एक अच्छा सोने की दिनचर्या की खेती के महत्व को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए। यह थोड़ा नींद में व्यस्त और मांग वाले कार्यदिवस के माध्यम से प्राप्त करने के लिए एकदम दर्दनाक है (जब तक कि आप भाग्यशाली कुछ में से एक नहीं हैं जो चार या चार घंटे तक जीवित रह सकते हैं)।
और, आप सोच सकते हैं कि अब तक आपको यह पूरी तरह से सोने की दिनचर्या मिल गई है - आपने देर रात खाना बंद कर दिया है, आप अपने अल्कोहल का सेवन कम से कम कर रहे हैं, आप सावधान हैं कि आप बहुत देर न करें -लेकिन कुछ चीजें हो सकती हैं जो आप गायब हैं। क्योंकि हर तरह से आप इसे सही कर रहे हैं, ऐसे कुछ तरीके हो सकते हैं जो आप गलत कर रहे हैं।
1. आप सोते समय गिरने से पहले अपने फोन की जांच करें
आप जानते हैं कि बिस्तर में प्रौद्योगिकी एक बुरा विचार है। इसलिए आप आमतौर पर नींद आने से पहले थोड़ा सा किताब के साथ बैठ जाते हैं। हालाँकि, ठीक जैसे आपकी आँखें बंद हो रही हैं, आप अपने फ़ोन की एक आखिरी जाँच करते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप इंस्टाग्राम के माध्यम से एक और बार स्क्रॉल कर रहे हैं, यह देखते हुए कि आपने ट्विटर पर क्या याद किया, अपने दोस्तों के नवीनतम फेसबुक पोस्ट पर टिप्पणी की। आप अपनी बहन को एक टेक्स्ट भेजते हैं और फिर फोन को सेट करते हैं, स्क्रीन फेस अप करते हैं।
नई कार्य योजना
यदि आप पूरी तरह से एक ऐसी दुनिया के बारे में विचार नहीं कर सकते हैं, जहां आप अपने फोन को दूसरे कमरे में छोड़ते हैं, ताकि आप परीक्षा में न पड़ें, तो कम से कम इसे एक दराज या चेहरे पर रख दें। या, बहुत कम से कम, इसे रात की शिफ्ट मोड पर रखना न भूलें अगर यह आपके लिए एक विकल्प है।
2. आप अपनी चादरें नहीं पा सकते हैं
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको हर दिन अपना बिस्तर बनाना होगा। आपके बेडरूम में प्राचीन होने की जरूरत नहीं है, और जब सफाई करने की बात आती है, तो आपको एक गुदा-प्रतिशोधी व्यक्ति में बदलने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन अगर आपकी रात की दिनचर्या में तकिए, कंबल, और एक शीर्ष चादर के एक संग्रह के साथ बिखरे हुए बिस्तर पर चढ़ना शामिल है, जो कि बिस्तर के पैर के लिए अपना रास्ता बनाता है और एक फ्लैट शीट जो निचले दाएं कोने से आ रही है, तो आप नहीं हैं अपने आप को कोई एहसान करना।
नई कार्य योजना
फिर, हर सुबह अपना बिस्तर बनाने के बारे में यह सलाह नहीं दी जाती है (हालांकि कई लोग जानते हैं कि मैं इसकी कसम खाता हूं)। यह अपने लिए कुछ अच्छा करने के बारे में है ताकि आपके आराम की जगह यथासंभव शांत और निर्मल हो। उस जगह के लिए सम्मान दिखाएं जो आप अगले सात या आठ घंटे के लिए झूठ बोलने के लिए करते हैं, कम से कम अपने बिस्तर को एक साथ खींचकर आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।
3. आप पढ़ें, देखो, या बात के बारे में
हो सकता है कि आप सोने से पहले नवीनतम घटनाओं को पकड़ते हैं, या आप टीवी पर एक कष्टप्रद वास्तविक-अपराध श्रृंखला देखते हैं, या आप तय करते हैं कि बिस्तर से 10 मिनट पहले अपनी बहन को पाठ करने के लिए एक महान समय है कि यह कितना भद्दा है कि वह वार्षिक लंघन कर रही है इस साल परिवार का पुनर्मिलन।
यदि इन संभावित तनावपूर्ण चीजों में से कोई भी आपके दिल की धड़कन को बढ़ाता है या आपके दिमाग को रील नहीं करता है, और आप लाइट-आउट हैं, तुरंत नीचे सो रहे हैं, तो आप शायद एक नई कार्य योजना के बिना रह सकते हैं। लेकिन, अगर आपने दो और दो को एक साथ नहीं रखा है और जब आप बिस्तर से ठीक पहले प्रकाश से कम सामग्री में संलग्न होते हैं तो मूड में बदलाव का पता चलता है, फिर पढ़ें।
नई कार्य योजना
मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि यदि आप एक रात को कॉल करने के लिए तैयार हैं, तो इससे पहले कि आप विषयों को टालने का प्रयास करें (यदि किसी भी प्रारूप में - सोशल मीडिया पोस्टिंग शामिल है!) तेजी से गिरना शुरू हो जाए। एक अनपेक्षित रूप से सकारात्मक नोट पर अपने नोट को समाप्त करने से आपको अधिक शांति से बहाव करने में मदद मिल सकती है।
अगले दिन समय होगा कि आप जो कुछ भी खा रहे हैं, उस परिवार के सदस्य को आपके रडार पर ऑप-एड पढ़ने का समय, और आपके मित्र के विभाजनकारी फेसबुक स्टेटमेंट पर टिप्पणी करने का मौका मिले। अभी के लिए, जेंटलर पठन सामग्री के लिए पहुंचें या बातचीत के एक अनुकूल विषय पर समाप्त करें।
मस्तिष्क की शक्ति के लिए नींद महत्वपूर्ण है। यह कहने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपके पास अधिक समय होने पर आप सप्ताहांत पर पकड़ लेंगे। एक कार्यक्रम निर्धारित करें जिसके साथ आप चिपक सकते हैं, और एक रात में सात से आठ घंटे की सिफारिश कर सकते हैं। जीवन में बहुत कुछ है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन समय पर बिस्तर पर पहुंचना और एक आरामदायक, खुशहाल जगह बनाना उनमें से एक नहीं है।
