पिछली बार जब आपको लगा कि आप तनावग्रस्त हैं (हम में से कई के लिए, यह अभी हो सकता है)। हो सकता है कि आपके दिल की धड़कन थोड़ी कम हो, आपके मस्तिष्क के पहिये नहीं रुकेंगे, आपकी आँखें भी ऐसा महसूस करेंगी कि वे आपके सिर से थोड़ा हटकर हो सकते हैं। आपको शायद ऐसा लगता है कि आप एक फिनिश लाइन की ओर दौड़ रहे हैं, आपको यकीन नहीं है कि आप इसे बना लेंगे, जबकि कुछ भारी आपकी नसों के माध्यम से पंप कर रहा है। और जब तक यह सब आपके सिर पर मंडरा रहा है, “यह मेरे लिए अच्छा नहीं है! मुझे डी-स्ट्रेस की जरूरत है! ”
मुझे आपके लिए खबर मिली है: यह इस तरह से नहीं है।
हाल ही में 99U सम्मेलन में, मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता केली मैकगोनिगल ने अपनी आगामी पुस्तक, द अपसाइड ऑफ स्ट्रेस से कुछ शोध साझा किए , जिससे उनके सोचने के तरीके में बदलाव आया और तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव हुआ।
दिलचस्प बात यह है कि जैसे ही उसने तनाव के इर्द-गिर्द खोजबीन की, मैकगोनिगल ने पाया कि जिन देशों में नागरिकों के पास अधिक मात्रा में होने की रिपोर्ट है, वे उच्च जीडीपी, जीवन प्रत्याशा और खुशी के पैमानों पर उच्च रेटिंग रखते हैं। और उसने पाया कि जिन लोगों का तनाव अधिक होता है, वे भी अपने जीवन में अधिक आनंद, अर्थ, शिक्षा, प्रेम और हँसी रखते हैं।
मैक्गोनिगल कहते हैं, "भले ही हम तनाव को संकट के रूप में अनुभव करते हैं, लेकिन यह वास्तव में एक बैरोमीटर हो सकता है कि आप किस तरह से खुश हैं।"
कैच? प्रसिद्ध नकारात्मक लोगों के विपरीत तनाव से इन सकारात्मक लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी मानसिकता को स्थानांतरित करना होगा और इसे और अधिक सकारात्मक तरीके से सोचना होगा। एक पकड़ 22 की तरह लगता है, लेकिन मैकगोनियल ने इसे अभ्यास में डालने के लिए कुछ सरल सुझाव साझा किए।
1. तनाव को अपने मूल्यों और लक्ष्यों से बाँधें
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो अक्सर इसका मतलब होता है कि आप अपने आप को बढ़ने के लिए प्रेरित कर रहे हैं, ऐसी किसी चीज़ पर काम करना, जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं, या अन्यथा दुनिया पर अपनी छाप छोड़ रहे हैं। लेकिन जब आप आपके लिए इस महत्वपूर्ण चीज पर काम कर रहे होते हैं, तो तनाव अक्सर आपकी दृष्टि पर छा जाता है, इसलिए आपके पास हाथ में बड़ा लक्ष्य देखने का कठिन समय होता है।
अगली बार जब आप एक उच्च दबाव की स्थिति में जा रहे हों, तो उस विशेष क्षण के बजाय बड़ी तस्वीर के बारे में सोचने की कोशिश करें। यदि आप नौकरी के लिए इंटरव्यू के लिए जा रहे हैं, तो सोचें कि आप इस नौकरी के बारे में क्यों उत्साहित हैं और यह आपके करियर की बड़ी तस्वीर से कैसे संबंधित है। यदि आप काम पर किसी परियोजना के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप इसके बारे में पंप क्यों कर रहे हैं, चिंता करने के बजाय कि आप इसे कैसे पूरा करने जा रहे हैं।
