"मैं बहुत व्यस्त हूं।" "मैं बहुत थक गया हूँ।"
कई लोगों के लिए, ये शिकायतें दैनिक रूप से उठाई जाती हैं - यदि प्रति घंटा नहीं - बिना किसी मामूली विचार के।
लेकिन अगर हम सक्रिय रूप से दिन-प्रतिदिन "व्यस्त-नेस" के कारण होने वाली परेशानियों से बचने के लिए समय निकालने की कोशिश करते हैं, तो ईमेल पर पकड़, काम खत्म करना, कामों को संभालना, किराने का सामान खरीदने के लिए सूची जारी होती है।
डॉ। मैथ्यू स्लीथ, 24/6 के लेखक : ए प्रिस्क्रिप्शन फॉर ए हेल्थी, हैपियर लाइफ , का निर्विवाद प्रमाण है कि जीवन में हर समय इतना उन्मत्त होना जरूरी नहीं है: स्वयं।
"मेरे जीवन के अधिकांश समय के लिए, मैंने आपातकालीन चिकित्सा में काम किया। दस साल पहले, मुझे 24 घंटे की रविवार की पारी दी गई थी। मुझे लगा कि मेरा सफाया हो गया है, और मैं हर हफ्ते रविवार को छुट्टी मना रहा हूं, इसलिए मैंने शनिवार को छुट्टी लेने का फैसला किया डॉ। सेलेथ को याद करते हुए, जीवन में मेरे उद्देश्य को पढ़ने और जानने के लिए बहुत ही सरल दिन।
अनुभव ने उनके जीवन को बदल दिया, जिससे उन्हें अपनी किताब लिखने के लिए प्रेरित किया - एक मार्गदर्शक जो कि आपके जीवन को बहुत जरूरी आराम करने के सिद्धांत के इर्द-गिर्द घूमता है। पता करें कि "24/6" के रहने का मतलब डॉ। स्लेथ और अन्य लोगों से क्या है, जिन्होंने दिनचर्या को अपनाया है, साथ ही साथ आप अपने सीखने को अपने व्यस्त कार्यक्रम में कैसे शामिल कर सकते हैं।
एक नियमित दिन को अपनी दिनचर्या में अपनाने से पहले आपका जीवन कैसा था?
मुझे 24-घंटे की शिफ्ट में काम करने पर इतना जोर दिया गया था - मुझे लगा कि मैं अपने काम से अभिभूत हूं। भले ही मैं पहले कभी धार्मिक नहीं रहा या सब्त के दिन को रखा गया था, मैं अचानक इस विचार से आकर्षित हो गया था, इसलिए मैंने एक दिन आरक्षित करने का फैसला किया जो पूरी तरह से काम के बिना था।
लेकिन 24/7 काम नहीं करना हमें अधिक उत्पादक बनाता है?
यह हम में 24/7 जाने के लिए प्रेरित है, लेकिन लोग अधिक काम नहीं करते हैं। और दुनिया रुकती नहीं है अगर आप उस निरंतर अनुसूची के साथ सिंक नहीं कर रहे हैं।
अपनी पुस्तक में, मैं उन लोगों से बात करता हूं जो आराम का दिन रखने में विश्वास करते हैं। डेविड ग्रीन ने 70 के दशक के उत्तरार्ध में अपना स्टोर शुरू किया और इसे एक विशाल श्रृंखला में विकसित किया। 1991 में, वह रविवार को बंद हो गया-भले ही यह एक बड़ा जुआ था, क्योंकि रविवार को उसकी प्रति घंटे की सबसे बड़ी बिक्री थी। हालाँकि, घंटों के उस नुकसान से पीछे हटने में थोड़ा समय लगा, लेकिन उनका व्यवसाय केवल फल-फूल रहा है - प्रति सप्ताह केवल 66 घंटे खुले रहने के बावजूद, ग्रीन सालाना 330 मिलियन डॉलर देने में सक्षम है।
टेकअवे? यदि वे हमेशा काम कर रहे हैं, तो कार्यकर्ता अपना उत्साह खो देते हैं, लेकिन यदि आप उनके लिए समय निकालते हैं, तो वे अधिक वफादार और सराहना करते हैं।
पुस्तक प्रकाशित करने के बाद से, कई लोग मेरे पास यह कहने के लिए पहुंच गए हैं कि उन्होंने 24/6 जीने का प्रयोग करने की कोशिश की है। सप्ताह में सात दिन एक रियाल्टार काम कर रहा था, और जिस दिन वह सबसे खूंखार था वह रविवार था क्योंकि उसके पास सबसे खुले घर थे। जब उन्होंने रविवार को खुले घर रखना बंद कर दिया, तो वास्तव में व्यवसाय में सुधार हुआ क्योंकि एक आराम का दिन लेने से उन्हें अपने काम की काफी हद तक सराहना करने और बेहतर काम करने में मदद मिली।
सप्ताह में सात दिन “पर” होने के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?
