसे या उस जानकारी को पुनः प्राप्त नहीं कर पाएंगे। हालांकि, आप अपने फेसबुक की लत से मुक्त होंगे!
