मैं सभी को दोष देने की रानी हूं, लेकिन खुद को पर्याप्त नींद नहीं लेने के लिए: मेरी माँ ने फोन किया और मुझे देर से चैटिंग करने के लिए रखा, कि शाम 4 बजे सहकर्मी के साथ अतिरिक्त कॉफी यात्रा करना असंभव हो गया, क्योंकि एक एपिसोड पांच में बदल गया क्योंकि प्लॉट सिर्फ बेहतर होता रहा।
लेकिन सच्चाई यह है कि जब मेरी आदतों की बात आती है तो मेरे पास सारा नियंत्रण होता है। मैं लोगों, अध्ययनों और कई लेखों को नहीं सुनने का चयन करता हूं, जो कहते हैं कि आपको रात में कम से कम सात से नौ घंटे की नींद चाहिए। और इन तीन बहानों के कारण मैं ऐसा करता हूं:
1. "मैं देर तक थक नहीं जाता"
मैं एक रात का उल्लू हूं, जरूरी नहीं कि मैं देर रात को अधिक उत्पादक हूं, लेकिन क्योंकि मेरे कॉलेज के वर्षों ने हमेशा मेरे शरीर को प्रशिक्षित किया है कि आधी रात बिस्तर पर जाने के लिए "बस बहुत जल्दी" है।
तो, मैं उन शुरुआती घंटों को अपने अपार्टमेंट की सफाई, या भोजन-पूर्ति, या किसी भी छोटी चीज को करने में खर्च करूँगा, जिससे मैं अंत में नींद से पहले "थका हुआ" पर्याप्त हो सकता हूं (पढ़ें: सर्वथा थक गया)।
देर तक रहना चाहते हैं , यह कोई बुरी बात नहीं है। अरे, अगर मैं सप्ताह के दौरान अपने काम से बाहर हो सकता हूं तो मेरा सप्ताहांत मुफ्त है, मैं इसे ले जाऊंगा। हालाँकि, अपने शरीर को पहले बिस्तर में न आने के लिए दोषी ठहराना एक अच्छा कारण नहीं है।
आपका मन एक मांसपेशी की तरह है - जब आप इसे चाहते हैं तो आपको इसे प्रशिक्षित करना होगा। इसलिए, अपनी देर-रात की ऊर्जा को प्रोत्साहित करने के बजाय, खुद को हवा देने में मदद करने के तरीके खोजें। इसका मतलब यह हो सकता है कि पढ़ने के लिए, या जर्नलिंग, या ध्यान करने के लिए रात के समय के स्क्रीन स्वैपिंग-भले ही आप थके हुए न हों।
यदि आपके बिस्तर पर पहले से जाना वास्तव में अवास्तविक है, तो आप वैकल्पिक दृष्टिकोण भी अपना सकते हैं। दूसरे छोर पर अधिक नींद लें - सुबह। अपने कपड़े बिछाकर, अपना दोपहर का भोजन पैक करके, और रात को अपने बैग को तैयार करके, आप बाद में थोड़ा सो पाएंगे।
और, यदि आप फ्लेक्स घंटे के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो वास्तव में बाद में अपना अलार्म सेट करके और थोड़े लंबे समय तक काम करके इसका लाभ उठाएं।
2. "मुझे बिस्तर से पहले बहुत कुछ करना है"
कभी-कभी, "बहुत अधिक करने के लिए" का अर्थ है कि आप एक जरूरी संकट से निपट रहे हैं।
लेकिन अधिक बार नहीं, इसका मतलब है कि आपको लगता है कि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है। और मैं आपकी वास्तविकता की जाँच करने के लिए यहाँ हूँ: यदि आप इसे कल करते हैं तो यह दुनिया का अंत नहीं होगा। गंभीरता से। आप केवल हर समय, दिन-प्रतिदिन और दिन-बाहर करने की कोशिश करके खुद को तनाव मुक्त कर रहे हैं।
इसके अलावा, यदि आप "बहुत अधिक" करने के लिए अपने काम के इनबॉक्स के साथ करना चाहते हैं, तो आप मिसाल कायम कर रहे हैं कि कोई भी आप तक पहुंच सकता है और दिन के किसी भी समय अपनी प्लेट पर कुछ फेंक सकता है। अपनी टीम के साथ अपेक्षाओं को स्पष्ट करें कि आपातकाल क्या है और फिर यथासंभव सीमाएँ निर्धारित करें। (यह लेख देर रात ईमेल भेजने से रोकने के लिए अपने बॉस से पूछने में मदद करेगा।)
3. "कम नींद पर मैं बेहतर दौड़ता हूं"
इससे पहले कि आप भी मुझसे बहस करने की कोशिश करें, यह कथन केवल स्पष्ट गलत है। अध्ययन से बहुत कुछ बेहतर नींद को बेहतर स्मृति, अधिक रचनात्मकता, उच्च बुद्धि, उच्च उत्पादकता और उच्च सफलता दर से जोड़ता है।
एक ही विकल्प के लिए जाता है - कम नींद लेना आपके मस्तिष्क और शरीर के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
मूल रूप से, भले ही आपको लगता है कि आप नियम के अपवाद हैं, आप नहीं हैं - इसलिए आपको और अधिक हिलाएँ मिलेंगी और आप वास्तव में हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ काम करेंगे।
निश्चित रूप से, चीजें सामने आती हैं- कभी-कभी आपके बॉस को आधी रात तक उस रिपोर्ट की आवश्यकता होती है, कभी-कभी आपको एक बड़ी बैठक की तैयारी के लिए अतिरिक्त जागना पड़ता है, कभी-कभी आप वास्तव में सो नहीं सकते हैं।
लेकिन हर दूसरे दिन, आप अपने आप को एक रात की दिनचर्या बनाने के लिए श्रेय देते हैं जो उन सात से नौ घंटों को एक वास्तविकता बनाता है, न कि केवल एक सपना।
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