यदि आपने अभी तक योग-में-जीवन के विश्व-स्तर पर नहीं खरीदा है और आप अभी भी सुनिश्चित हैं कि एक "स्टोर" एक हार्डवेयर स्टोर में है और एक चिड़ियाघर में "पंख वाला मोर" है, तो यहां कुछ शोध हैं आपके लिए: यहां तक कि आकस्मिक योगी अपने कौशल को बड़े कैरियर लाभ में पार्लियामेंट कर सकते हैं।
योग के प्रसिद्ध भौतिक लाभों के अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि एक निरंतर अभ्यास आपको कार्यस्थल की चुनौतियों को संभालने में मदद कर सकता है, आत्म-अनुशासन सीख सकता है, और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रख सकता है। और विलियम जे। ब्रॉड की द साइंस ऑफ योग के अनुसार, हाल के अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि योग तनाव को कम करने और भावनात्मक भलाई में सुधार करने में मदद कर सकता है, खासकर महिलाओं में। क्यूं कर? अधिकांश व्यायाम विधियों के विपरीत, योग शारीरिक समुदाय में आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर काम करता है, जिसे योग समुदाय में "माइंडफुलनेस" कहा जाता है।
अधिक जानने के लिए, हमने मैंडी इंगबर, जेनिफर एनिस्टन के योग प्रशिक्षक और योगालॉफी डीवीडी वर्कआउट के निर्माता और एम्स ट्रू योगा डीवीडी के निर्माता और कैथी बुडिग, पंज के लिए पशु दान के संस्थापक के साथ बात की।
1. योग आत्म विश्वास को बढ़ाता है
कोई भी योग प्रेमी अपने प्रथम श्रेणी को याद करता है - अस्थिर पैर, पोज़ में अजीब प्रयास, घबराहट के चारों ओर देखने के लिए कि क्या कोई और भी संघर्ष कर रहा है। लेकिन, अधिकांश अभ्यासों और खेलों की तरह, आपको इसे बेहतर बनाने के लिए योग का अभ्यास करना होगा। और जैसा कि आप एक बार मुश्किल लगने वाले मास्टर-कंटेस्टेंट्स को भी असंभव मान लेते हैं - आप आत्मविश्वास पैदा करते हैं। इस प्रक्रिया में, इंगर कहते हैं, अपनी खुद की ताकत और कौशल की भावना पैदा करता है। यह भी उसे सिखाता है कि "बाधाएं अवसर हैं, " साथ ही साथ नकारात्मक विचार पैटर्न के बारे में कैसे पता चले और उन्हें निर्वासित करें।
और यह न केवल एक योग चटाई पर, बल्कि कार्यालय में भी महत्वपूर्ण है। आत्मविश्वास की एक मजबूत भावना होने से आपको कॉर्पोरेट सीढ़ी पर आगे बढ़ने के लिए आवश्यक सभी संघर्षों और गलतियों को संभालने की क्षमता मिलेगी।
2. योग आत्म अनुशासन सिखाता है
नियमित रूप से योग करने से शारीरिक और मानसिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। शारीरिक स्थिति के पीछे माइंडफुलनेस का योगिक दर्शन आपको दैनिक कार्यों के माध्यम से धीरे-धीरे अपने कौशल में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। आप 24/7 काम करके या दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करके खुद को बाहर नहीं जलाते हैं; इसके बजाय, आप खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सचेत और जिम्मेदार विकल्प बनाते हैं।
इंगर का कहना है कि इस माइंडफुलनेस ने उन्हें एक सेलिब्रिटी फिटनेस और वेलनेस विशेषज्ञ, लेखक, स्पीकर और निर्माता के रूप में एक सफल कैरियर बनाने में मदद की है। 80 और 90 के दशक में एक टीवी अभिनेत्री ( चीयर्स , द टॉर्टलिस ), इंगर अक्सर अपने 20 के दशक में एक अभिनेत्री के रूप में अपने संघर्ष के बारे में ब्लॉग करती हैं और उद्योग पर उनके आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन वह कहती हैं कि योग और ध्यान उनके दृष्टिकोण को नया बनाने में मदद करते हैं और लक्ष्य-निर्धारण पर अपना ध्यान केंद्रित रखते हैं। "मेरे पास आवश्यक कौशल का अभ्यास करने के लिए पर्याप्त संरचना है, " इंगर कहते हैं। "मैं बहुत मेहनत करने को तैयार हूं, फिर भी मैं कुछ भी करने को मजबूर नहीं हूं।"
