ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक गेम-चेंजर है। आप जितने अधिक लेजर-केंद्रित होंगे, आप उतना ही अधिक काम कर पाएंगे, और आपके काम की गुणवत्ता बेहतर होगी। हम सभी के पास हर दिन समान 24 घंटे होते हैं, लेकिन जो लोग केंद्रित होते हैं, वे बाकी दिनों की तुलना में अपने दिन से अधिक सार्थक काम करते हैं।
सीईओ और अन्य नेताओं के लिए फोकस और भी ज्यादा मायने रखता है। डैनियल गोलेमैन, फ़ोकस में: द हिडन ड्राइवर ऑफ़ एक्सीलेंस , कहते हैं कि नेताओं को अपनी टीम के ध्यान और प्रयासों को एक साझा दृष्टिकोण की ओर निर्देशित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। एकमात्र तरीका वे कर सकते हैं जो कि पहले स्वयं का ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो।
स्पष्ट रूप से, जीवन में और काम पर आप चाहे जितनी भी भूमिकाएँ निभाएँ, आप अधिक ध्यान केंद्रित करके लाभान्वित होंगे। यहाँ तीन तरीके हैं जो आप कर सकते हैं:
1. प्रतिबिंबित
अपनी प्राथमिकताओं को प्रतिबिंबित करने के लिए अपने दिन का समय और स्थान जल्दी बनाएं और दिन के लिए अपने इरादे निर्धारित करें। यह दो स्तरों पर उपयोगी है। सबसे पहले, यहां तक कि कुछ मिनट बिताए गए बिगाड़ को बंद करने और केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने से आपका ध्यान "मांसपेशी" पर जाता है और मांसपेशियों की तरह, जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, उतना ही मजबूत होता जाता है। दूसरा, यह आपको उद्देश्य से दिन की शुरुआत करने का मौका देता है।
एलेक्स आइकॉन और यूजे रामदास द्वारा बनाई गई फाइव-मिनट जर्नल, आपको सुबह सिर्फ पांच मिनट में अपने इरादों को निर्धारित करके दिन की सही शुरुआत करती है। रात में, स्टॉक लेने के लिए एक और पांच मिनट का समय लें, जो सही चला, उस पर चिंतन करें और तय करें कि आप दिन को बेहतर कैसे बना सकते हैं। इस पत्रिका में लिखना आपके द्वारा हर दिन बिताए जाने वाले सर्वश्रेष्ठ 10 मिनट होंगे।
2. याद रखना
जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, सौ अलग-अलग चीजों से आपका ध्यान आकर्षित करना आसान है। आपके इरादे और प्राथमिकताएँ खिड़की से बाहर निकाल सकते हैं क्योंकि आप आग लगाते हैं। आपका ध्यान एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर जाता है, जब तक कि एक मांसपेशी की तरह- यह थका हुआ हो जाता है और कमजोर और कमजोर हो जाता है, जैसा कि दिन बीतता जाता है। इसे सरल ट्रिगर या उत्तेजनाओं के साथ रिचार्ज करें जो आपको आपके इरादों की याद दिलाते हैं।
मेरे ट्रिगर मग और स्टार्टअप विटामिन से टी-शर्ट हैं। यह कंपनी उद्यमियों के लिए प्रेरक उत्पाद बनाती है, लेकिन वे सभी के लिए बहुत काम करते हैं। जब भी मैं एक कप चाय बनाने के लिए अपने अलमारी में पहुंचता हूं, मैं उस मग को चुनता हूं जो मेरे मूड को दर्शाता है या मुझे उस पल में मेरी जरूरत को बढ़ावा देता है। यह एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है जो महत्वपूर्ण है पर मेरा ध्यान आकर्षित करता है।
3. समूह
जब आप पूरे दिन, हर दिन उन्मत्त गति बनाए रखते हैं, तो उत्पादकता में गिरावट आती है। उसी तरह से जब मांसपेशियां बड़ी होती हैं और थोड़े समय के तनाव और विश्राम के बाद ठीक हो जाती हैं, तो आपका ध्यान कभी-कभार टूट जाता है। यह वह नहीं हो सकता है जो आप सुनना चाहते हैं जब मीटिंग्स बैक टू बैक चलती हैं और डेडलाइन लूम होती है। लेकिन उन विरामों को लंबे समय तक लेने की आवश्यकता नहीं है।
नई बैठक या गतिविधि में गोता लगाने से पहले 30 सेकंड के लिए रुकें और फिर से इकट्ठा करें। तीन गहरी साँसें लें और अपने आप से पूछें, “मैं क्या हासिल करना चाहता हूँ?” “जीत का परिदृश्य क्या है?” यह सब आपके ध्यान को वापस लाने के लिए काम के महत्व पर ले जाता है। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने थके हुए हैं या व्यस्त हैं, आपको अपने अनुत्तरित ईमेल या अपनी टू-डू सूची में बाकी वस्तुओं के बारे में गुप्त रूप से चिंता करने के बजाय इसे अपना ध्यान देने के लिए प्रेरित किया जाएगा।
एक ऐसी दुनिया में जहां ज्यादातर लोग अब ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और प्रतिबिंबित करते हैं, जो ध्यान केंद्रित करता है वह बाहर खड़ा होता है और सफल होता है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने मस्तिष्क को अधिक केंद्रित, जानबूझकर और चौकस रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। ऊपर जिन तीन आदतों का मैंने वर्णन किया है, वे केवल कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपना ध्यान मांसपेशी विकसित कर सकते हैं। अभ्यास करते रहें, और यह अधिक शक्तिशाली बढ़ेगा। जब आप ध्यान केंद्रित करेंगे तो आप कितने अधिक प्रभावी होंगे। जैसा कि अलेक्जेंडर ग्राहम बेल ने कहा, “अपने सभी विचारों को काम पर केंद्रित करो। सूर्य की किरणों को तब तक नहीं जलाया जाता जब तक कि उस पर ध्यान न दिया जाए। ”
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