पिछले कुछ हफ्तों से, मैं काम में एक पेडोमीटर चुनौती में भाग ले रहा हूं। मेरी टीम का प्रत्येक व्यक्ति प्रति दिन 20, 000 कदम (या अधिक) का बुलंद लक्ष्य है । और जबकि मेरा शहरी स्थान इस चुनौती को आसान बनाता है, यह अभी भी कभी-कभी कठिन है। लेकिन, मैं लक्ष्य पूरा नहीं कर पाने के कारणों के बजाय, मैं इसके बजाय अधिक चलने का बहाना बनाता हूं।
जब मैं ऊब या निराश हो जाता हूं, तो मैं कार्यालय की इमारत के चारों ओर गोद ले लेता हूं। रात के खाने के बाद हमारे वर्तमान पसंदीदा शो को द्वि घातुमान देखने के बजाय, मैं और मेरा साथी पड़ोस में घूमते हैं। कुछ सुबह, मैं बस या बाइक के बजाय पैदल ही अपना तीन मील का आवागमन करता हूँ।
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको वही करना चाहिए जो मैं कर रहा हूं। मुझे वास्तव में सक्रिय रहना और अपने शहर की खोज करना पसंद है, और मेरा वातावरण इन दोनों चीजों के लिए उधार देता है। मुझे एहसास है कि हर कोई और उनका जीवन मेरी तुलना में अलग है। (क्या? चौंकाने वाला )
मैं जो सुझाव दे रहा हूं वह यह है कि आप इस शारीरिक गतिविधि को अपने दिन का अधिक जानबूझकर हिस्सा बनाएं। सब के बाद, यह लगभग हमेशा सुझावों की सूची पर है कि आपको क्या करना है जब आपको ब्रेक की आवश्यकता होती है।
क्योंकि भले ही आपके पास आपको प्रेरित करने के लिए कार्यालय की प्रतियोगिता न हो, यह वास्तव में, वास्तव में, आपके लिए अच्छा है।
यहाँ पर क्यों:
1. इट्स गेट्स यू थिंकिंग
कुछ महीने पहले, मुझे काम छोड़ने के तुरंत बाद एक बेफुलिंग ईमेल मिला। मैंने एक सहकर्मी से एक सवाल पूछा था, और मुझे जो प्रतिक्रिया मिली, वह मेरी अपेक्षा से अलग थी। मैं भ्रमित और निराश था। जब तक मैंने बस स्टॉप से अपने अपार्टमेंट तक 20 मिनट ट्रेक किया, हालांकि, मैंने बहुत बेहतर महसूस किया।
उन 10 ब्लॉकों के दौरान, मैं मिश्रित संदेशों को अनसुना करने में सक्षम था। निश्चित रूप से, मैं अभी भी थोड़ा नाराज था, लेकिन इसके माध्यम से अपने तरीके से सोचने में सक्षम होने से मुझे एहसास हुआ कि यह लगभग उतना बुरा नहीं था जितना कि मुझे शुरू में विश्वास था।
और यह सिर्फ समय नहीं था कि चाल चली। यह वास्तविक आंदोलन था। विज्ञान, स्वास्थ्य और पर्यावरण पत्रकार फेरिस जैबर बताते हैं, "जब हम टहलने जाते हैं, तो हृदय तेजी से पंप करता है, न केवल मांसपेशियों को बल्कि मस्तिष्क सहित सभी अंगों तक अधिक रक्त और ऑक्सीजन का संचार होता है।"
ऑक्सीजन इष्टतम मस्तिष्क समारोह के लिए बिल्कुल आवश्यक है, और बेहतर मस्तिष्क समारोह का मतलब बेहतर सोच है। तो ऑक्सीजन ले आओ!
2. यह रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकता है
2014 में, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अध्ययन करने की क्षमता की तुलना की, जिसमें चलने वाले विषयों और बैठे विषयों के बीच विचारों के साथ आने की क्षमता थी। ऐसा करने के लिए, उन्होंने प्रत्येक व्यक्ति को समान वस्तुओं के साथ प्रस्तुत किया और उन्हें प्रत्येक के लिए अलग-अलग उपयोगों को सूचीबद्ध करने के लिए कहा। जो लोग आगे बढ़ रहे थे वे अपने निष्क्रिय समकक्षों की तुलना में 60% अधिक उत्पादन कर रहे थे। 60%!
और यहाँ भी बेहतर खबर है: जब सक्रिय प्रतिभागियों ने एक सीट ली तो प्रभाव स्वचालित रूप से बंद नहीं हुआ। द फर्स्ट 20 मिनट्स: सरप्राइजिंग साइंस रिवील हस वी कैन कैन: एक्सरसाइज बेटर, ट्रेन स्मार्टर, लाइव लॉन्ग ।
चिंता न करें - यदि आप टहलने के लिए बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो यह ठीक है। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि बाहर या घर के अंदर गतिविधि में बहुत बड़ा अंतर नहीं है। इसलिए, यदि भवन के चारों ओर लैप्स लेना आपके लिए बेहतर है, तो अपने दिल (और अपने पैरों) का पालन करें।
3. यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है
मेरे पिछले कार्यस्थल पर, मेरे टीम के साथी और मैं निराशाजनक स्थितियों का सामना करते हैं। यह जल्दी से बाहर निकलने और बाहर निकलने के लिए हमारी आदत बन गई क्योंकि हमने कुछ बार ब्लॉक के आसपास लूप किया।
हमने वास्तव में किसी भी समस्या का समाधान नहीं किया है - उनमें से ज्यादातर हमारे वेतन ग्रेड से ऊपर थे - लेकिन मैं लगभग हमेशा अपनी डेस्क पर कम से कम थोड़ा बेहतर महसूस कर रहा था।
ग्रेट माइथ्स ऑफ दि ब्रेन (ग्रेट मिथक ऑफ साइकोलॉजी) के लेखक क्रिश्चियन जेरेट के लेखक ने कहा, "कुछ मिनटों के लिए एक पैर को दूसरे के सामने रखने का एकमात्र कार्य, हमारे मूड पर एक महत्वपूर्ण लाभकारी प्रभाव पड़ता है, चाहे हम जहां भी हों। यह, हम ऐसा क्यों करते हैं, या हम किस प्रभाव की उम्मीद करते हैं। "
आयोवा स्टेट का एक अध्ययन इसकी पुष्टि करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि स्नातक छात्रों ने कैंपस की सैर की (जो कि तस्वीरों को देखने या वीडियो देखने के बजाय) दौरे के बाद खुशमिजाजी, ऊर्जा और आत्मविश्वास की बहुत अधिक दर की सूचना देते हैं।
दूसरे शब्दों में, उन्होंने एले वुड्स को सही साबित किया (ऐसा नहीं कि मैंने कभी उस पर संदेह किया था!)।