हम में से कितने लोग हर शाम यह सोचकर ऑफिस से बाहर निकलते हैं, "यह 6 बजे के बाद है - क्या यह वास्तव में मैंने पूरा कर लिया है?" अगर निराशा वहाँ रुक गई, तो यह एक बात होगी, लेकिन तथ्य यह है, चेक मार्क्स की कमी रात में हमारी टू-डू सूचियाँ हमें परेशान करती हैं। हम चिंता के साथ जागते हैं, अगले दिन हम जो कुछ भी करने वाले हैं उसके बारे में सोचते हैं। जब हम ऑफिस से बाहर होते हैं तब भी हम काम के बारे में देखना बंद नहीं कर सकते।
हम प्रत्येक दिन के लिए दिखाने के लिए अतिरिक्त उत्पादक घंटे के एक जोड़े के लिए क्या नहीं देंगे।
क्या होगा अगर मैंने तुमसे कहा था कि तुम उन्हें हो सकता है? कि आप हर एक दिन अधिक काम कर सकते हैं? ये तीन सरल अभ्यास आपको अपनी पवित्रता को बनाए रखते हुए अधिक पूरा करने में मदद करेंगे।
1. ध्यान का अभ्यास करें
मुझे पता है कि अपने बहुमूल्य समय को चुपचाप आधे-कमल की स्थिति में बैठने के लिए 20 मिनट खर्च करना प्रतिशोधात्मक लगता है। हालाँकि, ध्यान को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है ताकि आप अपने दिमाग को साफ़ कर सकें और बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकें। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के अनुसार, ध्यान को बेहतर बनाने पर ध्यान का सकारात्मक प्रभाव पाया गया। अध्ययन से पता चला कि प्रतिभागियों ने प्रशिक्षण के बाद कम "मन भटकने" को प्रदर्शित किया।
मेरे करियर में एक समय ऐसा था जब वर्कलोड बिल्कुल जबरदस्त था। विस्तारित मातृत्व अवकाश पर मेरे बॉस और आंतरिक समर्थन की कमी के साथ, मुझे हर संभव दिशा से जिम्मेदारियां दी गईं। मेरा सिर घूमता है, मैं कुछ भी करने की कोशिश करने के लिए तैयार था जो मेरी पवित्रता को बनाए रखने में मदद करेगा; जब मैंने ध्यान की खोज की, और मैंने पीछे मुड़कर नहीं देखा।
इसका लक्ष्य सोचना, चिंता करना, जुनूनी करना बंद करना है। जैसा कि आप अपने दिमाग को वापस केवल मौजूद होने के लिए लाते हैं, आप मस्तिष्क को मजबूत करते हैं। जितना अधिक आप इस तरह के शांत वर्तमान में लौटने का अभ्यास करते हैं, भटकने वाले विचारों को बाहर और दूर करने के लिए मजबूर करते हैं, प्रत्येक दिन अपने विचारों को नियंत्रित करना उतना ही आसान हो जाता है। आप पाएंगे कि आप अधिक जानबूझकर, जानबूझकर और व्याकुलता के प्रति प्रतिरोधी हो सकते हैं, जिसका अर्थ है, निश्चित रूप से, जब कार्यालय घड़ी की टिक टिक अधिक ध्यान केंद्रित करती है।
2. मल्टीटास्किंग को अलविदा कहें
आप जानते हैं कि मल्टीटास्किंग आपके लिए अच्छा नहीं है। लेकिन आप अभी भी इसे करते हैं क्योंकि हम में से अधिकांश, आप उत्पादक होने के लिए एक समय में एक से अधिक काम करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन, जब आप किसी प्रोजेक्ट के बीच में होते हैं, और सोशल मीडिया पर आगे-पीछे हो रहे होते हैं, जबकि आपके बगल में बैठे लड़के के साथ ऑन-ऑफ-ऑफ बातचीत भी करते हैं, तो वास्तव में कितना ध्यान दिया जाता है मामले हो रहे हैं?
