जब मैं दौड़ रहा होता हूं, तो मैं अपने माइलेज लक्ष्य तक पहुंचने से पहले रुकना पसंद करता हूं। क्योंकि अगर मैं विराम देता हूं, तो ऐसा महसूस होता है कि मैंने खुद को छोटा कर लिया। यहां तक कि अगर मेरा जीपीएस अंत में पांच मील पढ़ता है, तो मैंने उन मील को सफलतापूर्वक नहीं चलाया, इसलिए यह गिनती नहीं करता है।
लेकिन सोचने का यह तरीका मूर्खतापूर्ण है। एक त्वरित आराम मेरे प्रयासों को बदनाम नहीं करता है। वास्तव में, लंबे समय में ऐसा करना बेहतर है। अगर कोई मांसपेशियों में ऐंठन है, तो मुझे इसे खींचना चाहिए। अगर मुझे कुछ घूंट पानी की जरूरत है, तो मुझे उन्हें लेना चाहिए। या, अगर मुझे अपनी तेज़ सांसों को पकड़ने के लिए बस एक मिनट चाहिए, तो यह ठीक है। यदि मैं अपने शरीर को सुनने की उपेक्षा करता हूं, तो मैं रन को समाप्त करने में सक्षम नहीं हो सकता और चोटों को समाप्त भी कर सकता हूं।
यह सब जानने के बावजूद, विराम लेने के बारे में मेरी मानसिकता कार्यस्थल पर काफी समान है- मैं बेहतर होगा कि जब तक यह पूरा न हो जाए।
लेकिन बात यह है कि, ब्रेक इसलिए, महत्वपूर्ण हैं। और, एक कठिन दौड़ के दौरान एक त्वरित ब्रीथ की तरह, काम पर कुछ निश्चित उदाहरण भी हैं जब ब्रेक के लिए समय बनाते हुए वास्तव में आपको अधिक सफलता दीर्घकालिक सफलता के लिए स्थापित कर सकता है।
1. जब आप घंटों तक बिना रुके काम करते रहे
जब आपके पास खत्म करने के लिए एक परियोजना का एक राक्षस होता है या करने के लिए टू-डू की एक बड़ी सूची होती है, तो आपकी वृत्ति सत्ता में हो सकती है। आखिरकार, अगर आप एक पल के लिए भी रुक जाते हैं, तो आप और भी पीछे हो जाएंगे, और यह सब तनाव बस ढेर हो जाएगा।
लेकिन, जब हम किसी चीज पर ज्यादा देर तक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हमारा दिमाग थक जाता है। और जब हमारा मस्तिष्क थकान का सामना करता है, तो हमें ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने, स्पष्ट रूप से सोचने और विचलित होने से बचने में कठिनाई होती है। मैं काफी हद तक निश्चित हूं कि चीजें अच्छी तरह से या पूरी तरह से करने के लिए अनुकूल नहीं हैं।
जबकि आपका मस्तिष्क तकनीकी रूप से एक मांसपेशी नहीं है, इसे एक मांसपेशी की तरह आराम की आवश्यकता होती है। इस बारे में सोचें कि हम अभ्यास के सेट कैसे करते हैं: 15 बाइसेप्स कर्ल, फिर आराम करें, फिर दो बार दोहराएं। हम अपने दिमाग को एक ही लक्जरी क्यों नहीं देते हैं?
और यहाँ कुछ अच्छी खबर है: यहां तक कि छोटे ( वास्तव में छोटे ) ब्रेक मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्य संवर्धन विशेषज्ञ केटी स्मिथ कहती हैं, "पाया गया कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन से 40 सेकंड का ब्रेक लेने पर भी उत्पादकता में 13% की वृद्धि हो सकती है।" और "हर 10 मिनट में छोटे ब्रेक के परिणामस्वरूप थकान में 50% की कमी हो सकती है। इसके अलावा, मध्य-सुबह के ब्रेक एकाग्रता, प्रेरणा और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। "
वह "समय बंद", चाहे कोई भी अवधि हो, आपको रीसेट बटन दबाने और आगे बढ़ने के लिए बेहतर तैयार रहने में मदद करता है।
होम एडवाइजर के कार्यालयों में आपको ज़रूरत पड़ने पर ब्रेक लेने के बहुत सारे तरीके हैं। इस बारे में अधिक जानें कि वहां काम करना कैसा है!
