बर्नआउट रातोंरात नहीं होता है। आमतौर पर, अत्यधिक थकावट, अप्रभावीता और सामान्य उदासीनता की भावना धीरे-धीरे जमा होती है। एक दिन तक आप एक को जगाते हैं और कहते हैं, "मैं बिस्तर से नहीं उठूंगा और उस कार्यालय में जाऊंगा।"
और जले के अधिकांश कारणों में - जैसे कि परियोजना अधिभार, अनुचितता, और अपर्याप्त पुरस्कार - काम से ही आते हैं, ऐसी चीजें हैं जो आप अलग तरीके से कर सकते हैं।
Spoiler: आपने यह पहले सुना है। और आपने शायद पहले ही इसे अनदेखा कर दिया है क्योंकि आप सफल होना चाहते हैं। खैर, बड़ी खबर, ये तीन आदतें आपको कम समय में अधिक सफल महसूस करा सकती हैं, लेकिन सड़क के नीचे, आप अपने आप को एक मृत अंत मारते हुए पाएंगे।
1. हर समय ईमेल की जाँच करना
दिन के प्रत्येक सेकंड में हमारे पास हमारे फोन के साथ, जो हमारे इनबॉक्स से चिपके रहने के लिए हमें दोष दे सकता है? यह देखने के लिए कि यह क्या नुकसान पहुंचाता है? खैर, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अध्ययन से पता चलता है कि "वर्कप्लेस टेलिप्रेसर, " या काम से संबंधित संदेशों का जल्दी से जवाब देने का आग्रह, तनाव के उच्च स्तर, बदतर नींद और काम से अधिक स्वास्थ्य संबंधी अनुपस्थिति की ओर जाता है। और इसकी कल्पना करना कठिन नहीं है। कार्यालय छोड़ने के बाद भी हम अपने इनबॉक्स को ताज़ा करना जारी रखते हुए, हम उन सभी सीमाओं को मिटा रहे हैं जो हमारे पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन के बीच मौजूद होनी चाहिए।
निश्चित रूप से, तत्काल जवाब वापस भेजने से कभी-कभी आपको अपनी जिम्मेदारियों के ऊपर बने रहने में मदद मिल सकती है। लेकिन, अधिक बार नहीं, यह सिर्फ आपकी प्लेट पर अधिक काम कर रहा है। ऑड्स कम हैं आपके बॉस या सहकर्मियों को अगली सुबह से पहले जवाब देने की ज़रूरत है- और अगर वे ऐसा करते हैं, तो यह आमतौर पर बहुत स्पष्ट होता है जब मामला हो।
इसे कैसे रोकें
काम के घंटे के बाद अपने ईमेल की जाँच करने से बचना आवश्यक है - आपने यह अनुमान लगाया है - आत्म नियंत्रण। लेकिन अगर आपको अपने इनबॉक्स का विरोध करने की इच्छाशक्ति की कमी है (प्रलोभन मजबूत हैं, तो हम जानते हैं), अपने फोन पर सभी सूचनाओं को बंद करके शुरू करें और सुनिश्चित करें कि वे आपकी लॉक स्क्रीन पर दिखाई न दें। अगर वह अभी भी आपको दूर नहीं रखता है, तो इनबॉक्स पोज़ आपकी अगली सर्वश्रेष्ठ शर्त है। बस एप्लिकेशन डाउनलोड करें और, एक क्लिक के साथ, सभी नए संदेशों को होल्ड पर रखें। फिर, आप अगली सुबह अपने इनबॉक्स को आसानी से खोल सकते हैं - जब आप कार्य मोड में प्रवेश करने के लिए तैयार हों।
2. दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करना
घड़ी में दोपहर होती है, और दिन का फैसला आता है: क्या आप अगले घंटे खाने-पीने और काम करने का आदेश देते हैं - और अपने लैपटॉप के सामने काम करते हैं, या वास्तविक मनुष्यों के साथ भोजन करते हैं, उर्फ, आपके सहकर्मी? बस मजाक कर रहे हैं: कोई निर्णय नहीं है। आप डेस्क पर भोजन कर रहे होंगे क्योंकि आपने खुद को आश्वस्त कर लिया है कि आप इस तरह से बहुत अधिक काम करेंगे।
लेकिन, दोपहर के भोजन के दौरान बार-बार काम करने से, आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का चित्रण कर रहे हैं। WebMD के शोध से पता चलता है कि आपकी डेस्क पर खाने से माइंडलेस खाने और अधिक खाने को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, आप अपने रक्त प्रवाह और अपने दिल को पंप करने के अवसर को याद करते हैं - दो चीजें जो जीवित रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इसे कैसे रोकें
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी स्क्रीन से एक सप्ताह में कम से कम एक से दो लंच खर्च करते हैं, एक सहकर्मी के साथ समय से पहले भोजन का समय निर्धारित करें, जो आपने थोड़ी देर में नहीं बोला है, या नया किराया जो अभी भी कंपनी की संस्कृति का पता लगा रहा है । एक बार अपॉइंटमेंट आपके कैलेंडर में निर्धारित हो जाने के बाद, यह बहुत कम संभावना है कि आप केवल ऑर्डर करने के लिए जमानत और अंतिम-मिनट का फैसला करेंगे।
3. समय-निर्धारण नहीं "मुझे समय"
अपने शेड्यूल पर एक नज़र डालें। जब पिछली बार आपने अपने आप को कुछ काम करने के लिए समय आवंटित किया था जिसमें शून्य कार्य लाभ थे? यदि आपका कैलेंडर केवल मीटिंग्स, नेटवर्किंग और अधिक मीटिंग्स के लिए आरक्षित है, तो यह संभावना नहीं है कि आपने कभी भी विश्राम को एक समय के रूप में माना है।
इसे कैसे रोकें
अपने कैलेंडर में "मुझे समय" डालने की आदत शुरू करने के लिए, संग्रहालय के लेखक लेस्ली मोजर "खाली समय खोजने के बारे में अपने आप से वादा करने" के बजाय "बहुत विशिष्ट गतिविधि है जो आपको आराम करने में मदद करेगा" का समय निर्धारण करने का सुझाव देते हैं। बुधवार रात को 'डाउनटाइम' के एक घंटे में आपको क्या पसंद है, इसके बजाय, '' एक कप कॉफी के साथ अपने पसंदीदा ब्लॉग पर पकड़ '' या 'बबल बाथ लेना' लिखिए। समय, मोजर का मानना है कि आप अपने "मुझे समय" बहुत अधिक कार्रवाई कर रहे हैं।
अन्य सामान्य कार्य आदतों को जानें जो अंततः हमें जलने की ओर ले जाती हैं? मुझे ट्विटर पर बताएं!