दूसरे शब्दों में, पता लगाएँ कि आपका तनाव क्यों इसके लायक है, और फिर तत्काल भारी भावना के बजाय उस पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको उस लक्ष्य की ओर धकेलने में मदद करेगा, बजाय इसके कि आप उसे वापस पकड़ सकें।
(साइड नोट: यदि आप इसे टाई करने के लिए कुछ भी मूल्यवान नहीं पा सकते हैं, तो शायद यह एक नई नौकरी की तलाश शुरू करने का समय है जो आपके दिल को इस तेजी से हरा देने के लायक है ।)
2. सिल्वर लाइनिंग के लिए देखें
बेशक, सभी मांग की स्थिति ऐसी किसी चीज से संबंधित नहीं है जिसके बारे में आप भावुक हैं। सोचिए, जब कोई प्रियजन गुजर जाता है, या जब पाइप फट जाता है और आपके घर में बाढ़ आ जाती है, या जब आप ब्रेकअप से गुजर रहे होते हैं। निश्चित रूप से इन घटनाओं से तनाव उचित, तनावपूर्ण, सही है? वहां कोई सकारात्मक कोण नहीं।
काफी नहीं।
MgGonigal ने एक अध्ययन के परिणामों को साझा किया, जिसमें प्रतिभागियों को एक कठिन अनुभव के बारे में सोचने के लिए कहा गया था जो वे हाल ही में गए थे या गुजर रहे थे। एक समूह ने केवल इसके बारे में बताया, जैसा कि हम में से अधिकांश करेंगे। दूसरे समूह को इस अनुभव के बारे में सोचने के लिए कहा गया था कि यह एक सकारात्मक चीज को विकसित करने या देखने का अवसर है। जबकि इस समूह ने अभी भी इन अनुभवों के बारे में सोचने पर जोर दिया, उनकी प्रतिक्रिया अधिक सकारात्मक थी, और व्यायाम के अंत में उनका दृष्टिकोण अधिक था।
अगली बार जब आप एक कठिन अनुभव से गुज़र रहे हों, तो उस अच्छे विकास या विकास के छोटे से ढाँचे की तलाश करें जो उसमें से निकल सकता है। ऐसा करने से तनाव आपके जीवन से आगे निकल जाएगा।
3. बस यह पता है कि यह इतना बुरा नहीं है
एक अन्य अध्ययन में, मैक्गोनिगल ने साझा किया, प्रतिभागियों के एक समूह को एक कर सार्वजनिक बोलने की स्थिति के माध्यम से रखा गया था जिसमें उन्हें प्रतिक्रिया प्राप्त होगी और फिर इसे शामिल करना होगा। इस अभ्यास में जाने से पहले, प्रतिभागियों के एक समूह ने एक छोटा वीडियो देखा जिसमें बताया गया कि कैसे, जैसा कि वे हमेशा मानते थे, तनाव बुरा है। हालांकि, एक अन्य समूह ने एक वीडियो देखा, जिसमें कहा गया है कि लोकप्रिय धारणा के विपरीत, तनाव इतना बुरा नहीं है; यह वास्तव में, बढ़ाने वाला है।
जो लोग इस "तनाव को बढ़ाने वाली" मानसिकता के साथ स्थिति में गए, उन्हें अभी भी तनाव महसूस हुआ, लेकिन उन्होंने बेहतर प्रदर्शन किया और अनुभव से सीखने और बढ़ने की अधिक संभावना थी।
तो, बस तनाव के बारे में अपनी धुन को बदलना और इसे एक सकारात्मक शक्ति के रूप में समझना यह बदलने के लिए पर्याप्त हो सकता है कि यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है।
"सार्थक जीवन भी एक तनावपूर्ण जीवन है, " मैक्गोनिगल ने अपनी बात के अंत में चुटकी ली। अगली बार जब आप एक कोशिश की स्थिति में आते हैं, तो इसे आपको नीचे खींचने न दें - इसके बजाय, अपनी मानसिकता को बदलने के लिए इन सरल चालों में से एक का उपयोग करके इसे आगे बढ़ाएं।