इसी तरह, बुडिग का कहना है कि उनका अभ्यास उन्हें भारी लगता है, और यह बताता है कि नियमित योग के अनुशासन ने उन्हें एक ही बार में कई काम करने का तरीका सिखाया। "योग संतुलन के बारे में है, इसलिए यह मुझे खुद को बहुत पतला पहनने से रोकता है, " वह कहती हैं। "जब मुझे कॉल करने की आवश्यकता होती है, तो मैं वापस लौट सकता हूं और जब कॉल करता है तो पूर्ण गला दबा सकता है।"
3. योग तनाव को कम करता है
इनगबर ने अपने विचार पैटर्न और आदतों पर योग के प्रभाव का वर्णन वैज्ञानिक आंकड़ों के साथ प्रतिध्वनित किया कि कैसे योग तनाव का मुकाबला कर सकता है।
जैसा कि ब्रॉड लिखते हैं, योग तकनीक और पोज़ का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ध्यान, स्थिर श्वास और आराम करने वाली मुद्राएं जैसे कि शवासन ("लाश मुद्रा"), जो अक्सर योग कक्षाएं समाप्त करती हैं, हृदय को धीमा करने और मांसपेशियों को आराम करने में मदद करती हैं। जब तंत्रिका तंत्र धीमा हो जाता है, तो लोग शांत और अधिक भावनात्मक रूप से स्थिर महसूस करते हैं, ब्रॉड कहते हैं।
शोध बताते हैं कि योग के भावनात्मक प्रभाव से लोगों को तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से संभालने में मदद मिल सकती है। ब्रॉड ने 2009 के हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अध्ययन में पाया कि नियमित योग अभ्यास ने प्रदर्शन की चिंता को कम करने में मदद की और उच्च तनाव की स्थिति में युवा पेशेवर संगीतकारों के मूड में सुधार किया।
कैरियर तनाव के लिए अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समायोजित करना सीखना एक कौशल है जिसे आप अभ्यास के साथ सीख सकते हैं। और योग मदद करता है, क्योंकि यह आपको असहजता से गुजरना सिखाता है और इसके साथ रहने का धैर्य रखता है, इंगर कहते हैं।
नीचे पंक्ति: आपको चटाई पर कुछ ज़ेन के लिए कैरियर का बहाना मिला है। तो अब जब आप जानते हैं कि व्यायाम, चिंता राहत, और एक ही समय में आत्मविश्वास बढ़ाया जाना संभव है, तो आप किस चीज का इंतजार कर रहे हैं? उस पर अपने नाम के साथ एक पंख वाला मोर है।
शुरुआत करने के लिए Ingber और Budig के टिप्स
1. एक शुरुआती वर्ग ढूंढें जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं, एक डीवीडी, या अपने कौशल स्तर पर एक किताब।
2. अपने योग सत्रों को शेड्यूल करें। "समय और कमिट करना महत्वपूर्ण है, " इंगर कहते हैं। यदि संभव हो, तो आपको जवाबदेह ठहराने के लिए एक योग मित्र खोजें।
3. आपके लिए सही स्टूडियो खोजें: कई योग शैली हैं, इसलिए पानी के साथ-साथ विभिन्न शिक्षकों का परीक्षण करें। "एक बार आपके पास (एक) … जो आपसे बात करता है, आप मदद नहीं कर सकते, लेकिन दिखाना चाहते हैं, " बुडिग ने कहा।
4. एक वर्ग के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं? कोई बात नहीं। योग की सुंदरता यह है कि आप सभी की जरूरत है अपने शरीर और एक चटाई है, और आप एक डीवीडी या ऑनलाइन वीडियो से मूल बातें सीख सकते हैं। फिर आपको जो कुछ भी करना है, वह एक ऐसी जगह पर (या बनाना) है जो आपको प्रेरित करती है। यदि बस आपके कंप्यूटर के आसपास के क्षेत्र में होने से आपको तनाव होता है, तो चटाई को लिविंग रूम में खींचें।
5. घर पर एक योग सत्र के लिए, इंगर ने साधारण पोज़ और पांच मिनट के ध्यान के साथ शुरुआत करने की सलाह दी। स्टैंडिंग पोज़ आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, पॉज़ करने से स्थिरता में सुधार होता है, और मैट पर गहरे खिंचाव से लचीलापन बढ़ता है। पांच मिनट के ध्यान के साथ अपने अभ्यास को समाप्त करें।