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2. जब आप और आपका सहकर्मी आँख से आँख मिलाकर नहीं देख रहे हों
अगर आपने मुझसे कहा कि आप कभी भी सहकर्मी से असहमत नहीं हैं, तो मैं आपको (सॉरी) विश्वास नहीं करूंगा। सभी रिश्ते असहमति का सामना करते हैं, यहां तक कि काम पर भी।
बातचीत को मोड़ने और मोड़ने की अनुमति देने के बजाय जब तक आप गतिरोध पर नहीं पहुंचते हैं या गुस्से से नहीं फटते हैं, हालांकि, एक सांस लेना बेहतर होता है। यह "टाइम-आउट", एक नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता किम प्रैट बताते हैं, "मूल रूप से अपने आप को एक ट्रिगर स्थिति से दूर करना शामिल है, ताकि आपके पास ठंडा होने और स्पष्ट दृष्टिकोण प्राप्त करने का समय हो। नियंत्रण से बाहर होने से पहले गुस्से (या एक और मजबूत भावना) को प्रबंधित करने का एक स्वस्थ तरीका। "
इसलिए, जब आपको पता चलता है कि आप और आपकी टीम के साथी बटरिंग कर रहे हैं और कहीं नहीं मिल रहे हैं, तो बहस पर रोकें और बाद में फिर से विचार करें। इस प्रकार की स्थिति के लिए मेरी जाने-जाने की लाइन है, “ठीक है, मुझे नहीं लगता कि हम इस क्षण ठीक एक संकल्प पर आने वाले हैं, और मैं इस बारे में अधिक सोचना चाहता हूं। कैसे के बारे में हम में सामंजस्य?
(यदि आप ईमेल के माध्यम से चर्चा कर रहे हैं, जो चीजें बहुत अधिक विवादास्पद लग सकती हैं, तो जवाब देना बंद न करें। एक त्वरित नोट भेजें जिसे आप इसे और अधिक करना चाहते हैं, और फिर, फोन या मीटिंग पर सुझाव दें। स्वयं।)
मुद्दा यह है, आपको अगले चरण को तय करने और लाभकारी तरीके से चर्चा जारी रखने के लिए एक स्पष्ट सिर की आवश्यकता है। ऐसा करने का एकमात्र तरीका यह है कि चीजों को आगे बढ़ने के बजाय, खुद को भी संक्षेप में निकालें।
3. जब आप एक समस्या को सुलझाने में परेशानी हो
यह कभी असफल नहीं होता। जब मुझे कार्यालय में हल करने की आवश्यकता होती है, तो मैं हमेशा जवाब के साथ आता हूं जब मैं वास्तव में काम नहीं कर रहा होता हूं। पहेली टुकड़े जो पहले एक साथ फिट नहीं थे, वे अचानक एकदम सही मेल खाते हैं।
शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं अलग माहौल में हूं। या इसलिए कि मैं खुद को इसके बारे में सोचने के लिए मजबूर नहीं कर रहा हूं - मेरा मन बस वहां भटकता है। किसी भी तरह से, मैं इन "चमत्कारी" सफलताओं पर भरोसा करने के लिए आया हूं, यह विश्वास करते हुए कि अगर मैं अपने कंप्यूटर पर असहाय रूप से घूर रहा हूं, तो उत्तर जादुई रूप से दिखाई देगा।
"जब आप किसी समस्या से दूर चले जाते हैं और किसी और चीज़ के बारे में सोचते हैं, तो आपकी मेमोरी रीसेट हो जाती है।" ब्रेन ब्रीफ्स के सह-लेखक आर्ट मार्कमैन बताते हैं : सबसे ज्यादा (और कम से कम) आपके दिमाग के बारे में सवालों को दबाते हुए, "आपके विचारों पर हावी होने वाले विचार सोच अपने विचारों से दूर। धीरे-धीरे और अधिक सुलभ होने से पहले बाधित किया गया था। यदि आपके विचार विराम के बाद समस्या पर लौटते हैं, तो उन अन्य यादों को अब आपकी सोच को प्रभावित करने का मौका मिलता है। "
दूसरे शब्दों में, जो आप कर रहे हैं, उससे भी थोड़ी रुकावट आपकी रचनात्मकता को जगाने और नए विचारों को उत्पन्न करने में मदद करती है। यह आपको उन ताज़ा विचारों को बदलने की अनुमति देता है जिन्हें आप ताजा (और बेहतर) लोगों के साथ भागने की कोशिश कर रहे हैं।
निचला रेखा: ब्रेक लेना कमजोरी या समय की बर्बादी का संकेत नहीं है। ज़रूर, अगर आप नई स्नैक को हथियाने के लिए हर 10 मिनट में वेंडिंग मशीन पर जा रहे हैं, तो आपको कुछ भी करने में परेशानी हो सकती है। लेकिन जब आप स्टम्प्ड होते हैं, या निराश होते हैं, या दीवार से टकराते हैं, तो वे बेहद मददगार हो सकते हैं।
तो, ब्लॉक के चारों ओर जल्दी से चलें, अपने सप्ताहांत की योजनाओं के बारे में एक सहकर्मी के साथ चैट करें, या वास्तव में आज आपके दोपहर के भोजन को अपने डेस्क से दूर ले जाएं। आपको आश्चर्य होगा कि जब आप वापस लौटते हैं तो आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।
