आह, स्प्रिंग ब्रेक। सूरज और रेत, जगहें और आवाज़, खिलवाड़ को आदी कपड़े और झालरदार चेहरे। पीना कोलाडा या पिनोट नोयर ऑर्डर करने के अलावा कोई परवाह नहीं है।
यह एक अच्छा विचार है, लेकिन एक है कि हम में से कई के लिए, इस साल एक वास्तविकता की तुलना में एक दूर की स्मृति, एक अफसोसजनक भेदी, या एक खराब फिल्म का शीर्षक अधिक है।
दीवार नहीं! रेत के बिना घर में धूप लाने के बहुत सारे (शोध समर्थित) तरीके हैं। (और उस सपने की छुट्टी के विपरीत, वे एक पैसा खर्च नहीं करेंगे।) यहाँ है कैसे।
1. गो ग्रीन
जब आप अपनी पिछली छुट्टी के बारे में सोचते हैं, तो आप एक समुद्र तट, एक पर्वतारोहण, या शायद एक कैलिफोर्निया दाख की बारी - एक होटल के कमरे के अंदर नहीं देख सकते हैं।
वहाँ एक कारण है कि हम छुट्टी पर बाहर रहना चाहते हैं - प्रकृति से घिरे होने के शारीरिक और मानसिक लाभ हैं। एक अध्ययन में, उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अधिक हरी जगहों वाले शहरों में चले गए, उन्होंने तीन साल तक चलने वाले मानसिक स्वास्थ्य में तत्काल वृद्धि का आनंद लिया। दूसरी ओर कम पार्कों और उद्यानों वाले शहरी क्षेत्रों में जाने वाले लोगों को मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट का सामना करना पड़ा। आय, रोजगार, शिक्षा और व्यक्तित्व की परवाह किए बिना यह मामला था।
महान सड़क पर भी चिकित्सा शक्ति हो सकती है। एक अध्ययन में अस्पताल के मरीजों को सर्जरी से तेजी से बरामद की गई प्राकृतिक सेटिंग के दृश्य के साथ एक कमरे में पाया गया, जिनकी खिड़की की ईंट की दीवार का सामना करने वालों की तुलना में कम दर्द निवारक दवाएं लीं।
लेकिन आपको शहरों को स्थानांतरित करने या पर्यावरण के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए एक खिड़की से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, अपने सामान्य शहर के फुटपाथ जॉग के बजाय पार्क के माध्यम से चलने वाले रास्ते को लें, अपने फ्लोरोसेंट कार्यालय प्रकाश को नरम लैंप के साथ बदलें, या बस ताजा फूलों में लाएं। यह छुट्टी का कोई विकल्प नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को एक स्मारिका का इलाज नहीं कर सकते।
2. रोज़ मनाएँ
मुझे पता था कि मैं हवाई से प्यार करता था जब मैंने एक नए दोस्त से पूछा कि क्या वह मंगलवार को टैको का जश्न मनाएगा, एक साप्ताहिक बहाना मैक्सिकन भोजन खाने और मार्जरीस के साथ इसे धोने के लिए। उसकी प्रतिक्रिया? "हर दिन एक उत्सव है।"
जब आप ताड़ के पेड़ों और सर्फ के चारों ओर से घिर जाते हैं तो यह रवैया अपनाना आसान होता है। लेकिन जब आप नहीं हैं तब भी यह पीछा करने के लायक है। ऐसा करने का एक तरीका "आभार पत्रिका", या आप के लिए धन्यवाद के दैनिक लॉग को ध्यान में रखते हुए है।
अपने शोध में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट एममन्स ने पाया है कि डायरी उल्लेखनीय शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक लाभ ला सकती हैं। लोगों का रक्तचाप कम होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, वे अधिक सतर्क और खुश महसूस करते हैं, और वे अधिक उदार और बाहर जाने वाले होते हैं, उनके अध्ययन में पाया गया है। "कृतज्ञता काम करती है, " एम्मन्स ने मुझे 2012 में कहा था। "यह चंगा करने, ऊर्जा देने और जीवन को बदलने की शक्ति है।"
इसलिए, जीवन में छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, जो आप हर दिन के लिए आभारी हैं - यह एक दयालु सहकर्मी, एक सुंदर सूर्यास्त, या, ज़ाहिर है, टैको मंगलवार।
3. नई चीजें आज़माएं
अगर आपने कभी "जब रोम में हो" (या हो सकता है कि "जब वेगास में हो") कहा था, तो आप जानते हैं कि नई चीजों को देखना और करना बहुत कुछ है जो वेकेशन रॉक बनाता है। सबक सर्फिंग? विदेशी खाद्य पदार्थ? एक पुरस्कृत दृश्य के साथ एक खड़ी बढ़ोतरी? मुझे साइन अप!
लेकिन "वास्तविक जीवन" सुस्त हो सकता है क्योंकि नयापन आदर्श नहीं है। मनोविज्ञान की बात करें तो इसे हेडोनिक अनुकूलन कहा जाता है - यह विचार कि हम समय के साथ सकारात्मक और नकारात्मक दोनों में बदलाव के आदी हो जाते हैं। नए रिश्ते, नौकरी और संपत्ति हमें अपने हमदम बेसलाइन पर लौटने से पहले केवल एक अस्थायी खुशी को बढ़ावा देते हैं। लेकिन नएपन, विविधता और आश्चर्य का पीछा करते हुए, मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हम अपने दैनिक जीवन में खुशी बढ़ा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ हैपीनेस स्टडीज की एक श्रृंखला में, शोधकर्ताओं ने गतिविधियों में सकारात्मक इरादतन बदलाव पाया- एक नई भाषा सीखना या दोस्ती करना, छात्रों को परिस्थितिजन्य परिवर्तनों से अधिक हेडोनिक अनुकूलन को रोकने में मदद की, जैसे एक बेहतर डॉर्म रूम में जाना। । दूसरे शब्दों में, "अपने कार्यों को बदलें, अपनी परिस्थितियों को नहीं, " लेख का शीर्षक निर्धारित करता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक नए रेस्तरां की जाँच करना, उस नए बोस लीग में शामिल होना, या काम पर एक नई जिम्मेदारी के बाद जाना।
लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसकी व्याख्या कैसे करते हैं, अपने रोजमर्रा के जीवन में थोड़ा "स्प्रिंग ब्रेक" की खेती करने की कोशिश करें। सब के बाद, आप केवल एक बार रहते हैं - और उस जीवन के अधिकांश अवकाश पर नहीं रहेंगे।