पूरे अमेरिकी इतिहास में, हमने विश्राम के लिए एक दिन की छुट्टी ली। फिर भी, अन्य संस्कृतियों की तुलना में, अमेरिकियों ने सबसे बड़ी संख्या में घंटे काम किए हैं - यहां तक कि उस दिन भी बंद! और जैसा कि हमने आराम के उस दिन लेना बंद कर दिया है, हम और अधिक चिंतित और उदास हो गए हैं। एक दिन के आराम का अवलोकन करने का एक फायदा यह है कि आपके पास आगे बढ़ने के लिए कुछ है - यह एक सकारात्मक मानसिक विराम है।
निरंतर तनाव में रहने के लिए भी शारीरिक नतीजे हैं। जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं, तो आप तनाव को समायोजित करने के लिए उठते हैं कि यह कितना गंभीर है और यह कितनी तेजी से आपको प्रभावित करने वाला है। इसलिए यदि कोई शेर आपके पीछे से घूमता है, तो पांच-अलार्म आग लग जाती है, और आप कुछ रक्त वाहिकाओं को संकुचित करना और दूसरों को पतला करना शुरू कर देते हैं। यह प्रतिक्रिया आपके हार्मोनल सिस्टम द्वारा मध्यस्थता की जाती है, जो एड्रेनालिन और एपिनेफ्रिन जैसे रसायनों का उत्पादन करती है।
हालांकि, ये हार्मोन आपके बनाम शेर के मामले में एक सकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकते हैं, समय के साथ, यदि उनका लगातार उत्पादन किया जा रहा है, तो उनका घातक प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, फाइनल के कुछ हफ्तों के बाद लॉ स्कूल के छात्रों को देखें - वे सभी भयानक दिखते हैं! और भले ही तनाव फाइनल लेने की तुलना में थोड़ा कम स्तर पर हो, फिर भी समय के साथ इसका नकारात्मक शारीरिक प्रभाव पड़ता है।
तो मैं इसे इस तरह से सोचता हूं: यदि आप 70 साल के हैं, और आप सब्त रखते हैं, तो आपने अपने जीवन के 10 पूरे साल आराम करने, आराम करने और किसी तरह अपने दिमाग का विस्तार करने में बिताए होंगे। यदि आपने 10 साल की शिक्षा या अपने बचपन के 10 साल निकाल लिए, तो सोचिए कि यह आपके चरित्र और जीवन के दृष्टिकोण के तरीके को कैसे प्रभावित करेगा! सब्बाथ को इस तरह से रखने का प्रभाव अथाह है।
आप बोर्ड पर अपने बॉस को कैसे प्राप्त कर सकते हैं, खासकर यदि आपका प्रबंधक आपसे सप्ताहांत पर ईमेल का जवाब देने की उम्मीद करता है?
ऊपर की ओर रहें, और इसे तीन महीने के प्रयोग की तरह देखें। अपने बॉस को बताएं कि आप आराम का एक दिन रखने की कोशिश कर रहे हैं, जिसमें आप ईमेल देखने के लिए उपलब्ध नहीं होंगे, और फिर अपने प्रबंधक से समय अवधि के अंत में आपके साथ पुनर्मूल्यांकन करने के लिए कहें कि क्या यह देखना था सफलता।
ईमेल का जवाब न देने के बावजूद, क्या आपने उन सच्चे लक्ष्यों को पूरा किया है जो कंपनी हासिल करना चाहती है? यदि आपके पास है, तो आपके बॉस के लिए यह कहना मुश्किल होगा कि आप अभ्यास जारी नहीं रख सकते। और, मेरे अनुभव में और उन लोगों के लिए जिन्होंने मुझे लिखा है, प्रयोग वास्तव में आपको और अधिक उत्पादक बना सकता है - आपके आराम के दिन के कारण!
अटलांटा की एक प्रमुख जनसंपर्क फर्म, डीमॉस एजेंसी के मार्क डीमोस का कहना है कि एक बार उन्होंने "सब्बाथ प्रथाओं" की स्थापना की, जिसमें लोगों को ईमेल का जवाब देने की उम्मीद नहीं थी, उन्होंने पाया कि कर्मचारी अधिक उत्पादक और खुश थे। और उन्होंने कर्मचारी प्रतिधारण में सुधार देखा, जो कि एक बहुत बड़ा लाभ था!
तो हमारे जीवन में आराम के एक दिन काम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
1. कम से कम एक महीने के लिए परीक्षण अवधि के लिए प्रतिबद्ध। यह सिट-अप जैसा है - यदि आप इसे केवल एक दिन के लिए करते हैं, तो आप कोई परिणाम देखने वाले नहीं हैं।
2. आगे की योजना। आपको अपने शेड्यूल को मैप करने का लक्ष्य रखना चाहिए और तैयार रहना चाहिए। ऐसी चीजों को न छोड़ें जो आपको तनाव में डाल दें। मेरे परिवार के लिए, इसका मतलब समय से पहले कुछ चीजें करना था, जैसे घर की सफाई। सब्बाथ पर, हम बच्चों को कोई काम नहीं करते या यहाँ तक कि उनके बिस्तर भी बनाते हैं, जो वे वास्तव में आनंद लेते हैं!
3. बाकी गतिविधियों को मैप करें। अपने आराम के दिन, मैं अपने परिवार के साथ लंबी सैर करता हूं, और हम एक साथ पढ़ते हैं और फायरप्लेस में मार्शमॉल्लो को भूनते हैं। हम सभी छोटी-छोटी चीजों को अधिक करने के लिए तत्पर रहने लगे।
4. दोस्तों और परिवार का समर्थन प्राप्त करें। अपनी योजनाओं को उनके साथ साझा करें और कहें, "मुझे रविवार को आपसे वापस मिलने की उम्मीद न करें।" व्यक्तिगत रूप से, मैं करीबी परिवार के लिए फोन उठाऊंगा, लेकिन मैं कोई ईमेल या खरीदारी नहीं करता - मेरे लिए, यह अवशेषों की चमक को नष्ट कर देता है जो आराम के दिन के साथ आता है।