यह शायद आपको यह जानने के लिए आश्चर्यचकित नहीं करता है कि मानव मस्तिष्क का मतलब एक साथ कई काम करना नहीं है और यह अच्छी तरह से किया गया व्यवहार चिंता और तनाव दोनों को समाप्त करता है।
पीबीएस डॉक्यूमेंट्री श्रृंखला, फ्रंटलाइन के साथ एक साक्षात्कार में, प्रोफेसर क्लिफोर्ड नेस ने एक भयानक अध्ययन पर चर्चा की जिसमें कहा गया कि मल्टीटास्करों ने अप्रासंगिक सूचनाओं की अनदेखी करते हुए खराब प्रदर्शन किया और इसलिए विचलित होने की संभावना बढ़ गई। शोध को नजरअंदाज करने से रोकने का समय आ गया है।
हमारा ध्यान एक समय में एक चीज पर समर्पित करना कठिन है। हालांकि ऐसा करने के लिए कई रणनीतियाँ हैं, जो मैं आपको सुझाव देता हूं वह द पोमोडोरो तकनीक है। यह चार बुनियादी सिद्धांतों के साथ एक समय-प्रबंधन कार्यक्रम है: समय के साथ काम करें और इसके खिलाफ न हों, बर्नआउट को खत्म करें, विचलित को प्रबंधित करें और कार्य-जीवन के संतुलन को प्रोत्साहित करें।
यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: 25 मिनट के लिए, आप एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। समय ब्लॉक के अंत में, आप तीन से पांच मिनट के लिए ब्रेक लेते हैं। इन सत्रों में से चार के बाद, आप 15 से 20 मिनट का विस्तारित ब्रेक लेते हैं। मल्टीटास्किंग की प्रवृत्ति में कटौती करने और इसे पूरा करने में मदद करने के लिए एक ब्रेक मिलने से पहले समय की उचित मात्रा के भीतर व्याकुलता के बिना कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया गया है।
3. वास्तविक श्वास ब्रेक लें
यह एक और सुझाव है जो उल्टा लगता है। यदि आप समय बचाने के लिए देख रहे हैं तो ब्रेक क्यों लें? क्योंकि पोमोडोरो तकनीक के साथ उपयोग किए जाने वाले ब्रेक, आपके दिमाग को तरोताजा रखने के लिए आवश्यक हैं। सांस लेने के लिए समय निकालकर दौड़, सनक को कम करें। जब आप लंबे समय तक सुपर कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आप कितनी बार देखते हैं और कहते हैं, "वाह, समय कहाँ गया? समय उड़ जाता है! ”ये क्षण आपको घड़ी पर नज़र रखने में मदद करते हैं, साथ ही साथ आपके ऊर्जा स्तरों को भी रिचार्ज करते हैं।
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के एक हालिया लेख के अनुसार, "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया अक्सर नौकरी की चिंताओं से संकेत मिलता है जो संभवतः उच्च रक्तचाप, बीमारी के लिए संवेदनशीलता, चिंता और अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अग्रणी है। संभवतः इस ट्रिगर का मुकाबला करने का एक तरीका गहरी साँस लेने का अभ्यास करना है; यह रक्त के प्रवाह को धीमा करता है, रक्तचाप को स्थिर करता है, हृदय की धड़कन को शांत करता है, और तनाव को कम करता है।
जब आप किसी परियोजना के बारे में तनाव महसूस कर रहे हों या अपनी टीम के साथ तनावपूर्ण बैठक का पालन कर रहे हों, तो कुछ पल गहरी सांसों के साथ खुद को शांत करने के लिए एक क्षण लें: धीरे-धीरे नाक से श्वास लें, फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरें, छाती और निचले पेट को अनुमति दें वृद्धि। पेट को पूरी तरह से फैलने दें। फिर नाक से धीरे-धीरे सभी तरह से सांस लें।
यह आप और आपकी सांस हैं - कोई फोन, सोशल मीडिया या अन्य इंटरनेट गतिविधियां नहीं हैं - सांस लेने और बाहर जाने के सिर्फ तीन मिनट। इसके अंत में, आपको अपने सामने काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम और बेहतर महसूस करना चाहिए।
अपने वर्कलोड को आप सबसे बेहतर होने देना आसान है। और ऐसा महसूस करना कि आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, पराजित हो रहा है। जबकि आपके बॉस और कंपनी आपको कंपनी की सफलता के लिए उत्पादकता की सीमाओं में धकेल रहे हैं, याद रखें कि आप अपने दिन-प्रतिदिन के विकल्पों में से एक हैं। नियमित रूप से इन तीन अभ्यासों का अभ्यास करने से, आपको प्रत्येक दिन आगमन और प्रस्थान के लिए एक समय निर्धारित करना आसान होगा - और वास्तव में इससे चिपके रहना।
